6 dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti prieš bandydami numesti svorį iš viso30 | LT.Lamareschale.org

6 dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti prieš bandydami numesti svorį iš viso30

6 dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti prieš bandydami numesti svorį iš viso30

Tai ne greitai nustatyti, žmonės.

Aibės žmonių bando Whole30 programą šių dienų-30-dieną švarios mitybos planas yra pastatytas aplink visą maisto produktų ir žada atkurti savo sistemą iškirpimo cukraus, grūdų, pieno, ankštinių augalų ir (aiktelėti!) Alkoholio per kurso per mėnesį.

Nors programa gali padėti jums numesti svorio, The Whole30 yra skirtas pertvarkyti savo bendrą santykį su maistu, kad jūs manote, kad jūsų geriausias.

Ir jūs turėtų atsitikti sąsiauris svarų pakeliui, tai tik bonusas.

Bet kas, jei norite pabandyti Whole30 kaip būdas pradėti plonas žemyn procesą?

"Yra daug aspektų, programos, turėtumėte apsvarstyti prieš pradėdami Plungė", sako Floridos pagrįstas registruotas dietologas Alyssa Cohenas.

Viena vertus, tai gali būti puikus būdas suteikti jūsų metabolizmą postūmį, tačiau, kita vertus, naudojant programą, kaip būdas mesti svarų greitai galima galiausiai turėti neigiamos.

load...

Štai kaip nuspręsti, jei Whole30 programa padės jums pasiekti (ir išlaikyti) savo tikslą svorio ilgalaikėje perspektyvoje.

Idėja vyksta Whole30 yra atstatyti jūsų sistemos galiausiai išvyti potraukį, kad jums tapti mažiau priklausoma nuo cukraus ir kitų perdirbtų maisto produktų.

Tai puikus pirmasis žingsnis link svorio (ir ne tik dėl to, kiek kalorijų jums atkalti savo paros dozė).

"Šie maisto produktai smaigalys cukraus kiekį kraujyje, bet trūksta baltymų arba pluošto išlaikyti tą energingą jausmas", sako Karolina Apovian, MD direktorius mitybos ir svorio valdymo centro Bostono medicinos centras.

load...

Rezultatas?

Epas cukraus avarijos po virškinimas lydi potraukį daugiau cukraus.

Nors trumpalaikis greito maisto Detox galite padaryti savo Talėja kietas, kai kuriems žmonėms tai gali būti pernelyg ribojančios kaip ilgalaikį sprendimą, sako Cohenas.

Tai turi potencialą sukelti ir besaikis ir atoveiksmio svorio.

Bet jei Whole30 planas daro nix savo potraukį gera, tada booyah!

(Pagreitinti savo pažangą link savo svorio netekimas tikslus su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Daugelis maisto produktuose, Whole30 rekomenduoja iškirpti iš tikrųjų yra uber sveiki, kaip ir neskaldytų grūdų, pieno, ir ankštiniai.

"Nors tai tiesa, kad kai kurie žmonės gali turėti alergiją ar jautrumą šių maisto produktų, dauguma iš mūsų ne, sako Apovian.

"Šie trys maisto grupės yra svarbūs šaltiniai maistinių medžiagų ir kurie visi buvo įrodyta, kad būtų naudinga dalys sveikos svorio netekimas dietos." Vienas 2017 tyrimas rodo, kad valgyti kruopos skatina medžiagų apykaitą ir sumažina kalorijų skaičių, kad būtų saugomi virškinimo metu, pavyzdžiui.

Tuo tarpu pieno suteikia esminius kiekį baltymų ir riebalų, kad jūsų BOD virškina lėtai, kuris amperų iki sotumo.

"Ankštiniai yra dar vienas turtingas šaltinis maistinių medžiagų ir iš tikrųjų padeda išlaikyti mus jaučiasi visiškai ilgiau nei dauguma maisto produktų, dėl jų didelio skaidulų kiekio, sako Apovian.

Jei jūs neturite jokių alergijų, panaikinant šiuos produktus iš savo dietos gali padaryti daugiau žalos nei naudos, ypač sotumo departamentas.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Jei esate vegetaras ar veganų, panaikinančius ankštiniai ir sojos (Bendra šaltiniais augalų pagrindu baltymų), gali atsirasti mažiau baltymų apskritai.

Ir tai Nusivylimas, nes maistinių medžiagų yra esminė statybos raumenų ir išlaikyti jūsų metabolizmą revved.

"Nors tai tikrai įmanoma gauti pakankamai augalinės kilmės baltymų iš kitų šaltinių, jūs turite padaryti šiek tiek išsamaus planavimo, sako Cohenas.

Jūs turėsite kreiptis į baltymų supakuoti riešutai (minus riešutų) ir sėklų gauti savo fix jei nevalgo mėsos.

"Be to, jei turite daug mitybos apribojimus, susijusius su jų sveikatos būklę, įsitikinkite, kad jūs kalbate su gydytoju ir dietologas pirmas įsitikinkite, kad jūs būsite patenkinti savo mitybos poreikius."

Check out kai keisčiausių lieknėjimo tendencijas per istorijos:

"Daug apribojimai dėl Whole30 planas gali būti sunku pavalgyti, ir alkoholio neleidžiama arba, sako Cohenas.

Taigi, prieš pradėdami Plungė, ieškoti per savo kalendoriuje ir pasirinkti laikotarpį, kai apribojimai nebus taip sunku jums sekti (kitaip tariant, ne vestuvių sezono viduryje).

Daugelis žmonių ataskaita numesti svorio ant Whole30.

Bet tai greičiausiai dėl to, kad planas pašalina perdirbtų maisto produktų ir skatina maistinių medžiagų tankus valgo, sako Cohenas.

Tačiau nenustebkite, jei kai svorio ropliai atgal po pereinate iš Whole30 ir į mažiau ribojančią dietą.

"Nors tai nėra neišvengiama, tai tikrai įmanoma, kad kažkas būtų įgyti atgal kai svorio, ypač jei ketinate Whole30 buvo ekstremalus pasikeitimas jiems, sako Cohenas.

Dietos skatina sveiką, svorio netekimas, skatinant įpročius, kaip valgyti daugiau maistinių medžiagų tankus maisto, priverstinio tūpimo ant vandens tuščias kalorijas, planuoja savo maistą iš anksto, o ne įvairaus visoje skalėje.

Apskritai, Whole30 planas turi daug teigiamų turtą, tačiau ji yra įmanoma, kad išsirinkti keletą principų, ir įtraukti juos į bendrą sveikos gyvensenos be tiek ribojantis, sako Cohenas.

Pavyzdžiui, galite pasirinkti griovys alkoholį, sumažinti dėl rafinuotų angliavandenių, ir valgyti daugiau vaisių ir daržovių be nixing sojos, pieno, kruopos ir ankštiniai.

"Tačiau skirtingi planai dirbti įvairių žmonių, ir šis planas gali padėti jums atstatyti ir galvoti apie maistą kitu būdu, kuris gali padėti savo svorio netekimas tikslus ilgalaikėje perspektyvoje", sako Cohenas.

Žinoma, tai nėra greitai nustatyti, tačiau yra daug aspektų planą, kuris gali padėti jums rasti savo kelią, nesvarbu, ar jūs naudojate juos į Whole30 dietos ar ne kontekste.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Prarasti svorį

Post Svorio metimas

Aš maitintis angliavandenius kasdien, savaitę - štai kas nutiko

Post Svorio metimas

Štai kodėl jūs negalite nustoti užpildyti savo veido naktį

Post Svorio metimas

Tiesiog kaip Legit yra idealus baltymų svorio praradimo metodas?

Post Svorio metimas

Aš baigiau savo piktnaudžiaujamą ryšį ir neteko beveik pusės mano kūno svorio

Post Svorio metimas

Grožio produktų pirkimo internete vadovas

Post Svorio metimas

18 geriausių svorio netekimo patarimų iš visų laikų

Post Svorio metimas

10 sveikų maisto produktų, kurie skatina energiją ir svorio netekimą

Post Svorio metimas

Aš didžiuojuosi tuo, kiek aš atėjau: kaip viena moteris prarado 150 svarų

Post Svorio metimas

Žmonės, gyvenantys Jungtinėje Karalystėje, vaikšto beprotiški šiai dietai, bet ar tai veikia?

Post Svorio metimas

Šis Crazy-Easy įrankis gali padėti išvengti persivalgymo ir svorio

Post Svorio metimas

Aš prarado daugiau nei 100 svarų per 9 mėnesius dėl šios populiarios dietos