8 būdai apsaugoti savo piktogramą | LT.Lamareschale.org

8 būdai apsaugoti savo piktogramą

8 būdai apsaugoti savo piktogramą

Amerikos širdies asociacija dubliuotas vasario Poczerwienieć moterims mėnesį.

Štai ką jums reikia žinoti

Mesti rūkyti, gera

Kaip, jei jums reikia dar viena priežastis, griovys įpročio, moterys, kurie rūko daugiau nei dvigubai riziką staigios mirties, atsižvelgiant į 2017 m gruodis Amerikos širdies asociacijos tyrimo duomenimis, nes nikotinas gali pakeisti širdies veiklą ir cigarečių dūmų randai širdies audinį.

Mes ne tik kalbame apie PACK-A-dieną puffers čia.

Bet rūkymas suma padidina riziką, tyrimas paaiškina, net kartais cigaretę vakarėlyje.

Aukštyn: Kaip greičiau, kaip jūs einate šalto Turkija, tavo širdis pradės pašoks, Goldbergas sako.

Gauti cholesterolio testą

Tai paprasta atranka, kad galite raktas jums savo ateities širdies ligų riziką, sako Goldbergas.

Gauti išbandyti savo 20s, todėl jūs turite bazinį, o jei jis yra sveikas asortimentą, jums nereikės būti pakartotinai ištirta dar penkeriems metams.

Jei šie skaičiai nėra optimalus, jūsų dokumentas gali padėti juos atitinka rekomenduojant dietos pokyčiai ar skiriant vaistus.

Judėti

Jūsų širdis yra raumenų, o kaip ir visi raumenys, dirba jį saugo ją sveiką stiprinant audinius ir pagerina kraujotaką.

Siekti apie 30 minučių šviesos dieną vidutinio širdies.

Tai nereiškia, hightailing jį CrossFit kiekvieną naktį: galite gauti naudos iš veiklos, pavyzdžiui, šokių, valyti savo namus ar net vaikščioti savo šunį, sako Goldbergas.

load...

Ritės streso

Kai būsite neramus, jūsų kūnas siurbliai iš didesnių sumų hormono kortizolio ir nuosekliai aukštos kortizolio lygį skriejiko jūsų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, sako dr Goldbergas.

load...

Be to, mažas 2017 tyrimas iš Penn State universiteto nustatė, kad kai moterys buvo pabrėžta, jų širdys pumpuojamas mažiau kraujo nei pabrėžė-out vyrams, išleisti daugiau apkrauti moterų širdis.

Mes žinome, kad lengviau pasakyti nei padaryti, bet pabandyti išskirti laiku kiekvieną dieną, pailsėti, net jei tai tik atšaldymo su savo "iPod" arba Popping jogos DVD.

Užpildykite savo plokštelę su sveiko maisto

Neperdirbtas, augalinės kilmės maisto produktai turi teigiamą poveikį savo širdyje, toks įkelti į daug salotų, neskaldytų grūdų ir grūdų.

Laikyti cukraus ir druskos iki minimumo;

Paprastas cukrus (natūra rasti perdirbtų maisto produktų ir užkandžių) buvo susijęs su aukštesnio lygio trigliceridų, sako Goldbergas, kuris prisideda prie širdies ligų.

Perteklius druska taip pat kelia pavojų;

Per daug, gali padidinti kraujo spaudimą, kurioje pabrėžiama širdį.

Žinoma, tokia pat svarbi kaip ką valgyti, kiek vartoji.

Kontroliuoti porcijų dydžių saugo jus nuo pakavimo svarų, o nutukimas yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.

Balas reguliariai ramus miegas

"Sleeping mažiau nei septynias valandas per naktį buvo įrodyta, kad sukelti aukštą kraujospūdį vidutiniškai", sako Goldbergas.

Prastas miegas taip pat yra susijęs su pilvo riebalų ir Blynai viršuje kaupimo kitas širdies priepuolis nusikaltėlis.

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

Maniau, kad buvau tik sunkūs laikotarpiai - kol man nebebuvo diagnozuota fibrozinių navikų

Post Sveikata

Kolorektalinis vėžys

Post Sveikata

24 Produktai Kiekviena moteris turi savo gyvenimą

Post Sveikata

Bobas Harperas išgyvena realų Apie tai, kas nori būti širdies priepuolio maitintoju

Post Sveikata

5 priežastys, dėl kurių turite šukes žemyn, be herpeso

Post Sveikata

Sumažinti gimdos kaklelio vėžio riziką

Post Sveikata

5 nustebinančios priežastys, kodėl jūs nauseous AF

Post Sveikata

6 dalykai Kiekviena moteris turėtų žinoti apie gimdos kaklelio vėžį

Post Sveikata

Kodėl kai kurie žmonės svaigstavo, kvapas, kaip vėmimas

Post Sveikata

Skydliaukės vėžys

Post Sveikata

Darbas su PMS: Premenstural privalumai

Post Sveikata

Hipofiziniai navikai