5 bėgimo takelius, kurie gali padėti nusiskusti daugiau svarų | LT.Lamareschale.org

5 bėgimo takelius, kurie gali padėti nusiskusti daugiau svarų

5 bėgimo takelius, kurie gali padėti nusiskusti daugiau svarų

Sudegina daugiau kalorijų ant žiurkėno rato kiekvieną kartą.

1. Sumaišykite It Up

Pratimai vaidmuo svorio gali atrodyti paprasta: numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų, sako Janet Hamiltonas, CSCS, pratybos fiziologas ne Bėgimas Stiprus Atlanta, GA.

Jūs galite padaryti, kad padidino savo intensyvumą ar jūsų trukmę.

Problema yra ta, kad jei dirbate per arti jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis, galbūt padanga pernelyg greitai.

Bet jei jums paleisti lėtai ir nuolat jums teks pereiti ilgą laiko, kad pamatytumėte rezultatus.

Laiminga terpė yra įvairovė, sako Hamiltonas.

Kai kuriomis dienomis, pasiimkite įprasta 20 iki 30 minučių šiek tiek greičiau.

Kitomis dienomis, eikite ilgiau ir lėčiau už maždaug valandą ar dvi.

2. Master greitį

Intervalai-ar trumpais blyksniais sprintas apibarstyti visoje treniruotę-yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip sumažinti laiką nuo savo treniruotės (rezultatą!) Ir coliais nuo savo juosmens.

load...

Tiesą sakant, į medicinos ir mokslo tyrimas Sportas ir Pratimai nustatė, kad ponios, kuris bėgo sunkiai dvi minutes (tada sulėtėjo tris minutes) sudegino daugiau KPL dieną po jų treniruotės, nei tie, kurie ėjo lėtai ir stabiliai maršrutą.

Kas dar geriau: jie nukrito keturi procentai jų kūno riebalų per ateinančias savaites.

Grupė kas tai padarė mažo intensyvumo, pastovus treniruotes neprarado.

Pradėti su tarpais 1: 2 ar 1: 1 santykį, sako Hamiltonas.

Tai reiškia, padidino greitį nuo 30 iki 60 sekundžių, tada nuleisti ją už tą patį laiką arba padvigubinti, kad.

Pasirinkite greitį, kad manimi pastangos galite palaikykite tarp dviejų ir penkių minučių, sako Hamiltonas.

Jūs norite jaustis atgavę jėgas, nėra išnaudota.

Jūs galite kurti iki aukštojo intensyvumo, bet kaip sunku eiti viskas priklauso nuo jūsų patirties, todėl pirmiausia patikrinti, kur patenka su šia nauja Kierat treniruotės jūs turite pabandyti.

load...

3. Ar Hills Smart Way

Iki savo nuolydžiu, iki jūsų kalorijų sudeginti, tai skamba paprasta.

Deja, bėgimas ar ėjimas ant stačios įkalnės gali būti sunku ant jūsų kūno.

"Dauguma žmonių instinktyviai žino, kad, tačiau, kai mes gauname dėl Kierat, mes prarasti, kad sveiku protu, skriejikas nuolydis, ir palaikykite iš visų jėgų", sako Hamiltonas.

Vietoj nustatant nuolydis ir pamiršta tai, apsimesti esate lauke, sako Hamiltonas.

Sužinokite eiti kalno tuo pačiu pastangų jūs ketinate ne lygaus kelio.

Tai gali reikšti, nuleisti jūsų greitis šiek tiek, bet "tai yra galimybė statyti stiprumo jūsų klubų ir kojų, dirba jiems šiek tiek sunkiau."

Taip pat galite pabandyti nuolydis intervalus, sako ji.

Skriejikas nuolydis iki tarp 2 ir 4 proc nuo vienos iki dviejų minučių, tegul jūsų greitis sumažės 0,1 arba 0,2, tada pareikšti savo nuolydis atgal į 0 tą patį laiką ir pakartokite.

Kai jūs įsisavinome išlaikyti savo pastangas ant kalvos, dirbti, išlaikyti greitį.

4. Keletą dienų, Tiesiog Keep Going

Mes visi turėjo tuos stebuklingus dienas, kur 5 mylias jaučiasi dviejų.

"Tiesiog daro ilgesnį treniruotės sudegina apie 50 procentų daugiau kalorijų, sako Hamiltonas.

Vietoj veikia 30 minučių, vyksta 45 padidina jūsų trukmę ir sudegintas kalorijas iki 50 proc.

Nors tai nėra gera kasdien technika (Sveiki, nuobodulys ir plokščiakalniai), perjungimo savo rutiną su kai ilgiau veikia, yra puikus būdas gauti iki jūsų kalorijų sudeginti be pastangų toną.

5. Negalima Ditch Kitos mankštų

Paskelbta Taikomosios fiziologijos leidinyje Tyrimai rodo, kad geriausias būdas numesti svorio yra ne daro tą patį kasdieninį vėl ir vėl.

Rasti geriausią derinį pasipriešinimo rengimo, intervalais, ištvermės, ir tempimo padės jums pasiekti savo tikslą greičiau.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Šis populiarus dietos metodas gali būti bendras B.S

Post Svorio metimas

3 geriausios dietos karbiukų mėgėjams

Post Svorio metimas

Aš praradau beveik 40 svarų per 6 mėnesius - štai kaip aš tai padariau

Post Svorio metimas

Kaip tapti normaliu Eater

Post Svorio metimas

7 faktai apie pilvo pūtimą, kuris visiškai sugadins jūsų protą

Post Svorio metimas

Aš praradau 78 svarų - bet aš tik ten patekiau mylėdami save savo didžiausiame svoris

Post Svorio metimas

Kaip aš nugalėjau savo dietos nerimą ir prarado 130 svarų

Post Svorio metimas

Aš pakeitė savo dietą pagal savo kūno tipą - Štai kas įvyko

Post Svorio metimas

4 super veiksmingos dietos jūs tikriausiai ne išgirdo

Post Svorio metimas

Bethenny Frankel teigia, kad maisto produktų be riebalų slinkimas padeda jai likti plonas - bet jei jūs tai išbandysite?

Post Svorio metimas

Nustojau palyginti savo kūną visiems kitiems per savaitę - štai kas nutiko

Post Svorio metimas

Tai geriausias alkoholio vartojimas, jei norite numesti svorį