11 maisto produktų, kurie pagreitins jūsų metabolizmą | LT.Lamareschale.org

11 maisto produktų, kurie pagreitins jūsų metabolizmą

11 maisto produktų, kurie pagreitins jūsų metabolizmą

Valgyk, dega, pakartokite.

Tam tikru mastu, jūsų metabolizmas veikia iš anksto nustatytu greičiu, remdamiesi jūsų genetikos-ačiū, Didžiojoje teta Mildred.

Bet užpildant tam tikrų maisto produktų, jums gali suteikti jūsų kūno riebalų deginimas įgūdžių švelnų stumtelėti teisinga kryptimi.

Tai ne grąžtu.

Nors svarbu nepamiršti, kad svoris ir medžiagų apykaitos norma yra sudėtinga, valgyti tinkamą maistą kūrenti jūsų medžiagų apykaitos krosnis gali turėti įtakos jūsų bendrą kalorijų sudeginti, sako Edvinas Clark RD vadovas mitybos ir sveikatingumo ne Yummly.

Kaip jums tiksliai nustatyti savo bendrą strategiją, čia yra 11 metabolizmo stiprintuvus, kurie padės jums pradėti.

"Ląstelės, kurių sudėtyje yra kalcio tikrųjų sudeginti daugiau riebalų nei tie, kurie trūksta jį", sako Karolina Apovian, MD direktorius mitybos ir svorio valdymo centro Bostono medicinos centras.

Bet kadangi daug kalcio turtingas maistas yra kaloringas-tankus, būkite atsargūs, kad grub pasirinkti.

Apovian rekomenduoja vieną puodelį paprasto, nesaldinto graikų jogurto, kuris numato apie 18 procentų savo kasdieniame kalcio poreikius ir kuriame tik 100 kalorijų.

load...

Salierų yra mažai kalorijų ir supakuota su pluošto ir vandens, todėl užtrunka nemažai pastangų tiek padaryti savo kelią per kūną.

Ir dėl to, salierai veikia kaip diuretikas, energijos, kuri naudojama organizme padidinti šlapimo gamybą padeda perkelti savo medžiagų apykaitą į aukštesnę pavarą, sako Niujorke įsikūrusios registruotas dietologas Tracy Lockwood.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

"Probiotikas turtingas fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, Kimchi, yra naudingi žarnyno sveikatą, skatinant sveiką virškinimą ir mažiau pilvo pūtimas, sako Rebeka Lewis RD, in-house dietologas ne HelloFresh.

load...

Tai, savo ruožtu, gali padėti jūsų metabolizmas efektyviau veikti, nes ten ne taip daug stovi jūsų kūnas tinkamai skaidyti maisto medžiagas būdu.

Ir vienas mažas tyrimas antsvorį turinčių ir nutukusių žmonių, paskelbtais mitybos tyrimų, nustatė, kad dalyviai, kurie valgė fermentinis Kimchi parodė pagerėjimą cholesterolio ir angliavandenių apykaitą, taip pat daugiau svorio.

(Sužinokite, kaip kaulų sultinys gali padėti jums sublogti su Moterų sveikata anketa Kaulų sultinyje dietos.)

Šis skanus žalias daro savo Metabolizmas teikiant savo kūną su didžiule doze geležies tvirtą.

"Kadangi geležis padeda atlikti deguonies mūsų raumenys reikia deginti riebalus, mūsų raumenys sugeba tai padaryti greičiau, sako Lockwood.

Jei nesate didelis gerbėjas špinatais, nereikia nervintis: lęšiai, Šveicarijos Paprastieji ir soja taip pat gali tai padaryti pavyko, sako ji.

Išbandykite šį špinatų ir artišokų kritimo:

"Net lengvas dehidratacija gali sulėtinti jūsų metabolizmą, sako Lewisas.

Šokoladinių pyragėlių kiekis (pažodžiui, daugiau aitvarais): Gėrimas šaltu vandeniu, kuri verčia savo kūną naudoti daugiau kalorijų, kad jis sušiltų, pagal tyrimą paskelbtas Klinikinės endokrinologijos & Metabolism leidinyje.

Tai nėra didžiulis šuolis, bet kas mažai bitų skaičius, tiesa?

Tai yra turbūt pats svarbiausias maistas didinti medžiagų apykaitą, nes noshing liesos baltymų padeda sukurti savo raumenų masę.

"Tai yra labai svarbu, nes kuo daugiau raumenų masės turite, tuo didesnis jūsų medžiagų apykaitos norma, kuri yra bendra kalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės per 24 valandas", sako Susana Bowerman, RD, direktorius visame pasaulyje mitybos švietimo ir mokymo Herbalife.

Geriausi šaltiniai liesos baltymų yra naminiai paukščiai (krūties), vėžiagyvių, pupelės, edamame ir Tempeh.

"Žuvis yra puikus šaltinis tiek jodo ir seleno, dviejų mineralų, kurie palaiko skydliaukės, kuris reguliuoja medžiagų apykaitą funkciją," sako Bowerman, todėl apsvarstyti pridedant daugiau lašišos, tunai, skumbrės, arba upėtakių į savo repertuarą.

Žalioji arbata yra junginio, vadinamo EGCG, kuris šiek tiek padidina organizmo riebalų deginimas procesą, sako Apovian.

Be to, kofeinas jame gali duoti savo metabolizmą yra (šiek tiek) padidinti.

Pasirinkti šviežiai užpiltos, nesaldintos žaliosios arbatos maksimalų poveikį, ji rodo.

Kiaušiniai yra supakuota su vitaminu D, kuris padeda atstatyti ir remontas darbštūs raumenis, sako Lockwood.

Kuo daugiau raumenų masės turite, tuo lengviau tai jūsų organizmui deginti kalorijas.

Laukinė lašiša ir Tofu taip pat yra puikus šaltinis vitamino D, sako ji.

Prieskoniai, pavyzdžiui Kajenas kelionėms, raudonos arba žalios aitriosios paprikos ir Sriracha yra žinomas kaip atšilimo prieskonių, kurie įkaitinti mūsų organų viduje padėti riebalų suskirstymas, sako Lewisas.

Tyrimai rodo, kad valgyti termogeninis maisto produktų, kaip jie gali padidinti metabolizmą iki 5 proc ir padidinti riebalų deginimą iki 16 proc.

"Šilčiau veislė, tuo didesnė įtakos, tačiau tiksli dydis išmokos gali skirtis priklausomai nuo asmens, sako Clarkas.

Noshing ant avokado yra puikus būdas padidinti savo metabolizmą, ypač kai valgoma ryte.

"Breaking savo greitai su maisto produktų, kuriuose yra sveikų riebalų, kaip ir omega - 3s į avokado, gauna savo metabolizmą vyksta išlaikant cukraus kiekį kraujyje stabilus (nes jie sudegino lėčiau pagal kūno), ir kad super svarbu svorio. Praradimas, nes jis neleidžia energijos avarijų ir potraukį ", sako Baltimorė pagrindu registruotas dietologas Courtney Ferreira.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

6 būdai, kaip prarasti svorį, neįtraukiant kalorijų skaičiavimo

Post Svorio metimas

6 dalykai, kuriuos reikia atlikti po viso 30, kad svoris būtų blogas

Post Svorio metimas

7 moterys Paaiškinkite, kaip jie prarado svorį atostogoms

Post Svorio metimas

7 geriamojo įpročio, kad jūs priėmimo svorio

Post Svorio metimas

Mes įvertinome geriausius ir blogiausius Fast-Food Burgers svorio netekimui

Post Svorio metimas

7 būdai numesti svorį, net jei jūs niekada nepraleisite miego

Post Svorio metimas

Ar galite pratęsti jūsų svorį?

Post Svorio metimas

Kaip aš praradau 30 svarų per 4 mėnesius be kalorijų skaičiavimo

Post Svorio metimas

8 maisto produktai, kuriuos jūs klaidingai manote, sukelia svorio padidėjimą

Post Svorio metimas

Aš padariau šį vieną pagrindinį pakeitimą mano dietai ir prarado beveik 200 svarų

Post Svorio metimas

Galite padaryti šiuos 12 lengvų svorio pokyčių per 60 sekundžių ar mažiau

Post Svorio metimas

Aš pakeitė savo dietą pagal savo kūno tipą - Štai kas įvyko