25 GERIAUSIOS dietos patarimai kada nors | LT.Lamareschale.org

25 GERIAUSIOS dietos patarimai kada nors

25 GERIAUSIOS dietos patarimai kada nors

Nes yra geresnių būdų prarasti svorio

Riebalai leidžia jums riebalų

Tai priklauso nuo riebalų valgai tipo, sako Tricia Psota, RD, dietologu, įsikūrusi Vašingtone "riebalai skiedros, sausainiai, ir riebaus gali padidinti cholesterolio ir riziką tam tikrų ligų. Bet geri riebalai, kaip ir tuos, rasti riešutų, avokadų, ir lašišos, apsaugoti savo širdį ir palaikyti bendrą sveikatą. "

Ir kai suporuotas su sveika mityba, teisė riebalai gali padėti išlaikyti jus nuo gerai, riebalų, prideda Sharon Palmeris, RD, autorius augalų-Powered dietos.

(Check out this geriausių riebalų turėtumėte valgyti sąrašą.)

Stop Snacking sublogti

Valgyti mažų, dažnai sumos yra puikus būdas pažaboti alkį, kontroliuoti porcijų dydį ir priimti geresnius mitybos pasirinkimą, sako Mike'as Clancy, asmeninis treneris David Barton viešbučiai Niujorke.

Modernesnes užkandžiai, pavyzdžiui, riešutų, vaisių ir jogurto bus išlaikyti jūsų energijos lygį aukštos per dieną. "

(Reikia įrodymų? Mūsų 400 Kalorijų Nustatyti plane-kuris apima tris ar keturis patiekalus plius užkandžiai-gali padėti jums prarasti 11 svarų per vos dvi savaites!)

load...

Count kiekvieną kalorijų tas pats

"Ne visi kalorijų yra tas pats, sako Clancy.

"Kalorijų tipas, kalorijų laiko, ir kalorijų kokybė gali gerokai pakeisti kalorijų organizmui poveikį", sako jis.

"Maisto sukuria reakcijas per mūsų kūnus ir maisto tipą, kurį valgome, yra svarbus komponentas dietos."

Pavyzdžiui, 50 kalorijų obuolių sukels kitą vidaus reakciją kaip 50 kalorijų sūrio, sako Clancy.

"Iš kalorijų kokybė yra taip pat svarbi, nes chemijos, hormonų, ir bendras šalutinius produktus, kurie yra rastos perdirbtų maisto poveikį realių maistinių medžiagų įsisavinimą."

load...

Kokybės kalorijų yra maistinių medžiagų tankus, kaip špinatai.

Kalorijos, kuriuose nėra jokių maistinių medžiagų-taip pat žinomas kaip "tuščias" kalorijas, yra kaip tie rasti gruzdintomis bulvytėmis.

Esmė: Kalorijos yra svarbios norint suprasti porcija kontrolės, tačiau jie nėra vienintelis veiksnys, geros mitybos, sako Clancy.

Iškirpti carbs

Tyrimas dėl angliavandenių, dažnai klaidingai, sako Chrissy Carroll, RD, įkūrėjas Įkvėptosiomis sveikata Solutions, LLC.

"Taip, tai tiesa, kad Pernelyg didelis suvartojamų rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos ar baltos ryžių, gali sukelti svorio padidėjimas arba padidėjęs širdies ir kraujagyslių rizikos", sako ji.

"Tačiau nėra tyrimai rodo, kad sveikų angliavandenių, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, arba ankštinių augalų, gali neigiamai paveikti sveikatą ar svorį. Priešingai, daugelis tyrimų rodo, maistu, kuriame gausu šių augalų pagrindu maisto yra susijęs su geriau bendrą sveikatą. "

Byla punkte: a 2002 Amerikos koledžo mitybos tyrimas, kuris nustatė, pakeičiant rafinuotų grūdų su sveikų grūdų ir minimaliai perdirbtų grūdų produktų, kartu su didinant vaisių ir suvartojamų daržovių-gali padėti sumažinti mitybos glikemijos apkrova ir insulino poreikį.

Tai, savo ruožtu, gali galiausiai sumažinti abiejų 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies ligų riziką, sako Kristin Kirkpatrick, RD, vadybininkas sveikatingumo mityba paslaugų Cleveland Clinic Wellness institutas.

Taigi, išlaikyti angliavandenių!

Ir tikslas tiems, kurie ateina iš 100 proc kruopos ar vaisių, prideda Kirkpatrick.

Įkelti baltymų

Atsiprašome, Jaskiniowiec mėgėjams: valgymo daug baltymų nėra raktas į sveiką svorio netekimas.

Kodėl?

Įstaiga turi tris makroelementų: baltymų, angliavandenių ir riebalų, sako dietologė Rania Batayneh, autorius The One One One dietos.

Ir dėmesio tik baltymų svorio neturi prasmės.

"Jūs ne tik atimti savo kūną pluošto ir kitų rastų sveikų angliavandenių-neskaldytų grūdų, vaisių antioksidantų ir daržovės-bet jūs taip pat paleisti valgyti per daug riebalų į savo mitybą, kuris gali sukelti didelis cholesterolio ir trigliceridų rizika", sako Batayneh.

Mažiau valgyti glitimo

Nėra mokslinių įrodymų, kad glitimas yra ypač penėjimas ingredientas, sako Palmeris.

"Problema yra ta, kad mes valgome per daug rafinuotas grūdai-maisto produktų, pagamintų iš baltųjų miltų ar kitų rafinuotų grūdų", sako ji.

Ir pjovimo glitimo, be pasitarti su gydytoju gali sukelti trūkumų svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, ląstelienos, geležies, vitamino B12 ir magnis ", sako dietologė Maryanne Metzak iš Sautamptonas, Niujorkas.

Tuo tarpu, sutelkti dėmesį į vis sveiką kruopos saikingai porcijomis.

Šie receptai kepta obuolių avižinių ir keptuvėje vištienos ir ryžių tinka sąskaitą.

Pratimai ant tuščio skrandžio

Darbas iš su maistu arba be jo skrandžio neturi įtakos sudegintas kalorijas, bet praleidžiant valgį prieš prakaito užsiėmimai gali sukelti raumenų praradimo, randa paskelbtas stiprybės ir kondicionavimo leidinyje tyrimą.

Ir prieš atsiskaityti už sportinio gėrimo, žinau, tai: Nors greitas SIP cukraus energizuoja savo raumenis, gėrimo anketa kitų dirbtinių priedų naudojimas gali būti žalingas jūsų sveikatai, sako dietologė Sanda Moldovos, iš Amerikos akademijos Periodontologijos diplomatas.

Vietoj to, eiti natūraliai saldaus vaisių, pavyzdžiui, bananų, persikų ir mangai prieš savo prakaito sesijoje.

Arba pabandykite iš tamsaus šokolado uncija už tą pačią kofeino nustatyti gausite iš puse puodelio kavos.

"Šokoladas taip pat yra geros savijautos medžiagas, vadinamas neurotransmiterių, kurie yra to paties leidimo metu yra" bėgikas aukštos, "sako Moldovos.

Valgyti kas dvi valandas

Vyksta keturi ar penki (ar net aštuoni!) Valandos tarp paprastai dydžio patiekalų nebus padaryti jūsų metabolizmas sulėtėja, sako dietologė Monika Reinagel Baltimorėje.

"Valgyti dažniau gali padėti atitolinti bado, kuris gali padėti jums kovoti pagundai", sako ji.

"Bet jei norite tai padaryti, jūs turite būti atsargūs, kad jūsų patiekalai ir užkandžiai tikrai mažas. Priešingu atveju, valgyti kas dvi valandas, gali tiesiog sukelti atsižvelgiant į per daug kalorijų per dieną, žinoma."

Padovanokite sau savaitgaliais

Throwing atsargiai vėjo savaitgaliais gali kompensuoti nuoseklumą ir sėkmės jums teko visą savaitę, sako Batayneh.

"Dėl savaitgaliais, mes linkę miegoti, gal trūksta mūsų treniruotės, paprastai gerti daugiau alkoholio, ir turėti sunkesnius maistą", sako ji.

"Taigi, jei jūs prarasite apie vieną svarą nuo pirmadienio iki penktadienio, jums tik gali gauti jį atgal-ar bent išlaikyti ją, tikrai neatimtų pastangas svorio praradimas".

Tai reiškia, jei jūs bandote numesti svorio, savaitgaliais neturėtų būti laisvos ir visiems.

Jums vis dar reikia planą, sako Batayneh.

Keletas patarimų: Kelias į Krepšelis "duonos ir apriboti save į vieną kokteilį.

(Žinoma, jei tai vienas iš mūsų juokingai sveikų kokteilių receptai, mes negali pasakyti, jei turite du.)

Nozvērēties Foods

"Jūs turite suprasti, kad jūs negalite turėti pica, gruzdintas bulvytes, ir šokolado pyragas viskas tą pačią dieną", sako ji.

"Bet su kruopštaus planavimo, jūs galite mėgautis šių produktų, kai jie pateikiami į jus. Tiesiog nereikia eiti sekundžių, ir dalintis, jei galite."

Iš tiesų, tyrimai rodo, kad vidutiniškai mėgaujasi "draudžiamų maisto" tai, ką saugo žmones nuo persivalgymą ant daiktų.

Pereiti pusryčiai

Tai reiškia priešingai, sako Carroll.

"Žmonės baigtis persivalgymu per pietus ir vakarienę, dažnai viršija tai, ką jie" išsaugoti "per pusryčius," sako ji.

"Iš tiesų, tyrimai asmenims, kurie sėkmingai prarastų svorį rodo, kad jie reguliariai valgyti sveiką pusryčiai."

Geriau, jei tai daug baltymų, pagal šį tyrimą paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition.

Detoksikuojanti Dažnai

"Jūsų virškinimo sistema, inkstai, ir kepenys yra visi iš tikrųjų gana stebina ne" detoxing "savo kūną reguliariai, sako Carroll.

"Nėra specialių valo ar sulčių reikia."

(Be to, tai labai nelaimingas! Žiūrėkite, kas atsitinka, kai vienas iš mūsų redaktoriai davė Detox sūkurį.)

Valgykite tik žalio maisto

"Daugelis tyrimų rodo, kad maisto gaminimo būdas šildymo, Grilis, ir microwaving tt-daro mitybos skirtumą", sako Kirkpatrick.

"Taigi, nors kai maistas gali būti geriausias valgyti žalias, tai ne visiems maisto produktams."

Oh, ir jei visa mitas apie "neigiamas kalorijų" (Žinote, abejotinos idėja, kad tik valgyti tam tikrų maisto produktų aktas sudegina daugiau kalorijų, tada jūs iš tikrųjų imtis iš tų maisto produktų) atkreipia jus neapdorotų maisto produktų, pagalvokite dar kartą.

"Kai kurie maisto produktai ar reikalauja daugiau energijos suvirškinti, nei kiti, bet gyventi šių vadinamųjų" neigiamą kaloringų maisto produktų rezultatams netvaraus svorio ir taip pat gali sulėtinti jūsų metabolizmą žemyn, taip pat sugriauti raumenis ", sako Batayneh.

Chew Mint guma Cut Cravings

Ne sprogo savo burbulo, bet išlikęs skonio mėtų tikrųjų gali sumažinti sveiko maisto skoninės savybės, randa mokslininkus iš Buffalo universitete.

Tai reiškia, kad, kai jūs spjauti guma iš ir eiti pavalgyti, kad saldainiai baro gali atrodyti, ir skonis-daug labiau patrauklūs nei morkų.

Gerti nugriebto pieno

"Realybė yra tai, kad pieno yra riebalų ir įdomiai, kai naujausi tyrimai Harvardo rasiu teigiamų savybių aukštos kokybės sočiųjų pieno riebalų, sako prevencija patarėjas Ashley Koff, RD" Mano du centai apie 2 proc? Keep It ".

Pašalinti visus riebalus keičia hormonų poveikis pieno turi ant kūno ir gali padaryti jums sunku jaustis visiškai, prideda Koff.

(Be to, kodėl perduoti šių 25 skaniu vingių jogurtas?)

Negalima valgyti mėsos

Taip, į Amerikos medicinos asociacijos Vidaus medicinos leidinyje tyrimas rodo, kad vegetarai gali gyventi ilgiau, tačiau ši idėja jums reikia iškirpti raudoną mėsą yra šiek tiek nevykusios.

"Jautienos yra sveikas ir patogus baltymas, kuris yra geležies, sako Batayneh.

"Problema yra, kai jūs valgyti su šonine, sūriu ir svogūnų žiedai."

Geriau statymą: liesos, žolės šeriami mėsos.

Tai pricier nei reguliariai jautienos, tačiau sveikatos privilegijos-vitaminas E ir omega - 3 riebalų rūgštys-kad verta švaistytis.

Ir bandyti apriboti save mažomis porcijomis du kartus per savaitę, sako Batayneh.

Norite palikti vietos kitiems gyvūnų ir vegetariškas baltymų šaltinių, pavyzdžiui, vištiena, žuvis, pupelės, lęšiai, chia sėklų ir avokadų.

Spauskite čia norėdami pamatyti 17 daugiau Pasidaryk nėra-pabandykite dietos patarimų iš prevencijos.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Aš užkariaujau mano praeitį ir prarado daugiau kaip 130 svarų

Post Svorio metimas

8 klausimai, kurie atskleidžia, ar jūs gaunate svorį ar tiesiog išpūstas

Post Svorio metimas

30 dienų bikini kūno mitybos planas

Post Svorio metimas

Ar kada nors gerai pakelti svorio prieaugį?

Post Svorio metimas

5 dalykus, kuriuos turėtumėte daryti po pietų, jei norite numesti svorį

Post Svorio metimas

Sveikas maistas Blogger dalijasi savo Roller Coaster kovą su svoriu

Post Svorio metimas

5 Svorio netekimo strategijas turėtumėte visiškai išvengti

Post Svorio metimas

TRUST apie pusryčius ir svorio netekimas: ar tai tikrai padės jums lašinti svaras?

Post Svorio metimas

21 receptai, padedantys apiplėšti pilvą

Post Svorio metimas

Nepranku sporto, bet nori prarasti 10 svarų? Išbandykite šį paprastą namuose treniruotę

Post Svorio metimas

15 Crazy skanių žiedinių kopūstų pakuočių, padėsiančių jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Plokščias pilvo valgymo planas