Kaip sukurti puikią meditacijos erdvę, kai jūsų streso lygiai yra iš stogo | LT.Lamareschale.org

Kaip sukurti puikią meditacijos erdvę, kai jūsų streso lygiai yra iš stogo

Kaip sukurti puikią meditacijos erdvę, kai jūsų streso lygiai yra iš stogo

Pasakykite om namuose.

Iš meditacijos praktikos idėja skamba puikiai.

Galų gale, mokslas parodė, kad meditacija siūlo tonų naudą jūsų smegenų ir kūno, nuo apatinio kraujo spaudimą geresnės nuotaikos.

Bet įsipareigojant jį reguliariai yra sunkiau nei atrodo.

Vienas dalykas, kad visada išvykos ​​mus?

Tai gali būti sudėtinga rasti tik teisę (išsiblaškymas-Free) meditavimo pagalvėlė ar vieta medituoti.

Nors tai tiesa, galite tai padaryti bet kur ir bet kuriuo metu, turinti nuoseklų, dedikuoti vieta medituoti jūsų namuose gali padėti jums gauti teisinga viršerdvės, sako Khajak Keledjian įkūrėjas Inscape meditacijos studijoje Niujorke.

"Kuo daugiau jūs medituoti per tą patį, pažįstamą erdvę, tuo mažiau ramiai turėsite, kuris leidžia lengviau susitelkti ir dabar."

Trumpas erdvėje?

Jokių problemų-tai gali būti tiesiog mažas kampe arba skyrių kambaryje, sako Donaldas Altmanas, psichoterapeutas, buvęs budistų vienuolis, ir autorius The atidumas Įrankiai ir vienos minutės Atidumas.

"Nesijaučia riboja erdvę, tai kaip jums padaryti tarpo šventa, kad klausimai". Turite savo vietoje?

Laikyti svarstymas daugiau patarimų, kaip padaryti jį taikus ir kviečia, kaip įmanoma.

Idealiu atveju, pabandykite rasti savo namuose vietą, kur galite uždaryti duris, kad kiti žinotų, kad nebūtų sutrikdyti jus, rodo "Tiffany Cruikshank, joga ir meditacija ekspertas ir įkūrėjas joga medicinos.

load...

Įsitikinkite nemokamai iš ramiai kaip augintiniai, kompiuteriai, ar krūvos skalbinių, kad reikia sulankstyti.

Du svarbiausi elementai: patogi pagalvėlė sėdėti ir laikmatis, kad jūs neturite pažvelgti į laikrodį, Cruikshank sako.

Jūs galite medituoti be pagalvėlių, bet turintys vieną bus patirtis daug patogiau.

Išbandykite šį pagalvėlę, kuri yra trijų spalvų ($ 44.99, amazon.com).

(Įjunkite vonia kartą į meditaciją su spalvų terapija vonios augalų iš Moterų sveikatos Boutique.)

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Ieškoti vietoje su giedras spalvų, pavyzdžiui, žalia, mėlyna ir violetinė, Altmanas rodo.

Įtraukti tekstūras, kurios yra minkštos ir kviečia galvoti jaukūs antklodės, minkštas kilimas, o pliušinis pagalvėlė.

Rasti vietą, kuri turi nuomonę apie žalumos, arba augalų, taip pat gražintis, kaip gamta gali padėti pagerinti ramioje atspindys, sako jis.

Super pabrėžė pastaruoju metu?

Ši joga poza gali padėti:

Nesvarbu, ar naudoti muzikos ar tyla meditacijos metu yra pasirinkimo reikalas, Altmanas sako.

"Muzika tikrai gali būti meditacinė, tačiau ji taip pat gali blaškyti ir imtis dėmesį nuo meditacijos." Jei įmanoma, pabandykite tyla.

"Tokiu būdu, nervų sistema turi tik vieną dalyką atkreipti dėmesį į" sako Cruikshank.

Jei tyla yra neįmanoma (arba jei ten triukšmas jūsų namuose), jūs galite žaisti šiek tiek ramina muzikos padėti blokuoti foninį triukšmą.

Tam tikros kvapai gali padėti sustiprinti jutimo patirtį meditacija.

Ieškoti levandų kvapus žvakė ar eterinių aliejų, Altmanas siūlo, ramina: "Levanda buvo parodyta nurimti širdies ritmas ir sumažinti kraujo spaudimą," sako jis.

load...

Keledjian naudoja pasirinktinę mišinys vetiverijos, smilkalų, kardamono sukurti įžeminimo, atviri ir atšilimo aplinką savo studijoje.

Dabar, kad jūs sukūrėte puiki vieta savo patirtimi, mes jums priminti, kad jūs neturite, kad visada medituoti ten.

"Man A prisimindama erdvė turi begalinį jausmą ir yra ne vien tik apibrėžia fizinę aplinką", sako Keledjian.

"Tai prasideda rasti tokią aplinką, kuri palaiko įpročio jūs nustatymą, tada galite dirbti siekiant sukurti prisimindama erdvę viduje save.

Kai jūs turite, kad viduje sau vietos, galite nepamiršti kada, bet kur. "

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Paimkite įžūlią žvilgsnį į laikotarpius, naudojamus visoje istorijoje

Post Sveikata

Tai yra tai, kas iš tikrųjų norėtų įeiti į reabilitaciją dėl piktnaudžiavimo narkotikais

Post Sveikata

Kodėl daugelis nėščių moterų nėra apšviestos mirtinų odos vėžiu - kol pernelyg pavėluotai

Post Sveikata

5 priežastys, dėl kurių jūs užsiliepsnote

Post Sveikata

Geriausia miego vieta tau

Post Sveikata

Blogieji būdai, kaip naudotis telefonu naktį, gali turėti įtakos jūsų sveikatai

Post Sveikata

Sumažinti gimdos kaklelio vėžio riziką

Post Sveikata

Skaoliozė

Post Sveikata

Taip, jūsų vizija tikriausiai blogėja, bet štai ką galite padaryti, kad sustabdytumėte

Post Sveikata

5 ženklai, galintys turėti skrandžio vėžį

Post Sveikata

7 būdai, kaip išlaikyti savo žaidimą visą dieną

Post Sveikata

8 pagrindiniai laikotarpio problemos - išspręsta