10 būdų, kaip gauti plokščią skrandį | LT.Lamareschale.org

10 būdų, kaip gauti plokščią skrandį

10 būdų, kaip gauti plokščią skrandį

Šios stebėtinai paprastas butas-pilvas gudrybės bus skatinti savo abs išeiti iš slapstosi

Svorio metimas

10 būdų, kaip gauti vienodo skrandžio

Šios stebėtinai paprastas butas-pilvas gudrybės bus skatinti savo abs išeiti iš slapstosi

Būk dėmesio centras

Dėl visų pastangų jūs įdėti į glass toning-ir visiems cupcakes jūs atsisakė palaikyti ji-tavo Vidurinė turėtų būti roko kietajame kaip deimantas ir kaip smagu parodyti.

Tad kodėl jis atrodo kaip jūsų Quest sexy skrandžio visada hitai bump.right apie pilvo mygtuką lygį?

Jūs esate ne vieni jausmas nusivylė: šešiasdešimt du procentai moterų sako, kad kūno dalis jie dažniausiai sąmoningas apie jų pilvas.

Tačiau nereikia pasiduoti viltį-tiesiog pakeisti savo mąstymą.

Pasirodo, kai kurie iš senojo maisto patarimus jūs buvote po metų iš tikrųjų gali būti darbo prieš jus, sako Alanas Aragonas, dietologu Westlake Village, Kalifornijoje.

load...

Naujausi tyrimai yra kupinas naujų kulinarinių strategijų mažėja skrandį (ir lieknėjimas žemyn visame).

Po brendantis per duomenų atsakyti į dažniausiai užduodamus klausimus, Aragonas pristato savo pagrindinę patarimą.

Ar valgyti mažesnių patiekalų pažaboti savo alkį?

Priešingai tam, ką jūs girdėjote, penkių nedidelių-maistas-A-dieną mantrą neveikia visiems.

Naujas mąstymas?

Jūs valgyti sveikiausia, jei jūs valgyti savo kelią-prasmę, jei norite didelę maitinami mažiau kartų per dieną, nėra jokios priežasties, priversti save daryti priešingai, sako Aragonas.

load...

Tačiau, nors patiekalų skaičius Nesvarbu, jų dydis nėra.

Pasak Purdue universiteto mokslininkų, didžiausia problema, su mūsų noshing elgesio yra tai, kad užkandžiai tapo patiekalai ir valgiai tapo šventės.

Per pastaruosius 30 metų, užkandžių dydžiai padidėjo nuo 360 kalorijų Didžiulį 580!

Kai manote, kad vidutinis moteris užkandžiai du kartus kiekvieną darbo dieną metu jūs ieškote beveik 500 papildomų kalorijų per dieną.

Vos dvi savaites, šie negabaritinių įkandimų-nesvarbu, kaip "sveikas", jie yra-gali prisidėti papildomą svarą riebalų.

Takeaway: Tačiau daug kartų valgote, visada įsitikinkite, kad jūs išlaikyti akis savo porcijas.

(Get paslaptį išvyti pilvo bumbulas nuo WH skaitytojai, kurie tai padarė su Take It All nuolaida! Laikyti visa tai ne!)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Kaip man žinoti, kuris riebalai yra gerai valgyti?

Tai buvo moksliškai įrodyta: Restoranai riebalų padeda jums tapti plonas, sako Aragonas.

Tiesą sakant, medicinos institutas rekomenduoja, kad riebus maistas padaryti iki 20, iki 35 procentų savo visų kalorijų.

Tai, žinoma, nėra kvietimas per galvą į artimiausią greito maisto jungtimi.

Jūs turite įtraukti tinkamus riebalus-pirmiausia mononesočiųjų riebalų (MUFAs) Kaip riešutų, avokadų, ir sveikų aliejų-ir likti nuošalyje nuo perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra trans-riebalų, pavyzdžiui, kepinių.

Ataskaita "British Journal of Nutrition" nustatė, kad MUFA turtingas dieta padėjo žmonėms prarasti nedideli kiekiai svorio ir kūno riebalų, net jei jie nepakeitė savo suvartojamų kalorijų kiekį.

Kas daugiau, dietos, kurie buvo labai riebiu požiūrį reikia 25 dienų ir mažiau prarasti 10 svarų, nei tie, kurie naudojami didelio angliavandenių požiūrį, atsižvelgiant į mokslininkų Johnso Hopkinso universiteto-ir tai buvo ant 30 procentų riebalų dietos!

Taigi pirmyn ir atsiduoti (saikingai) ir riebaus maisto, kad yra geras savo kūno, įskaitant jautienos (viršuje turo ir kryžkauliu), kiaulienos, kiaušinių (trynius taip pat), ir sumažintas riebalų grietine ir sūriu.

Bando gauti plokščią abs?

Jei jūs turite hanteliais ant rankų, tai galite padaryti kai kuriuos iš šių juda:

Ar skaičiuoti kalorijas vienintelis būdas užtikrinti plokščią pilvą?

Tai, kas svarbiausia ir barsto pilvo riebalų suvesta kalorijų, palyginti su kalorijų iš.

Tikrai, skaičiuojant tuos atžalų kiekvieną valgį padės jums likti atitinka sveikos mitybos planą, sako Aragonas-bet tai nėra būtina numesti svorio.

Jei nerimauti kiekvieną.

Vieną.

Kalorijų.

Yra pabrėždamas jus, užslėpti skaičiuotuvą (tyrimai rodo, kad pats stresas gali sukelti jums stuff savo veidą).

Vietoj to, užpildyti savo plokštelę su visuma, energinės vertės maisto produktų, pavyzdžiui, liesos baltymų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.

Nes jie pakuotės mitybos į palyginti nedaug kalorijų daug, jūs galėsite valgyti daugiau ir jaustis visiškai be plečia savo Talėja.

Dėl, kaip derinti konkrečius maisto į pilvo plokštesnės patiekalų, pavyzdžiui, matyti gerų valgo už didelį ABS.

Ar angliavandeniai sukelti pilvo riebalų?

Nepaisant to, ką beveik kiekvienas dieta pabaigoje 90-ųjų vadovavo jums tikėti, angliavandeniai yra ne jūsų priešas.

Taip, jei jūs persivalgyti juos, gausite-kaip su bet kuriuo kitu maistu.

Bet kai jis ateina į svorio, jūsų bendras kalorijų balansas yra tai, kas svarbu.

Jei valgote daugiau, nei jūs dega, nepanaudoti kalorijų virsta riebalais, kurie pasireiškia saugomi jūsų pilvas (ir kitur), nesvarbu, kas tikriems maisto produktams tie kalorijų gaunama iš, sako Aragonas.

Tai sakė, jei tik iš angliavandenių sunkiųjų patiekalų akyse tirpsta savo valios į goo, vengiant jiems yra paprastų būdas kontroliuoti savo svorį.

Realesnis, ko gero, yra todėl, kad dauguma jūsų angliavandenių yra sudėtinga natūra rasti neskaldytų grūdų ir žaliavų vaisių ir daržovių.

Kadangi šie linkę užpildyti jus su pluošto, tai lengviau valgyti juos kontroliuojamų porcijomis, nei ji yra su labai perdirbtų rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, makaronų ir ryžių.

Nėra baltymų kokteilius tiesiog kultūristai?

Neapsigaukite pagal etiketes featuring kankina, išpila į viršų bičiukai.

Kiekvienas, Jock ar ne, gali turėti naudos iš pilvo-plokštesnės galios baltymų milteliai.

Pasirinkti išrūgų baltymų per sojos: Pagal mitybos leidinyje tyrimo dalyviai, kurių mityba įtraukti išrūgų baltymų ir 23 savaites turėjo mažiau kūno riebalų ir mažesnį juosmens, nei tie, kurie suvartojo sojos baltymų.

Iš tiesų, kaip keistai tai skamba, dietos, kuris įtrauktas išrūgų baltymų savo mitybos planą padvigubino savo riebalų nuostolių, palyginti su tais, kurie valgė tą patį skaičių kalorijų, bet negėrė jokių kokteilius.

Atskleisti savo abs kartą ir visiems laikams, pabandykite įskaitant išrūgų baltymų kokteilį vieną kartą per dieną ar bent kelis kartus per savaitę.

Aš prarasti svarų, bet ne colių.

Kas negerai?

Tai paprastai reiškia, kad jūs nesate stiprumo mokymas arba valgyti pakankamai baltymų, sako Aragonas.

Pasiimti svorius, ir pridėti šešis uncijų liesos mėsos su jūsų po treniruotės valgio ar maišyti dvi kaušeliai baltymų miltelių į Pochlebca ar jogurto.

Kiekvienas variantas duoda apie 40 gramų baltymų, suma jums reikia prarasti riebalų, išsaugant metabolizmą apsukų raumenis.

Ar turiu pieno ir dar prarasti savo pilvo?

Absoliučiai.

Tiesą sakant, pjovimo atgal melžiamų valgyti gali reikšti savo kūną, kad daugiau riebalų ląstelių kiekio, atsižvelgiant į American Journal of Clinical Nutrition tyrimas.

Kai jūs neturite pakankamai kalcio jūsų kūno, jis bando eiti į tai, kas ten.

Tai sukelia junginio vadinamas kalcitriolio, kuri padidina riebalų ląstelių gamybą išsiskyrimą.

Jei norite mažiau riebalų ląsteles, valgyti papildomą kalcio slopina izotoninis, kuri skaido riebalus ir padaro jūsų riebalų ląstelės paprastesnį ir jūsų pilvą plokštesnis.

Taigi mėgautis Moo sultys, jogurtas, arba šiek tiek sūrio.

Kadangi pieno yra linkę būti daug kalorijų, kad jūsų porcijos mažos arba prilimpa prie mažo riebumo veislių.

(USDA rekomenduoja, kad moterys gauna tris puodelius neriebaus pieno per dieną.)

Ar dirbtiniai saldikliai tikrai pack svarų?

Mitybos diskutuoti šia tema, taip energingai, kaip politicos ginčytis mokesčių žygius.

Nėra tiesioginio ryšio tarp vartojančių šiuos saldiklių ir nestorėti.

Vis dėlto, kai kurie tyrimai rodo, kad teikti jums su aukštos kaloringu maistu skonio neatidavęs kalorijų jūsų smegenys tikisi dietos maisto produktai, pagaminti su cheminių medžiagų, dirbtinių saldiklių ir konservantų tikrųjų gali palikti jus troškimas daugiau maisto, kuris sukelia jums persivalgyti ,

Ir dar viena priežastis, sušvelninti savo dietos sodos įpročio, sako Aragonas: Mokslininkai iš Minesotos universiteto nustatė, kad dietos sodos ir padirbtų cukrūs gali padidinti savo rizika metabolinio sindromo, dėl kurio susidaro aukštesnio lygio pilvo riebalų, cukraus kiekis kraujyje, ir cholesterolio.

Taigi, tai gera idėja apriboti savo suvartojamų iki trijų ar keturių porcijas per dieną ne daugiau kaip (vienas pakelis cukraus pakaitalas jūsų kavos yra viena porcija; viena skardinė dietos sodos yra du).

Jei jūsų dieta kitaip daugiausia susideda iš realių maisto, jūs galite mėgautis šiek tiek saldiklio, ar tai dirbtinis ar ne.

Ar vartojate papildus padėti atskleisti savo abs?

Dauguma riebalų netekimas piliules yra pinigų švaistymas, ir daugelis atlikti baisi rizika, sako Aragonas.

Tiesa, riebalų praradimas sukelia bet papildas yra nepilnametis ir dar mažiau reikšmingas žmonėms, kurie turi nemažai svorio numesti, sako jis.

Geriausias ir vienintelis realus būdas atskleisti savo abs-nuolat-yra sutelkti dėmesį į tai, ką valgome ir kaip jūs pasinaudoti.

Aš visada prisiryti po treniruotės.

Blogas įprotis?

Tai iš tikrųjų yra geriausias laikas turėti savo didžiausią rupiniai dieną-kaip ilgai, kaip tai pagrįstai dydis, o ne pilno ant šventė.

Tai todėl, kad jūs tiesiog sumažinti Jūsų organizmo kuro atsargas, ir maistas gali padėti padėti savo atsigavimą.

Be to, kai jūsų kūnas yra atkūrimo valstybės, įeinantys kalorijų ir maistinių medžiagų stovėti geresnę galimybę absorbuoti raumenų audinio užuot saugomi riebalinio audinio.

Jei jūsų tikslas yra pažaboti nevaldomą alkį po treniruotės, pabandykite liesos jautienos, paukštienos ar žuvies-baltymų turtingą maistą linkę būti labai pildymo.

Pora, kad mėsa su visa maisto, aukštos pluošto angliavandenių šaltinių, pavyzdžiui, pupelės.

Pluoštas yra dar vienas elementas, kuris gali padėti jums jaustis sotus greitai.

load...

Susiję straipsniai


Post Svorio metimas

Pamiršau 30 svarų po to, kai bandysiu visą 30 dietą - štai kaip aš tai padariau

Post Svorio metimas

5 priežastys, kodėl jūs negalite prarasti pilvo riebalų, nesvarbu, kiek išmoksite

Post Svorio metimas

21 receptai, padedantys apiplėšti pilvą

Post Svorio metimas

Kaip šis buvęs riebalų kūdikis tapo Kickass treneriu ir prarado 70 svarų

Post Svorio metimas

Tiksliai, kaip Tweak jūsų dietai, kad greičiau prarasti svorį

Post Svorio metimas

Šie 8 klausimai atskleidžia, ar esate priklausomas nuo cukraus

Post Svorio metimas

Pavojingi asmeniniai treneriai

Post Svorio metimas

Kaip sutaupyti 15 000 kalorijų šį mėnesį

Post Svorio metimas

7 būdai Mitybos specialistai spręsti, kai jie gauna cravings už nesveikų maisto produktų

Post Svorio metimas

Padidinkite jūsų metabolizmą visą dieną

Post Svorio metimas

7 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš valgydami draugą

Post Svorio metimas

Mes įvertinome geriausius ir blogiausius Fast-Food Burgers svorio netekimui