7 būdai, kaip išlaikyti savo žaidimą visą dieną | LT.Lamareschale.org

7 būdai, kaip išlaikyti savo žaidimą visą dieną

7 būdai, kaip išlaikyti savo žaidimą visą dieną

Diena.

Ilgai.

Popietė kritimas, PSA?

1. Sneak Vaisiai ir Daržovės ankstyvą pusryčiai yra svarbiausia rupiniai dieną.

Ir mes visi turime daugiau daržovių.

Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa?

Laimei, yra būdas pradėti mažas: Įrašyta kai gamina savo pirmąją rupiniai dieną paliks jums energijos ir savo maistinių medžiagų skaičių prieš jus net išeiti iš namų.

Vaisiai ir daržovės taip pat užpildyti jus su baltymų ir skaidulinių medžiagų.

Ir Shanna Levine, MD kurio vidaus ligų instruktorius tuo Icahn medicinos mokyklos prie Sinajaus kalno, sako noshing ant gerų dalykų anksti rytą leis Jums mažiau tikėtina, kad kreiptis į supakuotų "netikras maisto", kurie yra daug kalorijų, bet mažas mitybos.

Per GIPHY

2. Valgyti baltymų kiekvieno valgio Apie tą baltymų: Tai win-win, kad Jus patenkinti jų sveria you down, sako Keri Glassman, RD, įkūrėjas maistinių gyvenimas.

Kitas gražintis: Kadangi tai virškinamas ir metabolizuojamas skirtingai nuo angliavandenių, jis padeda jums išvengti maisto koma, sako ji.

Taigi pabandykite pridėti šiek tiek į kiekvieno valgio-tai gali būti taip paprasta, kaip pridėti riešutų Jūsų avižinių ar virtas kiaušinis į savo popietę crudite, sako ji.

load...

"Jūs išvengti jausmas mieguistas ir jis bus išlaikyti jus nuo nardymo galvos pirmasis į duonos krepšelio." Rimtą rezultatą.

3. Padaryti rutina ir lazdas į jį: "Mes, kaip žmonės, labai sunku tokį grafiką-prigimties, mes tiesiog norime daryti tai, ką norime, ir valgyti, kai mes norime", sako Levine.

load...

Bet verčia sau pabusti su laiko atsarginėms ir turi Pochlebca;

Arba miegą tuo pačiu metu kiekvieną naktį sustiprina gerą elgesį.

Ir tai padės ramus ir atjauninti savo dieną, sako ji.

Įsteigti tvarkaraštį, kuri padeda jums būti sveikas, net jei tai reiškia, kad atsistojus šiek tiek anksčiau.

Galų gale, Telepiący iš lovos į (snausti) žadintuvo, dušu, ir bėga duris nėra geriausias būdas pradėti sklandų ir sėkmingą dieną.

4. Bring Your sporto krepšyje dirbti Pratimai psichikos Boons ateiti, kaip nenuostabu, kad tilptų: Darbas iš ramina mus žemyn, atsibunda mus ir skatina mūsų protų.

Bet iš tikrųjų rasti laiko nukniaukti prakaito sesijos?

Tai kartais gali atrodyti savaime treniruotės.

Įsitikinkite, kad jums pasirinkti Štanga daugiau nei po darbo alaus, pareikšti savo treniruotės pagrindai į biurą.

"Jūs neturite suteikti sau galimybę įgyti ne sveiką maršrutą," sako Levine.

Nes, tegul tai pripažinti, niekas gauna namų, sėdi ant sofos ir sako: "Dabar aš noriu eiti į sporto salę!"

Per GIPHY

5. Gerkite Jūsų H2O Atsakymas teisingai: Ar jūs iš tikrųjų pildymo ant H2O?

Jei ne, tai laikas pradėti.

"Jūsų kūnas neveiks taip gerai, kaip turėtų be tinkamai hidratuoti, sako Gassman, kuris priduria, kad dehidratacija gali padaryti jums jaustis mieguistas.

Taip pat: Mes dažnai klaida troškulį alkį (Sveiki, angliavandeniai!) Ir baigti persivalgymo atsitiktinai.

Tiesiog įsitikinkite, kad jūs ne egzotišku ant saldžių sulčių ar sodos: Šis angliavandenių pertekliaus natūra beveik neabejotinai reiškia avariją vėliau.

6. Embrace gundymas (kas dabar ir tada) Jūs norite gyventi sveiką gyvenimo būdą, bet ne apsėsti per jį.

"Tai Gerai atsiduoti pagundai laikas nuo laiko, kaip ilgai, kaip nieko tai viršija", sako Levinas.

Jūs turite susitelkti į savo tikslus, sako ji.

"Tačiau pasiekti, kad vietoj to, kad obsesinis, norite padaryti jį į gyvenimo būdą, todėl nesijaučia kaip darbas." Taigi turėti Burger-tiesiog įsitikinkite, kad jūs išlaikyti savo širdies tą pačią dieną.

Gydytojo nurodymų.

Per GIPHY

7. Wake su saule miegas yra gana galingas: Nors sunuobodžiauti, jūsų kūnas gydo save ir apdoroja dienos informacija.

Jis energizuoja ir jaunina tave, kursto savo dieną.

Bet būkime sąžiningi: Daugelis iš mūsų taupyti ant jo.

Įsprausti savo septynių iki aštuonių valandų, iš naujo nustatyti savo miegą.

Jūsų tikslas: Plėtoti tvarkaraštį, kad daugiau sinchronizuoti su dienos šviesa.

Jūs norite daryti veiklą per dieną ir uždaryti kaip saulė rinkinių, Levine sako.

"Jūsų organizmas gauna tą papildomą energiją iš vitamino D, todėl papildomai motyvuoja."

Gif mandagumo giphy.com

load...

Susiję straipsniai


Post Sveikata

7 dalykai, kurie slaptai pabrėžia jus iš

Post Sveikata

6 stebuklingų ženklų, kuriuos esate pabrėžę

Post Sveikata

Išnaudota? Ar ne visi?

Post Sveikata

Kodėl daugelis nėščių moterų nėra apšviestos mirtinų odos vėžiu - kol pernelyg pavėluotai

Post Sveikata

Pneumonija

Post Sveikata

6 priežastys, dėl kurių jūs atsibundate, net jei mieguosite pakankamai

Post Sveikata

7 dalykai, kuriuos vaistininkai nori žinoti, bet niekada pasakys

Post Sveikata

Šie 4 visiškai nekalti dalykai gali būti jums pimples ant makšties

Post Sveikata

Insultas apžvalga

Post Sveikata

Geras stresas: yra toks dalykas

Post Sveikata

Ar turėčiau nerimauti dėl vairavimo po gėrimo?

Post Sveikata

Polycistinis kiaušidžių sindromas