5 Svorio netekimo klaidos, apie kurias nežinote, kad esate padarę | LT.Lamareschale.org

5 Svorio netekimo klaidos, apie kurias nežinote, kad esate padarę

5 Svorio netekimo klaidos, apie kurias nežinote, kad esate padarę

Jums gali būti atlikdami vieną iš jų dabar.

Jei ji jaučiasi kaip jūs jau bando slim down savaites, mėnesius, gal net metus, ir nieko atsitiko, mes manome, jums: kova yra reali ir nusivylimas dar labiau.

Bet prieš jūs manote apie plaukų garbanojimo kad baltą vėliavą, galbūt norėsite patikrinkite, kad jūs ne padaryti šiuos paplitusių klaidų, net nežinodami.

Mes paliesti mitybos ir fitneso privalumus išsiaiškinti, kuris iš pažiūros naudingų mitybos ir treniruočių pasirinkimas yra tikrai išlaikyti mus nuo barsto svarų.

Jei jūs neturite celiakija, tada iškirpimo glitimo, rasti angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai, duona, ir krekerių, nėra geriausias svorio netekimas įrankis, sako Marina Chaparro, RD, atstovė mitybos ir dietologijos akademijoje ,

Tai šiek tiek šokiruoja, nes mes jau veisiami (heh) manyti, kad iškirpimo glitimo važinėtis maisto tikrųjų padeda su svorio netekimas.

Tačiau, nors prilipti prie G-nemokamai dietos gali padėti jums mesti keletą svarų per pirmąjį, tai nėra tvarus pasirinkimas išlaikyti svorio išjungti.

"Per ilgą laiką, tai tikrai ne išmokyti jus ką nors apie mitybą, ir, tiesą sakant, vyksta be glitimo gali padėti jums gresia mitybos trūkumų, tokių kaip omega 3S, B grupės vitaminų ir ląstelienos," Chaparro prideda ,

load...

Vietoj pjovimo glitimo, išlaikyti kruopos dalį savo mitybos planą ir sumažinti dėl rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų, balta duona, ir baltos tešlos.

(Sužinokite, kaip kaulų sultinys gali padėti jums sublogti su Moterų sveikata anketa Kaulų sultinyje dietos.)

Kaip keikėsi ne glitimo, iškirpimo alkoholio svorio vardan yra ne-ne, sako Tania Zuckerbrot, RD, autorius F-Factor dietos.

Kai jūs suteikiate sau absoliutai-uždraudžiant elementus iš savo dietos jums "labiau tikėtina, kad jaučiasi atimta.

Ir tada, kai jūs atsiduoti tik šiek tiek, tarkim, vyno taure, esate labiau tikėtina, kad visiškai nukristi svorio metimo universalas, sako Zuckerbrot.

Žinoma, alkoholis yra pilna tuščių kalorijų, tačiau nėra abejonių, kad daugeliui žmonių tai dalis yra socialinė.

"Taigi, jei jūs esate jau po mažo kaloringumo dietos, turėtų būti pakankamai vietos, kad stiklinę ar dvi vyno per savaitę" Zuckerbrot sako.

Uždraudimas girtauti yra ypač blogai, jei jūs planuojate vėl pradėti jį į savo mitybą, kai jūs pasieksite savo svorio metimo tikslą, sako ji.

Tai todėl, kad kuriate laikinus įpročius, o ne gyvenimo būdo pokyčius.

Pertvarkyti savo kasdienius įpročius, pavyzdžiui, ką užkandžiauti, kiek jums judėti, ir maisto produktų, jums užpildyti savo plokštelę su tikrai padės numesti daugiau svorio ir išlaikyti jį išjungti.

load...

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Jei jūs ieškote sąsiauris svarų, atėjo laikas žingsnį nuo bėgimo takelio.

Dėmesys vien dėl širdies deginti riebalus yra didelė klaida, daugelis iš mūsų padaryti.

Ir nors, taip, širdies siurblinės pratimas veikia greičiau norma, pagal kurią mes pašalinti riebalai, ji tik tiek šiuo metu mes iš tikrųjų ant mašinos, sako Heidi Powellas, AKF sertifikuota asmeninis treneris, bendrai priimančioji ekstremalių Svoris praradimas.

Vietoj to, jums turėtų sutelkti savo mankštos pastangas svorio kėlimo ir pasipriešinimo rengimo plius kardio, sako Powellas.

Kai kuriate raumenų masę, padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma ir nustatyti sau iki geresnę ateitį.

Zuckerbrot sako, kad moterys natūraliai prarasti raumenų masę, nes jos amžiaus, lėtėja medžiagų apykaitą.

Taigi kuo daugiau jums išlaikyti savo raumenų masę, tuo mažiau tikėtina, kad priaugti svorio.

Nors kardio yra bet gera treniruotė plano dalis, tiek Zuckerbrot ir Powellas rekomenduojame skirti daugiau laiko stiprumo mokymas per svorio kėlimo, plaukiojimas, barre klasės, ir net joga.

Sukurti jėgą ir ištvermę su šiuo 30 minučių jogos treniruotės:

"Perėjimas prie mažai riebalų ar mažai cukraus produkto, stengiantis išsaugoti kalorijų būtų prasminga, sako Chaparro.

"Tačiau tyrimai sako, kad valgyti šiuos produktus gali sukelti valgyti daugiau kalorijų apskritai." Tai todėl, kad šie daiktai dažniausiai trūksta ląstelienos ir baltymų, kurie jus Fuller ilgiau.

Nors tai lengva būti gundomas "mažai cukraus" ir pretenzijų mažai riebalų ", Chaparro sako valgyti mažesnių porcijų realus dalykas gali būti labiau patenkinti.

Pavyzdžiui, ji siūlo valgyti kvadratų 60 proc kakavos tamsaus šokolado, o ne 10 be cukraus saldainių pora.

Ji sako, kad valgo neblogai (net mažesnė suma) sukelia savo smegenis pripažinti, kad šis malonumas buvo patenkinti, vykdant ir baigsite, sako Chaparro.

Šių valgio apsikeitimo sulčių daug trūksta baltymų ir skaidulų, kurios yra pagrindiniai maistinių medžiagų, siekiant padėti jums stabilizuoti savo alkį ir išlaikyti sveiką svorį.

"Bet kuriuo metu mes pjovimo faktinį maisto ir vietoj valgio už bet kokį sulčių rūšį, mes labiau linkę žlugti", sako Chaparro. Tai todėl, kad gerti valgio, o ne valgyti natūralius produktus leidžia jums alkanas, ir kovoti su tuo alkio reikalauja daug energijos.

Be to, jūsų sultys gali būti supakuota su tonų cukraus, net jei tai yra natūrali medžiaga, todėl cukraus kiekis kraujyje šuoliai ir avarijų.

Ir kai jūs crash, jūs daug labiau tikėtina, kad gauti hangry ir trokšta šiukšlių.

Nors galite pamatyti masto lašas truputį po Swapping faktinį maisto sultimis, jūs greičiausiai netekti vandens svorį ir raumenų masę, sako Chaparro.

Tai reiškia, kad po savaitės ar dviejų, jūs privalo įgyti svorio atgal.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Tikslios movos, kurios padėjo man prarasti daugiau nei 80 svarų

Post Svorio metimas

Taip, galima mėgautis poilsio desertais ir vis tiek prarasti svorį

Post Svorio metimas

5 dalykai, kuriuos reikia žinoti, jei bandysite pasiekti aukštą mokyklos svorį

Post Svorio metimas

Ši nauja madinga dieta skatina gerti vyną ir valgyti šokoladą

Post Svorio metimas

4 skausmingos pamokos, kurias sužinojau, kai mieguju snackingu

Post Svorio metimas

Šie super skanūs Viduržemio jūros dietos receptai gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

5 būdai, kaip PCOS gali būti slaptai keistis savo svoriu

Post Svorio metimas

7 Atsarginės kopijos planai, kai gyvenimas atsiranda jūsų svorio praradimo tikslų link

Post Svorio metimas

Aš praradau 72 svarus, atlikdamas šiuos labai mažus pokyčius mano dietai

Post Svorio metimas

5 šaldiklių maistą, kurie gali padėti jums numesti svorį, pasak dietologų

Post Svorio metimas

21 būdai, kaip išlyginti pilvą

Post Svorio metimas

Kaip sutaupyti daugiau nei 900 kalorijų per savaitę