10 paprastų žingsnių, norint sutramdyti badą ir prarasti svorį | LT.Lamareschale.org

10 paprastų žingsnių, norint sutramdyti badą ir prarasti svorį

10 paprastų žingsnių, norint sutramdyti badą ir prarasti svorį

Plonas žemyn ir jaustis labiau patenkintas šiais protingas Weight Loss Patarimai

Svorio metimas

10 paprasti žingsniai į Crush badu ir sublogti

Plonas žemyn ir jaustis labiau patenkintas šiais protingas Weight Loss Patarimai

Norite žoliapjovės kūną ir labiau subalansuotą nuotaiką?

Baigti, kad graužti pojūtis skrandyje 10 paprastų sprendimų jausmas bendresnį ir džiaugiasi.

Mėgaukitės gyvenimo prieskonis

Geriausi jūsų omletas su karštu padažu ir purslų Sriracha apie savo kepkite: Nors ne-maivymasis maistas gali atrodyti daugiau šventųjų, kvapnus galimybes-ypač aštrus įvairovė-yra tikrai daugiau malonu negu nuobodus tie, sako Lawrence'as Cheskin, MD direktorius Svoris valdymo centras Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokyklos.

"Koncentruotas sprogo skonio gali siųsti greičiau, daugiau galingas sotumo pranešimą į smegenis", aiškina jis.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Ar "Apple" diena

Pradėkite savo patiekalą su obuolių ir tyrimai rodo, jūs esate linkę mažiau valgyti apskritai.

Vaisių anketa pildymo ląstelienos kiekis (vidutinės vienas yra nuo keturių iki penkių gramų, arba grubiai nuo A moteriškomis kasdienių poreikių penktas), gali būti iš dalies padėkoti.

load...

Eiti į faktinį kietos vaisių: Tyrimo rezultatai skelbiami žurnale "apetitą, žmonės, kurie nuskendo savo dantis į obuolių 15 minučių prieš valgį makaronų suvartojama 15 procentų mažiau kalorijų nei tie, kurie turėjo obuolių ar obuolių sulčių vietoj.

"Mes manome, kad" Apple "apimtis, taip pat kramtomoji aktą, gali sukelti Išsamesnį skrandžio ir ilgesnį virškinimo metu,", aiškina tyrimo bendraautoris Julie Potvynių Obbagy, filosofijos daktaras, RD

Sužinokite, ką Visas Ar

Jūs iš tikrųjų gali būti pilnas, bet ne suprasti.

"Dauguma amerikiečių net nežino ką sotumo jaučiasi, todėl jie nuolat valgyti, sako Cheskin.

Praktikos tikslas ir "trys ketvirtadaliai pilna, sako Niujorko dietologas Lauren Slayton Rd Ir atminkite, mintį, kad jūsų smegenys reikia laiko registruoti pilnatvė yra tiesa, sako Cheskin:" Imk 20 minučių valgyti kiekvieną patiekalą ir jis bus gauti lengviau žinoti, kada reikia sustoti. "

load...

Baigti padirbta It

"Jei klientas sako, kad ji visada alkanas, pirmas dalykas, sakau jai yra iškirpti dirbtinių saldiklių, sako Slayton.

Tyrimai rodo, kad dirbtiniais Sugar intensyvus saldumas norisi deserto dar daugiau.

(Iš esmės, bando apgauti savo kūno reiškia priešingai.) "Jūsų sistema žino, kad negavau cukraus jis tikėjosi ir atsigriebti už tai su papildomu maistu hitu," sako Slayton.

Taigi, jei jūs šiuo metu bando vilkinti potraukį su šešių-pack-a-dienų dieta sodos įpročio ar supimas atgal dešimtys be cukraus saldainiai iš savo stalčiuje, šiek tiek realus dalykas (tarkim, tam tarnauja vaisių sulčių ar maža slapuką) iš tikrųjų gali būti išmintingesnis pasirinkimas.

Juk tyrimą iš Luizianos valstijos universiteto Žemės ūkio centras, žmonių, kurie turėjo saldainiai ir gydo (yep, su nekilnojamojo cukraus) saikingai buvo plonesni nei tie, kurie susilaikė.

Rankų ant Liesas Riebalai

Riebalai lėtina greitį, kuriuo jūsų skrandis ir žarnynas virškinti maisto, bet kai jis ateina į staving išjungti užkandžių atakas, ne visi riebalai yra lygūs.

Jūs manote, riebalų nuo sultingų kepsnių būtų svaresnis nei avokado, bet tai tikrai atvirkščiai.

Atliktas tyrimas parodė, kad nesočiųjų riebalų manote riešutai ir augalinis aliejus-hitai vietoje geriau nei sočiųjų riebalų (daugiausia gyvulinės kilmės riebalų, rastas mėsos ir pieno).

Atliekant kitą tyrimą, bandelės pagaminti su rapsų aliejumi buvo įvertinta kaip daugiau įdaru nei tie, kurie pagaminti su sviestu.

CH-CH-CH-Chia-FM Jūsų maisto produktai

Tos sėklos, kad padaryti Chia Gyvūnai augti gali padėti jums trauktis.

Slayton pasakoja klientams pridėti Chia sėklų į salotas, sriubas ir kokteilius, nes jie sugeria vandenį ir išbrinksta virškinimo metu.

"Šimtą kalorijų Chia sėklų trukti gerokai ilgiau, nuo bado perspektyvos, nei šimtą kalorijų iš beveik bet kurio kito maisto, sako Slayton.

Plieno cut avižos ir žemės pat linų sėmenų išplėsti virškinimo metu, padėti jums likti Pasidžiaugė.

Padovanoti prie šių munchies

"Kai jūs negalite gauti aplink tai, kad jūs norite stuff savo veidą, sutikti, kad jūs ieškote apimtis-tada rinktis maisto produktus, kurie bus ne padaryti per daug kalorijų žalą, sako psichologas Stephenas Gullo, mokslų daktaras A maistas strategas Niujorke.

Ką galima nugriauti, kai būtina (o kartais jis tiesiog yra) yra aukštos pluošto GG Skandinavijos sėlenų duonos traškučiai, žalios daržovės, kiaušinio baltymo omelets ir iki trijų puodelių paprasto oro popped pūsti.

Daugintis ir užkariauti

Vietoj milžinišką sumuštinį, turi pusę mažas, yra salotos, Vaisių gabalas, ir puodelį arbatos.

Arba pass up didelis dubuo makaronų naudai iš jūros gėrybių gabalas, šimtų daržovės ir keletą sveikų kviečių makaronai ant šono.

"Patiekalai su keliais mažiau kalorijų elementų išvaizda daugiau maisto, todėl jūs tracking savo smegenis į Įsitikinusi, sako Susana Roberts, filosofijos daktaras, iš mitybos profesorius Tufts universiteto ir kūrėjas MyIDiet.com.

Gurkšnoti iš burbuliukais truputi

"Karbonatų plečia virškinamąjį traktą, todėl jaučiatės taip, lyg jūs turite žarnyno pilnas maisto," paaiškina Gullo.

(Tai ne Licencija Elst soda;. Gazuotas vanduo, skirtingai nuo savo Aromatizuoti kolega, nebuvo susieta su svorio padidėjimas ar kitais klausimais, pavyzdžiui, dantų emalio pažeidimų) ant miesto?

Jei girtauti nėra besaikis sukelti jums, SIP klubą sodos su cran ir degtinės purslų, arba eiti šampano.

Gauti D Dozė

Kai jūsų vitamino D lygis yra mažas ir dauguma moterų yra-tai turi neigiamą poveikį leptino, hormono, kad jums pasakys, jūs jau pakankamai maisto.

(Tai gali paaiškinti, kodėl tyrimai susiję mažą D su nutukimu.) "Galite jį gauti iš žuvų, pavyzdžiui, lašiša, bet jis taip pat protingas papildyti su 1000 Ius D3 lašai kaip Karlsonas ar BLUEBONNET ženklų, sako Slayton.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Kaip galite pakrauti angliavandenių ir vis dar kritimo svarais

Post Svorio metimas

27 būdai, kaip padidinti savo metabolizmą ir žibintuvių riebalus šiandien

Post Svorio metimas

Tai yra, kaip aš praradau beveik 200 svarų, nuolat važiuodama darbe

Post Svorio metimas

Kai Delores Curtis prarado 171 svarus, ji ne tik paverčia savo kūną - ji pakeitė visą gyvenimą

Post Svorio metimas

Padidinkite jūsų metabolizmą visą dieną

Post Svorio metimas

Ar tai nėra valgyti po 6 val. Rule Legit arba Nah?

Post Svorio metimas

Aš buvau asmeninis treneris 21 metų - tai geriausias pratybų svorio

Post Svorio metimas

Aš praradau beveik 40 svarų per 6 mėnesius - štai kaip aš tai padariau

Post Svorio metimas

6 maisto produktai, kurie skatina jūsų nuotaiką ir padeda jums prarasti svorį

Post Svorio metimas

Ar pienas yra geras būdas numesti svorį?

Post Svorio metimas

Merginos sugedo blogai

Post Svorio metimas

Aš pakeitė savo dietą pagal savo kūno tipą - Štai kas įvyko