Reikia žinoti, kaip duoti ir neleisti atgal į gimnaziją po gimdymo | LT.Lamareschale.org

Reikia žinoti, kaip duoti ir neleisti atgal į gimnaziją po gimdymo

Reikia žinoti, kaip duoti ir neleisti atgal į gimnaziją po gimdymo

Padaryti šį GO-gidas kai gausite žalią šviesą nuo savo gydytoju.

"Daugelis moterų yra suprantama nori grįžti į savo iš anksto kūdikio treniruoklių rutinos," sako Lisa Corsello, sertifikuota asmeninis treneris, steigėjas Įrašyti fitneso studijos Kalifornijoje.

"Yra dėmesio daug" aš naudojamas, kad būtų galima tai padaryti, todėl aš turėtų galėti tai padaryti dabar ", kuris gali sukelti daug nusivylimas ir, tam tikrais atvejais, nesėkmių." Tiesą sakant, Janet Hamiltonas , sertifikuota stiprumo ir kondicionavimas specialistas, klinikinis pratybų fiziologas su tekančiu Stiprus, Atlanta, jau net matyti moterys kenčia dubens ir kryžkaulio streso lūžių, kai stumia save per sunku pašto nėštumą.

Nėštumo metu, jūsų organizmas gamina hormonus, kurie atsipalaiduoti jūsų organizmo raiščių, kad kūdikis gali pereiti per tavo gimimo kanalą.

Kurį laiką po gimdymo, tie raiščiai vis dar laisvas, tai reiškia, kad jūsų sąnariai yra ne toks stabilus, kaip jie vieną kartą buvo, sako Hamiltonas.

Tuo tarpu, hormonai, dalyvaujančių motinos pieno gamyba gali nusimesti savo gebėjimą vykdyti, kaip jūs įpratę.

"Mokymas aukšto lygio turėtų būti atidėliojamas, kol jūsų kūnas yra atgal į pusiausvyrą, įskaitant hormonų", sako ji.

Tai reiškia, kad tol, kol baigsite žindymą.

Laikant, šėrimo ir vykdyti kūdikis aplink gali dirbti savo riešą, kaip niekada anksčiau, sako Corsello.

Išvengti persidirbimo juos imant ją lengva riešų fizinio krūvio metu.

Keisti jokių pratimų, pavyzdžiui, lentos, Pushups arba tricep smuko, kad reikia jums laikyti savo svorį jūsų rankose su sulankstytos riešų.

Pavyzdžiui, galite pabandyti daryti lentas ant dilbių, atliekant stende presai ir užbaigti kabelių tricep plėtinius.

"Jūsų pilvo ir dubens raumenys buvo ištemptas, jūsų stuburas yra tikėtina, buvo daugiau nei įprasta pratęsimo padėtyje, ir jūsų klubų greičiausiai yra šiek tiek ne Tvarką iš plitimo savo dubens, sako Hamiltonas.
load...

Sprendimas: darbo savo dubens, jūsų branduolys bazę.

Nors galite atlikti Kegels tiesiog sėdi ant sofos, dar geriau integruoti juos į savo vykdant kasdieninį.

Laikykite žemyn ten susitraukimo metu lentų.

Arba kaskart pritūpti arba atlikite įtūpstas rinkinius, atkreipti dubens iki pat jūs stovite, sako Corsello.

Tokiu būdu, jums treniruoti visą savo pagrindinio dubens ir visa dirbti kartu.

Kaip jau sakėme, po gimdymo, jūsų kūnas vis dar pilna raiščių-atlaisvinus hormonų.

Tai gali padaryti aukštos poveikio pratimus kaip veikia, šokinėja ir plyometrics grubus Jūsų sąnariams, sako sertifikuota perinatalinis instruktorius, Jacquelyn Brennan sertifikuota stiprumo ir kondicionavimas specialistas, vienas iš įkūrėjų Mindfuel Wellness.

load...

Be to, tai gali užtrukti keletą mėnesių ar daugiau atgauti savo tarpvietės raumenis, kurios turi savo vidaus organus vietoje kaip diržas stiprumą.

Jei tavo silpni, didelio poveikio pratimai gali padaryti viską, pajusti "stumdytis-Y" ir net sukelti šlapimo nutekėjimo, sako ji.

Atsižvelgiant kūdikį kartu su jumis į jūsų trasų yra puikus būdas išspausti pratybų ir praleisti kokybės laiko su savo naujagimio.

Tačiau svarbu prisiminti, kad stumti vežimėlį keičia viską.

"Viena vertus, laikydami bėgimo vežimėlis, jūsų rankos yra fiksuotos ir jūs neturite natūralią rankos sūpynės atsverti sukimosi jėgas savo kojų sūpynės, todėl jūsų nugaros rūšies tenka jį smūgis, sako Hamiltonas.

Pradėkite vaikščioti tada bėgiojimas trumpais intervalais prieš didinant savo rida.

Be to, jei jaučiate bet kokį nugaros skausmas, atleiskite iš vežimėlis-in-vilkti veikia.

"Venkite pilvo sutrikti, visą stuburo pratęsimo, ir sukimo pratimus, kol pašalinamas diastasis recti gydytojas, sporto profesionalas, ar kineziterapeuto, sako Brennanas.

Nėštumo metu jūsų auganti gimda gali sukelti jūsų rectus abdominis "šešių paketas" raumenis padalinti žemyn centrą į dvi tris pakuotes.

Šie pratimai gali visi pagilina problemą, sako ji.

Tiesiog todėl, kad jūs išvengti sutrikti nereiškia, kad jūs negalite dirbti savo branduolį.

AB pratimai, kad reikalauja išlaikyti stabilias stuburo-kaip lentos ir paukščių šunys-užsiimti skersinį abdominis, savo vidinį pagrindinę raumenis, nesukeliant streso dėl savo rectus abdominis, sako Brennanas.

Be to, jūsų skersinis abdominis yra labai svarbus siekiant stabilizuoti stuburą, remti nugarą, kėlimo savo dubens, ir traukdami savo pilvą ir iš anksto kūdikio siluetą, sako ji.

load...

Susiję straipsniai


Post Mama

Kaip 9 skirtingos moterys pasakojo apie savo partnerius, mes esame nėščia

Post Mama

16 dalykų, apie kuriuos jūsų mama buvo tinkama

Post Mama

9 moterys Pasidalink tuo, kas nėštumas buvo jų 20s, 30s ir 40se

Post Mama

Kodėl aš neleidau savo vyrui stebėčiau mane gimdyti

Post Mama

Viskas, ką reikia žinoti apie Doulas

Post Mama

Aš dovanoju savo kiaušinius draugui - ir tai sugriauta mūsų santykius

Post Mama

25 būdai, kaip įveikti ryto ligą, kuri iš tikrųjų veikia

Post Mama

Ainsley Earhardt: Mano kelionė tapti motina prasidėjo su persileidimu

Post Mama

Ką jūs nežinote apie C-sekcijas

Post Mama

Kokios moterys, kurios užšaldė savo kiaušinius, nori žinoti

Post Mama

Kaip sekso be pažadinimo vaikams

Post Mama

Kaip pasikalbėti su savo vaikais apie jų svorį