6 gudrybės, garantuojančios, kad neprarasit ir nepasieksite tos pačios 10 svarų | LT.Lamareschale.org

6 gudrybės, garantuojančios, kad neprarasit ir nepasieksite tos pačios 10 svarų

6 gudrybės, garantuojančios, kad neprarasit ir nepasieksite tos pačios 10 svarų

Sveiki atvykę į palaikomosios fazės.

Atėjo laikas į metalo laužą "Finish Line" mentalitetą.

Po to, jūs sėkmingai pasiekė savo tikslą svorio, tai kai pati svarbiausia dalis jūsų svorio metimo kelionę ateina į žaidimą: priežiūra.

Praleidus mėnesių ar net metų darbo link savo tikslo, naujo apskaičiuoti savo gyvenimo būdą išlaikyti, o ne numesti svorio, gali būti sunku.

"Žmonės galvoja, kad jie gali grįžti į savo senų įpročių, kai jie prarado svorį", sako San Diegas BARIATRIC chirurgas, Julie Ellner MD "Nors jums reikia suvartoti daugiau kalorijų išlaikyti svorį, nei jums reikia prarasti, jei jūs grįžti į senus būdais, kad jūs ketinate gauti ją atgal. "

Atlikite šiuos šešis ekspertų strategijas padaryti, kad visi jūsų sunkų darbą nėra veltui.

Dalyvavimas kietas Mudder, darbo link pusę maratono, Užsiregistravę savo pirmąjį CrossFit klasės, ar net bando įvaldyti pullup (rimtai, tai sunku), gali padėti jums likti sutelktas į savo mitybos įpročius ir treniruotės rutina.

"Ieškau būdų, kaip padaryti jūsų mokymo režimas gyvas, kūrybingas, ir įkvepiantis veda į ilgalaikio tvarumo," sako Baltimorė pagrindu stiprumas treneris Erica Suter, CSCS

load...

Kai jūs numesti svorio, matydamas skaičių ant svarstyklių lašo arba paslysti į kelnių nebuvote galėsite dėvėti metais pora yra didžiulis motyvacijos šaltinis.

Taigi, ką jūsų tikslas, svarbu, kad jums jaustis kaip jūs nuolat siekti naujų žygdarbių.

Geriausias būdas padidinti savo raumenų yra užpildyti apie 75 procentų savo lėkštės su turtinga baltymų šaltinių, pavyzdžiui, liesos mėsos, kiaušinių, pupelių ir lęšių, sako Ellner.

(Skirti savo valgį į daržovių, vaisių, ir kruopos poilsio.) Kartu su reguliariai stiprio mokymo programą, baltymas bus išlaikyti savo raumenis auga, prisukamas jūsų medžiagų apykaitą, kad priežiūros daug lengviau.

load...

Ir kurti daugiau raumenų yra raktas, nes vienas iš didžiausių priežasčių, kodėl žmonės atgauti svoris yra, nes jie svarų-lašinamojo proceso, kuris gali įdėti amortizatorius savo metaoblism metu prarado per daug raumenų masę (dar žinomas kaip raumenų), sako Ellner.

Tai reiškia, kad jūs turite dirbti sunkiau, kaip laikui bėgant išlaikyti iš priauga svorio.

"Tai tarsi vejasi į judantį taikinį," sako ji.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Pasiekti draugams, kurie skatina jus ir taip pat domisi sveikos gyvensenos gali padėti jums likti ant bėgių.

Jei jūsų dabartinis draugas grupė shuns naudotis ar teisėjai savo naują salotų priklausomybės, išsišakoti, sako Suter.

Rasti naują gal PAL GO-treniruotės klasės ar užsiregistruoti lenktynių arba treniruoklių atveju, kur jūs galite susirasti naujų draugų.

Štai kodėl ji atsipirks: Bendrovė mes nuolat vaidina didžiulį vaidmenį išlaikant mums atskaitingi.

Iš tiesų, 2017 paskelbta Visuomenės sveikatos mitybos ir Epidemilogy tyrimas rodo, kad moterys, kurie gauna socialinę paramą savo palaikomosios fazės metu, yra žymiai labiau tikėtina, kad nuo svorio.

"Paklauskite savęs:" Ar tai rupinių arba užkandis ketina kuro savo treniruotės arba pateikti man su daugybe sveikų maisto medžiagų? "

Ir jūs automatiškai padaryti maisto pasirinkimo, kurie padės jums išlaikyti savo vartus svorio, sako Suter.

Nesvarbu, kaip gerai (ar blogai) jūsų santykiai su maistu buvo, kai buvo numesti svorio, ji turi būti kieta jums išlikti sveikiems per ilgą laiką.

"Darbas pamatyti maistą kaip energijos šaltinio," sako ji.

"Tai labai svarbu, kad jūs ką nors kiekvieną dieną, kuri padeda jums jaustis puoselėti", sako Ellner.

Ir tai neturi būti susiję su tinkamumu ar valgant.

Skaityti knygą, užtrukti ilgą vonia, tik jūs, sako ji.

Net jei jūsų treniruotes ir mityba yra tobula, per daug fiziologinio streso, ar nuo beprotišką dienų darbe ar nemigo naktų-gali sukelti atgauti, sako Suter.

Tai todėl, kad chroniškai didelis streso hormono kortizolio hardwire jūsų kūno išlaikyti riebalų ir sugriauti metabolizmo didinimo raumenis.

Taigi gauti, kad Izēšanās.

Kai buvo numesti svorio, jūs tikriausiai patikrinta ant savo pažangą reguliariai masto, kūno riebalų analizatorius, Ruletė, ar džinsai.

Ir net jei jūsų skalė ne nuleisti tai kaip karšta nebėra, tai dar labiau svarbu patikrinti ant jūsų kūno dažnai.

Pagal išvadas iš nacionalinio svorio kontrolės registrą, nuolat tyrime daugiau nei 10.000 žmonių, kurie prarado bent 30 svarų ir nuolat jį išjungti, 75 procentų sėkmingų lydi sakė, kad jie vis dar sveria patys bent kartą per savaitę.

Nors jūs neturite būti gana, kad budrūs, stebėdami savo kūną gali padėti jums sugauti bet kokias problemas, kol jie požiūris "atgauti" teritorija, sako Ellner.

Tiesiog nereikia freak kai skaičiai svyruos kas dabar ir tada.

Patikėkite, tai normalu eiti aukštyn arba žemyn per keletą svarų.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

4 būdai, kuriais hormonai veikia jūsų svorį

Post Svorio metimas

Bethenny Frankel teigia, kad maisto produktų be riebalų slinkimas padeda jai likti plonas - bet jei jūs tai išbandysite?

Post Svorio metimas

Žmonės, gyvenantys Jungtinėje Karalystėje, vaikšto beprotiški šiai dietai, bet ar tai veikia?

Post Svorio metimas

Kaip numesti svorį nekeičiant, ką valgote

Post Svorio metimas

Tai yra valgymo planas, kuris man padėjo prarasti 45 svarus per metus

Post Svorio metimas

Tiesiog todėl, kad esate liesas, nereiškia, kad esate laimingas

Post Svorio metimas

Išsiplėtėu, kol buvau Super-Skinny, bet nelabai laimavau, kol aš nesugebėjau

Post Svorio metimas

4 skausmingos pamokos, kurias sužinojau, kai mieguju snackingu

Post Svorio metimas

Ši paprasta strategija padėjo man prarasti 128 svarų be apkalos vieną kartą

Post Svorio metimas

Greitas kelias į tinkamą kūną

Post Svorio metimas

Bandžiau 5: 2 pasninko planą numesti svorį - štai kas nutiko

Post Svorio metimas

4 super veiksmingos dietos jūs tikriausiai ne išgirdo