6 fitneso ekspertai pasidalink savo geriausiais patarimais, kaip sumažinti nėštumo požymius | LT.Lamareschale.org

6 fitneso ekspertai pasidalink savo geriausiais patarimais, kaip sumažinti nėštumo požymius

6 fitneso ekspertai pasidalink savo geriausiais patarimais, kaip sumažinti nėštumo požymius

Pora naudojo šiuos patarimus apie jų pačių po-kūdikis pilvui.

6 Sporto Ekspertai pasidalinti savo viršų Patarimai plokštesnės Pranešimo nėštumą Šuo

Pora naudojo šiuos patarimus apie jų pačių po-kūdikis pilvui.

Po devynių mėnesių, turintys džiaugsmo ryšulio ištiesk savo gimdą, Hoo-ha, o šešerių paketas, viskas privalo atrodyti šiek tiek... Different.down ten.

Kad po nėštumo Šuo yra riebalų (ei, moteris gavo įgyti nėštumo metu šiek tiek svorio), odos perteklius ir ištempus pilvo raumenis derinys, sako, ob-ginekologijos Alyssa Dweck, MD bendraautoris V yra už makštį.

Kai kuriais atvejais rectus abdominis (dar žinomas kaip šešių pakuotė) raumenų tikrųjų galite padalinti žemyn viduryje, reikia chirurginės remontas išspręsti.

Oi.

Taigi atsiprašau sumušė jį jums, bet jei esate genetiškai anomalija, jums neturėtų tikėtis jūsų Vidurinė atšokti į formą iš karto, sako Dweck.

(Ir iš tiesų, ne visos moterys gali gauti jų iš anksto nėštumo abs atgal visiems po kūdikio).

Bet kokia jūsų genetika, ką valgyti ir kaip jums judėti gali padaryti didžiulį skirtumą sumažinti (ir, tikiuosi, priverstinio tūpimo ant vandens visiškai) savo po kūdikio Šuo.

load...

Vadovaukitės šiais patarimais iš geriausių trenerių, dietologų ir mamytės, kurie jau ten buvo.

"Sužinokite užsiimti savo skersinį abdominis.

Gebėti įsitraukti savo gilias pilvo raumenis padeda jums siekti lygaus pilvo.

Jei giliau raumenys yra silpni, jums nebus suteikta galimybė "prarasti Šuo".

Kai kurie iš mano mėgstamiausių juda tai padaryti yra dilbio lentų, dvigubas smilga kelio arba tiesiosios kojos mažesnės, o paukštis-šuo. "-Jacquelyn Brennan, patvirtintų stiprumo ir kondicionavimas specialistą ir Vienas iš įkūrėjų Mindfuel Wellness

load...

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

"Manau, kad vienas iš svarbiausių dalykų, man buvo ne galvoti prarasti kūdikio svorį kaip vyksta ant dietos.

Atsižvelgdama dietos mentalitetas dažnai sukelia jausmus nepriteklius, kuri vėliau gali virsti priėmimo nesveiko maisto vartojimo įpročių vėliau.

Be to, dauguma moterų neturėtų eiti toliau 1800 kalorijų per dieną, kai maitinate krūtimi.

Tai gali sumažinti pieno pasiūlą, ir tai taip pat gali reikšti savo kūną, kad jūs negaunate pakankamai kalorijų, todėl laikys ant viską, ką valgome. "-Kendra Perkey, MS, RD, motina 18 mėnesių amžiaus sūnų

"Po nėštumo, svarbu dirbti dubens, todėl aš norėčiau paskatinti savo pogimdyminės sportininkų dirbti ūkyje Kegel susitraukimo kaip jie daro kitus pratimus kaip lentos, tiltų, ar dar kas.

Kegels dirbti savo pubococcygeal raumenų, kuris tęsiasi nuo gaktikaulio priekyje jūsų dubens į nugaros Stuburgalio.

Tonizuojantis, kad raumenis, svarbu, kad jūs dirbate savo abs, jūs išlaikyti jų tvirtinimo taškas-your gaktos kaulo gražus ir stabilus.

Manau, kad atliekant Kegels per pratybas kaip lentos, šoninė lentų ir tiltai yra geriausia pradėti.

Pradėkite atlikdami Kegel susitraukimą, ir bandyti nuspręsti, kad, kaip jums judėti į mankšta.

Pabandykite "pakartotinio nustatymo" su Kegel su kiekvienu kartojimu.

Pavyzdžiui, jei jūs darote pakartojimus tiltų, jūs Kegel, tada tiltas ir laikykite Kegel, tada mažesnė, tada atleiskite Kegel.

Štai vienas resp. "-Janet Hamiltonas, sertifikuota stiprumo ir kondicionavimas specialistas ir klinikinis pratybų fiziologas su tekančiu Stiprus

"Atlikti dubens tentinių, tiltus, ir lentas, siekiant gauti savo pagrindinius raumenis vėl veikia.

Bet integruoti juos atgal į savo fitneso kasdieninį palaipsniui.

Svarbu prisiminti, kad dauguma šių raumenų buvo pažeista dėl nėštumo trukmę. "Fiziniu terapeuto Jaime Quinn regioninį klinikinį direktorius Professional kūno terapija Niujorke ir motina 15 mėnesių dukrelės

"Pratimai turėtų sutelkti dėmesį nukreipti dubens ir skersinės abdominis, todėl pilvas link stuburo, o ne stumia, kaip jūs darote su begalinis sutrikti;

Likti nuošalyje nuo šių po nėštumo.

Išbandykite šias dvi juda pradėti.

Pirma, gulėti ant nugaros, padėkite vieną ranką ant savo pilvo, o kita jūsų pusėje.

Giliai įkvėpkite į ir užpildyti pilvas su oru, tada iškvėpti ir priploti pilvuką ir link stuburo.

Pakartokite penkis 10 kartus.

Dabar, kad jūs radote savo skersinį abdominis, pabandykite išlaikyti šią poziciją, pilvo ištrauktas, su kelio smilgos ir ginklų žemyn jūsų pusės.

Lėtai, išlaikant tuos vidiniai ab raumenys užsiima ir dubens pakreipus tik šiek tiek, lėtai pakelkite vieną išlenktas koją nuo grindų, grąžinti jį į grindis lėtai, tada pakelkite kitą koją, lėtai "žygiuojant" kojas vienu metu.

Atlikti 10 ant kiekvienos kojos už vieną rinkinį. "-Meka Gibsonas, sertifikuota stiprumo ir kondicionavimas specialistas ir treneris DavidBartonGym

load...

Susiję straipsniai


Post Mama

Šis neįtikėtinas fotografijas parodo, ką moters kūnas tikrai atrodo kaip 3 savaites po gimdymo

Post Mama

Ką grįžti iš motinystės atostogų yra tikrai patinka

Post Mama

10 širdies lydymosi citatos apie tėvystę iš karštų švenčių tėvų

Post Mama

Ką laukti dienos, savaitės ir mėnesio po C skyriuje

Post Mama

Ei, politikai: neapsimokime darbo motinų, kaip antrosios klasės piliečiai

Post Mama

7 Celebrity Moms pasidalink savo geriausiais Parenting Hacks

Post Mama

Craziest Places moterys gimė

Post Mama

Viskas, ką reikia žinoti apie Doulas

Post Mama

Khloe Kardashian pranešta, kad yra nėščia. Patikrinkite, ar jos nėštumas dar toli

Post Mama

16 dalykų, apie kuriuos jūsų mama buvo tinkama

Post Mama

9 gražūs žmonių paveikslėliai, žaisdami savo vaikus ant lūpų

Post Mama

Kodėl jūs neturėtumėte pasijuokti apie gimdymą