6 moterys Dalykitės tiksliais valgio planais, kurie padėjo jiems prarasti 10 svarų | LT.Lamareschale.org

6 moterys Dalykitės tiksliais valgio planais, kurie padėjo jiems prarasti 10 svarų

6 moterys Dalykitės tiksliais valgio planais, kurie padėjo jiems prarasti 10 svarų

Mes turime visas jus detales.

Kai, prarasti 10 svarų gali skambėti kaip NBD.

Bet tai tikrai BFD.

Akronimai žemę, prarasti svorio, būtiną, kad tilptų atgal į jūsų kelnių nereikia atsegti jiems sėdint (kova taip tikroviškai) yra gana sunku, atsižvelgiant jūs tikriausiai ne valgyti picos tris kartus per dieną ir tik vaikščioti iš savo lovos sofos septynias dienas per savaitę (ir, jei yra, Kudos).

Dalykas yra, įvardyti pokyčius, jūs turite padaryti prarasti 10 svarų gali būti daug sunkiau nei reguliuojant mitybą numesti, tarkim, 50.

Štai kodėl mes paprašėme šešis moterims gauti super konkrečios informacijos apie tai, ką jie valgė kiekvieną dieną lašas 10 svarų ir išlaikyti jį išjungti.

Allison Tibbs

"Aš kovojo atsikratyti 10 svarų įgijau kolegijoje ir išlaikyti jį išjungti per savo dvidešimties metų, kol aš pakeičiau savo dėmesio valyti valgyti, atleiskite kalorijų skaičiavimo ir sustojo apriboti specifinių maisto grupes iš savo dietos. Aš pradėjau valgyti maisto produktų kad aš virti sau ir pasistengėme, aš po pagrindinius principus, kaip apsipirkti iš parduotuvės perimetru, maisto ruošimo ir prepping daugumą valgymų save, ir subalansuoti savo plokštelę su baltymais, sveikų angliavandenių, daržovės, ir sveikų riebalų. Aš buvau ant Ši kelionė dabar šešerius metus ir nebuvo įgijo svorio atgal. Turiu laisvę ir pasitikėjimą aplink maistą dabar ir kruopščiai patiks jį. Aš rašyti daugelis mano receptus Instagram ".

load...

Pusryčiai:

Žalias kokteilis: 2 puodeliai kopūstai, 1 puodelis kokoso vanduo 1 - 2 puodelio vandens, 2 puodeliai braškės, 1 - 2, bananų, 1 šaukštas šviežios imbiero, 1 šaukštas kokosų aliejus, ledo vidurdienį Užkandis sauja: 3 kiaušinių baltos bandelės su ožkos sūris, vištienos dešra ir špinatais Pietūs: Kale salotos su tunu, morkos, kopūstai, ir kietai virti kiaušiniai Vidutinės Pavakariai: "Apple" su anakardžių sviesto Vakarienė: kopūstais Pekino Turkija ir saldžiųjų bulvių čili Pranešimo Vakarienė užkandžiai: vienos-dviejų kvadratų tamsus šokolado ir sauja migdolų

Talia Koren

"Aš prarado 10 svarų ir prižiūrimi mano svorio virimo 75 proc mano valgymų vietoj valgo visą laiką, kurį aš darau daug. Aš sutelktas valgyti tik natūralius produktus ir daro švelnų pratimą, kaip ir bėgiojimas, ir joga, ne bent tris kartus per savaitę. Aš svėrė 132 svarų per rudenį ir žiemą 2016, ir vasaros pabaigoje 2017, aš svėrė 122 svarų. "

Pusryčiai:

1 sveikų grūdų vaflio su 1 šaukšto žemės riešutų sviesto ir 1 - 2 griežinėliais bananų Užkandis: A migdolų sauja ir džiovinti spanguolės Pietūs: 4 uncijos ant grotelių lašišų, 1 puodelis pjaustytų, ant grotelių, šparagai, 1-2 iš mažų skrudintos saldžiųjų bulvių su Juodieji pipirai užkandis: 1 žalias obuolys Vakarienė: du koduotus kiaušiniai su 1 - 2 pjaustytų pomidorų, nuo špinatų sauja, 1 - 4 puodelio mažo riebumo sūris, ir Sriracha, suvynioti į visas-kviečių tortilijų užkandis: 1 - 2 puodelio uogų su 1 - 2 puodelio paprasto jogurto Graikijos ir medaus dulksna

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Ellen Yin

"Aš sėkmingai prarado 10 svarų per keletą metų žinoma skaičiuojant makroelementų ir stebėjimo mano dienos suvartojamų baltymų, angliavandenių ir riebalų. Aš apskaičiuojamas mano užsakymą makrotikslus remiantis mano nenaudojamų medžiagų apykaitą, aukštis, svorio, amžiaus ir aktyvumo lygis. Tada aš planuojama suvalgyti 15 procentų mažiau nei mano priežiūros makrokomandas tikslo. Grožio toliau, jei jis atitinka jūsų makrokomandų "planas yra tai, kad moko jus turėti sveiką santykius su maistu. Tol, kol aš paspauskite mano paskirstytas makrotikslus galiu valgyti viską, maistas noriu. Tačiau aš sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų tankus maisto, kad galėčiau pritaikyti savo mėgstamus skanėstų saikingai. Tai buvo lėtas ir pastovus svorio-ne katastrofos dietos, jokių maisto apribojimai. "

load...

Pusryčiai:

1 - 2, puodelis Kodiak Waffle Mix (daug baltymų vaflio Mix), 20 gramų neriebios Reddi WIP, 2 griežinėliai kumpio, 100 g kiaušinių baltymus (o kartais ir aš mesti šiek tiek sūrio ten) po treniruotės užkandis: baltymų kokteilis: 1 - 2 bananai, 1 samtelis šokolado baltymų milteliai, 2 šaukštai miltinio žemės riešutų sviesto;

1 puodelio riebalų laisvo pieno, ledo Pietūs: 150 gramų šviesos tunų sumaišyti su 2 šaukštais Bolthouse Farms Ranch (mažai riebalų jogurtas remiantis užpilas), salotos arba salotos, nuo 30 iki 40 gramų avokado, nuo 2 iki 4 šaukštai wonton traškučiai už papildomą krizė ir skonio užkandis: Graikų jogurtas su avietėmis Vakarienė: 6 uncijos kepta vištiena arba Ramiojo vandenyno dalies atlantinių menkių, 150 gramų ryžių 1 - 2 puodelio edamame arba juodos pupelės, 1 šaukštas Yumm padažu (iš Cafe Yumm) Desertas: Halo viršų ledo kremas.

Mano mėgstamiausias skonis gimtadienio tortas ir tai tik 280 kalorijų plius 24 gramų baltymų visai pintos.

Pamatyti kai kuriuos iš keisčiausių dietų žmonės iš tikrųjų bandė.

Megan Bauer

"Ilgą laiką, aš maniau, kad būtų neįmanoma prarasti papildomą svorį aš įgijo per metus, nes kolegijoje. Dirbu stalas darbą 40 plius valandas per savaitę, todėl turiu būti labai darbštus apie miltų planavimo ir paruošimo. Aš pradėjau žiūrėti savo porcijas ir atmatuoti maistą, taip pat valgyti subalansuotą mitybą. Aš supratau, kad valgyti nesveiką maistą tik suteikia man pasitenkinimo kelias minutes ir tada jis dingo. Valgyti sveiką apie suprasdamas, ką jūsų ilgalaikius tikslus yra ir klijuoti į tuos ".

Pusryčiai:

2 kiaušiniai ir 1 gabalas visas-kviečių skrudinta duona su 1-4 sudaužyto avokado ant jo užkandžiai: kokteilį su 1 puodelis mėlynės, 2 šaukštus žemės riešutų sviesto, ir baltymų miltelių samtelis (I naudoti kanapių sėklų baltymų) Lunch: 3-4 puodelio baltymo (kaip vištienos), 1-2 puodelio a angliavandenių (pavyzdžiui, quinoa), ir 1 puodelio virtos kopūstų, paprikos, ir grybais.

Man patinka, kad salsos vištienos, kuri yra du svarų vištienos krūtinėlė virtų lėtai viryklė su 1 puodelio salsa.

Tai daro skanus susmulkinti vištiena.

Aš taip pat sezono krūtys su paprika dribsnių ir kmynų.

Užkandžių: 1 puodelio vaisių (kaip braškių), 1 puodelis daržovės (pavyzdžiui, saldžiųjų pipirų) Vakarienė: 3-4 puodelio baltymo (tunas, lašišų arba kiaulienos išpjova) ir vienas Vegetaras (paprastai brokoliai)

Brandi Hamerstone

"Po dviejų vaikams ir įtemptos skyrybų, aš priaugo svorio ir mano metabolizmas jaučiamas itin lėtai. Aš nusprendžiau, kad man reikia pakeisti. Taigi aš pradėjau po planą, kur aš valgiau nuo 18 iki 21 gramų baltymų, penki gramai riebalų, o nuo 15 iki 18 gramų angliavandenių per tris valandas. Aš galų gale prarasti šiek tiek daugiau nei 10 svarų per šešis mėnesius. "

(Žibintuvėlių riebalai, gauti tinkami ir atrodyti ir jaustis puikiai su moterų sveikata yra visi 18 DVD!)

07:00

1 1 - 2, keptos kiaušinių bandelės (su kiaušinių baltymus ir Turkija dešra) ir du mandarinų apelsinai 10:00 sausainiai su šokolado gabaliukais Tešla Quest Baras 1 pm 1 skardinę tuno su 2 šaukštelių majonezo ir 1 raudono obuolio arba kalakutiena ir špinatų įvyniojimas su majonezu 16:00 FlapJacked Cinamonas Apple Mighty Muffin 19:00 4 iki 5 uncijų lašiša su Briuselio kopūstai ar salotos su sūriu, žemės vištiena, salotos, ir tortilla lustai

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Mes įvertinome geriausius ir blogiausius Fast-Food Burgers svorio netekimui

Post Svorio metimas

Kaip išvalyti vaisių sultis veikia jūsų kūną

Post Svorio metimas

5 geriausių svorio netekimo televizijos laidų, pasak dietologo

Post Svorio metimas

Šie 8 klausimai atskleidžia, ar esate priklausomas nuo cukraus

Post Svorio metimas

Kaip tapti normaliu Eater

Post Svorio metimas

10 būdų, kaip gauti plokščią skrandį

Post Svorio metimas

6 būdai, kaip įdegti daugiau kalorijų, esančių arklio mašinoje

Post Svorio metimas

5 Crazy naujų būdų numesti svorio

Post Svorio metimas

Kas yra šarminė dieta ir ar galima ištrinti ant juostos, iš tikrųjų padės jums numesti svorį?

Post Svorio metimas

67 (taip, 67!) būdų, kaip prarasti daugiau svorio

Post Svorio metimas

8 pietų įpročiai, kurie praras jūsų svorio praradimo pastangas

Post Svorio metimas

Plokščias pilvo valgymo planas