6 būdai, kaip įveikti raginimą kepti užkąsti | LT.Lamareschale.org

6 būdai, kaip įveikti raginimą kepti užkąsti

6 būdai, kaip įveikti raginimą kepti užkąsti

Šie patarimai padės jums išvengti przesadzam ją.

Svorio metimas

6 būdai, kaip įveikti potraukį Nesaikingas Užkanda

Šie patarimai padės jums išvengti przesadzam ją.

Snacking s aiškiai skanus, bet ji iš tikrųjų tarnauja didesnę tikslas į svorio metimo žaidimo.

"Kai užkandis, jūs padaryti, kad jūsų alkis yra patenkinamas visą dieną, o ne bando naudoti valios jums per savo kito valgio, sako Kimberly Gomeras, MS, RD, direktorius mityba tuo Pritikin Ilgaamžiškumo centras.

"Tai tiesiog neveikia."

Tuo pačiu metu, jis gali būti lengvai patenka į užkandžių spąstus ir galiausiai baigti dar toli nuo savo plonas žemyn tikslą.

Skaitykite keletą patarimų apie tai, kaip smūgį snacking saldus vietoje.

Atkreipkite dėmesį į alkį skalę

Vietoj pasinerdamas į savo užkandžio negalvodami, sustabdyti apsvarstyti, kaip jūsų kūnas jaučiasi.

"Aš mokau, ką mes vadiname bado mastą," sako Gomeras.

"Žmogus yra, kai jūsų bakas tuščias, 10 yra, kai jis pilnas, ir jūs esate maisto koma. Mes pasakyti savo svečiams jie turėtų pradėti valgyti ne tris ir degant šešių, o tai kai jauti šviesą dar patenkinti. "

load...

Kai paspausite kad taškas, kur galima valgyti daugiau, jei norėjo, bet nejaučia alkio priepuoliai, galite įdėti hummus šoną.

Daugiau:

10 paprasti žingsniai į Crush badu ir sublogti

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Pasirinkite tinkamą parinktys

Ar ne tik sutelkti dėmesį į tai, kiek kalorijų yra tai, ką jūs valgote.

Gomeras rekomenduoja faktoringo kalorijų tankio, taip pat.

"Tai paprastas mokslas pagrįstas prielaida," sako ji.

"Pavartojus maisto svaras, galite išmatuoti, kiek kalorijų galite priversti į tą vieną svarą. Štai jo kaloringumo tankis."

Daržovės ir vaisiai turi mažiausią kalorijų tankio, po sudėtingų neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, tada liesos baltymų, riebalų baltymų, perdirbtų greito maisto ir galiausiai aliejų.

load...

"Jei valgote mažiau kalorijų vertės maisto produktų, jūs vis dar gauti tą patį kiekį į skrandį su daug mažiau kalorijų poveikio", sako Gomeras.

Daugiau:

7 būdai, kaip valgyti daugiau daržovių

Sulėtinti

"Kiekvienas asmuo turi streso receptorius jų sistema," sako Gomeras.

"Kai valgote, tai gauti nukentėjo ir palaipsniui siųsti jūsų smegenys signalą, kad jūs jau pakankamai."

Šis klausimas yra tai, kad jis gali imtis nuo 15 iki 20 minučių, kad signalas pasiekia smegenis, todėl jūs galite persistengti, o tai savo kelyje.

Dėmesys kiekvienam maisto mokyti save valgyti daugiau neskubantis tempas-kaip jis skonio, kvapo ir pajusti įkandimo?

Tai leidžia jūsų organizmui apdoroti sotumo prieš jūs per daug valgyti.

DAUGIAU: Q & A: "Kaip aš galiu mokyti save valgyti lėčiau?"

Apsikeitimo, ką jūs Noshing Apie

Tarkime, jūs žinote, jūs uždarymo tą šešių jūsų bado mastą, todėl jūs beveik patenkintas.

Tuo pačiu metu, jūs galite pasakyti jums nebus nustoti valgyti.

Nesvarbu, ar tai dėl streso ar dėl to, kad maistas tik skonis geras, ar esate išgėręs, ten nustatyti.

Vietoj toliau su kokia aisiais priešais jus, įjunkite jį iš kažko sveikiau.

"Jūs neturite valgyti šešis morkų lazdelių ir pasakyti jums reikia daugiau", sako Gomeras.

"Maisto, kad yra linkęs būti lengvai overeaten yra tvarkomi greito maisto, nes visa tai įtraukta riebalų, druskos ir cukraus."

Jums gali rasti, kad jei pakeisti lustai su kai brokoliai, galėsite sustabdyti save gana lengvai.

Daugiau:

Top 28 Best Sveikas užkandžiai

Negalima Daugiafunkcinis

Raktas į snacking ir sveikos mitybos apskritai yra valgyti Atidžiai.

"Tai neįmanoma atkreipti dėmesį į savo sotumo signalus, jei esate telefonu, žiūrėti televizorių, arba pozicijoje kažkur, sako Gomeras.

Jums gali būti pilnas, bet jums sureguliuoti, kad iš skirti savo dėmesį į ką nors jūs bandote pasiekti.

"Vietoj to, gydyti savo kūną atsižvelgiant sėdi žemyn ir sutelkiant dėmesį į tai, ką valgote", sako Gomeras.

"Tai suteikia jūsų protas galimybę nustatyti į savo kūną."

DAUGIAU: Paprastas būdas valgyti daugiau Atidžiai

Užduoti sau šį klausimą

Jei manote, kad noras piktnaudžiauti, nors jūs tiesiog snacked, paklauskite savęs, ar norite keptos bulvės.

Rimtai!

"Štai mūsų išbandymas", sako Gomeras.

"Jei nenorite keptos bulvės, jūs tikrai ne alkanas."

Esmė ta, kad nustatytų, ar jūsų kūnas iš tikrųjų reikia daugiau kuro ar tiesiog norite išlaikyti snacking už skonį ar įtempių.

Jei norite praryti keptos bulvės, kad jūsų žalia šviesa laikyti išlaikyti valgyti, kol būsite patenkinti.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

8 Lengvūs būdai Valyti Valgius

Post Svorio metimas

Tiesiog todėl, kad esate liesas, nereiškia, kad esate laimingas

Post Svorio metimas

6 Įpročiai, dėl kurių jūs prarasite raumenis, o ne riebalus

Post Svorio metimas

Šie laipsniški pokyčiai padėjo man prarasti 95 svarus per vienerius metus

Post Svorio metimas

Kodėl valgant maistą ir sportuojant dar ne visada lemia svorio netekimas

Post Svorio metimas

Ar gali sloti alavijo sultys tikrai padės jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

Štai ką jūs turite žinoti apie skaičiuojant neto angliavandenių, kad prarasti svorį

Post Svorio metimas

5 emocijų etapai visi eina per bandant prarasti svorį

Post Svorio metimas

Atlikite šiuos 9 paprastus veiksmus, kad galėtumėte pasisemti svorio sėkmės

Post Svorio metimas

Tai yra kiek svorio, kurį pametžiau po šešių dienų per savaitę

Post Svorio metimas

Sėkmės istorija: kaip viena moteris sustabdė emocinį valgymą ir prarado daugiau nei 100 svarų

Post Svorio metimas

Kaip viena moteris prarado 50 svarų