6 klausimai, kurie atskleidžia, ar jūsų treniruotė tikrai padeda jums prarasti svorį | LT.Lamareschale.org

6 klausimai, kurie atskleidžia, ar jūsų treniruotė tikrai padeda jums prarasti svorį

6 klausimai, kurie atskleidžia, ar jūsų treniruotė tikrai padeda jums prarasti svorį

Paruošta pop viktorina?

Cela dit, nereikia nuvertinti kick-ass pratybų rutiną galią, sako jis.

Tai todėl, kad torching kalorijų salėje stato raumenų (kuris skatina savo metabolizmą), mažina stresą ir leidžia jums būti šiek tiek švelnesnis su savo dieta (ty mėgaujasi savo fave ledų vietoje arba virželis makaronų dubenį kiekvieną kartą kurį laiką), o būna kelyje lašas svarų.

Padėti nustatyti, ar jūsų eiti į kasdieninį iš tikrųjų padeda jums colių arčiau jūsų svorio netekimas tikslus, užduokite sau šiuos klausimus:

1. Ar jūs dirbate bent tris kartus per savaitę?

Norėdami pasiekti svorio netekimas rezultatus norite, jums tikrai reikia darbo, bent tris kartus per savaitę 30 minučių ar daugiau metu, sako Benas Boudro, CSCS, savininkas Xceleration Fitness Auburn Hills, Mičiganas.

Dėl tų 30 minučių, jums reikia dirbti tokiu tempu, kad jaučiasi ginčija visą savo kūną, sako jis.

(Daugiau apie tai vėliau).

Kitą kartą jūs negalite padaryti jį į sporto salę, pabandykite atlikti šiuos kūno svorio juda jūs galite padaryti bet kur:

2. Ar galite kalbėti per savo treniruotes?

Jei galite turėti pokalbį ar dainuoti dainą, o darbo, jūs ne stumti sunku pakankamai, sako Ryanas.

Nors tai nėra blogai pasinaudoti šiuo tempu aktyvaus atsigavimo metu, jūs turite jį paspartinti mažiausiai tris kartus per savaitę, jei norite numesti svorio.

load...

Štai kaip reguliuoti: Jei esate naujas darbo,, praleisti 30 sekundžių dirba energingas tempas, kur jums sunku net pasakyti keletą žodžių.

Tada atlikite, kad nuo vienos iki dviejų minučių atkūrimo pratybų kaip vaikščiojimas, sako Ryanas.

Kartoju, kad už savo treniruotės poilsio.

Jei tai jaučiasi labai lengva, praleisti nuo 10 iki 15 minučių darbo metu energingas tempas.

Ryanas rekomenduoja daro aukšto intensyvumo intervalas juda (Burpees, pritūpęs šuolių, lentos lizdų ir kt) Kontūras, po 30 iki 60 sekundžių išieškojimo.

Užpildykite grandinę vieną ar daugiau du kartus.

3. Ar jūs klijuoti prie to paties rutinos?

Daro tuos pačius pratimus tuo pačiu numeriu pakartojimų, naudojant tą patį atsparumą daro jūsų raumenys nuobodu.

"Pabandykite perjungimo sudaro tik vienas iš veiksnių, jūsų treniruotės kiekvieną savaitę, kaip ir didinant pakartojimų skaičių arba naudojant sunkesnės svorio, sako Ryanas.

load...

"Kuo daugiau streso turite savo gyvenimo, tuo lengviau jis yra savo kūno laikyti nereikalingų riebalų, sako Ryanas.

Jei sunku suspėti su savo planą reikalavimus ir turi problemų pildant kiekvieną sesiją, dirbate pernelyg sunku, sako jis.

Ir tai kelia stresą ant jūsų kūno, kuris gali išlaikyti jus nuo jūsų tikslų.

Masto daiktus atgal, pailsėti už dieną ar dvi tarp prakaito sesijų ir pabandykite perjungti iki paros metu dirbate (jei galite).

Jūs žinosite, kad jūs esate atgal kelyje, kai laukiame sporto salėje, o ne ją baiminasi.

5. Ar viena treniruotės jums skauda ilgiau nei dvi dienas?

Bravo, jei jūs bandote mesti rimtą svarų savo, tačiau ekspertai sako, kad tai bus neilgai.

"Net fitneso profesionalus ir sporto savininkas, aš vis dar dirbti su kitais žmonėmis, įsitikinkite, kad kažkas turi man atskaitingi", sako Boudro.

Rasti draugas, kuris bus įsipareigoti yra jūsų treniruotės bičiulių ar pasirašyti sau iki vietos rasės vyksta per šešis mėnesius.

Atsižvelgdama įvykio terminą į ne taip tolimoje ateityje išlaikyti jį savo galvoje, sako Boudro.

Ir, žinoma, jūs visada galite skelbti savo tinkamumą tikslų savo "Instagram" ir "Facebook" paskyrų arba padaryti asmeninius tuos tik tam tikri žmonės gali pamatyti.

Kai pasidalinti savo treniruotes ir savo pažangą nuotraukas, jūs būsite įkvėpė motyvacijos žodžių savo pasekėjų palikti komentarus.

"Jūs prisiminti šias pastabas per savo treniruotes, ir tai panašu į savo atskaitomybę komandą," sako Boudro.

Rezultatai:

Jei jūsų treniruotės yra taškas: Sunkiausia dalis yra padaryta!

Jūs sukūrėte planą su veislės ir intensyvumas, kad jūsų kūno spėlioti kaip deglo riebalų ir kalorijų, o taip pat atsižvelgiant dienas pailsėti.

Dabar atėjo laikas sutelkti savo dėmesį nustatant tinkamumą tikslų.

"Parašykite savo žemyn tikslus ir nesijaučia sekli jei viena iš jų yra ieškoti seksualus kaip pragaras ne paplūdimio šaliai šią vasarą", sako Boudro.

Jei atidžiai stebėti šių tikslų, galite padaryti tai atsitiks, sako jis.

Jei jūsų treniruotės yra nebaigta: Kai jūs nuolat darai tą patį, ką jūs darote, galite tikėtis tokių pačių rezultatų, sako Boudro.

Atėjo laikas palaipsniui pridėti pratimų, kad iššūkį savo kūną treniruotę darbotvarkę įvairovė.

Tai padės jums deginti daugiau energijos ir išvengti persitreniravimo.

Nesvarbu, ką klases arba juda jums pasirinkti, jums reikia sukurti programą, kuri dirba už jus, sako jis.

Laiko praleidžiate treniruotis neveiksminga būdu gali būti išleista iš tikrųjų artėja prie savo tikslo, sako jis.

Atminkite, kad kitą kartą nesinori duoti savo prakaito Sesh savo geriausių pastangų.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Treniruotė, padėjusi šiam 4 motinai, praranda 150 svarų

Post Svorio metimas

15 Crazy skanių žiedinių kopūstų pakuočių, padėsiančių jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

6 būdai, kaip prarasti svorį, neįtraukiant kalorijų skaičiavimo

Post Svorio metimas

Šis vienas tweak padėjo man prarasti visus kūdikio svorį ir tada kai kuriuos

Post Svorio metimas

7 papildai, kurie ištirps riebalų

Post Svorio metimas

Kaip apibūdinti jūsų virtuvę ir procesą

Post Svorio metimas

Šis populiarus dietos metodas gali būti bendras B.S

Post Svorio metimas

Aš padariau mažai angliavandenių dietą 2 savaites - štai kiek svorio praradau

Post Svorio metimas

6 dalykus, kuriuos galite padaryti sporte, norėdami apriboti jūsų apetitą

Post Svorio metimas

25 GERIAUSIOS dietos patarimai kada nors

Post Svorio metimas

16 rūšių liesos baltymų, kurie gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

6 mitybos specialistai - patvirtinti dalykai, kuriuos galite padaryti po 6 val. numesti svorio