30 dienų bikini kūno mitybos planas | LT.Lamareschale.org

30 dienų bikini kūno mitybos planas

30 dienų bikini kūno mitybos planas

Valgykite sveiką, plonas žemyn, ir prep atogrąžų paplūdimio pabėgimas su 30 dienų nuo skanių ir sveikų svorio miltų planus

Svorio metimas

30 dienų Bikinis Kūno miltų planas

Valgykite sveiką, plonas žemyn, ir prep atogrąžų paplūdimio pabėgimas su 30 dienų nuo skanių ir sveikų svorio miltų planus

Net jei turite mažai laiko virėjas, dūzgimo socialinį gyvenimą, ar ledų silpnumą, tai svorio miltai planas gali padėti jums lašas svarų greitai.

Su 1500 subalansuotų kalorijų per dieną, jis bus užpildyti jus ir kuro savo aktyvų gyvenimo būdą.

Geriausia dalis?

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sekti planą.

Ir jūs neturite skaičiuoti vieną kalorijų, kad atitiktų jūsų svorio tikslą, nes mes padarėme kalorijų skaičiavimo už jus.

Patarimas:

Jei jums rasti sau vis alkanas, nukentėjo gaminti altoriaus.

Pagalvokite ne salierų lazdelės: šviežios daržovės būna visų spalvų, skonių, ir tenka riboti lygiais.

Dar geriau, jie užpildyti jus be pakuotės svarų.

(Ir dar daugiau puikių sveikų valgymo idėjų, kurios padės jums numesti svorio, patikrinkite Moterų sveikata dietos.)

DIENA 1

Pusryčiai

3 kiaušinienės

Užkandis

25 migdolų

Pietūs

Turkija wrap

Užkandis

1 virvutę sūriu

Vakarienė

Aštrus vištienos ir makaronų

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

2 DIENA

Pusryčiai 2 šaukštai žemės riešutų sviesto 1 gabalas skrudinta duona Miso Lašiša

Sužinokite, kaip pagyvinti lašišos filė su riešutiniu Sojų pasta marinatą:

3 DIENA

Pusryčiai

Liesos Kiaušiniai ir kumpiu

Užkandis

25 migdolų

Pietūs

Juodųjų pupelių ir sūrio Burrito

Užkandis

1 virvutę sūriu

Vakarienė

Vegetaras mėsainiai ir bandelė Salotos su 4 šaukštai alyvuogių aliejaus / acto padažu

4 DIENA

Pusryčiai

Uoga Wafflewich

Užkandis

15 žirniams

Pietūs

Gobbleguac Sumuštinių

Užkandis

1 bananas

Vakarienė

Garuose snapper su Pesto 1 puodelis rudieji ryžiai

5 DIENA

Pusryčiai

0% riebalų Graikų jogurtas

Užkandis

1 Luna Baras

Pietūs

I-AM-Ne-valgymo-salotos salotos

Užkandis

30 kūdikių morkos

Vakarienė

Vištienos Špinatai parm 1 puodelis rudojo ryžių

6 diena

Pusryčiai

Pakrauti Daržovių Omletas

Užkandis

1 virvutę sūriu

Pietūs

Turkija wrap

Užkandis

10 vyšniniai pomidorai

Vakarienė

Greita citrinų vištienos su ryžiais

Užkandis

1 Cukraus-Nemokama Fudgsicle

7 DIENA

Pusryčiai

Pakrauti Daržovių Omletas

Užkandis

15 kūdikių morkos

Pietūs

Valgyti ne namie

Užkandis

0% riebalų Graikų jogurtas

Vakarienė

Penne su vištiena Marengo

8 diena

Pusryčiai

3 kiaušinienės

Užkandis

25 migdolų

Pietūs

Likusių Penne su vištiena Marengo

Užkandis

1 virvutę sūriu

Vakarienė

Thai Jautienos salotos apsiaustas

Užkandis

1 Liesas Karvė ledai sumuštinis

9 diena

Pusryčiai

Pakrauti Daržovių Omletas

Užkandis

1 virvutę sūriu

Pietūs

I-AM-Ne-valgymo-salotos salotos

Užkandis

10 vyšniniai pomidorai

Vakarienė

Tofu kepkite 2 puodeliai brokolių

10 diena

Pusryčiai

3 kiaušinienės

Užkandis

0% riebalų Graikų jogurtas

Pietūs

Likusių Tofu kepkite

Užkandis

1 bananas

Vakarienė

Greita citrinų vištienos su ryžiais

DIENA 11

Pusryčiai

Milžinas Omletas peštynės

Užkandis

2 maži dėžės razinų

Pietūs

Turkija wrap

Užkandis

1 Lärabar

Vakarienė

Ant grotelių kepta kalendra kalkių-vištienos 1 puodelis rudojo ryžių

12 DIENA

Pusryčiai

Pakrauti Daržovių Omletas

Užkandis

0% riebalų Graikų jogurtas

Pietūs

Turkija wrap

Užkandis

15 kūdikių morkos

Vakarienė

Garuose snapper su pesto 2 puodeliai brokolių

13 diena

Pusryčiai

Liesos Kiaušiniai ir kumpiu

Užkandis

1 virvutę sūriu

Pietūs

Viduržemio Hummus Wrap

Užkandis

Protingas balansas Šviesos Sviestas Popcorn mini krepšys

Vakarienė

Penne su vištiena Marengo

Užkandis

30 kūdikių morkos

DIENA 14

Pusryčiai

Do not-Get-Riebalai Prancūzų tostas

Užkandis

2 maži dėžės razinų

Pietūs

I-AM-Ne-valgymo-salotos salotos

Užkandis

15 kūdikių morkos

Vakarienė

Miso lašiša

DIENA 15

Pusryčiai

Pakrauti Daržovių Omletas

Užkandis

Protingas balansas Šviesos Sviestas Popcorn mini krepšys

Pietūs

Viduržemio Hummus Wrap

Užkandis

0% riebalų Graikų jogurtas

Vakarienė

Sveikos kviečių makaronai su daržovėmis

Užkandis

1 Liesas Karvė ledai sumuštinis

DIENA 16

Pusryčiai

Milžinas Omletas peštynės

Užkandis

1 virvutę sūriu

Pietūs

Likusių Sveikos kviečių makaronai su daržovėmis

Užkandis

25 migdolų

Vakarienė

Tofu kepkite

17 diena

Pusryčiai

Pilvo-įdaras Žemės riešutų sviestas Avižiniai

Užkandis

1 virvutę sūriu

Pietūs

Likusių Tofu kepkite

Užkandis

0% riebalų Graikų jogurtas

Vakarienė

Vištienos Špinatai parm 2 puodeliai brokolių

DIENA 18

Pusryčiai

Liesos Kiaušiniai ir kumpiu

Užkandis

0% riebalų Graikų jogurtas

Pietūs

Gobbleguac Sumuštinių

Užkandis

1 virvutę sūriu

Vakarienė

Garuose snapper su Pesto 1 puodelis rudieji ryžiai

DIENA 19

Pusryčiai

Do not-Get-Riebalai Prancūzų tostas

Užkandis

1 bananas

Pietūs

I-AM-Ne-valgymo-salotos salotos

Užkandis

15 kūdikių morkos 2 šaukštai hummus

Vakarienė

Miso lašiša

DIENA 20

Pusryčiai

2 šaukštai žemės riešutų sviesto su 1 gabalas sveikų grūdų skrudinta duona

Užkandis

25 migdolų

Pietūs

Gobbleguac Sumuštinių

Užkandis

1 virvutę sūriu

Vakarienė

Valgyti ne namie

DIENA 21

Pusryčiai

Pakrauti Daržovių Omletas

Užkandis

1 Luna Baras

Pietūs

Juodųjų pupelių ir sūrio Burrito

Užkandis

2 maži dėžės razinų

Vakarienė

Ant grotelių kepta kalendra kalkių-vištienos

Užkandis

1 be cukraus Fudgsicle

DIENA 22

Pusryčiai

Pakrauti Daržovių Omletas

Užkandis

1 Luna Baras

Pietūs

Juodųjų pupelių ir sūrio Burrito

Užkandis

2 maži dėžės razinų

Vakarienė

Sveikos kviečių makaronai su daržovėmis

Užkandis

1 Liesas Karvė ledai sumuštinis

DIENA 23

Pusryčiai

Milžinas Omletas peštynės

Užkandis

1 virvutę sūriu

Pietūs

Likusių Sveikos kviečių makaronai su daržovėmis

Užkandis

25 migdolų

Vakarienė

Miso lašiša

DIENA 24

Pusryčiai

Uoga Wafflewich

Užkandis

0% riebalų Graikų jogurtas

Pietūs

Gobbleguac Sumuštinių

Užkandis

1 virvutę sūriu

Vakarienė

Tofu kepkite 2 puodeliai brokolių

Užkandis

1 Liesas Karvė ledai sumuštinis

DIENA 25

Pusryčiai

Pilvo-įdaras Žemės riešutų sviestas Avižiniai

Užkandis

0% riebalų Graikų jogurtas

Pietūs

Likusių Tofu kepkite

Užkandis

25 migdolų

Vakarienė

Vištienos Špinatai parm

Užkandis

1 Liesas Karvė ledai sumuštinis

DIENA 26

Pusryčiai

Milžinas Omletas peštynės

Užkandis

1 Luna Baras

Pietūs

Juodųjų pupelių ir sūrio Burrito

Vakarienė

Vegetaras mėsainiai ir bandelė Salotos su 2 šaukštai alyvuogių aliejaus / acto padažu

Užkandis

1 virvutę sūriu

DIENA 27

Pusryčiai

2 šaukštai žemės riešutų sviesto su 1 gabalas sveikų grūdų skrudinta duona

Užkandis

10 vyšniniai pomidorai

Pietūs

Viduržemio Hummus Wrap

Užkandis

0% riebalų Graikų jogurtas

Vakarienė

Valgyti ne namie

DIENA 28

Pusryčiai

Do not-Get-Riebalai Prancūzų tostas

Užkandis

1 virvutę sūriu

Pietūs

Valgyti ne namie

Užkandis

Protingas balansas Šviesos Sviestas Popcorn mini krepšys

Vakarienė

Garuose snapper su pesto 2 puodeliai brokolių

Užkandis

1 be cukraus Fudgsicle

DIENA 29

Pusryčiai

Pakrauti Daržovių Omletas 1 bananas

Užkandis

1 Luna Baras

Pietūs

Juodųjų pupelių ir sūrio Burrito

Užkandis

2 maži dėžės razinų

Vakarienė

Sveikos kviečių makaronai su daržovėmis

Užkandis

1 Liesas Karvė ledai sumuštinis

DIENA 30

Pusryčiai

Milžinas Omletas peštynės

Užkandis

25 migdolai I-AM-Ne-valgymo-salotos salotos

Vakarienė

Penne su vištiena Marengo

Užkandis

2 vnt styginių sūriu

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Ši aktorė tiesiog baigė visą 30 - ir ji yra labai sąžiningas apie tai Instagram

Post Svorio metimas

Ką reikia žinoti apie šį naują tyrimą, kuriame teigiama, kad dietos soda padeda sulėtinti

Post Svorio metimas

12 Easy Food apsikeitimo sandoriai, kurie padės jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Ar tai nėra valgyti po 6 val. Rule Legit arba Nah?

Post Svorio metimas

11 Neįtikėtina svorio praradimo transformacija, kurią turite pamatyti, kad tikėtumėte

Post Svorio metimas

Kai Delores Curtis prarado 171 svarus, ji ne tik paverčia savo kūną - ji pakeitė visą gyvenimą

Post Svorio metimas

Aš baigiau savo piktnaudžiaujamą ryšį ir neteko beveik pusės mano kūno svorio

Post Svorio metimas

Aš praradau 50 svarų, naudodamas šį triuką parduotuvėje

Post Svorio metimas

7 paprastus gudrybės, padėsiančios kontroliuoti jūsų norą

Post Svorio metimas

5 Svorio netekimo strategijas turėtumėte visiškai išvengti

Post Svorio metimas

Kaip šis Pilateso instruktorius padeda Celebs Shed didelių svarų

Post Svorio metimas

9 Valgių įpročiai, kurie sunaikina jūsų svorio praradimo pastangas