4 tipų žmonių, kurie gaus naudos iš baltymų dietos | LT.Lamareschale.org

4 tipų žmonių, kurie gaus naudos iš baltymų dietos

4 tipų žmonių, kurie gaus naudos iš baltymų dietos

Skamba kaip jums?

Daugumai iš mūsų, atsakymas yra ne.

Davidas Katzas, MD, direktorius Jeilio universiteto prevencijos tyrimų centras, mano, baltymų traku yra didžiąja dalimi tik, kad-dar skilimui, kaip mažai riebalų 1980 ir Low-Carb 2000 pradžioje.

"Visi dėmesys makroelementų buvo masinis boondoggle-mes sumažinti riebalų ir gavo storesni ir labiau ligoti, mes sumažinti angliavandenių ir gavo storesni ir labiau ligoti," sako jis.

"Mums reikia sustabdyti dėmesio makroelementų ir sutelkti dėmesį į sveiko maisto ir sveikų derinių ir tegul maistinių rūpintis savimi."

Ir dar, Katzas teigia, tam tikrų tipų žmonių gali turėti naudos iš didesnio baltymų.

Galų gale, mes visi turime skirtingus kūnus su atskirų mitybos poreikius, todėl nė vienas baltymas Gairės tiks visiems.

(Atsiimti kontroliuoti savo valgymo-ir numesti svorio procese-su mūsų 21-Day Challenge!)

Geriausi baltymų šaltiniai, sako jis, yra kiaušiniai, žuvis, paukštiena ir maži liesos, žolės šeriami mėsos (keletas keturių uncija porcijas per savaitę), kartu su pupelėmis, sojos, lęšių kartu su riešutų ir sėklų ar ryžių ir grūdai.

load...

Kitaip tariant, nereikia būti linkusios sukaupti ant kumpio.

Nors mėsa yra tikrai aukštos kokybės baltymų reiškia, kad ji turi teisę paskirstyti amino rūgščių mūsų kūno poreikius-ji atneša kartu kitų "keleiviai", kurie yra kenksmingi, ty sočiųjų riebalų, aukštos viso riebalų, cholesterolio, ir, priklausomai, kaip mes virti, ar kancerogenai.

load...

Čia yra keturių tipų žmonių Katzas sako gali turėti naudos iš didesnės baltymų, o tai reiškia vis didesnę dalį kalorijų iš baltymų ne tik kaupiasi papildomų baltymų ant savo įprastą mitybą.

Kultūristai Jei darai daug pasipriešinimo rengimo daug ar apmokestinti ištvermės pratimą, jūs griauti raumens audinį, kuris turi būti suremontuoti ir atstatyti.

"Baltymų yra amino rūgščių, kurios yra statybiniai blokai paties organizmo šaltinis baltymų-ir mes negalime padaryti juos. Mes juos gauti iš maisto ar mes negalime gauti juos visus", Katzas paaiškina.

"Ir tai aiškiai kenkia."

(Mes, kaip šį organinių žolės-fed išrūgų baltymų milteliai postworkout atkūrimo.)

Žmonės, kurie linkę priaugti svorio "Yra pagrįstų sumą įrodymų, kad didesnį baltymų, priklausomai nuo to, kur baltymas ateina iš, gali padėti mažai kalorijų laikomasi teikiant sotumo", sako Tomas Rifai, MD regioninis medicinos direktorius apykaitos sveikatos ir svorio valdymas Henry Ford sveikatos sistemos Detroite.

Tai todėl, kad baltymai trunka ilgiau virškinamas, o mums jausmas pilnesnis.

Taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, kuris buvo įrodyta, kad sumažinti mūsų norą valgyti-naudinga, kai bando mesti svarų.

"Per svorio, norite daugiau baltymų išvengti bado, didinti sotumo, ir sumažinti raumenų nykimą, kaip ilgai, kaip ten kai kurie fizinio aktyvumo laipsnį."

Ankštiniai yra ypač puikus baltymų šaltinis, kaip 2016 tyrimo žurnale Nutukimas nustatė, kad valgyti kasdien porcija pupelių, avinžirnių, lęšių, ar žirnius padidina pilnatvę, potencialiai pagerinti svorio valdymo ir svorio.

(Čia yra 16 rūšių baltymų, kurie gali padėti jums numesti svorio.)

Žmonės, turintys labai cukringas, carby, niekam tikusi mityba Kiekvienas valgymas tipiškas amerikiečių dietos (manau: duona, makaronai, ir užkandžių pakuotės) gali pasinaudoti perkeliant į daugiau aukštos kokybės baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių baltymus, žuvies ir liesos mėsos.

"Jei jūs gaunate didesnį procentą kalorijų iš baltymų, jūs gaunate mažiau iš kitų dalykų, pavyzdžiui, cukraus ir angliavandenių, sako Katzas.

Kitaip tariant: ". Daugiau tunas, mažiau spurgos"

Atsitiktinių imčių tyrimų žinomas kaip optimalus makroelementinių įsiurbimo teismą užkirsti kelią širdies liga (OmniHeart), žmonės, kurie pakeitė kai angliavandenių su sveiku baltymu (ar sveikos riebalų) pamačiau sumažinti kraujo spaudimą ir mažesnes žalingo MTL cholesterolio, nei žmonės apie aukštesnio angliavandenių mityba, kad buvo kitaip sveikas.

Žmonės vidutinio amžiaus truputį papildomų baltymų gali būti naudinga, kai amžius nuo 50 iki neutralizuoti neišvengiamą raumenų nykimą, kuris ateina su senėjimu.

"Vyresnio amžiaus žmonės, kuriems gresia sarkopenijos, laipsniškas nuostolių liesos raumenų masės, būtų naudinga daugiau aukštos kokybės baltymų savo mitybą, sako Katzas.

Be 2017 tyrime iš Arkanzaso universiteto medicinos mokslų, suaugusiems amžiaus 52 iki 75, kuris dvigubai rekomenduojamą dienpinigius buvo geriau statyti raumenų ir išlaikyti raumenų vos po keturių dienų.

Dėl žmonių šioje amžiaus grupėje, kurie jau gali turėti aukštą cholesterolio ar kitų širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, tai yra gera idėja patraukti papildomų baltymų iš pupų, sėklų, neskaldytų grūdų, riešutų ir žuvies vietoj raudonos mėsos, pieno produktų, ir kiaušinių, kuri yra daug sočiųjų riebalų.

Visi Gif mandagumo giphy.com.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

9 geriausius svorio kritimo pratybos, pasiektos efektyvumo tvarka

Post Svorio metimas

Sveikas maistas Blogger dalijasi savo Roller Coaster kovą su svoriu

Post Svorio metimas

5 rimtų priežasčių, dėl kurių gali sumažėti svorio kritimas

Post Svorio metimas

6 jogurto klaidos, kurios gali pagaminti svorį

Post Svorio metimas

Perskaitykite tai prieš jus net galvojant apie Adderall vartojimą svorio netekimui

Post Svorio metimas

5 būdai, kaip valgyti daugiau ir prarasti svorį tuo pačiu metu

Post Svorio metimas

Galite valgyti greito maisto ir vis tiek prarasti svorį - rimtai

Post Svorio metimas

Šie maži pokyčiai padėjo man prarasti pusę mano kūno svorio per 2 metus

Post Svorio metimas

6 Įpročiai Žmonės su sveiko svorio yra bendri

Post Svorio metimas

Geriausia šviesiosios alaus

Post Svorio metimas

Ši aktorė tiesiog baigė visą 30 - ir ji yra labai sąžiningas apie tai Instagram

Post Svorio metimas

5 dalykai, kuriuos reikia žinoti, jei bandote prarasti riebalų greitą