5 didelio proteino rupiniai iš Pinterest, kurie gali padėti jums prarasti svorį | LT.Lamareschale.org

5 didelio proteino rupiniai iš Pinterest, kurie gali padėti jums prarasti svorį

5 didelio proteino rupiniai iš Pinterest, kurie gali padėti jums prarasti svorį

Tai turi jums taikoma rytą, vidurdienį, ir naktį.

Jūs tikriausiai girdėjote jau dabar, kad daug baltymų dieta gali būti naudingas dėl svorio.

Kartu su ląstelienos, baltymų yra neįtikėtinai pildymo ir būna pilnesnis, daugiau yra didelė dalis numesti svorio.

Laimei, tai jokiu būdu reiškia, kad jūs turite pradėti laimėdama baltymų milteliai į viską, ką valgome.

Yra daugybė sveiko maisto šaltiniai baltymų ten, kad bus išlaikyti jus abu visiškai ir patenkinti.

(Paspauskite nustatymo mygtuką, ir deginti riebalus kaip crazy su moterų sveikata "The Body Clock Dieta!)

Mes pasuko receptūrą ekspertų Pinterest sužinoti, ką jų populiariausi aukšto baltymų receptai.

Tada, nes daug baltymų ne visada lygus puikus svorio, nubėgome juos Samantha Cassetty, registruotas dietologas, New York City.

Štai kirtikliai, kad pakilo virš poilsio:

1. Dribsniai mėlynių Blynai

Valgyti sveiką neturi reikšti supimas savo Fave krakmolingų pusryčiai maistas.

Vietoj to, šis receptas gabalai atgal į krakmolo subbing iš blynų mišinį naudai valcavimo avižų ir bananu laikykite jį visi kartu.

Šie "pyragai yra lygiai taip pat patenkinti ir taip daugiau maistingas nei supakuota stuff.

"Man patinka, kad jogurtas yra paslaptis, baltymų didinimo ingredientas čia, bet mano balsas eina į paprasto jogurto vietoj Aromatizuoti naudojami čia," sako Cassetty.

Su skonio jogurto, jums gali būti gauti daugiau nei cukraus šaukštelis blynai-ir tai iki jums pridėti klevų sirupas.

Be to, porcijoje yra tik du blynai, kurie gali palikti jums alkanas, sako ji.

"Norėčiau pridėti šiek tiek kapotų graikinių riešutų, už sveikų riebalų ir pusė uogų ar bananu užpildyti jus su mažai kalorijų."

Daro 2 porcijas

  • 1-2 puodelio glitimo valcavimo avižos
  • 1-2 šaukštelis kepimo miltelių
  • 1 konteineris (5,3 oz) SIGGI s mėlynių arba vanilės pupelių jogurtas
  • 1-2 vidutinio prinokę bananų
  • 1 kiaušinis
  • 1-2 šaukštelis vanilės
  • 1 - 3. Puodelio šviežių arba šaldytų mėlynių, plius daugiau tarnauja

2. Grilis vištiena ir avokadų quesadillas

Jei jau esate avokadas fanatikas, pridedant jį į Quesadilla bus padaryti jūsų patiekalą, kad daug skanus.

Vos 271 kalorijų vienoje porcijoje, tai miltai suteikia jums daug sprogimo Jūsų spardytis ateiti pietų.

Be to, jis ragina tik penkių ingredientų, todėl super lengva padaryti.

Yra vienas ingredientas saugotis, tačiau: barbekiu padažas.

Tai paslėptą šaltinis cukraus ir gausite beveik du arbatinius šaukštelius kiekvienos porcijos, sako Cassetty.

Nors yra daug dalyvaujančių svorio padidėjimas (nuostolio) veiksnių, cukrus nėra jūsų draugas.

Palyginkite etiketes rasti barbekiu padažas su mažiausia suma cukraus ir porą šį patiekalą su salotomis Pack net daugiau ląstelienos, kad jus pilnas valandas, sako ji.

load...

Daro 6 porcijas

  • 1 didelis vištienos krūtinėlė, su kaulais su oda
  • 1-2 puodelio kepsnių padažas
  • 1 avokado, supjaustyti
  • 1 puodelis susmulkinti Mozzarella sūris, dalis-lieso
  • 6 (6-colis) nesmulkintų grūdų tortiljų

Tai šokolado lazdyno riešutų avokado desertas yra pilnas kreminės gėrio naudojant visą ingredientai:

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Deli Užkandžiai dėžutė

Tai užkandis langas jaučiasi Perjungimas į savo elementarių Lunchables-in geriausiu įmanomu būdu.

Ir tai pakuočių 23 gramų baltymų smūgis, barbenimas iš pusę savo dienos verte.

Tai nereiškia, kad ten nėra ką tobulinti, nors.

Šis patiekalas yra daug baltymų, bet lemputė daržovės ir ląstelienos.

Tai puiki pradžia, bet jums dvigubai pluošto, jeigu pridėsite griežinėliais raudonųjų pipirų mišinį, sako Cassetty.

Modelių 1 porciją

  • 2 uncijos plonais griežinėliais kalakuto krūtinėlė
  • 1 didelis kiaušinis, hardboiled
  • 1 - 4 puodelio vyšniniai pomidorai
  • 1 uncija aštrių čederio sūris, Cubed
  • 4 Pita kanda krekerių
  • 2 šaukštus žaliavos migdolai

4. Artimųjų Rytų Sėjamasis salotos

Su sudedamųjų dalių sąraše šį ilgą, žinote ten privalo būti skonio tona šiame salotomis.

Dar geriau yra tai, kad ji padėsime katapulta Jus į savo svorio netekimas tikslus.

Spalvinga daržovės ir pluošto turtingas avinžirnių praktiškai garantuoti, kad jūsų alkis bus grūsti.

Jei norite pridėti Pita lustai (kaip parodyta), pasirinkti nesmulkintų grūdų variantą, sako Cassetty.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, valgantys kruopos sudeginti 100 daugiau kalorijų per dieną.

Skamba kaip jokio galvos skausmo.

Daro 6 porcijas

  • 1 didelis Anglų agurkai, sėklomis ir supjaustyti
  • 5 scallions, supjaustyti (balta ir žalia dalys)
  • 1 15 uncijos skardinė avinžirnių, nusausinti ir skalaujami
  • 1 pinta vynuogių pomidorų, perpus
  • 1 paprika, sėklomis ir supjaustyti
  • 1 oranžinė paprika, be sėklų ir supjaustyti
  • 1-4 puodelio petražolių, malta
  • 1-4 puodelio šviežių mėtų, malta
  • 3-4 puodelio sutrupėjo feta, padalintas

Dėl užpilu:

  • Žievelėmis ir sultimis 3 citrinų
  • 2 arbatiniai šaukšteliai gurmaniškų Garden Bazilikas Išmaišykite-pasta
  • 1 skiltelė trinto česnako
  • 1-2 puodelio alyvuogių aliejaus
  • 1 šaukštelis druskos košeriniu
  • 1 - 2, šaukštelis šviežiai krekingo juodųjų pipirų

5. Žemės riešutų sviestas sausainiai su šokolado gabaliukais Tešlos įkandimų

Suprasti, kaip numesti svorio su smaližius gali jaustis torturous.

Bet riboti save dažnai gali sukelti persivalgymo žemyn linija, todėl gerai, kad atsiduoti gydyti, kas dabar ir vėl.

Šie aukštos baltymų tešlos įkandimų yra puikus, kai jums reikia fix, bet nenoriu visiškai pūsti savo pažangą.

Kiek gydo eiti, tai atrodo gana gerai, sako Cassetty.

Nors šie slapukai turi tam tikrų baltymų supakuoti, mityba teigiamas ingredientų, jie vis dar laikomi desertas todėl įsitikinkite, kad jums nereikia naudoti juos užpildyti.

load...

Tiesiog turėti vieną ar du ir vadina jį dieną.

Modelių 14 slapukus

  • 1 1-4 puodeliai konservuoti avinžirnius, gerai nuplauna ir sausai nukratomos su popierinio rankšluosčio
  • 2 arbatiniai šaukšteliai vanilės ekstrakto
  • 1 - 2 puodelių + 2 šaukštus (165 gramų) gamtinių žemės riešutų sviestas, SunButter natūralus, arba migdolų sviesto kambario temperatūroje
  • 1-4 puodelio (80 gramų) medus (agavos arba klevų sirupas vegetariško)
  • 1 šaukštelis kepimo miltelių
  • Žiupsnelio druskos, jei jūsų žemės riešutų sviestas neturi į jį druskos
  • 1-2 puodelio (90 gramų) šokolado traškučiai (naudojimas veganų ir pieno be šokolado drožlės, jei reikia)
load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Ar pienas yra geras būdas numesti svorį?

Post Svorio metimas

30 dienų bikini kūno mitybos planas

Post Svorio metimas

Kaip naudotis svorio praradimo programa, todėl jūs iš tikrųjų pamatysite rezultatus

Post Svorio metimas

Aš praradau 125 svarų, atlikdami šį paprastą pakeitimą savo dietai

Post Svorio metimas

8 Carby užkandžiai, kurie iš tikrųjų gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Abs dieta: valgykite daugiau, sverkite mažiau

Post Svorio metimas

Didžiausi nevykėliai konkurentai Drop Bombshell: mus paskatino vartoti narkotikus

Post Svorio metimas

21 būdai, kaip išlyginti pilvą

Post Svorio metimas

Sumažiau pinigų dėl svorio netekimo chirurgijos ir visiškai pakeitė mano gyvenimą

Post Svorio metimas

Maisto mėgėjų dieta

Post Svorio metimas

Geriausias būdas pasakyti, jei jūs iš tikrųjų yra alkanas

Post Svorio metimas

9 Treniruokliai Pasidalinkite geriausiomis svorio netekimo klaidomis, kurias žmonės daro sporto salėje