Aš bandė miegoti 8 valandas naktį per mėnesį - štai kas nutiko | LT.Lamareschale.org

Aš bandė miegoti 8 valandas naktį per mėnesį - štai kas nutiko

Aš bandė miegoti 8 valandas naktį per mėnesį - štai kas nutiko

Kaip šis rašytojas spardė ambien ir padarė virš jos miego įpročius gera.

Aš mėgstu pamiegoti.

Man patinka horizontali, ir aš myliu, kai vakare pasiekia priimtiną laiką, kad būtų galima pasakyti: ". Aš skambina tai naktis"

Tai buvo ne visada, nors.

I used to būti jaunas suaugęs natūra, kurie gali veikti baudą nuo penkių valandų per naktį.

Sutikau savo dabar jau vyrą, kai aš treniravau mano pirmasis maratonas, nepaisant prisijungti dviženklį mylių ryte, aš praleisti likusią dienos dalį ant savo kojų, tyrinėti Niujorko ranka rankon su mano Naujas Boo, po vakarienės ir gėrimų ir vėlai naktį, uh, pažinti vieni kitus geriau.

Tada 5 val kitą dieną, aš Iššokti iš lovos mano kito mokymo perspektyvoje.

Ir man buvo gerai.

Tai buvo jaunatviškas stebuklas.

(Kick pradėti savo naują, sveiką rutinos su moterų sveikata yra 12 savaičių Viso kūno transformacijos!)

Dabar, jauna širdis amžius 31, šių dienų yra labai tolimas prisiminimas.

Aš vis dar gali prisijungti daug mylių ryte sauja, bet dabar popietę NPP yra būtina, ir vakarienė ir gėrimai virto taure vyno ant sofos pižama belaukiant pristatymas suši atvykti.

load...

Paprastai aš miegu puikiai, taip pat.

Tačiau per pastaruosius kelis mėnesius, mano brangi miego pradėjo tikrai čiulpia, TBH.

Pirmiausia aš susirgo.

Turiu Krono liga ir grubus paūmėjimas saugo mane visą naktį mėnesius.

Norėčiau pradėti kiekvieną dieną visiškai išnaudotos, atsižvelgiant tiek į ligos sukeltas nuovargis ir tai, kad buvau iki ir vonioje 10 kartų per naktį, kai aš jau snausti.

Viename ypač beviltiška dieną, aš pašaukiau savo gydytoją, išmaldos stiprios miego pagalbos recepto.

Jis užsikabinęs mane su Ambien, ir aš turiu geriausią miego aš turėjo mėnesiais.

Žinojau, nesiimti vaistą kiekvieną naktį, ir aš buvo gerai žino, kad gauti priklausomas galimybę.

Bet tada rinkimai įvyko, o tada inauguracijos, ir radau savo streso ir nerimo lygių aukštos aš niekada patyrė.

Galiu dirbti darbo stresą ir Crohn's streso, bet dabar aš turėjau visus šiuos naujus jausmus galėčiau ne visai procesas.

Taigi aš busted out ambien butelio kiekvieną naktį.

Ji neatsižvelgė ilgas man suprasti, buvau priklausomas nuo tų saldžių mažai tabletes.

Aš rėmėsi jais miegoti, ir nekentė miego kokybę gavau be jų.

Taigi išdėsčiau Quest: galite pakeisti savo kasdieninius įpročius, siekiant užtikrinti geriausią miego įmanoma, sans ambien.

Michaelas Short, Kandidatas, geriausiai žinomas kaip miego daktaras, sakė jis niekada rekomenduoja sustabdyti šalto Turkija.

"Tai visada turėtų būti siaurėjantys grafikas su gydytoju", jis man pasakė.

Taigi aš žinau.

Aš žinau.

Aš ne MD arba daktaro, bet nuėjau nesąžiningi ir dar mesti šalto Turkija.

Aš žinojau, jei aš leidžiu sau siaurėjantys-jei aš vis dar davė sau per savaitę naktį arba taip su mano skanus sleepytime narkotikų-Aš niekada norite visiškai let it go.

load...

Taigi dr Short, turiu pasakyti: aš atsiprašau!

Kitas jo patarimas, nors aš laikytis.

Daviau sau 30 dienų imtis veiksmų ir padaryti geriausią snaudžiančių aš galėčiau padaryti, visi su Short pagalba.

Štai ką dirbo, kas ne, o tai, kas buvo tiesiog smagu pabandyti.

1. Aš spardė mano patalynė žingsniu.

Kai mano vyras, ir aš ištekėjau per metus ir prieš pusantrų, aš baimės daro visą registro dalykas, bet man buvo super psyched tuo gauti naujų lapų ir antklodės perspektyva.

Aš esu pasiruošęs išleisti $ 100 + nuo antblauzdžiai pora, bet kažkodėl man labai sunku gliaudymui, kad aš pati pinigų suma lapuose bus miegoti ant kiekvieno savo gyvenimo naktį.

Kai mes registruotas lapų, mano procesas buvo: "Eik miegoti Bath & Beyond, pajusti tuos, kurie atrodo švelniausiu, pasiimti didžiausią siūlų skaičius, nes tai skamba išgalvotas, aktyvuokite skaitytuvas."

Ir tie lapai yra gerai.

(Ačiū mano mama kaimynystės draugui ir mano kolegijos kambarioku nuo jaunesniojo metus tikrinti tuos off registrą.) Bet jie tiesiog nebuvo darbo, man, nepaisant mano labai moksliniais atrankos procesą.

Ir tai dar ne didžiulis šokas, pagal Short.

"Viskas per 350 siūlų skaičius yra tik truks ilgiau, o ne duoti jums daug daugiau", sako jis.

"Kai kurie žmonės yra lapas snobai ir myli savo 800 iki 1000 thread count lapus, bet jūs tikrai galite gauti tik 500 realias temas į kvadratinį colį, nes kitaip jūs tiesiog audimo du 300 iki 500 count lapus. Jie bus patvaresni , tačiau tai neturės įtakos jūsų miego poveikį. "

Vietoj to, jis rekomendavo rasti drėgmei wicking lapus, kurie padeda reguliuoti kūno vidutinis.

Mano vyras pasiūlė Bedgear lapus, ir jie buvo nedelsiant hitu.

Jie lengvi ir šilkiniai ir kažkas apie juos tiesiog jaučiasi teisus.

Mes taip pat investavo į naują antklodė eiti tarp viršutinio lapo ir apklotas.

Kitaip tariant, mes praleido pinigus patalynė ir atsipirko, nes vis į lovą jaučiasi tikrai gerai dabar.

2. Aš investavo į naujus pagalvės.

Šeši iš jų, turi būti tiksli.

Aš niekada rasti pagalvės man patinka.

Bet Short sako, kad norint surasti tobulą pagalvę, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kaip tu miegi.

Aš apskritai užmigti ant mano nugaros ir pabusti ant mano pilvo.

"Sleeping ant pilvo yra blogiausia, bent patogiai miega pozicija," Short sako, kad aš jau daro kažką blogo.

Puikus.

Nulis taškų Ali.

Short pasiūlė tvirtą pagalvę, kuri būtų idealu nugaros miegoti, ir gali padėti užkirsti kelią man sukasi ant mano pilvo viduryje Atidėti.

Aš užsisakiau iš (ne pigūs) pagalvės krūva internete, nes buvau per daug tingus, kad eiti išbandyti juos parduotuvėse, bet ne per daug tingus skaityti 3,298 Amazonės atsiliepimus apie kiekvieną iš jų.

Mano mėgstamiausia galų gale hibridinis pagalvė iki Sealy, su atminties putos ant vienos pusės ir minkštesnė galimybė iš kitos pusės.

Pagalvė technologija yra tokia pažangi.

Nors jūs atnaujinate savo pagalvę, čia dar vienas būdas nulaužti savo sveikatą:

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

3. Aš Nenoriai spardė mano 60-svaras šuniuką iš lovos keletą naktų per savaitę.

Atsižvelgdama mūsų saldus laboratorijos mišinys gelbėjimo vilkiukas, Ellie, lovoje su mumis buvo NBD kai ji buvo du, trys, keturi mėnesiai.

Dabar ji yra pusantrų metų ir sveria 60 svarų.

Ir nors aš myliu snuggling su ja kiekvieną naktį (ji geriausia cuddler), tai, kad ji mėgsta iškleipti save horizontaliai lova arba tiesiogiai ant mano kojų nepadeda geros miego (ypač, nes aš atsisakyti judėti iš nutraukusio savo mielas mažai svajones rizika).

Nenorėjau, kad ateityje ją iš lovos, o Short tikrųjų nebuvo konkrečiai pasisako už tai.

Aš paklausiau jo, jei turėčiau švelniai stumtelėti ją atgal į savo pačių lovoje (kuris tikriausiai buvo brangesnis nei mūsų.), Bet jis sakė, kad tai priklauso kokiu tikslu ji tarnauja būdamas lovoje su vyru ir man.

"Ar ji jums jaustis saugiau? Šilčiau? Tada ji gali būti verta, bet ir gauti didesnę lovą", pasiūlė jis.

Jis taip pat švelniai priminė man, kad Ellie pleiskanos gali sukelti alergiją, kuri gali būti pavojingi.

Nuo Brianas ir aš šiuo metu neturi galimybių iš karaliaus dydžio lova mūsų bute, dydžio iki ne išeitis.

Vietoj to, aš nusprendžiau išbandyti keletą naktų sans Ellie-ir nenuostabu čia, aš miegojau daug geriau dėl tų naktų.

Mano galūnių galėjo laisvai skleisti, kaip jie patiko, ir aš ne nerimauja atsibunda savo brangų vilkiukas.

4. Bandžiau lytinius naktį.

Ir vidury nakties.

Ir kartais ryte.

Mano vyras daug dirba-kaip mes kalbame 18 valandų per dieną, kartais.

Taigi dažnai seksas yra daugiau "tai, ką galite, jei gali", o ne Gražiai-veikloje, kaip nugara klasėje.

Short sako kai mylisi tikrai gali turėti įtakos jūsų miego.

"Vyrai linkę užmigti po sekso, o moterys linkusios tapti budresni", jis man pasakė.

"Pabandykite seksas ryte pradėti savo dieną. Tai nustebins tuo, kiek ji gali pakeisti savo požiūrį."

Taigi, aš nusprendžiau paeksperimentuoti ir turėti tam tikrą įdomus su šį vieną, visus mokslo vardu.

Ir terminas.

As it turns out, aš esu ne moteris tipas, kuriems seksas verčia mane "budresni."

Lytis naktį?

Užmigau teisę po su šypsena ant mano veido.

Mieguistas lyties vidury nakties?

Aš gerai su tuo vienu, taip pat.

Ir seksas ryte?

Na, tai tikrai geriau žadinant skambutis nei 5:30 signalizacijos eiti paleisti intervalus ant bėgių.

Bet verdiktas: Visos seksas daro mane mieguistas, bet kuriuo paros metu.

(Antroji verdiktas: Tikiuosi, kad mano tėvai ir motinos-in-law nėra skaitote šį.)

5. Aš dabbled su įvairiais miego AIDS.

Šio eksperimento pradžioje, buvau ne visiškai pasirengę miegoti be pagalbos.

Bandžiau Benadryl, ir kad išjudinti mane, bet taip pat paliko mane mieguistumas ryte, ir aš bandžiau melatonino, kuris buvo neveiksmingos ne visiems.

Taigi tai buvo viskas arba nieko-ir aš bandžiau nieko.

6. Aš elgiamasi save išgalvotas pižama.

Kažkuriuo mano tingus suaugusiųjų gyvenime, aš nustojau nešioti mielas atitikimo pižama miegoti ir pradėjo linksėdamas išjungti iš sweatpants pora ir kokia bako viršuje buvo gulinčius.

Bet tai yra blogas įprotis!

"Yra dvi priežastys, paskyrė drabužius miegui, sako Short.

"Pirmiausia yra kvapas ir higienos sąlygos. Kitas yra psichologinės. Tiesiog kaip žmonės, turintys vienodą dirbti, pasakyti sau, kur jie turi būti protiškai-miego drabužiai darys tą patį."

Taigi aš žygiavo save virš Gap Kūno ir išpirko keletą mielas poras atitikimo viršūnių ir dugnų, suprojektuoti su naktį ramiai miegoti galvoje.

Ne tik jie buvo itin minkštas, jie taip pat buvo mielas ir parduoti.

Už mažą kainą nuo 11.99 $ už vienetą, aš norėčiau dabar atrodo žavinga, kaip aš nuskaityti į mano kartais perkrautas lova.

Ir tai viena dirbo!

Aš myliu savo PJS ir dėkingi, drabužius, kad dėviu tik tada, kai ji prieš miegą.

7. Bandžiau atjungti prieš miegą.

Tai yra neįmanoma.

Be Ambien, mano eiti į metodą užmigti groja dviem taškais mano telefone, kol aš per mieguistas išlaikyti savo akis atidaryti.

Tai paaiškintų, kodėl aš esu ant Abiejų Dots 1025 lygio.

Nors aš vis dar nebuvo galima visiškai pereiti elektronika nemokamai į tą galutinę valandą prieš miegą, aš bent jau nustatyti savo telefoną į naktinę pamainą režimu, kad didžiulis mėlynas atspalvis virsta subtilesnių geltona.

8. Aš nustojau pritaikymas prie naujienų 24 - 7.

Tai vienas buvo raktas.

Pamirškite išgalvotas lapų ir mielas PJS ir šuo-in-lova stuff.

Apriboti savo žiniasklaidos vartojimą tikriausiai buvo didžiausias veiksnys miega geriau naktį.

Aš niekada nori būti neinformuoti, todėl jis paėmė šiek tiek laiko rasti tarp visada turinti naujienas ar nemirksi Twitter ir tiesiog vyksta MIA ir yra atitrūkusios nuo dabartinių įvykių pusiausvyrą.

Taigi, aš suteikti sau 15 minučių kiekvieną rytą gauti sugauti ant pagrindinių antraščių.

Užsiprenumeruoti The Skimm ir, visiškai atskleisti, aš perskaičiau jį, o aš ruošiuosi ryte vonios kambarys.

Tada aš įsijunkite į pirmąsias 15 minučių, jau šiandien aišku, prieš uždarant jį žemyn už dieną.

Iki mano bandymus mėnesio pabaigoje, buvau ne Ambien net nesuvokdami aš ditched ją.

Kai naktys aš vis dar praleisti žinant aš būsiu miega per penkias minutes, mano galva pataikyti pagalvę, bet aš laimingas, kad be narkotikų ir naktį ramiai miegoti.

Aš net tegul vilkiukas atgal į lovą-kol aš ateityje ją iš ryto žmogui-tik laiko, kad yra.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

7 dalykai, kurie slaptai pabrėžia jus iš

Post Sveikata

Ar turite vitamino B12 trūkumą? Atsakykite į šiuos 5 klausimus, kad sužinotumėte

Post Sveikata

Jūs turite žinoti apie genetiškai modifikuotą maistą

Post Sveikata

Prarasti greitai patarimai

Post Sveikata

7 Visiškai ne-nevaikščioti klausimai, kuriuos tu per daug siaubo paklausti

Post Sveikata

Pneumonija

Post Sveikata

Ar turėčiau nerimauti dėl vairavimo po gėrimo?

Post Sveikata

Naujos taisyklės dėl STD testų, kuriuos reikia žinoti

Post Sveikata

Kodėl aš ne juokiasi tuo, kad virusinė istorija apie Jogger parašė Mad Pooper

Post Sveikata

Ar iš tikrųjų reikia jūsų spleen?

Post Sveikata

Esame artimesni nei kada nors pastatę bioninę žmogų

Post Sveikata

Aš padariau naktinį fotografavimą - mano sveikatai