5 Pusryčių taisyklės sekti, jei bandote numesti svorį | LT.Lamareschale.org

5 Pusryčių taisyklės sekti, jei bandote numesti svorį

5 Pusryčių taisyklės sekti, jei bandote numesti svorį

Ar jūsų AM miltai padeda-ar kenkia-savo svorio netekimas pastangas?

Šis straipsnis buvo parašytas Maggie Finn Ryan ir pateikė mūsų partnerių prevencijos.

Mes visi susipažinę su šiuo ryte natūra.

Žinote, vieną, kur jums pabusti vėlai, nulupkite out skubėti duris, ir patraukti į artimiausią kavinę Blynai.

Nors nieko blogo mėgaujasi gera tešlos kiekvieną kartą, o, todėl įprotis nėra toks didelis.

Priimta dešiniuoju kaip, kai jums padaryti sveiką maistą-pusryčiai gali būti iš tiesų labai svarbus komponentas svorio.

Pasak tyrimų iki nutukimo draugija, žmonės, kurie suvartoja daugiau kalorijų per pusryčius ir mažiau kalorijų per vakarienę prarasti daugiau svorio, sumažinti liemens apimtį ir jaustis išsamesnis ilgiau.

"Jūsų kūnas yra tarsi labai skurstantiems automobilį-ji reikalauja kuro pirmas dalykas ryte, ir vėl kas keturias-šešias valandas po to, kai, sako Jessica Crandall, RDN, atstovas dėl mitybos ir dietologijos akademijoje.

Ji pabrėžia, kad pakrovimo ant baltymų ir skaidulinių medžiagų per val svarbą, kad jūs neturite katastrofos vėliau.

"Carb sunkiųjų pusryčiai daro jūsų cukraus kiekis kraujyje eiti ir žemyn, kuri sukelia jums jaustis alkanas apie dvi valandas vėliau, sako Crandall.

Žemiau ekspertai pasidalinti pagrindinius svorio netekimas skatinimo maistinių medžiagų jums tikrai reikia per pusryčius ir lengvai būdų, kaip juos gauti.

Skaitykite liesas, kaip optimizuoti savo pusryčius svorio.

(Prarasti iki 15 svarų BE dietos su valgyti švarus Gauk Lieknas, mūsų 21 dienų švarios valgyti valgio planą).

Eiti: Baltymai

Kiaušiniai yra ryte kuokšteliniams dėl priežasties.

Pagal tyrimą paskelbtas American Journal of Nutrition ", valgyti pusryčių daug baltymų buvo susiję su padidėjusia pilnatvę, sumažino nakties snacking junk maisto, ir apskritai sumažinti potraukį.

load...

"Jei mes nepasieks baltymų per pusryčius, kad mažėja mūsų raumenų masę ir medžiagų apykaitą, sako Crandall.

Daugelis amerikiečių valgyti pakankamai baltymų per pietus ir vakarienę, bet nėra pakankamai baltymų per pusryčius.

Moterys turėtų šaudyti maždaug 20 gramų per pusryčius, sako Crandall.

Jis visada ateina į šį: Valgykite tikrą maistą.

"Jei valgote maisto, kuriame yra pluošto, jūs automatiškai pašalintos iš šiukšlių daug, kaip ir angliavandenių šaltinių, kurie yra paprasti ir rafinuotas," sako Lisa Cimperman, RD, atstovas dėl mitybos ir dietologijos akademijoje.

load...

Valgymo maisto produktai turi daug ląstelienos linkęs sulėtinti virškinimo procesą, kuris padės jums jaustis išsamesnis ilgiau ir veda prie tvaresnės energijos forma.

Jos mėgstamiausia pluošto galimybės apima sveikų grūdų duoną, avižiniai dribsniai, nakties avižų ir vaisių ir daržovių.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Eiti: Daržovės

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

31 sveikos pusryčių idėjos, skatinančios svorio praradimą visą mėnesį ilgai

Post Svorio metimas

7 faktai apie pilvo pūtimą, kuris visiškai sugadins jūsų protą

Post Svorio metimas

Ką reikia žinoti apie šį naują tyrimą, kuriame teigiama, kad dietos soda padeda sulėtinti

Post Svorio metimas

Aš suskubo su savo BFF - Maistas - ir prarado daugiau kaip 80 svarų

Post Svorio metimas

8 geriausių Bedtime užkandžių, skirtų svorio netekimui

Post Svorio metimas

Kaip mylėti tavo kūną į svorio kritimą

Post Svorio metimas

7 svorio netekimo klaidos, kuriomis dirbate kiekvieną dieną

Post Svorio metimas

10 būdų, kaip maisto perdirbėjas gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

# 1 paslaptis į dietos sėkmę

Post Svorio metimas

Mes turime dietologų toną pasidalinti vienu patarimu, kurį jie suteikia klientams, kurie nori prarasti svorį

Post Svorio metimas

14 geriausių svorio netekimo draugiškų užkandžių galite nusipirkti Amazon

Post Svorio metimas

Sexy Foods: naujas karštas maistas