5 bruožai yra geriausios dietos svorio netekimui | LT.Lamareschale.org

5 bruožai yra geriausios dietos svorio netekimui

5 bruožai yra geriausios dietos svorio netekimui

Perskaitykite prieš jums pradėti naują sveiką valgymo planą.

Davidas Katzas, MD, kuris vadovauja Jeilio universiteto prevencijos tyrimų centro ir jo kolega Stephanie Meller ėmėsi lyginti esamą medicinos tyrimus populiariausių planus užduotį.

Jų rezultatai buvo tiesiog paskelbti žurnale mokslo recenzijas.

Iškart, Katzas ir Meller rašyti, jie praleisti mitybą, kad nebuvo "sudaro pilną mitybos modelį."

Kad atmesti planus, kuriuose dalyvauja sultims spausti, arba su pertrūkiais nevalgius.

Jie taip pat paliktas schemas, jie manė, keli žmonės galėtų realiai laikytis, kaip žaliava maisto dietos.

Kad paliko juos su septynių mitybos planų: Low-Carb, žemos riebalų, žemos gylcemic, Viduržemio jūros ", mišri / subalansuotas" (pavyzdžiui, mažai natrio DASH dietos), Paleo ir veganų.

load...

Nėra dieta buvo karūnuotas nugalėtojas, nenuostabu, ir jie nebuvo myliu viską apie kiekvieną iš jų.

Bet Katzas ir Meller galėjome ištraukti tam tikrus elementus Šios dietos turėjo bendro, kad padarė juos labiau tikėtina, kad būti veiksmingos, nei kiti:

Jie orientuoti į neperdirbtų maisto produktų

Tai ne paslaptis, kad stipriai perdirbtų elementai turi daug (a) natrio, ir (b) paslaptis ingredientai, iš kurių kai kurie gali sutrikdyti kaip jūsų hormonai veikia.

load...

Kai jums sumažinti atgal perdirbtų daiktų, jūs natūraliai pradėti pakeičiant jas su daugiau sveikų maisto produktų.

Kuris mus į kitą bruožas veiksmingų dietų...

Jie rekomenduoja valgyti Dažniausiai Augalų maisto produktai

Valgyti mažiau mėsos ir daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų ateina su daug naudos sveikatai, įskaitant savo Talėja: Vienas 2017 tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie suvartojo apie vieną pusę svaro raudonos mėsos, paukštienos, ar perdirbtos mėsos per dieną sukaupta daugiau svoris per penkerius metus, nei tie, kurie valgė mažiau mėsos, net jei jie valgė apskritai tą patį skaičių kalorijų, žinoma.

Sužinokite, kaip tapti visu etatu veganų.

Jie pabrėžia, liesos mėsos, žuvies ir naminių paukščių Per kitų rūšių mėsa

Staigmena, staigmena: Jei ir kai jūs darote valgyti mėsą, pasirenkant leaner gabalai gali padėti jums numesti svorio, teigia mokslininkai.

Negali būti valgyti nuobodus vištienos dar kartą pagalvoti?

Check out šių 50 būdų, kaip virėjas vištienos įveikti savo virtuvės nuobodulio.

Ir jei esate daugiau žuvų ventiliatorius, išsiaiškinti, kuris žuvis labiausiai užterštus-ir kurį reikia valgyti vietoj.

Jie Ditch Produktai su cukrumi

Jūs žinote, kad pridėta cukraus reiškia didesnį kalorijų.

Tačiau, jei nesate atsargūs, jums gali būti reikalaujantis pridėtojo cukraus iš šaltinių, kurie atrodo kaip jie visiškai sveikas.

Tiesiog patikrinkite šiuos penkis maisto produktus, kurie turi daugiau cukraus nei karamelinį baras.

Daugiau:

"Mano savaitė be cukraus"

Jie riboja Sočiosios riebalų

Nors nauji tyrimai rodo, kad sočiųjų riebalų negali sukelti širdies liga, tai nereiškia, kad tai darai jums jokių didžiules sveikatos džiaugtis-ypač jei bandote numesti svorio.

Taigi dėmesio reikalaujantis sveiką riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų, polinesočiųjų riebalų ir omega - 3s (saikingai, žinoma), jei jūs ieškote lašas svarų.

Daugiau:

Kaip numesti svorio be net bando

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

5 mitai apie riebalus, kad netvarka su jūsų svorio nuostolių tikslus

Post Svorio metimas

Kaip šis buvęs riebalų kūdikis tapo Kickass treneriu ir prarado 70 svarų

Post Svorio metimas

Sėkmės istorija: kaip ši motina prarado daugiau kaip 80 svarų

Post Svorio metimas

9 Valgių įpročiai, kurie sunaikina jūsų svorio praradimo pastangas

Post Svorio metimas

Galiausiai Instagram tendencija, kuri padės jums prarasti svorio sveiką kelią

Post Svorio metimas

6 gudrybės, padėsiančios jums ištraukti svorio netekties plokštumą

Post Svorio metimas

Kai Delores Curtis prarado 171 svarus, ji ne tik paverčia savo kūną - ji pakeitė visą gyvenimą

Post Svorio metimas

Yra 3 rūšių valgymo asmenybės - kuris iš jūsų yra?

Post Svorio metimas

5 dalykai, kuriuos reikia žinoti, jei bandote prarasti riebalų greitą

Post Svorio metimas

Ar galite atsikratyti kanklių?

Post Svorio metimas

6 būdai gauti žudikų treniruotę bet kurio žygio metu

Post Svorio metimas

Tiksli dieta, kuri padėjo man pagaliau prarasti 120 svarų po metų pratybų