Nemiga | LT.Lamareschale.org

Nemiga

Nemiga

Jūsų įpročiai ir aplinka yra įprasta priežastys trumpalaikių nemiga problemų.

Veiksniai, kurie prisideda prie nemigos, gali apimti:

  • Streso ar nerimas
  • A miega aplinką keitimas (būdamas ne viešbučio svečias, arba santykinio namuose)
  • Nemalonus miegojimo aplinka (per karšta, per šalta, per šviesus, per triukšminga)
  • Nemalonus čiužinys
  • Pižama, kad yra per stora
  • Atsižvelgdama lova partnerį, kuris snores arba turi neigiamų miego
  • Žiūrėdami televizorių, skaitydami knygą ar problemų sprendimo savo lovoje, todėl jūsų smegenys bendrininkų guli lovoje be kitų, nei miega veikla
  • Valgyti sunkaus maisto prieš miegą
  • Atsižvelgiant recepto vaistus, kurie turi nemiga kaip šalutinis poveikis
  • Gerti alkoholinius gėrimus prieš miegą
  • Atsižvelgdama aukštą suvartojamų gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (kava, arbata, kolos) per dieną
  • Cigarečių rūkymas
  • Pasinaudojus prieš miegą
  • Neatlieka pakankamai per dieną, todėl jūs turite energijos atsarginėms
  • Karštoje vonioje arba dušas prieš miegą
  • Kelionės į kitą laiko zoną
  • Kelionės į daug didesnę aukštyje
  • Pamaininis darbas

Nėščios moterys yra ypač pažeidžiami nemiga.

Nėščiosios gali turėti nemiga, nes hormonų pokyčiai, rėmuo, kojų mėšlungis arba poreikį šlapintis dažniau.

Be to, didėja negimusio kūdikio dydis dažnai tampa sunkiau motina rasti patogų miegojimo padėtį.

Lėtinis nemiga gali sukelti medicinos ar psichiatrijos problema.

Kai kurie bendri priežastys lėtine nemiga apima:

  • Psichikos liga, ypač depresija arba potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
  • Lėtinės medicinos ligos, ypač inkstų liga, širdies nepakankamumas arba astma
  • Skausmingos ligos, ypač artritas, neuropatija, rūgšties refliukso arba vėžio
  • Hormonų disbalansas, ypač menopauzės ar hipertireozė
  • Atsižvelgiant receptinis vaistas, kuris turi nemiga kaip šalutinis poveikis
  • Neramių kojų sindromas - Šis sutrikimas sukelia nemalonūs jutimai kojų.

    Simptomai gali apimti trūkčiojimas kojų, yra pasikartojantis kojų judesius įpročio, ir kojų spazmai

  • Obstrukcinės miego apnėjos

Miego apnėja yra bendra sąlyga.

Tačiau dažnai žmonės, kurie turi šią problemą nesupranta.

Snorers ar žmonės, kurie turi antsvorio, gali būti kartojama epizodus, kurie kvėpavimas sustoja 10 sekundžių 30 sekundžių miego metu, tik tada, kai asmuo yra atsipalaiduoti į gilaus miego.

Miego apnėja sukelia dažniausiai atpalaiduoja liežuvio ir gerklės audinius, o tai gali įsikurti tokioje padėtyje, kad uždaro savo kvėpavimo takus.

Jūsų organizmas reaguoja į miego apnėja atleidus adrenalino kaip "Alarm" hormonus, todėl jums pažadinti ir vėl kvėpuoti.

Šie hormonai jus miega laikotarpiams naktį.

Simptomai nemigos, gali apimti:

  • Užmigimo pasunkėjimas
  • Pabusti periodiškai per naktį
  • Atsibunda anksti ryte, bet ne jausmas pailsėję
  • Jausmas pavargęs ir irzlus per dieną
  • Atsižvelgdama sunku susikaupti

Diagnozė

Jūsų gydytojas gali dažnai nustatyti jūsų nemigos priežastis klausia apie savo įpročius ir miego aplinką, peržiūrint savo simptomus, ir jums nagrinėjimą.

Jūsų gydytojas gali pasiūlyti, kad jūs nuolat miego dienoraštis (iš jūsų miego Prisijungti) teikti tikslią rekordą kiek valandų miegate, ar simptomai gali būti jūsų gaiduką prabudimų, o ne tai, ką laikai jums pabusti.

load...

Jei gydytojas įtaria, kad medicinos liga sukelia jūsų nemiga, jums gali tekti atlikti papildomus bandymus.

Kai kuriems pacientams, nakties miego tyrimas, miego klinikoje gali prireikti.

Miego tyrimo metu, jūsų smegenų bangos, kvėpavimas ir deguonies lygį galima stebėti, ir jūsų kūno judesiai gali būti stebimi.

Nemiga gali trukti tik vieną ar dvi naktis, arba ji gali tęstis savaites, mėnesius ar metus.

Kaip ilgai nemiga trunka priklauso nuo jo priežastis, o apie gyvenimo pokyčius ir gydymo sėkmę.

Prevencija

Ji padeda turėti įpročius, kurie skatina sveiką miegą:

  • Sekite reguliarų miego tvarkaraštį.

    Ar įprastas miegą ir kiekvieną rytą pabusti maždaug tą pačią valandą.

  • Miego laisvais, patogus drabužių patogi lova.
  • Pašalinkite visus triukšmo šaltinius ar ryškios šviesos, kad būtų užkirstas kelias arba sutrikdyti miegą.

    Jei triukšmas iš išorės jūsų miegamajame negali būti pašalinta, tai gali padėti, jei jūs skandinti, kad triukšmas, sukuriant monotonišką garsą savo.

    Naudokite ventiliatorius, kanalą su statinio triukšmo jūsų radijas, ar vandenyno bangų įrašą padaryti triukšmą, kuris gali užliūliuoti jums miegoti.

  • Palaikyti komfortišką temperatūrą jūsų miegamajame
  • Sumažinti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino per dieną, nes stimuliuojantys poveikiai kofeino gali trukti daug valandų
  • Venkite sunkių patiekalų prieš miegą
  • Pašalinti alkoholį, nes daugelis žmonių patiria budrumo, nes alkoholio poveikis silpnėja
  • Pratimai kasdien, geriausia anksti dieną
  • Jei skaityti prieš miegą, ar tai kėdės ar kitoje patalpoje
  • Apsvarstykite miega atskiroje lovoje ar atskiroje patalpoje, jei jūsų partneris Jus miega

Jei turite lėtinė nemiga, nes lėtinio skausmo, medicininės ligos ar psichikos sutrikimų, būtina nedelsiant kreiptis gydymą savo sveikatos problema.

Nemanykite, kad nemiga yra neišvengiama dalis jūsų ligos.

Gydymas

Pokyčiai jūsų miegą aplinka ir įpročius, kurie gali skatinti miegą dažniausiai yra svarbiausias būdas valdyti nemiga.

Elgesio terapija taip pat gali būti vartojamas gydyti kai kuriems pacientams nemiga.

Šios terapijos apima:

  • Relaksacinis terapija - specialieji metodai ramioje protą ir atsipalaiduoti raumenys
  • Miego apribojimas - Programa, kuri ne pirmus leidimus tik kelioms valandoms miego per naktį, tada palaipsniui padidina vakarą miegojimo laiką
  • Atnaujinimo - programa, kuri moko pacientą susieti lova tik miega (ir seksualinis aktyvumas), turintys pacientui eiti miegoti tik tada, kai mieguistas ir išvengti užsnūdimų dieną
  • load...

Jei nemiga yra vienas iš medicininio sutrikimo simptomų, gydyti pagrindinė problema gali būti viskas, ko jums reikia.

Pavyzdžiui, gydant neramių kojų sindromą su konkrečių vaistų ar miego apnėja su specialiu kauke gali ženkliai pagerinti miego kokybę.

Jūsų gydytojas gali paskirti migdomieji trumpalaikio arba atsitiktinio naudojimo.

Šiandien yra daug įvairių vaistų pasirinkti.

Kai aktas greitai ir yra labiausiai naudinga, jei turite problemų užmigti.

Kiti turi ilgesnį veikimo trukmę, kai problema yra miegoti.

Daugelis vaistų yra prieinamas kaip generiniai vaistai, kurie linkę būti daug pigesnis.

Vyresnio amžiaus žmonės turėtų vengti ilgesnio veikiantys vaistai, nes sedacija gali trukti daug ilgiau nei aštuonias ar devynias valandas.

Melatoninas, maisto papildas, tinka kai kuriems žmonėms, o ne kitiems.

Jis turi gerą saugumo profilis, kai naudojamas dozių nukreiptų ant etiketės.

Kada skambinti Professional

Paskambinkite savo gydytojui, jei esate susirūpinę miego sutrikimų, ypač jei nepakanka miego ar sutrikęs miegas trukdo jūsų gebėjimą normaliai funkcionuoti per dieną.

Nemiga yra skubus medicinos problema, jei miego problemos todėl nesaugu vairuoti automobilį ar atlikti potencialiai pavojingus darbus darbe.

Prognozė

Daug žmonių su nemiga, normalus miegas grįžti per kelias dienas, ypač jei gyvenimo būdas klausimas (stresas, daug sunkiųjų patiekalų įprotis prieš miegą, tam tikras laiko zonų kaita) dingsta arba yra modifikuota.

Žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, perspektyvos priklauso nuo pagrindinės problemos.

Žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja, daugiausiai patirties reljefo, kai jie naudoja nakties nosies kaukę, kuri suteikia nedidelį pastovų oro slėgį per burną ir nosį.

Ši kaukė turi būti gydytojas.

Papildoma informacija

Nacionalinė centro miego sutrikimai ResearchNational institutų Health6705 Rockledge DriveOne Rockledge centro, Suite 6022Bethesda, MD 20.892 - 7993Phone: 301 - 435 - 0199Fax: 301 - 480 - 3451 http://www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Ką jis nori išgyventi mirtiną ligą

Post Sveikata

5 hormonai, kurie kenkia jums kas mėnesį

Post Sveikata

Kodėl jūs visada pabudzinėjate ir kaip sustabdyti

Post Sveikata

11 Atsitiktinių priežasčių, kodėl jūsų laikotarpis visiškai išnyko

Post Sveikata

Gerklės vėžys (geroji ir ryklė)

Post Sveikata

7 dalykus, kuriuos niekada neturėtumėte padaryti, kai esate vidurių užkietėjimas

Post Sveikata

12 Lengvieji būdai, kaip sumažinti skausmą ir uždegimą

Post Sveikata

6 dalykų, kurie atsitiko, kai aš perjungiu tamponus į menstruacinį taurę

Post Sveikata

Tai baisi, kiek moterų tampa priklausomos nuo recepto nuo skausmo

Post Sveikata

Antibiotikams atsparios bakterijos yra dabar kiekvienoje pasaulio dalyje

Post Sveikata

Klaida jūsų gydytojui gali būti padaryta

Post Sveikata

Aš išbandžiau Gwyneth Paltrow švarų miegančių režimą - Štai kas nutiko