14 pusryčiai, puikūs po švelnios vakarienės | LT.Lamareschale.org

14 pusryčiai, puikūs po švelnios vakarienės

14 pusryčiai, puikūs po švelnios vakarienės

Jūs ketinate jaustis daug geriau.

2. Veržlė-Ola "Abu riešutai ir jogurtas yra puikus patenkinti savo smaližius be gerokai padidinti cukraus kiekį kraujyje ir stiprina savo potraukį, sako Jonai Zeitlin, RDN Tai ypač svarbu, kai overdoing (ypač angliavandenių), nes jūsų apetitas ir potraukį iš tikrųjų gali padidinti atsakant į jūsų kraujo cukraus smaigalys ir po avarijos, sako ji.

Kombainas slivered migdolų, smulkintų graikinių riešutų, ir iš pekano riešutai su Chia ir sėmenų sauja.

Tada švelniai kailis yra migdolų aliejaus derinys (ir kokoso brūkšnys, jei norite).

Už papildomą saldumo, pabarstyti ant ne maistinę saldiklis, tokių kaip Stevia (pabandykite rudojo cukraus versiją).

Skleiskite mišinio tolygiai ant kepimo popieriumi, kepti 300 laipsnių iki auksinės, ir tarnauti su neriebus, paprasto graikų jogurtas.

3. Graikų jogurtas su Chia ir sėlenos Javų graikų jogurtas (daug baltymų ir probiotikų) ir chia sėklos gali tiek padėti kovoti pasipūsti, reguliuoja virškinimą, ir pradėti dieną ne nuo sveikos dėmesį.

load...

Sėlenos, kuris yra visiškai pluošto, taip pat veikia atitolinti bado potraukį, sako Moskovitz.

Shutterstock

4. Varškės, vaisių ir riešutų dubuo "Baltymų užpildyti varškės, pluošto turtingas mėlynės ir migdolų (su sveikais riebalais sumažinti pilvo riebalų saugojimo ir uždegimą šaltinis) bus numalšinti apetitą, reguliuoja cukraus kiekis kraujyje, ir padėti jai išlaikyti jūsų smegenys SHARP spręsti dieną ", sako Moskovitz.

load...

Be to, tai yra puiki galimybė, kai jūs neturite daug laiko ryte.

5. Kepta Kiaušinių įdaryti avokadų "Avokadas yra pripildytas monosaturated riebalai ir kiaušiniai yra pakrautas su baltymų, kurie yra būtent tai, ko jums reikia pažaboti potraukį ir pasiekti sotumo", sako Zeitlin.

Tiesiog supjaustyti avokadą išilgai ir išsemti duobę (plius jokios apylinkes, būtina sukurti erdvę, ko jums reikia).

Supilkite vieną kiaušinį, smulkiai supjaustytus pomidorus, šviežios prieskoninės žolės, ir sūrio tiesiogiai į avokado centre.

Virėjas 350 laipsnių, kol kiaušinio baltymas yra tvirtas ir trynys sukūrė.

6. Migdolų pieno ir išrūgų baltymų Pochlebca "Jei ne nuotaikoje valgyti ar laiko bus neįmanoma padaryti, eiti Pochlebca, sako Moskovitz.

Įrašyta vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, mėlynės, špinatai, morkos, ir burokėliai, kartu su riešutais ir išrūgų baltymų, jus visiškai ilgiau.

Ir jei jūs įtraukėte visą Vegetaras ten vietoj tai odos šveitimas, gausite daug daugiau pilvo pildymo pluoštas, sako Moskovitz.

7. Sėlenos Javų su migdolų pienas ir braškių "Bran maisto produktai yra pagrindiniai šaltiniai apetitą žuvo pluošto, sako Moskovitz.

"Jei esate grūdų ir pieno rūšies asmens, sėlenos grūdų su migdolų pieno ir mažai cukraus braškių padės išlaikyti jums visiškai gerai į pietus."

(Gauti daugiau Lieknėjimo draugiškus patiekalų su Moterų sveikata kūno laikrodis dietos.)

Shutterstock

8. Rūkyta lašiša Avokadų tostas Eksploatacijos lašišos ant rupaus malimo skrudinta duona yra puikus būdas gauti baltymų ir ląstelienos, išlaikant savo angliavandenių Išvykimas, sako Moskovitz.

Tai puikus sveikas alternatyva lox ir grietinėlės sūrio Bajgiel.

9. Cinamonas Sėmenų Avižiniai Šis patiekalas yra ypač puikus šaltesnis mėnesius.

Avižos yra pilna skaidulų, ir cinamono gali padėti kovoti su aukšto kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje.

"Tai reiškia, kad jums jaustis ramus ir atsipalaidavęs, kaip jūs palengvinti į savo ryto rutinos," sako Moskovitz.

10. Nakvynė Avižiniai Partai "Tai sveikų grūdų pusryčiai yra puiki alternatyva perdirbtų angliavandenių, sako Steisė Antine, RD Ačiū tirpios ląstelienos ir baltymų padidinti, tai patenkinti ir užpildyti taip, jums nebus alkanas per valandą, ji sako.

Į stiklainį, pridėti 1 - 2 puodelio graikų jogurto, 1 - 3 puodelio avižų ir ryžių pieno (sojos, pieno, ar migdolų darbo, taip pat), du šaukštelius riešutų sviesto, ir vieną šaukštą linų sėmenų, kurios.

Viršelis ir įdėkite į šaldytuvą per naktį.

Į viršų šviežiai pjaustytų bananų ar uogų ryte.

11. Bananų, Kiaušinio baltymas, o Avižiniai blynai "Šis sveikas alternatyva blynai yra pilnas liesos baltymų, ląstelienos ir išsipūsti gesinimo kalio," sako Moskovitz.

Tiesiog įveikti tris kiaušinių baltymus į dubenį, tada pridėkite 1 - 4 puodelio žaliavų avižų ir nedidelis griežinėliais bananą į mišinį (galite viršų su cinamonu už papildomą skonį).

Supilkite tešlą ant keptuvėje (ant vidutinės ugnies) mažose ratą.

Flip po trijų iki keturių minučių ir leiskite virti dar trijų iki keturių minučių, kol jis sutirštėja ir virti per.

"Top graikų jogurtas ir drizzled medaus užbaigti valgio, sako Moskovitz.

Shutterstock

12. Nakvynė Chia ir avižos "Tai lengviau padaryti gerą pusryčiai patiko šį vieną iš anksto, kad jums nereikia praleisti valgymą, arba dar blogiau, patraukti kažką panašaus spurgos ar Bajgiel", sako Moskovitz.

Įsiurbti 1 - 4 puodelio žaliavų avižų 1 - 2 puodelio migdolų pieno, ir pabarstyti vienas šaukštas Chia sėklų.

Maišykite cinamono ir kakavos miltelių.

Pop jį į šaldytuvą ir jis bus paruoštas iki to laiko, jums pabusti.

13. Quinoa Vegetaras dubuo "Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių pusryčiai, nes tai pikantiški užpildymo, sako Antine.

Pasigaminkite tikrą quinoa ir iš daržovių įvairovė, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, morkos, ir kopūstai, pridėti kanapių sėklas pridėtų baltymų, ir viršuje su atitinkantiems alyvuogių aliejaus dulksna (sveikas riebalų).

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

6 dalykai, kuriuos reikia žinoti, jei galvojat apie vandens tablečių vartojimą

Post Svorio metimas

Aš pakeitė savo dietą pagal savo kūno tipą - Štai kas įvyko

Post Svorio metimas

10 paprastų žingsnių, norint sutramdyti badą ir prarasti svorį

Post Svorio metimas

Ar jūsų gimdymas tikrai DIDĖTI, kad jūs įgyti svorio?

Post Svorio metimas

Ar kramtomoji guma vietoj snacking tikrai padės jums prarasti svorį?

Post Svorio metimas

Kaip mylėti tavo kūną į svorio kritimą

Post Svorio metimas

7 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš valgydami draugą

Post Svorio metimas

Yra 3 rūšių valgymo asmenybės - kuris iš jūsų yra?

Post Svorio metimas

Ar naujos svorio netekimo tabletės yra tirpalas?

Post Svorio metimas

Pratimai ir valgymo planas, kurį aš panaudojo, kad sumažėtų daugiau nei 200 svarų

Post Svorio metimas

Valgymas valgant

Post Svorio metimas

Mes įvertinome geriausius ir blogiausius Fast-Food Burgers svorio netekimui