4 skausmingos pamokos, kurias sužinojau, kai mieguju snackingu | LT.Lamareschale.org

4 skausmingos pamokos, kurias sužinojau, kai mieguju snackingu

4 skausmingos pamokos, kurias sužinojau, kai mieguju snackingu

Išpažintis serijos snacker.

Štai dalykas: aš serijos snacker.

Galėčiau ganyti visą dieną.

Man nepatinka dideli maistą, plius aš visada girdėjau, sveikatos mantrą, kad jums reikia valgyti šešis mažesnius patiekalus, o ne tris dideles kartus per dieną.

Bet tada aš pradėjau laikyti maisto žurnalas ir supratau, kiek daug man buvo valgyti visą dieną.

Žinoma, buvau valgyti sveikus užkandžius, pavyzdžiui riešutus, vaisių ir sūrio, bet aš valgiau per daug iš jų.

Man net įdomu, buvo mano snacking įprotis blogas?

Mitybos ekspertai nesutaria dėl to, ar snacking yra protingas ar ne, bet vienas dalykas, jie visi sutinka su tai, kad jūs turite būti atsargūs, kokie maisto produktai Jums pasiekti už, ir išvengti valgyti negalvodamas.

load...

(Šie 7 būdų, kaip išvengti nepageidaujamo maisto besaikis yra didžiulė pagalba.) Nes daugelis, užkandžiai sudaro iki 25% visų mūsų kasdienio kalorijų, todėl išmaniųjų užkandžių pasirinkimas yra labai svarbus, pataria Mortonas Tavel, MD, klinikinė profesorius emeritas Medicina Indianos universiteto medicinos mokyklos.

"Aš nemanau, kad snacking iš esmės yra bloga jums, sako Ana Reisdorf, MS, RD, registruotas dietologas Dietologė Lake Forest, Kalifornija.

"Esu tikintis, kad, jei esate fiziškai alkanas turėtumėte valgyti, bet snacking gali lengvai išeiti iš po kontrolės, kai mes valgyti, išskyrus bado, priežasčių, pavyzdžiui, nuobodulio ar nuovargio."

Su šiais įspėjimais omenyje, aš nusprendė eiti užkandžių nemokamai per mėnesį.

Norėčiau valgyti pusryčius, priešpiečiai ir pietūs tik (bando ne pakeisti mano maistas daug iš mano įprastų tie), ir lazdas į sveikų, pluošto užpildyti patiekalų su daug vaisių ir daržovių.

load...

Nėra vidurio rytą arba vidurio popietę užkandžiai, o ypač ne vėlai naktį rijimas.

Štai ką aš sužinojau iš savo mėnesio be jokių užkandžių, ir kur ekspertai sakė, kad aš negerai.

Aš atskleidė paslėptų kalorijų.

Turiu prisipažinti, pirmą dieną buvo gana sunku, vyksta iš dienos pilnas užkandžiai jokių užkandžių ne visiems.

Plius, kas tiksliai yra užkąsti?

Ar kavos pertrauka pavalgyti?

Pats kavos nėra kalorijų, angliavandenių, arba daug cukraus šaltinis (geriu kava, taip aš tikrai pripažįstu, kad), bet aš įdėti nemažai lieso pieno tiek ten.

Supratau, kad ¼ puodelio pieno turi 3 gramai angliavandenių, 23 kalorijų, ir 3 gramai cukraus.

Taigi, aš jaučiau, kad aš gėrė ryte užkąsti, kai aš turėjo mano kavą.

Aš nusprendžiau masto atgal ant lieso pieno, bet vis dar turi mano kavą.

Jis nebuvo paragauti taip gerai, bet man atrodė, kad buvo palaikyti su mano naujomis grafiką.

(Paspauskite nustatymo mygtuką, ir deginti riebalus kaip crazy su kūno laikrodis Dieta!)

Vidutinės rytą, aš paprastai turi Svoris Watchers sūrio lazdelę ir kai veržles (ant geros dienos) arba kokia buvo likusių nuo praėjusių nakties vakarienė (ant ne-taip-gera diena).

Kadangi aš iškirpti šį vidurio ryto užkandis, buvau badauja iki to laiko pietums atėjo.

Paprastai valgau ne 1 val, bet su šia nauja NO-snacking dalykas, aš valgė mano pietūs iki vidurdienio-OK, kartais 11. Tada ilgai popietę išsikeroti priešais mane.

(Negalima atimti sau. Rankų ant šių 14 geriausių svorio draugiškas užkandžių galima nusipirkti Amazon.) Žvelgiant atgal, aš tikrai turėtų jau konsultavosi su dietologas parengti geresnę valgymo planą prieš priimant staiga pakeisti panašaus į tai.

Eksperto išgerti: "Jei esate nesiruošia užkandis, jūsų maistas turėtų teikti subalansuotą energiją ir turi apie 5 - 10 g sveikų riebalų, sako Cohn.

(Oi). Ji rekomenduoja patiekalą, kurį sudaro maždaug 30 gramų sudėtingų angliavandenių ir 10 g ląstelienos.

Štai jos pasiūlymas už visą valgio:

  • Dulksna alyvuogių aliejus ¼ avokado
  • 3 - 5 ml.

    Liesos (20 gramų) baltymų, pavyzdžiui, žuvis, paukštiena krūties, kiaušinis, ar tofu

  • Kompleksiniai angliavandeniai, pvz pupelės, wieloziarniste sudygusių duona, ar avižų
  • Vaisių porcija su mažiau nei 10 gramų cukraus, pavyzdžiui, uogų arba greipfrutų

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Nieko atrodė patenkinti savo alkį.

Vietoj sveiko vidurio Pavakariai vaisių (dažniausiai bananu ar obuoliu, arba jei ji buvo nelengva diena, gal slapukas), turėjau puodelį arbatos, tikėdamasi, kad būtų pasotinti mano gaižus skrandį.

Tai nebuvo.

Aš nuolat gerti vandenį tikiuosi ji gali daryti tą patį.

Vietoj to, aš jaučiausi apsvaigimas ir net šiek tiek Punch-girtas po pietų.

Nors aš ne gerti (alkoholio), mano smegenys jaučiamas neaiškus.

(Pažįstama? Jūs ne valgo pakankamai pusryčiams-ir dar 3 ryte valgio klaidų tikriausiai esate priėmimą.)

Paprastai valgau maždaug 6ish, bet kadangi buvau toks alkanas iš ne-užkandžių taisyklė, aš badauja iš 5. Aš taip pat valgė tris vienetų vištienos vakarienei pirmą dieną eksperimento vietoj mano įprasta vieno Jaučiausi kaip aš negalėjo gauti pilna.

Mano tipiška vakarienė yra didelis salotos (daug daržovių), baltymų (apie 4 uncijos vištienos ar kalakutienos), ir vaisių.

Per savo ne-snacking mėnesį, aš pakimba tai, bet staiga atsidūriau valgyti taip per daug visko.

Taip, vaisius yra gerai, bet viena vakarienė aš valgiau du bananus, plius apelsiną.

Ir tai, tikrai, buvo problema visą mėnesį aš toli su snacking: buvau visada alkanas ir trūksta energijos.

Aš atsidūriau tampa apsėstas maisto ir negalėjo laukti, kol valgymo, nuolat galvoju apie tai, ką aš norėčiau valgyti toliau.

Eksperto imtis: Pasirodo, buvau ne valgyti tinkamą maistą Combo vakarienė;

Buvau skimping pluošto užpildyti neskaldytų grūdų, kurie iš tikrųjų man padėti atitolinti savo alkį.

"Nesmulkintų grūdų maisto ir vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra skaidulų pagalbos jus pilnesnis, ilgiau ir taip sulėtinti cukraus suskirstymas, užkirsti kelią cukraus kiekį kraujyje šuoliai," sako Laura Campbell RD registruotas dietologas Čikagoje.

Ji siūlo valgyti daugiau mėlynių, avižos, chia sėklos, ir lęšiai, kurie visi pakuoti daug ląstelienos.

Domina sveikas užkandis variantų?

Išbandykite šias įdaryti vynuogių:

Man reikia užkandžiai.

Teisybę pasakius, aš apgauti kelis kartus ir užkandžiai savaitgaliais, jei aš buvo vakarėlyje, arba, jei aš buvo tiesiog per alkanas per savaitę.

Aš bandė padaryti tai sveika, bet aš urvas kartais Kit Kat.

(Ei, viskas OK. Čia yra 2 priežastys galite jaustis tikrai gerai apie savo šokolado įpročiai, nuo prevencijos Premium.), Taip pat, einant miegoti be mažai užkandis buvo sunku.

Nėra snacking gali dirbti, kai kuriems žmonėms, bet ji ne man.

Ir nors aš tik laisvai stebėti savo kalorijų, aš esu gana įsitikinęs, kad aš daugiau nei sudaryta mano įprastų užkandžių kalorijų persivalgymo valgymo metu.

Eksperto imtis: Snacking gali būti blogai, jei jūs valgote aukštos angliavandenių slapukus ir gydo visą laiką, tačiau paprastai sveiki užkandžiai nieko nerimauti.

"Geriausia yra imtis mažomis porcijomis maistinių supakuoti, neperdirbtų maisto produktų", pabrėžia Tavel.

"Kiekvienas užkandis turėtų apimti maisto grupes, kurios turi ne daugiau kaip 100 iki 200 kalorijų."

Jis rekomenduoja aukšto baltymų užkandis kaip nesaldinti jogurto ar vaisių ir riešutų, kad jus visa ilgiau.

Adina Pearsonas, RD, registruotas dietologas Walla Walla slėnis, Vašingtonas, taip pat siūlo edamame, varškės ar kiaušinių.

"Riebalai yra naudinga, nes ji lėtina virškinimą žemyn truputį ir padeda valgio klijuoti šiek tiek ilgiau", sako ji.

Pasėkmės

Kai mano eksperimentas buvo (pagaliau) baigėsi, aš nusprendžiau grįžti į snacking, bet žiūrėti porcijų dydžius ir apsiribosiu vidurio ryte ir vidurio pavakariai.

Reisdorf man pasakė, kad tai naktiniai snacking, kad paleidžiama jums į bėdą: "Mes nesame aktyvus vakare ir paprastai pavargęs, o gal šiek tiek nuobodu, todėl jūs tikrai linkę pasiekti kažko mažiau nei sveikas," sako ji.

"Vidurio rytą arba vidurio pavakariai gali būti bet kokios sveikos mitybos dalis, tačiau niekas neturėtų būti valgyti po vakarienės."

(Jei jums reikia pagalbos pažaboti savo nakties snacking, pabandykite atlikti šiuos 6 gudrybės mitybos naudoti.) Tai atrodo laiminga terpė mane.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

7 Garbingi dalykai Celebs pasakė apie prarasti svorio kūdikį

Post Svorio metimas

Tiksliai, kaip maisto parduotuvė, jei bandote numesti svorį

Post Svorio metimas

Gali būti persivalgymas ir netgi neįsivaizduokite

Post Svorio metimas

10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte visada turėti savo kėbulą, jei bandysite numesti svorį

Post Svorio metimas

9 De-Bloating gudrybės, suskirstytos pagal veiksmingumo tvarką

Post Svorio metimas

Aš užkariaujau mano praeitį ir prarado daugiau kaip 130 svarų

Post Svorio metimas

6 būdai, kaip prarasti svorį, nesijaudindami ištvermingo laiko

Post Svorio metimas

8 Treniruokliai dalinasi tuo, kas pagaliau padėjo jiems prarasti svorį ir gauti formą

Post Svorio metimas

Paauglių mamos gintaras Portwoodas: pasienio mankštos sutrikimas padarė mane įgyti svorio

Post Svorio metimas

4 lengvesni patobulinimai namuose

Post Svorio metimas

Ką reikia žinoti apie šį naują tyrimą, kuriame teigiama, kad dietos soda padeda sulėtinti

Post Svorio metimas

20 paprastų patarimų, kurie taps jūsų medūza