Išlaikyti naują treniruotę? | LT.Lamareschale.org

Išlaikyti naują treniruotę?

Išlaikyti naują treniruotę?

Negalima atsisakyti savo svorio metimo treniruotės.

Laikyti stiprus ir motyvuotas gauti norimus rezultatus

Kietėjimo motyvacijos problema yra ne iš teorijos, kurią sukūrė šimtųjų ir jo kolegų vadinamas apsisprendimo teorija (SDT) esmė.

Tai gali būti suvesta į tai: Kuo daugiau jūs darote tai, kas jums patinka daryti, o ne tai, ką jūs manote, turėtų padaryti, tuo daugiau jūs nuolat tai daryti.

Šio vidinės motyvacijos nauda buvo įrodyta tyrimais visur, nuo švietimo iki sveikatos priežiūros, auklėjimo.

Be pratybų tyrimų, vidinę motyvaciją treniruoklius buvo labiau tikėtina, nei tie, kurie buvo nagged draugai ar šeima ir toliau dirbti už šešis ar daugiau mėnesių.

Ekspertai teigia, šie trys subtilūs pokyčiai Jūsų Outlook gali jus kelyje, čia yra jų fitneso patarimų:

1 žingsnis: Paimkite mokestis Paskirkite sau Vadovas jūsų fitneso sprendimus.

Neleiskite geranoriški draugai (ar motinos ar sutuoktiniai) privers jus į kitą sporto narystės Jūs negalite naudoti.

Psichologai tai vadina autonomiją, ir tai vienas dalykas, kurį turi sukurti, jei norite išnaudoti vidinę motyvaciją.

"Žmonės, kurie jaučiasi tarsi jie padaryti savo sprendimus ataskaita jausmas aukštesnius lygius savivertę," sako Philipas Wilsonas, Tel. D. Docentas psichologijos Brock universiteto Ontarijo, kuris studijuoja SDT ir mankšta.

load...

"Ir tai palieka jiems jausmas labiau motyvuoti".

Kaip jūs imtis dviračio?

Pradėkite pamąstyk, kodėl jūs norite vykdyti ne visiems.

Jei atsakymas yra, kad jūsų draugas atsainiai sumažėjo frazė Blynai viršų ", kai buvote džinsai prekybos, jūsų pastangos yra turbūt pasmerktas.

Bet jeigu jūs nuspręsite gauti tinkami, nes norite jaustis stipresni ar sveikiau, esate labiau tikėtina, kad bus sėkmingas, nes galutinis rezultatas reiškia kažką jums.

load...

Be to, rasti pratybų forma jums patiks tiek norite tai padaryti, net jei tai buvo ne gerai.

Jei pakantesnis Vibe iš hatha jogos atneša jums palaimą, įsižiebti kai smilkalus ir iškočiokite kilimėlį.

Jei trankomų teniso kamuoliuką daugiau jūsų dalykas, prisijungti prie lygos arba užsiregistruoti pamokas.

Galbūt svarbiausia: Jei tikrai niekina veikia Kierat (ar daro sutrikti arba vartojate gręžimo klasė), ne!

Jei investuojama į tai, ką jūs darote, jūsų pasirodymas bus pagerinti-ir kad pamaitins jūsų noras grįžti daugiau.

Jei sąžiningai negali prilygti pratimą su įdomus, lankstytis savo imk įkrovimo raumenų nustatant konkrečius asmeninius tikslus.

Darbas jūsų kelią iki trijų No-cheating-leido pullups?

Apdailos savo pirmąjį 5-K?

Nepriklausomai nuo jūsų tikslas, ji gali padėti jums išlaikyti motyvaciją ir per trumpą laiką ir ilgai.

"Žmonės klesti dėl grįžtamojo ryšio, ir turintys tikslus numato, kad," sako WH prisideda Rachelė Cosgrove, bendrai savininkas rezultatus fitnesas, per Kalėdų Klarita, Kalifornijoje įsikūrusi sporto salėje.

Aštuoniasdešimt procentų klientų yra atnaujinti savo narius kiekvieną Metų dvigubą pramonės standartus.

Cosgrove padeda klientams sukurti prasmingus tikslus, gauti juos sutelkti dėmesį į materialųjį pasiekimus, pavyzdžiui, užbaigti valandos trukmės treniruotės du kartus per savaitę, tai penkis pullups arba 10 pushups.

Tuo pačiu metu, ji atbaido juos nuo žengia ant svarstyklių.

"Tikslai turėtų būti grindžiamas jausmas geras, tai kas išlaiko žmonės grįžta į sporto salę," sako ji.

Šimtųjų mokslinių tyrimų palaiko Cosgrove požiūrį.

Fizinės pasiekimai suteiks jums teigiamų jausmų apie save bei padidinti motyvaciją, nes jie vidinis;

Ieško patvirtinimo per išorės motyvatoriai, kaip masto pastatytame Jūsų vonios kambariui, nėra.

2 žingsnis: Suteikite sau rekvizitai pažangos Kiek kartų per treniruotę sakėte sau: "Aš gaunu niekur"?

Nieko išgaruoja motyvaciją greičiau nei jausmas, kaip jūs ne priimant bet kokį pastebimą pagerėjimą.

Problema: Kai jis ateina į darbo, moterys yra žinomi dėl ieškau komforto zoną.

Kai mes išmokti naujų įgūdžių (pavyzdžiui, laikydami lentų poziciją 60 sekundžių arba veikia 10 minučių mylios tempu), mes klijuoti su juo, nes, ei, mes žinome, mes galime tai padaryti.

Bet tai taip pat trukdo pažangą ir veislės didelis laiko nuobodulio.

"Kuo mažiau įdomi kažkas yra, tuo mažiau motyvuotas mes", sako Wilson.

Kai kurie iš jo pirmųjų SDT tyrimai parodė, kad žmonės turi pagrindinis poreikis jaustis užsiimančiomis-atimti naujumą, ir motyvacija dingsta.

Ir Groundhog Day stiliaus monotonija yra ne tik kenkia jūsų galvos;

Galiausiai jūsų raumenys nustoja reaguoti ir tikrai nukentėjo sienos.

Sprendimai: Maišymo dalykų ir stumia save.

"Intensyvumą ir tipą pratybų traukinių keitimas raumenys skirtingai, ir jūs pradėsite greičiau pamatyti patobulinimai", sako Wilson.

Pavyzdžiui, padidinti svorį jūs Kėlimo ir pakartojimų skaičių ir nustato 10 proc kas savaitę.

Tas pats pasakytina ir apie savo širdies-padidėjimo sumą 10 procentų intervalais kiekvieną savaitę.

Ar tai tris savaites, o tada vėl nukristi žemyn, kur jums prasidėjo keturių savaičių, kad jūsų kūną, Cosgrove sako.

Kitas, rašyti viską žemyn.

Treniruotės žurnalo funkcijos ne tik pratybų kontrolinį sąrašą, bet kaip konkretus įrašo apie tai, kaip toli jūs atėjai būdas motyvuoti save, jei susierzinsite.

Be tyrėjo-kalbėti, tai vadinama steigimo kompetenciją, ir tai ne iš antro žingsnio kursto motyvaciją, kuri trunka branduolys.

Padaryti jį dirbti, išlaikyti dėmesį į tai, ką jūs galite padaryti, o ne tai, ką jūs galite ne Wilson sako.

Ir nereikia lyginti save niekam.

Kai pradėsite sutelkiant dėmesį į jums, jūsų pasitikėjimas augs ir uždegti teigiamą armatūros ciklą, kad bus išlaikyti jus užsikabinęs.

3 žingsnis: Įsitikinkite, kad socialinė Be nešvarių Martinis, ten priežastis jūs einate į laimingą valandą kiekvieną savaitę.

Jūs gaunate bendrauti, juoktis, ir pakabinti su draugais.

Tai leidžia jaustis prijungtas.

Pasak VTD principų, todėl jūsų treniruotes daugiau kaip laimingą valandą padės jums gerai jūsų būdas stoking savo vidinį skatintojas.

Pradėkite rasti mąstančių treniruotės bičiuliai.

Tyrimas Kanados mokslininkai nustatė, kad bendramintis atmosfera, o ne konkurencinga, padeda žmonėms išlaikyti motyvaciją, suteikiant padrąsinimo šaltinis.

Be Cosgrove sporto salėje, klientai dirbti mažose grupėse nuo trejų iki penkerių žmonėmis, turinčiais panašių tinkamumą tikslų.

"Grupė teikia įmontuotą paramą, ir tai taip smagiau nei dirbti iš vien, sako Cosgrove.

Nariai stumti vienas kitą, kad pasiektų tikslus ir nudžiuginti tarpusavyje.

Ir kai kas nors turi blogą dieną, grupė yra tam, kad pakelti nuotaiką ir užjausti.

Jeigu jūs einate į sporto salę, pažinti keletą trenerių-net jei jūsų santykiai apsiriboja jų suteikiant Jums patarimų apie formą.

Jei nemyli sporto salėse, Wilsonas rekomenduoja nedėkite iki su draugu su panašiu fitneso lygį ar ieškoti skelbimų lentose vietos lygose ar klubų rasti žmonių, kurie dalijasi savo apibrėžimą įdomus.

Jei esate vienišas Ranger prie širdies, ne prakaitas ją.

Tiesiog daugiau dėmesio perimti savo žinion savo fitneso ir jausmas gerai apie savo pažangą Wilson sako.

Gebėjimas laikytis treniruotę-ir gauti kūną, kad daro jus laimingą galo, negi vienintelis domeną profesionalių sportininkų ir įveskite treniruoklius.

Jūs jau turite tai, ko reikia jūsų viduje: tai tiesiog truputį keisdami savo požiūrį, todėl jūs galite bakstelėkite į tai, kas tikrai gauna eini reikalas.

load...

Susiję straipsniai


Post Meilė

7 įžymybės, kurie visi yra apie vibratorius

Post Meilė

6 kartas atliekant namų darbus nustato, ar turite sekso

Post Meilė

7 sekso žaislai, kurie leidžia smogti darbus daug daugiau smagių

Post Meilė

Štai, ko jums reikia turėti geriausią seksą savo gyvenime

Post Meilė

11 Seksualūs dalykai, kuriuos reikia daryti su partnerio pilvo mygtuku lovoje

Post Meilė

Kaip padaryti vieną naktį stovėti šiek tiek mažiau sunkus

Post Meilė

Niekada netikru orgazmo dar kartą

Post Meilė

5 dalykus, kuriuos visada reikia padaryti po analinio sekso

Post Meilė

8 vaikinai ir daktaras aptarti rankų plovimą prieš makšties palietimą

Post Meilė

4 pavojingiausios lyties pozicijos jo varpos

Post Meilė

12 dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie savo širdį

Post Meilė

Šiandienos naujienos: vyriausybė nori turėti orgazmą