4 dietos strategijos, kurios beveik visada atsiriboja nuo mokslo | LT.Lamareschale.org

4 dietos strategijos, kurios beveik visada atsiriboja nuo mokslo

4 dietos strategijos, kurios beveik visada atsiriboja nuo mokslo

Atsiprašome, tačiau jūsų fitneso Tracker nėra stebuklinga svorio metimo įrenginį.

1. Nurodykite (Kitas) Fad Dieta

Get it Right, gauti stora:

Vietoj vyksta kamuoliukus prie sienos su svorio netekimas planą, kuris pašalina daug kalorijų ir baigiasi Epas picos besaikis, imtis vieno žingsnio-at-a-laiko metodą.

Iki įvaldyti vieną sveiką pakeisti vienu metu, pavyzdžiui, pjovimo jūsų lusto priklausomybę Atgal į vieną užkandžių krepšyje per savaitę arba keičiant savo sumuštinį per pietus už salotų plėvele, jūs lėtai prisitaikyti prie mažesnio kalorijų ir sveikiau mitybos įpročius nejausdama deprived- ir taip bus savo bod.

2. Noshing fitneso Foods

Tyrimai rodo, kad kai maisto pakuotę skleidžiančią sporto susijusių Vibe (manau: baltymų arba GRANOLA barai) ji skatina dietos valgyti daugiau šių maisto produktų ir mažiau sportuoti.

Tyrimo, paskelbto Marketingo tyrimų leidinyje metu dalyviai buvo suteikta Trail-mix stiliaus užkandžiai pažymėti arba "Sporto" arba "Trail Mix" ir turėjo aštuonias minutes skonį ir norma produktą.

load...

Pramogos faktas: Jei norite, kad "Sporto" užkandis atrodo dar sveikesni, mokslininkai pridėjo bėgimo bateliai ant pakuotės vaizdą.

Po Pavalgyti, jie klausė dirbti taip, kaip energingai jie patiko ant treniruoklio.

Kaip jūs galėjote atspėti, kad žmonės, kurie valgė sporto užkandis valgė daugiau apie tai ir dirbo ne mažesnio intensyvumo nei tie, kurie valgė trailmix.

Pagal 2017 m paskelbtas tyrimas Amerikos medicinos asociacijos žurnale, dietos, kurie dėvi fitneso sekimo gali prarasti mažiau svorio, nei tech be dietos.

Dėl tyrimo dalyviai buvo padalinti į dvi grupes vienas buvo pateikta nešiojami sekti savo aktyvumą, o kita įrašė savo pažangą svetainėje.

Abi grupės buvo ant mažo cal dietos, nustatytas didesnes dozes fizinio aktyvumo ir dalyvavo grupinio konsultavimo sesijas.

Iki dviejų metų tyrimo pabaigos, dalyviai sporto fitneso sekimo tik prarado 7,7 svarų vidutiniškai, o trackeris be grupė prarado 13. Deja, mokslininkai negali tiksliai pasakyti, kodėl taip atsitiko, juolab ankstesnių trumpalaikių tyrimai rodo, kad sekimo padidino žmonių svorio metimo sėkmės.

load...

Tačiau jie rodo šie rezultatai rodo, kad sekimo gali padidinti savo trumpas terminų sėkmę, tačiau jie praranda savo efektyvumą ilguoju laikotarpiu.

(Pradėti siekti savo tikslų su Moterų sveikata anketa atrodo geriau Naked DVD.)

Get it Right, gauti stora: Atsižvelgiant 10000 žingsnius šiandien, nebūtinai reiškia, kad jūs sudeginti pakankamai, kad dent jūsų svorio netekimas tikslus.

Užuot pasikliaujant vien savo tracker statistika siekiant įvertinti savo pažangą, įvertinti savo sėkmę sveikų patiekalų ir užkandžių numerį valgė šią savaitę ir kiek kartų jums padarė jį į sporto salę.

4. Griežtai ribojant kalorijas

2017 paskelbti žurnale Nutukimas tyrimas stebimi 14 varžovai iš didžiausių Loser šešerius metus, ir nustatė, kad visi, bet vienas varžovas gavo atgal dauguma svorio jie prarado.

Tyrimo autoriai nustatė, kad jų atgauti sukėlė drastiškų pokyčių jų apykaitą.

Po numesti svorio, jų medžiagų apykaitos lygis buvo daug lėtesnis nei vidutinis žmogus jų dydžio, todėl juos sudeginti maždaug 600 mažiau kalorijų per dieną, nei jie turėtų būti.

Get it Right, gauti stora: Kai jūs turite svorio prarasti daug, ji ​​gali būti viliojanti drastiškai sumažinti savo kalorijų, bet gali sukelti lėto metabolizmo (ir rimtu nuotaikos svyravimai).

Vietoj nuleisti savo energijos suvartojimą iki 1200 kalorijų (minimalus skaičius jūs niekada neturėtų panirti žemiau) Iškart pradėkite mažėja, kiek jūs valgote 100 kalorijų Už kiekvienas 10 svarų jūs prarasite, sako Wesley Delbridge, RD, atstovė akademija mitybos ir dietologijos.

Jūs taip pat gali padidinti jūsų medžiagų apykaitos dega keldami svorius sukurti raumenų, sako jis.

Check out šių viso kūno raumenų stiprinimo juda.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Merginos sugedo blogai

Post Svorio metimas

Ar kada nors gerai pakelti svorio prieaugį?

Post Svorio metimas

Aš prarado 80 svarų per metus, naudojant šią svorio nuostolių programą

Post Svorio metimas

28 geriausių sveikų užkandžių

Post Svorio metimas

6 blogiausiomis svorio kritimo patarimais dietologai visada girdėjo

Post Svorio metimas

5 dalykus, kuriuos turėtumėte daryti po pietų, jei norite numesti svorį

Post Svorio metimas

7 Nuolatiniai būdai, kaip galite pridėti riebalų prie jūsų dietos, kad prarastumėte svorį

Post Svorio metimas

5 geriausių svorio netekimo televizijos laidų, pasak dietologo

Post Svorio metimas

Vienas pakeitimas, kurį aš padariau per savo plokšteles ir prarasiu 94 svarus

Post Svorio metimas

Kaip viena moteris prarado 50 svarų

Post Svorio metimas

8 pietų įpročiai, kurie praras jūsų svorio praradimo pastangas

Post Svorio metimas

9 geriausius svorio kritimo pratybos, pasiektos efektyvumo tvarka