19 būdų, kaip iš tikrųjų, galiausiai išlaikyti svorį Off dėl gero | LT.Lamareschale.org

19 būdų, kaip iš tikrųjų, galiausiai išlaikyti svorį Off dėl gero

19 būdų, kaip iš tikrųjų, galiausiai išlaikyti svorį Off dėl gero

Atlikite šiuos mokslo užtikrintus patarimų ir jums niekada kovoti vėl.

Atlikite šiuos paprastus veiksmus-mandagumo ekspertų ir naujausi tyrimai-ir jums išlaikyti jūsų laimingas svorį be streso.

1. Negalima Grįžti į senų įpročių Jei norite išlaikyti svorio išjungti, jūs turite išlaikyti savo sveiką gyvenimo įpročius.

Nesvarbu, ar jūs sumažino savo suvartojamų saldumynų ir alkoholio, pradėjo reguliarų treniruočių programą, arba pradėjo gerti vandenį su maistu, svarbu išlaikyti tą gyvenimo būdą, sako George'as Baimė, RD, autorius liesos įpročius visą svorio.

2.But Suteikite sau tam tikrą veislę klijuoti su naujais įpročiais nereiškia, kad jūs turite valgyti tuos pačius dalykus kiekvieną dieną arba suspėti HIIT užsiėmimai šešias dienas per savaitę, sako baimę.

Maišymo dalykų yra labai svarbus siekiant kovoti su nuoboduliu.

Taigi pirmyn, valgyti kai makaronus, imtis jogos klasę, ir mėgautis save.

3. Kilnoja svorius Kai mokslininkai Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos po 10.500 sveikus suaugusiuosius 12 metų (suteikta, jie visi buvo bičiukai), tie, kurie praleido 20 minučių per dieną kėlimo svorius įgijo mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie padarė 20 minučių kardio per dieną.

load...

Tai todėl, kad pasipriešinimo rengimo degina kalorijas ir stato raumenis.

Ir kad papildomų liesos raumenų išlaiko savo metabolizmą piko formos.

4. Stebėti sau Baimė sako, kad kai jos klientai pasiektų savo tikslus, ji prašo juos sugalvoti keturių įspėjamuosius ženklus, kad jie vadovauja žemyn klaidingą kelią sąrašą.

Tai apima elgesį, kaip valgyti po visi kiti eina miegoti, fiziniai požymiai, pavyzdžiui, nuovargis ir emocijos ir mintys, kaip jausmas teisę persivalgyti po sunkios darbo dienos, sako baimę.

load...

Tai yra masto laisvos signalai, kad jums reikia naujo kalibruoti.

Turėti planą vieta, kai pamatysite vieną iš savo įspėjamųjų požymių, sako ji.

5. Karščiuotis Apie pusryčiai Mes žinome, mes žinome.

Tai tas pats "Ole pusryčiai patarimas dar kartą.

Bet tai verta kartoti nuo 78 proc žmonių Nacionalinės svorio kontrolės registrą, didelio masto tyrimą suaugusiųjų, kurie prarado bent 30 svarų ir nuolat jį išjungti per metus ar daugiau, valgyti pusryčius kiekvieną dieną.

Ir Kornelio universiteto Global sveiką svorį registrą, kuris seka žmones, kurie visada buvo sveiko svorio, 90 procentų iš jų valgyti pusryčius 365 dienas per metus.

Cela dit, jei jums nepatinka pusryčius ar ji daro jus pykina, moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad jūs ne pasmerkti priaugti svorio.

6. Gydyti save, jei norite Nepritekliaus dietos neveikia-kada, sako Torontas pagrindu dietologas Abby Langer RD Jums reikia valgyti saldžių, riebalų, carby maisto tu trokšti, kas dabar ir tada išsaugoti savo valios per ilgo nuotolio ir išlaikyti savo normalumas.

Geriausias būdas valgyti maisto produktų, kuriuos pažįstate, nėra didelis, svorio netekimas yra į Čiau žemyn Atidžiai.

7. Perkelti Kiekvieną diena "Žmonės, kurie praranda svorį ir išlaikyti jį išjungti linkę išleisti apie 2000 kalorijų per savaitę fizinei veiklai," sako baimę.

Tai prilygsta maždaug keturių valandų veikia per savaitę.

Tačiau, kaip ir kada jums Pa iki šių prakaito sesijas yra jūsų pasirinkimas.

Kiekvienas treniruotės neturi būti kamuoliai-to-the-sienos prakaito Sesh.

Tiesiog pabandykite gauti juda vienaip ar kitaip kiekvieną dieną (taip pat galite naudoti šiuos triukus stiprintuvą iki sudegintas kalorijas per treniruotes jums patinka.)

8. Negalima Beat sau vieną dieną nesveika valgyti daro ne vienodą kūno svoris, sako Langer.

Taigi nereikia galvoti apie tą kinų Eksportavimą arba bandyti kompensuoti atimti sau.

Be to, maisto kaltė tikrųjų gali padaryti jums įgyti svorio, todėl nereikia prakaitas.

Vietoj to, likti sutelktas į tai, ką gerai jaučiasi šiandien, ir jūsų kūnas bus laimingas, sako ji.

9. Būkite Prisimindama Snacker Nors reguliariai rupiniai ir mini-maistas gali išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje pastovi ir atremti rūbams atakas, yra didelis skirtumas tarp snacking ir negalvodamas valgyti, sako Langer.

Pasitikimas iš jūsų vaikas maisto, arba munching o jūs stovi aplink virtuvėje gali tapti įpročių, kurie veda prie svorio padidėjimo, sako ji.

11. Fill Up maistingųjų medžiagų vertės maisto produktų, o ne skaičiuoti kalorijas, sutelkti dėmesį į maisto maistinių medžiagų, sako Aleksandra Caspero, RD, savininkas delish žinias.

Vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir nerafinuoto angliavandeniai yra mažai kalorijų ir daug vitaminų ir makroelementų, jums reikia likti sveikam svorio.

Galų gale, 200 kalorijų slapukus ir 200 kalorijų apelsinai abu 200 kalorijų, tačiau viena yra aišku maistinių medžiagų nugalėtojas.

12. Gauti atsakingumo partnerių paieškos draugui, kuris gali kalbėti apie savo svorį priežiūra kelionė yra gyvybiškai svarbus jūsų ilgalaikės sėkmės, atsižvelgiant į 2016 m tyrime iš Ilinojaus universiteto, Urbana-Champaign.

Jei neturite jaustis patogiai tapę draugas ar šeimos narys, kad jus atskaitingas, apsvarstyti, jungiančia sveikos gyvensenos Facebook grupę ir skelbti reguliariai.

Jūs taip pat galite pradėti privačią Instagram sąskaitą ir kviesti kitus nudžiuginti jus.

13. Negalima Apdovanoti save su maistu Leiskite gauti vieną dalyką tiesiai: Jums neturėtų sumažinti save nuo deserto, sako baimę.

Taupymo saldainių už post-svorio netekimas atlygį gali sukelti persivalgymą.

Gydyti save į naujų drabužių, masažo ar mani-pedi, kai jūs pasieksite, kad įvykis, sako ji.

Ką gi, jūs pasirinksite, įsitikinkite, kad jis centre ir toliau maitina savo kūną ir dvasią.

14. Pasirinkite treniruotes tave myliu "Vietoj to, kad nerimauti kalorijų išlaidų, sutelkti dėmesį į [ieškant] pratimą, kad jums patinka daryti", sako Caspero.

Tyrimai rodo, kad tiems, kurie mėgsta sportuoti, yra labiau tikėtina, kad tai padaryti net palyginti su tų, kurie laiko jį, išleisti pinigus treneriu arba turėti konkretų tikslą omenyje.

Pratimai gali jaustis kaip bausmės, jei matytumėte tai kaip Roboto, sako ji.

Taigi pabandykite prisiminti, kad treniruoklių yra apie tai daug daugiau nei tai, ką jūs atrodyti.

15. Teikti pirmenybę savo psichikos sveikatai, jei norite sveiką kūną gyvenimą, jūs turite gauti savo proto teisę, taip pat.

Iš tiesų, tyrimai of Clinical Nutrition leidinys rodo, kad žmonės kovoja su depresija, yra mažiau tikėtina, kad išlaikyti savo svorio.

Tai gali skambėti akivaizdu, bet tai verta sėdi su psichikos sveikatos priežiūros specialistas, jei jūs kovoja.

16. Išjunkite televizorių Pasak Nacionalinės svorio kontrolė registro, apie du trečdaliai žmonių, kurie praranda svorį ir išlaikyti jį išjungti žiūrėti mažiau nei 10 valandas TV per savaitę.

Gal atėjo laikas apriboti su Kimmy Schmidt ir Frank Underwood savo laiką du kartus per savaitę, o ne 10 kartų per 24 valandas.

Tik sakau'.

17. Hit Jūsų Penkiaženklis per parą Be pasigyrimas tonų sveikata didinti vitaminų, vaisių ir daržovių, aišku, yra mažai kalorijų ir daug skaidulinių medžiagų, todėl jie jus ant kelio (žr patarimas 11).

Pasak Kornelio tyrimų, du trečdaliai sveiką svorį vyrų ir moterų turi daržoves jų dinnertime meniu kiekvieną naktį, pusė apima produkciją savo pusryčius, o 44 proc sako vaisius yra jų eiti į užkandis.

Check out kai craziest būdais žmonės iš tikrųjų bandė numesti svorį vaizdo žemiau.

18. Kuko namie, o jūs tikrai neturėtų visiškai atsisakyti savo fave restoranas, Pasidaryk pats-ing vakarienė yra super paprastas būdas įsitikinti, kad jūsų patiekalas yra taip maitinantis, kaip įmanoma.

Be to, žmonės, kurie niekada problemų su kūno svorio didėjimu paprastai virėjas namuose, pagal Kornelio universiteto Global sveiką svorį registre.

19. Valgykite daugiau baltymų Baltymai išlaiko savo sotumo lygį aukštyn, Jūsų cukraus kiekis kraujyje stabilus, ir sukuria daugiau metabolizmo didinimo raumenis.

Ir auginant raumenis ypač svarbu moterims, kurie prarado tą liesą masę, o nuleisti svarų.

Baltymai (kartu su stiprumo mokymas, žinoma), kurie padės jums gauti ją atgal.

2017 paskelbtas Taikomosios fiziologijos, mitybos, ir metabolizmą apžvalga rodo, kad žmonės turi iš baltymų gauti apie 25 procentų savo dienos kalorijų išlaikyti sveiką svorį.

Vertimas: Tikslas 30 gramų baltymų kiekvieno valgio metu, sako baimę.

Tai skamba kaip daug, bet jūs galite rasti, kad suma per pusę vištienos krūtinėlės arba vienas puodelis Graikų jogurtas su migdolais.

Visi Gif mandagumo giphy.com.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

4 klausimus, kuriuos turėsite paklausti prieš įdarbindami dietologą

Post Svorio metimas

Kaip prarado 50 svarų, nepaisant mano skydliaukės būklės

Post Svorio metimas

14 geriausių svorio netekimo draugiškų užkandžių galite nusipirkti Amazon

Post Svorio metimas

Yra 6 tipų kūno riebalų - štai ką jūs turite žinoti apie juos

Post Svorio metimas

Tiksliai, kaip aš praradau 40 svarų po metų Yo-Yo Dieting

Post Svorio metimas

9 Greiti būdai prarasti savo šlaunų riebalus

Post Svorio metimas

Ar tai priežastis, kodėl jūs negalite prarasti šių paskutinių 5 svarų?

Post Svorio metimas

6 būdai, kaip įdegti daugiau kalorijų, esančių arklio mašinoje

Post Svorio metimas

8 vasaros maisto produktai, kurie padės jums greitai išsiplėšti

Post Svorio metimas

Šie laipsniški pokyčiai padėjo man prarasti 95 svarus per vienerius metus

Post Svorio metimas

Tai yra tai, kaip turėtumėte sverti pagal savo kūno tipą

Post Svorio metimas

Aš pertvarkiau savo ryšius su maistu ir prarado 165 svarų