19 būdų, kaip iš tikrųjų, galiausiai išlaikyti svorį, kad būtų gerai | LT.Lamareschale.org

19 būdų, kaip iš tikrųjų, galiausiai išlaikyti svorį, kad būtų gerai

19 būdų, kaip iš tikrųjų, galiausiai išlaikyti svorį, kad būtų gerai

Atlikite šiuos mokslo užtikrintus patarimų ir jums niekada kovoti vėl.

Paspausite savo svorio netekimas tikslus!

Woot!

Taigi dabar kas?

Be suteikti sau didžiulius Ačiū, jūs turite išsiaiškinti, kaip likti sveiką svorį be strigti dietos režimą, kuris gali būti netvarus ir varginantis AF.

Atlikite šiuos paprastus veiksmus-mandagumo ekspertų ir naujausi tyrimai-ir jums išlaikyti jūsų laimingas svorį be streso.

Jei norite išlaikyti svorio išjungti, jūs turite išlaikyti savo sveiką gyvenimo įpročius.

Nesvarbu, ar jūs sumažino savo suvartojamų saldumynų ir alkoholio, pradėjo reguliarų treniruočių programą, arba pradėjo gerti vandenį su maistu, svarbu išlaikyti tą gyvenimo būdą, sako George'as Baimė, RD, autorius liesos įpročius visą svorio.

Klijuoti su naujais įpročiais nereiškia, kad jūs turite valgyti tuos pačius dalykus kiekvieną dieną arba suspėti HIIT užsiėmimai šešias dienas per savaitę, sako baimę.

Maišymo dalykų yra labai svarbus siekiant kovoti su nuoboduliu.

Taigi pirmyn, valgyti kai makaronus, imtis jogos klasę, ir mėgautis save.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Kai mokslininkai Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos po 10.500 sveikus suaugusiuosius 12 metų (suteiktų, jie visi buvo bičiukai), tie, kurie praleido 20 minučių per dieną kėlimo svorius įgijo mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie padarė 20 minučių kardio kasdien.

load...

Tai todėl, kad pasipriešinimo rengimo degina kalorijas ir stato raumenis.

Ir kad papildomų liesos raumenų išlaiko savo metabolizmą piko formos.

Baimė sako, kad kai jos klientai pasiektų savo tikslus, ji prašo juos sugalvoti keturių įspėjamuosius ženklus, kad jie vadovauja žemyn klaidingą kelią sąrašą.

Tai apima elgesį, kaip valgyti po visi kiti eina miegoti, fiziniai požymiai, pavyzdžiui, nuovargis ir emocijos ir mintys, kaip jausmas teisę persivalgyti po sunkios darbo dienos, sako baimę.

load...

Tai yra masto laisvos signalai, kad jums reikia naujo kalibruoti.

Turėti planą vieta, kai pamatysite vieną iš savo įspėjamųjų požymių, sako ji.

Atėmimo dietos neveikia-kada, sako Torontas pagrindu dietologas Abby Langer RD Jums reikia valgyti saldžių, riebalų, carby maisto tu trokšti, kas dabar ir tada išsaugoti savo valios per ilgo nuotolio ir išlaikyti savo normalumas.

Geriausias būdas valgyti maisto produktų, kuriuos pažįstate, nėra didelis, svorio netekimas yra į Čiau žemyn Atidžiai.

"Žmonės, kurie praranda svorį ir išlaikyti jį išjungti linkę išleisti apie 2000 kalorijų per savaitę fizinei veiklai," sako baimę.

Tai prilygsta maždaug keturių valandų veikia per savaitę.

Tačiau, kaip ir kada jums Pa iki šių prakaito sesijas yra jūsų pasirinkimas.

Kiekvienas treniruotės neturi būti kamuoliai-to-the-sienos prakaito Sesh.

Tiesiog pabandykite gauti juda vienaip ar kitaip kiekvieną dieną (taip pat galite naudoti šiuos triukus stiprintuvą iki sudegintas kalorijas per treniruotes jums patinka.)

Vieną dieną nesveiko valgymo nėra vienodas svorio padidėjimas, sako Langer.

Taigi nereikia galvoti apie tą kinų Eksportavimą arba bandyti kompensuoti atimti sau.

Be to, maisto kaltė tikrųjų gali padaryti jums įgyti svorio, todėl nereikia prakaitas.

Vietoj to, likti sutelktas į tai, ką gerai jaučiasi šiandien, ir jūsų kūnas bus laimingas, sako ji.

Nors įprastas maistas ir mini-maistas gali išlaikyti jūsų cukraus kiekis kraujyje pastovi ir atremti rūbams atakas, yra didelis skirtumas tarp snacking ir negalvodamas valgyti, sako Langer.

Pasitikimas iš jūsų vaikas maisto, arba munching o jūs stovi aplink virtuvėje gali tapti įpročių, kurie veda prie svorio padidėjimo, sako ji.

Vietoj skaičiuoti kalorijas, sutelkti dėmesį į maisto maistinių medžiagų, sako Aleksandra Caspero, RD, savininkas delish žinias.

Vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir nerafinuoto angliavandeniai yra mažai kalorijų ir daug vitaminų ir makroelementų, jums reikia likti sveikam svorio.

Galų gale, 200 kalorijų slapukus ir 200 kalorijų apelsinai abu 200 kalorijų, tačiau viena yra aišku maistinių medžiagų nugalėtojas.

Rasti draugą, kuris jums gali pasikalbėti apie jūsų svoris-priežiūra kelionė yra gyvybiškai svarbus jūsų ilgalaikės sėkmės, atsižvelgiant į 2016 m tyrime iš Ilinojaus universiteto, Urbana-Champaign.

Jei neturite jaustis patogiai tapę draugas ar šeimos narys, kad jus atskaitingas, apsvarstyti, jungiančia sveikos gyvensenos Facebook grupę ir skelbti reguliariai.

Jūs taip pat galite pradėti privačią Instagram sąskaitą ir kviesti kitus nudžiuginti jus.

Leiskite gauti vieną dalyką tiesiai: Jums neturėtų sumažinti save nuo deserto, sako baimę.

Taupymo saldainių už post-svorio netekimas atlygį gali sukelti persivalgymą.

Gydyti save į naujų drabužių, masažo ar mani-pedi, kai jūs pasieksite, kad įvykis, sako ji.

Ką gi, jūs pasirinksite, įsitikinkite, kad jis centre ir toliau maitina savo kūną ir dvasią.

"Vietoj to, kad nerimauti kalorijų išlaidų, sutelkti dėmesį į [ieškant] pratimą, kad jums patinka daryti", sako Caspero.

Tyrimai rodo, kad tiems, kurie mėgsta sportuoti, yra labiau tikėtina, kad tai padaryti net palyginti su tų, kurie laiko jį, išleisti pinigus treneriu arba turėti konkretų tikslą omenyje.

Pratimai gali jaustis kaip bausmės, jei matytumėte tai kaip Roboto, sako ji.

Taigi pabandykite prisiminti, kad treniruoklių yra apie tai daug daugiau nei tai, ką jūs atrodyti.

Jei norite sveiką kūną gyvenimą, jūs turite gauti savo proto teisę, taip pat.

Iš tiesų, tyrimai of Clinical Nutrition leidinys rodo, kad žmonės kovoja su depresija, yra mažiau tikėtina, kad išlaikyti savo svorio.

Tai gali skambėti akivaizdu, bet tai verta sėdi su psichikos sveikatos priežiūros specialistas, jei jūs kovoja.

Pasak Nacionalinės svorio kontrolė registro, apie du trečdaliai žmonių, kurie praranda svorį ir išlaikyti jį išjungti žiūrėti mažiau nei 10 valandas TV per savaitę.

Gal atėjo laikas apriboti su Kimmy Schmidt ir Frank Underwood savo laiką du kartus per savaitę, o ne 10 kartų per 24 valandas.

Tik sakau'.

Be pasigyrimas tonų sveikata didinti vitaminų, vaisių ir daržovių, aišku, yra mažai kalorijų ir daug skaidulinių medžiagų, todėl jie jus ant kelio (žr patarimas 11).

Pasak Kornelio tyrimų, du trečdaliai sveiką svorį vyrų ir moterų turi daržoves jų dinnertime meniu kiekvieną naktį, pusė apima produkciją savo pusryčius, o 44 proc sako vaisius yra jų eiti į užkandis.

Check out kai craziest būdais žmonės iš tikrųjų bandė numesti svorį vaizdo žemiau.

Nors jūs tikrai neturėtų visiškai atsisakyti savo Fave restoranas, Pasidaryk pats-ing vakarienė yra super paprastas būdas įsitikinti, kad jūsų patiekalas yra taip maitinantis, kaip įmanoma.

Be to, žmonės, kurie niekada problemų su kūno svorio didėjimu paprastai virėjas namuose, pagal Kornelio universiteto Global sveiką svorį registre.

Baltymų išlaiko savo sotumo lygį aukštyn, Jūsų cukraus kiekis kraujyje stabilus, ir sukuria daugiau metabolizmo didinimo raumenis.

Ir auginant raumenis ypač svarbu moterims, kurie prarado tą liesą masę, o nuleisti svarų.

Baltymai (kartu su stiprumo mokymas, žinoma), kurie padės jums gauti ją atgal.

2017 paskelbtas Taikomosios fiziologijos, mitybos, ir metabolizmą apžvalga rodo, kad žmonės turi iš baltymų gauti apie 25 procentų savo dienos kalorijų išlaikyti sveiką svorį.

Vertimas: Tikslas 30 gramų baltymų kiekvieno valgio metu, sako baimę.

Tai skamba kaip daug, bet jūs galite rasti, kad suma per pusę vištienos krūtinėlės arba vienas puodelis Graikų jogurtas su migdolais.

Visi Gif mandagumo giphy.com.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

15 svorio praradimo laimėjimai, kurie nėra mastelio numeris

Post Svorio metimas

Kaip Kim Shoenfeldt prarado beveik 100 svarų

Post Svorio metimas

6 Svorio netekimo tablečių teiginiai jums niekada neturėtų tikėti

Post Svorio metimas

Aš buvau įsimylėjęs šio maisto - ir tai padėjo išlaikyti mano 90 svarų svorio

Post Svorio metimas

Vienas pakeitimas, kuris padėjo šiam didžiausiam laimėtojui prarasti svorį už gerą

Post Svorio metimas

Kim Kardashian tiesiog pasidalijo savo mėgstamą Atkins maistą Instagram

Post Svorio metimas

8 maisto produktai, kurie mažina uždegimą ir padeda jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Štai kodėl jūs negalite nustoti užpildyti savo veido naktį

Post Svorio metimas

Purškimas šiais milteliais jūsų smoothies gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

5 geriausių svorio netekimo televizijos laidų, pasak dietologo

Post Svorio metimas

6 dalykai, kuriuos reikia žinoti, jei bandote Nix rankų riebalus

Post Svorio metimas

12 Easy Food apsikeitimo sandoriai, kurie padės jums prarasti svorį