12 Galimybė stebėti jūsų fizinę būklę ir svorio netekimo pažangą - nesikišant į skalę | LT.Lamareschale.org

12 Galimybė stebėti jūsų fizinę būklę ir svorio netekimo pažangą - nesikišant į skalę

12 Galimybė stebėti jūsų fizinę būklę ir svorio netekimo pažangą - nesikišant į skalę

Jūs neturite gyventi arba mirti skaičiais.

1. Išmatuokite savo klubų, šlaunų, ar Bicepsas

Vienas didelis klausimas su masto tai, kad raumenų sveria daugiau nei riebalai, paprasta, kaip kad.

Bet svaras už svarą, raumenų užima mažiau vietos nei riebalų, sako pratybų fiziologas ir dietologas Kasandra Forsythe, filosofijos daktaras, RD Štai kodėl matavimo savo kūno dalys gali suteikti jums tikslesnį vaizdą apie savo kūno sudėtį, ir apdovanos jus už išleidimą raumenis, o ne jums spoksojimas į netikėjimo masto, sako ji.

Taigi ištraukti Ruletė kiekvieną savaitę ar mėnesį pamatyti savo pažangą.

2. Paleistumėte "Instagram" paskyra

Ir pradėti fotografuoja nuotraukų iš savo maisto, kartu su antraštėmis apie tai, kaip jaučiatės prieš ir po kiekvieno valgio ar užkandžio.

Naudoti aprašomuosius žodžius kaip "įtampa", "sotus", "gaižus", "atėmė", "įdaryti" arba "išsipūtęs", sako Stalo sertifikuota sporto dietologas Georgie Baimė, RD, autorius liesos įpročius visą svorio.

load...

Atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgome, ir kaip jaučiatės po kiekvieno valgio, padės jums pamatyti, kaip jūsų santykiai su maistu gerėja.

Garsas šiek tiek per visuomenės?

Tiesiog pakeisti savo kanalą į privatus.

3. Pop pritūpęs

Paprastas pratimas eiti į galiu pasakyti tiek daug apie savo bendrą tinkamumą, sako Rachelė Cosgrove, CSCS Atsistokite priešais veidrodį su jūsų kojos tiesiog daugiau nei pečių plotyje, rankos tiesiai priešais jus, ir pritūpęs toli.

Pažiūrėkite, kaip jums atrodo tiek galvos ir nuo tos pusės.

Dabar paklauskite savęs: Ar negali sumažinti savo klubus žemiau savo kelio išlaikant savo kulniukai žemyn ir rankas iki?

Ar jūsų keliai žlugimo link vienas kito?

Ar jūs liesos į vieną pusę?

Ar jūsų liemens patenka į priekį?

Jei atsakėte "taip" į bet kurį iš šių klausimų, patikrinkite šiuos paprastus patarimus, kaip pagerinti savo sveikatą, tada išbandyti savo pritūpęs kitoje porą savaičių.

load...

4. Apsvarstykite savo liemens-klubų santykis

Ar "klubų nemeluoja" dar dalykas?

Nes ji turėtų būti.

Jūsų klubo apimtis, lyginant su jūsų liemens apimtis, gali papasakoti daug apie jūsų medžiagų apykaitos sveikatai.

Nors antsvoris aplink juosmens kiekis pilvo nutukimas, moksliniai tyrimai iš Oksfordo universiteto rodo, kad užpakalis, klubų ir šlaunų riebalų yra sveikas, ir iš tikrųjų mažina riziką susirgti širdies ligomis ir 2 tipo cukriniu diabetu.

Norėdami nustatyti savo liemens-klubų santykis, padalinti savo liemens apimtį jūsų klubo apskritimo.

Tikslas yra turėti WHR kad yra 0,85 arba mažesnis, atsižvelgiant į Pasaulio sveikatos organizacijos.

5. Sekti savo treniruotes

Turėti reguliarų treniruočių programa-ir tada sekti kiekvieną savo gimnastikos sesijas iki galo, negi tik tai, kad jūs nuolat progresuojančios ir vis montuotojas grožis, tai, kad jūs galite tiesiog pamatyti savo sveikatingumo pažangą teisę ten jūsų nešiojamojo kompiuterio (ar treniruotės app , jei esate naujas-mokyklą), sako Seanas C. Robinson, MD, sporto medicinos gydytojas ne Oregono sveikatos ir mokslo universitetas.

Oh, šiandien aš atliekama 20 pushups iš eilės!

Praėjusią savaitę, galėčiau tik Zombies iš 18!

Ji dirba su praktiškai bet Pratimai: veikia, Kėlimo, dviračiais, plaukimo, you name it.

6. Feel Iš Jūsų Sex Drive

Taip, mes ketiname ten.

Jūsų miego kokybė, jūsų treniruotės, ir net daržovės ant jūsų lėkštės poveikį jūsų lytinis potraukis skaičius, sako baimę.

"Jausmas šiek tiek daugiau Randy yra geras dalykas!" Sako ji. Jis leidžia jums žinoti, kiti kūriniai jūsų sveikatai yra vietoje. Draugauja? Pabandykite stebėti savo lytinio potraukio ir Mahinācija su boyfriend Prisijungti app.

7. Atsisiųsti Miego Programos

Jūs negalite rimtai tikėtis sau valgyti gerai arba susigrąžina iš savo treniruotes (tai yra, jei net energijos, kad pasiektų sporto salėje), jei nenorite gauti gerą miegą, sako baimę.

Be to, prasta miego padidina Jūsų organizmo lygius uždegimą ir prisideda prie širdies ligų ir 2 tipo diabeto vystymąsi.

"Sekite, kiek valandų ir kaip gerai miegojau," Baimė rekomenduoja.

Daugelis fitneso sekimo kaip Fitbit galite sekti miego, o programos ir dalykėlių, pavyzdžiui, miego ciklą ir Beddit yra specialiai sukurta siekiant tai padaryti.

8. Laikyti A "Feel Good" Journal

Man laikas yra toks svarbus gerinant mūsų streso lygį, rasti pusiausvyrą, ir yra sveikas, sako Anna Rossinoff, RD, įkūrėjų Zest mitybos.

Jos rekomendacijos: ne kiekvienos dienos pabaigoje, užsirašykite tris dalykus, kuriuos padariau, kad jaučiatės gerai, savo kūno.

Jie gali būti didelis ar mažas, vyksta kurortiniame atostogų ar splurging kai kurių treniruotės temas-bet imant dėmesį būdų ugdyti sau kiekvieną dieną, jūs galite įsitikinti, kad jūsų sveikata, sveikatingumo ir normalumas yra nukreiptas į dešinę kryptis.

9. Patikrinti Jūsų kraujospūdį;

Tai ne seksualiausia būdas įrašyti savo pažangą, bet kai jis ateina į jūsų širdies sveikatai, tai vienas iš labiausiai tikslūs.

"Net jei jūsų svoris neturi nusileisti, jūsų kraujo spaudimas gali parodyti sumažėjo rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, sako baimę.

Kas daugiau, nes Jūsų kraujospūdis yra daugiausia įtakos jūsų mitybos, fizinio aktyvumo ir streso lygį, jis gali suteikti jums gana gera nuotraukos jūsų bendrą sveikatą.

Patikrinti ir stebėti savo kraujo spaudimą, kai, kur, pabandykite atsisiųsti Kraujospūdžio Companion.

10. Sekti savo dienos sveikatingumo tikslus

"Kiekvieno dieną pradžios, užsirašykite tris sveikus tikslus, kuriuos galima atlikti per ateinančius 12 valandas", sako Rossinoff.

Tai gali būti valgyti penkis porcijas vaisių ir daržovių, pataikyti 10000 žingsnius, arba prepping kai sveiką maistą.

Tuo dienos pabaigos, grįžti į tuos tikslus, ir pamatyti, kurie iš jų galite kirsti išjungtas.

Kaip matote daugiau įvarčių į savo kalendorių susitiko, jūs žinote, jūs gaunate sveikiau.

11. Count aktyvius Minutės

Arba tiesiog savo veiksmus.

Tiek, rodomas per bet patogu fitneso sekimo numerį, bus suteikti jums pažvelgti į kiek jūs judate kiekvieną dieną ir savaitę.

Ir tai parodo kelią daugiau nei jūsų svoris veikia apie savo sveikatą, sako Robinsonas.

Bet daug svarbiau nei pataikyti tam tikrą skaičių minučių ar žingsnių gerėja tuos numerius.

Būkite aktyvesni šią savaitę nei buvo praeitą savaitę, ir jūs galite tiesiog apie garantiją gaunate montuotojas.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

6 moterys Pasidalink lengvais rupiniais, kurie padėjo jiems prarasti svorį

Post Svorio metimas

Šie 5 svorio netekimo narkotikai iš tiesų dirba - bet čia taip pat reikia žinoti

Post Svorio metimas

16 rūšių liesos baltymų, kurie gali padėti jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

50 sveikų migdolų sviesto, kuris yra jūsų burnoje

Post Svorio metimas

Kaip aš apsisaugodamas nuo tapimo Rom-Com stereotipais po sunkios pertraukos

Post Svorio metimas

Aš praradau daugiau nei 50 svarų be skaičiavimo kalorijų - štai kaip aš tai padariau

Post Svorio metimas

Aš nustojau apgaudinėti ir prarado daugiau nei 100 svarų

Post Svorio metimas

7 Restorano taisyklės, kurių reikia laikytis, jei bandote numesti svorį

Post Svorio metimas

Kodėl kaloringumo skaičiavimas neveikia visiems - o ką turėtumėte padaryti vietoj

Post Svorio metimas

Maisto mėgėjų dieta

Post Svorio metimas

Štai kodėl jūs negalite nustoti užpildyti savo veido naktį

Post Svorio metimas

Kaip sustabdyti prarasti ir gauti tą patį 10 svarų