5 maistas, kurį valgysite po treniruotės, kad padidintumėte savo svorio nuostolius | LT.Lamareschale.org

5 maistas, kurį valgysite po treniruotės, kad padidintumėte savo svorio nuostolius

5 maistas, kurį valgysite po treniruotės, kad padidintumėte savo svorio nuostolius

Padovanoti Atkaklus svarų per vieną-dvi Punch.

Šis straipsnis buvo parašytas pateikė Sharon Liao ir pateikė mūsų partnerių prevencijos.

Paruošta kelią iki savo rezultatus?

Šie combo padėti jums spartesnių svorio.

Tikslas valgyti per vieną apdailos treniruotės, kai jūsų raumenys yra gruntuotas efektyviausiai įsisavinti maistines medžiagas valandą.

(Išeik iš 22 svarų vos aštuonių savaičių ir gauti MP3 grotuvą!)

Sveikos kviečių įvyniojimas su kalakutiena ir daržovės

Per tą fitneso klasės jūsų kūnas dega angliavandeniai kuras.

WRAP anketa pluošto turtingas grūdai ir daržovės papildyti šių parduotuvių išlaikant savo cukraus kiekį kraujyje pastovi, sako Jessica Crandall, RDN, Denveris pagrindu fitneso instruktorius, dietologas ir atstovė mitybos ir dietologijos akademijoje.

Rezultatas: Jūs jausitės energingi, o ne sausas, todėl jums bus mažesnė tikimybė persivalgyti vėliau.

Sujungiant šiuos angliavandenius baltymingo Turkijoje gali padėti jums atgauti greičiau, atsižvelgiant į tyrimą paskelbtas medicinos ir mokslų Sportas ir pratybų.

Be to, "baltymai padeda jūsų kūno remontas ir auginti raumenis, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, sako Bjork.

Migdolai ir oranžinės

Turiu brūkšnys po bėgimo?

Lobizmas Šis nešiojamas gydyti savo maišą.

Ne tik veržlės aptarnauti iki baltymų ir sveikų riebalų, bet jie taip pat gali imtis pranašumą off your bado.

Vieno tyrimo, University of California, Davis mokslininkai nustatė, kad snacking migdolai borteliai apetitas, todėl jums nebus atšaukti visus savo sunkų darbą atliko overindulging vėliau.

load...

Tuo tarpu, apelsinų pristatyti angliavandenių, imuninę didinančios vitamino C, ir hidrataciją vienoje patogioje pakuotėje.

"Kadangi jūsų kūnas sugeria vitaminus ir mineralus lengvai po treniruotės, tai puikus laikas pakrauti ant maistinių medžiagų turtingas maistas", sako Crandall.

load...

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Vaisių kokteilio pagamintas su avokado, uogų, ir baltymų milteliai

Greita pakelti ir lengvai virškinamas, kokteilius yra idealus po treniruotės gydyti.

Purtyti pridedant keletą skiltelės avokado.

Ne tik jis pridėti nėra patenkinti creaminess, tačiau ji taip pat gali padėti jums likti pilnesnis, ir ilgiau.

Pasak mitybos leidinyje tyrimo, žmonės, kurių pietūs įtraukti avokado pajuto 23 proc labiau patenkinti-ir jautėsi mažiau alkani vėliau nei tiems, kurių pietūs neįtraukė vaisių.

Premija: sveikas riebalų avokadų remti savo sąnarių funkciją, kuri gali padėti jums svaras šaligatvį arba iškrauti tų langelį šuoliai skausmas-nemokamai.

Pasaldinti sandorį, sumaišykite su antioksidantų turtingos šaldytų uogų sauja ir savo mėgstamą baltymų milteliai samtelis (arba išbandyti šį organinį išrūgų baltymų, galima gauti iš prevencijos e-uodegos parduotuvė), sako Bjork.

Arba, jei pageidaujate, apsikeitimo graikų jogurto, kuriame yra 11 g baltymų per pusę puodelio.

Lašiša sumaišyti su alyvuogių aliejumi, salierai, ir vynuogių

"Lašiša yra omega - 3s, sako Bjork.

"Jie sumažinti kai po treniruotės raumenų uždegimas, kuris sukelia skausmą."

Kas daugiau, tyrimai rodo, kad ši sveika riebalai gali padėti padidinti riebalų dega.

Skanus užkandis, pasukite kapotos arba konservuotų lašišų į greito salotos.

Pridėti salierai ir vynuogės angliavandenių ir ląstelienos, ir keletą glugs alyvuogių aliejus iš sveikų riebalų dozę.

Arba pasukite salotos į pietus, padėdamas ją ant špinatų su sveikų grūdų sąrašą.

Kiaušiniai su juodųjų pupelių ir paprikos

Jei dirbote iki prakaito pirmas dalykas ryte, apdovanoti save su šia čempionų pusryčiai.

Juoda pupelės pridėti pluošto turtingas angliavandenių, o paprikos aptarnauti iki vitamino C.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Tai yra, kiek svorio aš praradau po alkoholio 2 stiklines vandens prieš kiekvieną valgį 2 Straight Weeks

Post Svorio metimas

Aš buvau asmeninis treneris 21 metų - tai geriausias pratybų svorio

Post Svorio metimas

Maži pokyčiai, kuriuos aš padariau prarasti 80 svarų

Post Svorio metimas

Sveikas maistas Blogger dalijasi savo Roller Coaster kovą su svoriu

Post Svorio metimas

6 būdai, kaip prarasti svorį, neįtraukiant kalorijų skaičiavimo

Post Svorio metimas

Aš praradau 78 svarų - bet aš tik ten patekiau mylėdami save savo didžiausiame svoris

Post Svorio metimas

Ar tai nėra valgyti po 6 val. Rule Legit arba Nah?

Post Svorio metimas

Neteisinga dieta susprogdina socialines žiniasklaidos priemones - bet ar ji teisėta?

Post Svorio metimas

Junk food myliu vaikinu (ir jūsų šlaunys nekenčia)

Post Svorio metimas

Ši aktorė tiesiog baigė visą 30 - ir ji yra labai sąžiningas apie tai Instagram

Post Svorio metimas

5 emocijų etapai visi eina per bandant prarasti svorį

Post Svorio metimas

Tai yra tikslus valgymo ir pratybų planas, kuris padėjo man prarasti daugiau nei 200 svarų