6 būdai, kaip prarasti svorį, nesijaudindami ištvermingo laiko | LT.Lamareschale.org

6 būdai, kaip prarasti svorį, nesijaudindami ištvermingo laiko

6 būdai, kaip prarasti svorį, nesijaudindami ištvermingo laiko

Tai įmanoma, mes pažadame.

Šis straipsnis buvo parašytas pateikė Liz Applegate, Ph.D.

Ir jei ne Runner World mūsų partneriais.

Po ilgos treniruotės arba paleisti, jūs tikriausiai jonesing kai carby, skanus spurgos.

Tačiau, jei jūs ieškote numesti svorio, Downing tešlą gali atšaukti visas kalorijas tiesiog sudeginti.

Bet kas alkanas AF bėgikas, kuris nori slim down daryti?

Vis daugiau ir daugiau tyrimų, įskaitant didelio peržiūrą paskelbtas 2017 JAV Endokrinologijos rodo, kad raktas į prarasti svorio yra išlaikyti savo kalorijų sudeginti aukštos per daug kasdieninės mankštos ir valgyti kokybės kalorijų tinkamai kuras, veiklą.

Sveikos, minimaliai perdirbtų maisto produktų tiekti energijos jums reikia, tuo pačiu padedant reguliuoti savo apetitą ir sumažinti alkio lygį, kuris paskatins svorio.

Nutukimas mokslininkai vadina šį požiūrį išlaikyti "aukštą energijos srautą."

Kad mokslinis terminas paprasčiausiai reiškia, kad bėgikai turėtų būti siekiama įrašyti daug kalorijų, o taip pat valgyti daug kokybiškų kalorijų.

Atsiprašome, kad neapima spurgos (bent jau ne po kiekvieno treniruotės).

Štai kaip galite stiprintuvą savo "energijos srauto" ir mesti savo svorio į didelio greičio.

1. Eikite Natūralus

Sveikos, natūralūs maisto produktai, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, pupelių ir neskaldytų grūdų, yra daug skaidulų.

Aukšto pluošto maisto produktai užima tūrį į skrandį ir padės jums jaustis visiškai ilgiau.

Tirpus pluoštas (gausu pupelių ir vaisių) lėtina skrandžio ištuštinimą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti alkį baimėje.

Aukšto pluošto maisto produktai taip pat yra prebiotikai-specialios krakmolai, kurie tarnauja kaip maistas probiotikų, arba sveikų bakterijų, jūsų virškinimo trakto.

load...

Pabandyk tai:

Valgyti ne mažiau kaip tris puodelius daržovių ir tris gabalus vaisių kasdien, kartu su keliais porcijas pluošto turtingas saldžiosios bulvės, pupelės, ir kruopos.

load...

2. Valgykite daugiau klaidų

Yra tūkstančiai bakterijų padermių (tie probiotikai minėta) jūsų žarnyne.

Paskelbtas 2017 didelis tyrimas apžvalga tikrųjų nustatė, kad tam tikros padermės įtakos nutukimui.

Kai kurios bakterijos turi įtakos energijos išgaunama iš maisto ir siųsti signalus, kad poveikis metabolizmas.

Vienas kamienas, vadinami bifidobakterijos, AIDS svorio ir sumažina simptomus, susijusius su nutukimu, pavyzdžiui, į uždegimo žymenų kilimo.

Kultūringas pienas, kaip kefyras, pasukos, jogurtas, ir sūrio (!), Yra daug bifidobakterijų.

Pabandyk tai:

Siekti ne mažiau kaip vieną porciją fermentuotų pieno (ir kitų probiotinių maisto produktų, tokių kaip Sojų pasta, tempeh, ir net raugintų kopūstų) kiekvieną dieną.

3. Deginti kalorijas Valgymo

Tyrimai rodo, kad kapsaicinas, junginį Hot Chili Peppers, gali padėti padidinti suvartojamų kalorijų deginimas, sumažina apetitą ir pagalba svorio reguliavimui.

Tai daro švieži arba džiovinti pipirai, pipirai dribsniai ir čili milteliai protingas papildymas jūsų dietos.

Žalioji arbata, kuri turi ypatingų polifenolių, vadinamų katechinų, taip pat gali padėti padidinti kalorijų deginimą ir sumažina alkio lygį.

Išbandykite: Sukeisti savo antrą puodelį kavos už žaliosios arbatos.

Pridėti raudonųjų pipirų dribsnių pabarstyti sriubos ir makaronų padažas.

4. Sumažinti jūsų lėkštės

Naujas tyrimas iš Kornelio universiteto parodė, kad 92 procentų žmonių, išvalyti savo plokšteles.

Tai ne taip jau blogai, kai jūs valgyti salotas, bet tai gali reikšti kalorijų perteklių, kai ji ateina į ledų, sausainiai, traškučiai ir kiti pasilepinti maisto.

Neneigiu sau šiuos skanėstų-tiesiog apgauti sau šiek tiek pakeičiant ką matote.

Pabandyk tai:

Patiekite lustai mažame dubenėlyje (o ne iš maišo) ir naudoti mažesnius, kur patiekiama indai ir mažesnių plokštės, kuri leis mažesnės apimties porcijos atrodo didesnis.

5. Perjungti Treniruotes

Žinok savo veikia rida, bet išmesti naujos veiklos.

Tokiu būdu naudosime mažiau apmokyti raumenis ir sukurti prisitaikanti pakeitimus ant mikroskopiniu lygiu, pavyzdžiui, statant naujus raumenų baltymų ir ląstelių skyriai, kurie padeda sudeginti daugiau kalorijų.

Pabandyk tai:

Žiemos oras turi jums įstrigo viduje?

Dabar puikus metas išbandyti viduje Boot Camp klasės ar plaukimas.

6. Boost "Ekstra" Veiklos

Pratimai yra ne vienintelis būdas deginti kalorijas.

Kasdienes užduotis kaip vaikščioti, stovėti, ir valymo gali turėti didelį poveikį jūsų bendrą kalorijų dega ir nukreipė svorio metimo pusiausvyrą savo naudai.

Apsidairykite savo darbo ir namų aplinkoje būdų galite padaryti patys aktyvesni.

Išbandykite: Negalima sėdėti ilgiau nei 30 minučių laiko, nustatyti laikmatį priminti jums keltis.

Žiūrėti TV, o atsistojus ir lankstymo skalbinius.

Jei jūsų darbdavys siūlo ją, gauti nuolatinį stalo darbe, o lipkite laiptais.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kaip konkuruoti maitintuvai tinka? Ir kiti klausimai spaudai

Post Svorio metimas

6 moterys, kurios prarado svorį. Pasidalink savo geriausiais sveikais snacking patarimais

Post Svorio metimas

Šios baltymų juostos klaidos gali būti sabotažo jūsų svorio praradimo pastangas

Post Svorio metimas

Ką daryti, jei norite numesti svorį - bet tiesiog negalima motyvuoti sau pradėti

Post Svorio metimas

Šis populiarus dietos metodas gali būti bendras B.S

Post Svorio metimas

5 priežastys, dėl kurių jūsų veršeliai išdžiūti

Post Svorio metimas

Šis vienos dienos maisto planas pradės svorį

Post Svorio metimas

Kaip išvalyti vaisių sultis veikia jūsų kūną

Post Svorio metimas

Padidinkite jūsų metabolizmą visą dieną

Post Svorio metimas

Valgymas valgant

Post Svorio metimas

Ar jūsų gimdymas tikrai DIDĖTI, kad jūs įgyti svorio?

Post Svorio metimas

6 moterys Dalykitės tiksliais valgio planais, kurie padėjo jiems prarasti 10 svarų