5 dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti prieš bandydami paleo dietą | LT.Lamareschale.org

5 dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti prieš bandydami paleo dietą

5 dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti prieš bandydami paleo dietą

Paleo Dieta, taip pat žinomas kaip "Jaskiniowiec" dietos, turi savo privilegijos-tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš jūs einate visi

Jei pažvelgsime atgal paleolito eros-Stengiamės kalbėti prieš 10000 metų čia-jūs pamatysite, kad mūsų protėviai turėjo keletą gana kietas mitybos įpročius.

Medžiotojas-rinkėjai iš akmens amžiaus akivaizdžiai neturėjo saldžių grūdų, šaldytų vakarienes, arba perdirbtų užkandžiai Nosh ant, todėl jie natūraliai valgė daug mėsos, kiaušinių, daržovių ir riešutų vietoj.

Štai iš esmės, ką šiuolaikinės "Paleo" dieta.

Perdirbti maisto produktai yra iš ir sveiki maisto produktai, kuriuos reikia iš esmės neturi prep yra.

"Tai pašalina dauguma labai perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, krekerių, traškučiai ir sausainiai", aiškina Rogeris Adamsas, filosofijos daktaras, steigėjas valgyti teisė Fitness.

load...

"Net duona nėra laikoma dalis Paleo dietos, nes ji reikalauja per daug technologija tai padaryti." Pieno produktų, ankštinių ir pupeles, alkoholio, cukraus, ir net kai kurie krakmolingų daržovių yra ant stalo, taip pat.

Kas liko gana daug sveikiausias rūšies grub aplink, kuris yra, kodėl kai kurie tyrimai spekuliacijoms dietos nauda.

Vienas tyrimas, paskelbtas Europos Journal of Clinical Nutrition, palyginti į Paleo dietos mažai riebalų dietos poveikį ir padarė išvadą, kad tie, kurie išėjo Paleo prarado beveik tris kartus svorio kiekį nei žmonių, kurie valgė mažai riebalų.

Kitas žurnale mityba mokslinis tyrimas nustatė, kad vyksta Paleo taip pat gali pasinaudoti savo cholesterolio kiekį, sveikatingumo žymeklį, kad buvo susijusi su cukriniu diabetu ir širdies liga.

load...

Tai gali būti sudėtinga, perėjimas, nors, todėl, jei jūs svarsto valgyti kaip Jaskiniowiec, skaityti ir sužinokite, ką reikia žinoti prieš einant visą Paleo.

Jūs ne visada numesti svorio

Nenustebkite, jei ketinate Paleo ne iš karto padėti jums lašas svarų.

Nors dieta nėra pabrėžti liesos baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių vaisių ir daržovių formos, tai yra įmanoma, kad priauga svorio ne pirmas, sako Eliza Laukinis, RD, dietologu, įsikūrusi Niujorke.

"Tai gali būti labai subalansuota mityba skatinti sveikatą", sako ji.

"Tačiau tai ne dėl pasiteisinimas" nemokamai visiems ".

Kalorijų kiekis valgote dar klausimas, kada jis ateina į svorio.

Sveiki riebalai ypač pakuotėje stebina suma, todėl žiūrėti savo dalį dydžiai ten, sako ji.

Dėl informacijos, pusė avokado bus jums 182 kalorijų, todėl tiesiog į tai atsižvelgti su savo valgio poilsio, jei jūs bandote mesti svarų.

Be to, jei jūs ketinate Paleo griežtai numesti svorio, reikia nepamiršti, kad kaprizas mityba mentalitetas tikrai ne dirbti, ypač kai ji ateina į išlaikyti svorio išjungti.

Atliekant tyrimą paskelbtas JAMA, mokslininkai palyginti populiarių dietų ir nustatė, kad svorio netekimas buvo labiau susijęs su ilgalaikių mitybos įpročius ir elgesį, o ne prilipti prie pačios konkrečios dietos.

(Sužinokite, kaip kaulų sultinys gali padėti jums sublogti su Moterų sveikata anketa Kaulų sultinyje dietos.)

"Dauguma žmonių, kurie peršokti į siaurai mitybos strategijos, kaip Paleo, žlugs po kelių savaičių," sako Adamsas.

Kuris mus į mūsų kitą tašką.

5 Weight Loss mitai, kurie nustatymas tau už gedimo

Norėsite perėjimą LĖTAI

Bet dieta, kuris pašalina bendrus maisto yra sunku tik šokti tiesiai į.

Duona, žemės riešutų sviestas, kava ir kabės daug žmonių, todėl vyksta šalto ir Turkijos gali tiesiog sukurti tau už Insane potraukį.

Dėmesys priėmimo keletą pakeitimų vienu metu duoti savo kūno laiko prisitaikyti, rodo Adamsas.

"Tai geriausia rasti elementus, kurie nebus taip sunku pasiduoti.

Gauk sėkmės su tais, ir tada perkelti į tuos, kurie gali būti sunkiau ", sako jis.

Pavyzdžiui, iškirpimo visus grūdus iš karto gali jaustis kaip kovos, todėl duoti sau šiek tiek kraipyti kambarį retkarčiais porcija ryžių ar kukurūzų, o jūs pašalinti dalykų, pavyzdžiui, avižų, kviečių, quinoa.

Laikui bėgant, jūs galite lėtai išnyks poilsio.

Viskas, ką jums reikia žinoti Apie ketogenic Dieta

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Savo maistą gali gauti PASIKARTOJANTIS

"Dauguma žmonių, kurie laikytis šios dietos valgyti tai, ką aš vadinu labai" atominis "kelią, o tai reiškia labai mažai receptus ar derinant ingredientų", sako Adamsas.

Dauguma jūsų lėkštės bus susijusi su tam tikra baltymų formą ir daržovių krūva.

Bet tai paprastumas turi potencialą turėti neigiamos.

"Dietos gali būti labai nuobodu, jei jūs neturite iššūkį sau su įvairiais maisto ruošimo būdų ir maisto veislių, sako Adamsas.

"Nuobodulys su jūsų mityba yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės pasiduoti tam tikros mitybos strategijos". (Mes Jums padėsime -. Čia yra aštuoni Paleo receptai, kad iš tikrųjų skonis nuostabus, kad jums prasidėjo)

Išbandykite šias Cukinijų makaronai receptai jei jūs kada nors troškimas makaronų:

Galbūt FALL trumpas kai kurių maistinių medžiagų

"Nors Paleo dieta turi daug baltymų ir skaidulinių medžiagų, jis skaudžiai trūksta kalcio ir vitamino D, daugiausia dėl to, kad pieno produktų aplaidumą", sako Adamsas, kuris gali susilpninti kaulus ir imuninę sistemą laikui bėgant.

Įsitikinkite, kad jūs įkelti ant Paleo patvirtintas kalcio šaltinių, pavyzdžiui, migdolų, brokoliai, ir tamsių lapinių žalumynų.

Svarbu taip pat pažymėti, kad jūsų kūnas iš tikrųjų reikia pakankamai vitamino D tinkamai įsisavinti kalcį į pirmąją vietą, pagal Maryland Medical Center universitete.

Daug žmonių, Paleo ar ne, trūksta vitamino D, tačiau maisto produktų valgyti daug tai, kaip Paleo patvirtintas riebios žuvies ir grybų, gali padėti.

Vis dėlto, jei nenorite jaustis kaip jūs valgyti tų maisto produktų toną, ir jūs gyvenate mažiau nei saulėta zonos manote Midwest gūdumoje žiemą pasitarkite su savo dok apie tai.

Jis ar ji gali paleisti testą įsitikinkite, kad esate tikrai nepakankamas.

Tada, jei reikia, gali kalbėti su jumis apie vartojate papildus.

6 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš einant vegan

Nesijaudinkite valgyti per daug baltymų

Baltymai padeda išlaikyti jūsų alkį Išvykimas ir daro jūsų raumenys auga.

Su Paleo dietos, liesa mėsa ir žuvis greičiausiai sudaro didelę dalį kiekvieno iš savo patiekalų.

Bet tai tikrai ne kažkas, nervintis daugiau, sako Adamsas.

Tol, kol jūsų inkstai veikia tinkamai, tai gana sunku valgyti per daug baltymų.

"Yra daug dabartinių mokslinių tyrimų, kuri rodo daug privalumų nužudė į reikalaujantis didelio baltymų dietos su mažai iki neigiamo šalutinio poveikio", sako jis.

Tačiau tai reiškia, kad kitas svarbias makroelementų, kaip riebalų ir angliavandenių, gali gauti stumiama į šoną, jei nesate atsargūs.

Siekiant užtikrinti subalansuotą plokštę, įsitikinkite, kad jūs kursto su vaisių ar daržovių ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra sveiką riebalų, kaip riešutai.

Straipsnyje 5 Things You Should Know Prieš Pabandykite Paleo Dieta pradžių pasirodė Vyrų sveikatos.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

11 maisto produktų, kurie pagreitins jūsų metabolizmą

Post Svorio metimas

Interviu su dainininke-aktoriumi Mandy Moore

Post Svorio metimas

7 geriausių svorio netekimo pamokų iš NBC didžiausio netikėtojo

Post Svorio metimas

Šis vienos dienos maisto planas pradės svorį

Post Svorio metimas

Nustatyti mažiausius tikslus galbūt padėjo man prarasti 70 svarų ir statyti raumenis

Post Svorio metimas

6 moterys Pasidalink dietomis, kurias jie niekada nebandys dar kartą pabandyti

Post Svorio metimas

25 GERIAUSIOS dietos patarimai kada nors

Post Svorio metimas

Kaip aš apsisaugodamas nuo tapimo Rom-Com stereotipais po sunkios pertraukos

Post Svorio metimas

Aš nustojo valgyti angliavandenius naktį dviejų savaičių - Štai, kas nutiko

Post Svorio metimas

Aš išbandžiau toną, kuris planuoja numesti svorį. Štai kas nutiko

Post Svorio metimas

5 būdai, kaip apgauti sau maistą mažiau

Post Svorio metimas

7 pakeitimai padaryti, jei norite prarasti 20 svarų ar daugiau