5 būdai, kaip prarasti svorį be mažo angliavandenilio | LT.Lamareschale.org

5 būdai, kaip prarasti svorį be mažo angliavandenilio

5 būdai, kaip prarasti svorį be mažo angliavandenilio

Jūs neturite praleisti makaronus, jei jūs bandote numesti svorio.

Low-Carb dietos buvo turintys akimirką, ir tada kai kurie.

Už metus, moterys suplūdo į dietas kaip Whole30, Paleo, ir net iš Atkins atgimimas.

Tai ne be rimtos priežasties: Per trumpą laiką, Šios dietos gali būti veiksminga tiems, kurie ieško slim down.

Ilgainiui, nors jie ateina su tam tikrų trūkumų.

Viržių Caplan, RD, Washington, DC, sporto mitybos specialistė, sako mažai angliavandenių požiūris sudarys gana greitų rezultatų.

"Ką mes valgome dauguma angliavandenių pagrindu, todėl nėra daug vietos, juos sumažinti iškirpimo desertai, užkandžiai ir perdirbtų maisto produktų," sako ji.

"Tai lems svorio ir jaučiasi gerai."

Bet požiūris turi savo ribas, tiek svorio ir ilgalaikio poveikio sveikatai.

"Galų gale, jei jūs praleisti visus angliavandenius, yra medžiagų apykaitos pasekmes, ypač jei praleisti riebalų, tuo pačiu laiku", sako Ellie Kempton, RD, savininkas Denveris-Remiantis Tiesiog maitina.

"Net jei pasirinksite pabrėžti riebalų ir ribinių angliavandenių, jums vis tiek reikia pakankamai angliavandenių kuro smegenis, antinksčius ir skydliaukės, iš kurių visi trys yra labai svarbus energijos, miego, ir svorio." (Pagreitinti savo pažangą link savo Lieknėjimo tikslus su moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

load...

Abu mitybos gerbėjai nixing su labai perdirbtų angliavandenių, kurie yra paplitusi Amerikos dietos.

"Aš mokau kiekvieną vienas iš mano klientų mažėja tvarkomi cukraus / angliavandenių suvartojimą", sako Kempton.

"Mano Qualm kyla iš iškirpimo visą angliavandenių suvartojimą, nes ekstremalios mažai angliavandenių Lieknėjimo strategijos dirbti tik taip ilgai."

Mažai angliavandenių požiūris gali padaryti per trumpą laiką apgauti, bet jei jūs ieškote ilgalaikių rezultatų, arba, jei norite valgyti, kad sveikų kviečių dubenį makaronų-sekti Caplan ir Kempton patarimų.

load...

Kempton sako, kad praleidus bent 20 minučių valgyti savo maistą, jums užsidega savo metabolizmą.

"Jūs taip pat įjungti virškinimo fermentų gamybai ir tai leis jums žinoti, kada jūs iš tikrųjų pilna," sako ji.

"Tai didžiulis."

Caplan atkreipia dėmesį, kad daugelis moterų užkandis negalvodamas, o ne atkreipti dėmesį į tai, ką ir kiek jie valgo, kuris gali sukelti nepageidaujamų svarų.

Vietoj to, ji sako: "Atkreipkite dėmesį, ką daro jums jaustis visiškai ir patenkinti.

Tai geras statymas, kad 100 kalorijų pakuotėje slapukai nebus surengti jums.

Jūs esate labiau tikėtina, kad valgyti geriau ir imtis mažiau kalorijų, kai ekrane klausantis ".

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

"Dėl visų rafinuotų cukrų ir angliavandenių ten, pabandykite savo geriausia pakeisti juos su aukštesnės kokybės pakaitalas vietoj auka didelių kiekių apribojimo arba atšaukimo, sako Kempton.

"Pavyzdžiui, vietoj cukraus pabandyti datas arba žaliavinio medaus.

Vietoj perdirbtų miltų produktų, pabandykite zoodles ar žiediniai kopūstai "duona".

Domina paprastus sveikus vakarienė variantų?

Check out šių 7 skanių būdų valgyti zoodles:

Kempton pažymi, kad užkandžiai gali būti slidus.

"Apskritai, užkandžiai yra labiausiai priklausomybę maisto gražių pakuočių", sako ji.

"Mano mėgstamiausia eiti į užkandžių yra riešutai ir sėklos, trūkčiojantis, Graikų jogurtas su cinamonu, ar traškūs skrudinti avinžirniai-visi, kurie gali būti pakuojami on-the-go snacking".

Tai vienas galite ne galvoti apie, bet Caplan sako, kad didelio streso ir mažai poilsio gali prisidėti prie svorio padidėjimo.

"Mes dažnai sudaro ne vaidmenų streso ir miego gali atlikti svorio padidėjimas trūksta, bet jie," sako ji.

"Ieškoti būdų, kaip valdyti savo stresą ir užtikrinti, kad jūs gaunate pakankamai miego, ir jie padės jums valdyti savo svorį."

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

31 sveikos pusryčių idėjos, skatinančios svorio praradimą visą mėnesį ilgai

Post Svorio metimas

Ar tai nėra valgyti po 6 val. Rule Legit arba Nah?

Post Svorio metimas

10 Dietos mitai, kurie priverčia jus įgyti svorio

Post Svorio metimas

6 dalykai, kurie atsiranda jūsų kūne, kai einate ketogeninės dietos

Post Svorio metimas

28 geriausių sveikų užkandžių

Post Svorio metimas

4 lengvesni patobulinimai namuose

Post Svorio metimas

7 Kenksminga dieta priklauso tikėtam

Post Svorio metimas

Yra efektyvesnis būdas apriboti jūsų cravings, nei patinka moderuoja

Post Svorio metimas

Gyvenimas pasninko juostoje: ar pertraukiamas pasninkas veikia - ar tai sveikas?

Post Svorio metimas

12 Easy Food apsikeitimo sandoriai, kurie padės jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Šis vienos dienos planas padės įveikti svorį

Post Svorio metimas

Tai geriausias alkoholio vartojimas, jei norite numesti svorį