7 Maistingosios medžiagos Jūsų organizmui reikia, jei manote, kad netrukus gali susėsti | LT.Lamareschale.org

7 Maistingosios medžiagos Jūsų organizmui reikia, jei manote, kad netrukus gali susėsti

7 Maistingosios medžiagos Jūsų organizmui reikia, jei manote, kad netrukus gali susėsti

Prep už sveiką 9+ mėn.

7 Maistinės jūsų kūnas turi, jei jūs manote, kad galite pastoti Netrukus

Prep už sveiką 9+ mėn.

Taigi, jūs nusprendė, kad atėjo laikas už orkaitėje-o ne vakarienė ritinio rūšies bandelė.

Kelionė šuolis jūsų nėščiųjų mitybos yra super svarbu, nes yra daug vitaminų ir mineralų, jūs ketinate reikia daugiau, kai jūs išjudinti iki.

Ne tik pradinis Prep darbas duos savo vaisingumo postūmį, tačiau ji taip pat gausite jūsų kūnas paruoštas, kai mini jums nustato parduotuvę.

Nors jūsų geriausias gynybos linija yra gerai subalansuota mityba, kad vien negali teikti pakankamai rekomenduojamų vitaminų ir mineralų, ko reikia, sako Susana Smarr, MD, ob-ginekologijos Kaiser Permanente Kalifornijoje.

Nuo mitybos priklauso, prenatalinė vitaminų padėti padengti jokių mitybos spragas, kurias reikia užpildyti.

Čia, sužinoti, kurie yra būtini sveikam mama ir sveiką kūdikį.

Folio rūgštis

Rasta:

Riešutai, pupelės, citrusiniai vaisiai, ir lapinės žalios daržovės (pvz kopūstai, špinatai, ir Collard žalumynai)

Folio rūgštis padeda palaikyti normalų vystymąsi kūdikio centrinės nervų sistemos (galvos ir stuburo smegenų).

Nes nervų sistema vystosi per pirmąjį nėštumo mėnesį, dažnai prieš jus net žinote, kad esate nėščia, svarbu rankų ant šio vitamino iš karto.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja vartoti folio rūgšties papildus bent vieną mėnesį prieš pastojant.

Nors 400 mikrogramų paros dozė paprastai yra rekomenduojama, didesnės dozės gali būti skiriama, jei moteris yra diabetikas, jau turėjo vaiką su centrinės nervų sistemos defektus, ar yra pjautuvo pavidalo ląstelių liga, sako Kecia Gaither, MD motinos vaisiaus medicina specialistas ne Montefiore medicinos centro Niujorke.

load...

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Geležies

Rasta:

Daržinės pupelės, vištiena, sezamo sėklos, lęšiai ir špinatai

Pagal 2017 m paskelbtas tyrimas žurnale PLoS One, geležies trūkumas anksti nėštumo gali turėti didelę įtaką vaiko ilgalaikio smegenų vystymuisi, todėl labai svarbu gauti pakankamai stuff, o jūs bandote pastoti.

load...

Dienos Rekomenduojama dozė moterims, kurie nėra nėščia yra 18 miligramų.

Be to, atsižvelgiant priedą, galite laimėti daugiau geležies per savo mitybą.

Ir atminkite: Restoranai geležies turtingą maistą su vitaminu C turtingą maistą, pavyzdžiui, citrusinių vaisių ir pomidorų, bus lengviau savo BDS įsisavinti geležį, sako Smarr.

Vitamino C

Rasta:

Braškės, apelsinai, kiviai, mangai ir mėlynės

Kalbėdamas apie vitamino C, pagal Amerikos Nėštumas asociacijos (APA), ji gali padėti sukelti ovuliaciją moterims-taip pat padidinti vyrų spermatozoidų skaičius.

Cha.

Ching.

Rekomenduojama paros dozė yra 90 miligramų vyrams ir 75 miligramų ne nėščioms moterims (su tuo keičiasi 85 miligramų, kai jūs laukiate).

Kalcis

Rasta:

Pienas, sūris, jogurtas, brokoliai, ir tamsių, lapinės žalumynai

"Atsižvelgiant kalcio anksto konceptualiai AIDS padidinti motinos kūno parduotuvių besivystančiam vaiko kaulų vystymąsi", sako Gaither.

Tai rekomenduojama moterims gauti bent 1000 miligramų kalcio per dieną, prieš ir nėštumo metu.

Jei jūsų skrandis nesutinka su pieno, brokoliai ir tamsoje, lapinės žalumynai taip pat gausu kalcio.

Vitaminas B6

Rasta:

Vištiena, kalakutiena, špinatai, morkos, rudieji ryžiai, ir saulėgrąžų sėklos

Atsižvelgiant vitamino B6 reguliarius padeda hormonų reguliavimo, ir ruoša iš anksto, jums gali padėti atitolinti ryte ligos, sako Gaither.

(Su šokių, kas?) Po nėštumo, ne tik ji padeda nervų sistemos funkciją tinkamai, bet tai svarbi maistinė medžiaga smegenų vystymuisi ir funkcijoms, taip pat.

Nacionalinė sveikatos institutų (NIH) rekomenduoja kasdien suvartojamų 1,3 miligramų, o jūs dirbate gauti bun orkaitėje.

Cinkas

Rasta: raudona mėsa, paukštiena, riešutai, kruopos, pieno produktų, ir austrės

Pagal IKS, cinkas yra svarbus ovuliacijos ir vaisingumą moterims, taip pat spermos ir testosterono gamybą vyrams.

Įsitikinkite, kad jūs abu gauti rekomenduojamą mitybos pašalpą nuo 15 mg cinko per dieną, siekiant padėti išlaikyti jūsų reprodukcinę sistemą tip-top formos.

Omega - 3 riebalų rūgštys

Rasta:

Graikiniai riešutai, edamame, žolės šeriami jautienos ir riebi žuvis (pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, ir sardinės)

load...

Susiję straipsniai


Post Mama

7 moterys Primename šokiruojantį laiką, kai jie buvo mama

Post Mama

Ką laukti dienos, savaitės ir mėnesio po C skyriuje

Post Mama

Teisingas laikas turėti kūdikį

Post Mama

25 būdai, kaip įveikti ryto ligą, kuri iš tikrųjų veikia

Post Mama

16 dalykų, kuriuos kiekviena moteris galvoja darbo metu

Post Mama

Ar sunkiau nuryti antrą kartą?

Post Mama

8 įdomūs dalykai, kurie atsiranda jūsų krūtimi, kai esate nėščia

Post Mama

5 įžymybės, kurie kalbėjo atvirai apie jų persileidimus

Post Mama

25 elementai, kuriuos kiekviena būsimoji mama turi savo kūdikių registrą

Post Mama

Kodėl kiekviena moteris, kuri gimdo, nusipelno sumokėti atostogos

Post Mama

11 priežasčių, dėl kurių Pasaulio čempionatas tarsi tėvų

Post Mama

Ši bendroji sveikatos problema gali kelti didesnę riziką nusižeminti