Sukurkite Superstar kūną, kaip Kerį Vašingtoną | LT.Lamareschale.org

Sukurkite Superstar kūną, kaip Kerį Vašingtoną

Sukurkite Superstar kūną, kaip Kerį Vašingtoną

Pavogti šiuos fitneso paslaptis iš Kerry trenerių

Gleyzer pasidalino keturi juda, kad jos klientai naudoja gauti maksimalią naudą iš savo pagrindinių ir gluteus raumenis.

Jums reikės Pilates kamuolys (pvz Triad Ball, $ 20, amazon.com), susprogdintas tik tris ketvirtadalius kelio, todėl minkšta ir kaliojo.

Gaukite Pilates treniruotės!

KITAS:

Džuljeta Kaska

Džuljeta Kaska

Julietkaska.com Keris drauge su Kaska beveik prieš dvejus metus, kai ji pradėjo filmuoti skandalo, kuris ūgliai Los Andžele.

"Keris turi didelį kūną ir ji įsipareigojusi savo treniruotes. Ji suglumina mane ir įkvepia mane su savo darbo etika", Kaska sako.

"Už jos, matau Pilates, nes ne tik fizinės praktiką, bet ir tikrai dvasinės praktikos. Tai dalis, kas ji yra."

Be standartinių viso kūno pratimų, Kaska dėmesys skiriamas Kerry mobilumo.

Ji užtikrina, Kerry gavo visas funkcijas tokiose vietose kaip jos kaklo ir pečių.

"Jie dirba šias beprotiškas ilgas valandas ir yra daug užstatytos įtampos savo raumenis tiesiog nuo stovi ant rinkinys. Mūsų pečiai gauti rūšies sugedęs su šia įtampa."

"Ne tik Gražūs Raumenys"

Ir tai tiesiog taip atsitinka, kad daugiausia dėmesio skiriama judumui ir derinti padeda formuoti raumenis.

"Jei mes ne suderinti, mes neketiname veikti. Jei mes neturime veikti, mes neketiname tinkamai plėtoti", sako Kaska, kuris dirbo su Pink ir Stacy Keibler.

"Žiūriu visų savo kūną, o ne tik gražių raumenų srityse. Ne tik" oi jos tricepsas yra gana ", bet tikrai kaip yra peties veikimas, kurianti stiprią, Tricep, bicepso ir deltinį".

load...

Taigi, kas tai, kaip mokymui, Kaska, kuris sujungia Pilates ir jogos principus asmens mokymo?

Per neseniai sesijos Kerry turėjo skaidrių diskus po jos kojų ir padarė pratimus, kad imituoti į nuolatinį kojos seriją apie Pilates reformatorius.

(Pavogti šį žingsnį: Vieta skaidrių diskus po jūsų kojomis, klubų plotyje Pristatymas abi kojas iš pusių, ilgėjančias ir veržli, kaip jūs pailginti aukštyn Dėl iškvėpti, vairuoti savo bamba į ir įsivaizduoti eilutę ant.. Jūsų galvos karūna traukdami jums iki lubų, nes jūsų kojos grįžti kartu.)

"Taigi mes salėje, naudojant asmeninį mokymo įrangą, bet aš instruktavimas jį kaip Pilates mokytojas, sako Kaska.

"Tokiu būdu mūsų treniruotes taip pat gali būti labai įvairi, ką mes darome, yra tai, ką jai reikia, ir kur galime susitikti. Ji visada gali ateiti į mano studiją, kurioje yra Pilates įrangą, arba aš galiu eiti į savo sporto salėje ir padaryti sporto rutina, kuri turi Pilates į jį. "

load...

Ir, atsižvelgiant į Kaska Kerry galite padaryti Pilates bet kada ji nori.

"Vienas iš stebuklingų dalykų apie Pilates yra, galite tai padaryti kiekvieną dieną, panašiai kaip ir joga," sako ji.

"Su tradicinių svorio mokymo programas jums turėtų išretinti savo treniruotes. Su Pilates, galite gauti tempimo ir viso kūno treniruotės kasdien. Ir tikrai nukreipti mažų raumenis, kad gauti pamiršta svorio-mokymą."

KITAS:

Erika žydėti

Erika žydėti

Erikabloompilates.com "Manau, kad vienas iš dalykų, kurie daro Kerry puikus aktorė yra tai, kad ji tikrai gyvena simbolius, kad ji vaidina, sako žydėti, savininkas Erika Bloom Pilates Plus New York City.

"Taigi su kiekvienu charakterio, būta būdų, kad jos kūnas reagavo ir kad mes dirbo, kad padaryti ją jaustis geriau."

Norėdami sąmojo, kai Keris vaidino "Race" Brodvėjaus žaisti David Mamet, jos kūnas buvo išbandytas iš žemės.

"Ji dėvėjo 4-colių kulniukai ant įtaisyti etape, kuris reiškia, kad palenkti į priekį," Žydėti sako.

"Tai buvo tarsi ji vilkėjo 9 colių kulniukai ir ji buvo pradedant turėti tam tikrą disbalansą nuo ko ji turėjo padaryti biomechanikos."

"Be stovi basomis kojomis, mes dirbame krovimas kaulus taip, kad raumenys gali dirbti daugiau darniai", sako ji.

"Kulnai pakeisti tos sudedamosios dalies šiek tiek, bet jūs vis dar galite rasti labiausiai idealus išdėstymas skeleto taip nėra kompensacijos, kurios sukelia skausmą ir sandarumą."

Žydėti dirbo atkuriant mobilumą mieste Keris kojų ir kulkšnies sąnarius, nes ji sako, pėdos neviršijama per tinkamą judesių amplitudė, kai esate kulnu.

"Jei ne atkurti judesių amplitudė pėdos, kad tai, ką baigiasi kurti tai standus, Atsitiktinai y vaikšto, kaip jūs senės, sako žydėti.

(Ar jums aukštos kulno entuziastas? Išbandykite šias pėdos ir kulkšnies pratimus iš Bloom.)

Core Gyvenimo

Žydėti taip pat dirba su Kerry į pagrindinę stiprumo, bet ji trunka unikalų požiūrį: susitelkimas į gilesnius pilvo raumenis.

"Ten buvo daug tikrai galutinai daug mokslinių tyrimų per pastaruosius 10 metų, kad paviršiniai raumenys pagrindinio panašaus rectus abdominis, kad obliques, ir lato-turėtų būti mūsų pagrindiniai stabilizatoriai," Žydėti sako.

"Jie yra mūsų judančių raumenų ir turėtume palikti juos daro judesius, kad jie reiškė daryti."

Giliai pagrindinius raumenis, kurie žydi adresai yra dubens dugno, diafragmos, multifidi-A raumenų, kad pridėti prie stuburo ir stabilizuoti it-ir skersinės abdominis grupę.

"Grožio apie darbą tuos raumenis, kad jie iš tikrųjų bus pailginti, siauras, ir priploti savo pilvą, nes tai yra raumenys, kad suspausti organai ir traukos juos į krūtinės ląstą," sako ji.

"Kadangi, sutrikti and Roll-up, tai tik kuriančių šešių paketą ant šio poochy skrandį."

"Tai tikrai buvo transformuojantis į mūsų klientų daug. Ir tai galų gale buvo daugiau biochemiškai garso prasme remti laikysena ir padėti su nugaros skausmu."

(Pabandykite šiuos du pratimus iš Bloom nukreipti savo gilias pagrindinius raumenis.)

KITAS:

Julie Turneris

Julie Turneris

Myagilept.com Turner Pilates instruktorius šiuo metu įsikūrusi Birmingham, Alabama, pradėjau dirbti su Kerry 2017 ir tada padėjo jai per Django Unchained anksčiau šiais metais filmavimą.

Keris vaidina Broomhilda, 19-ojo amžiaus vergas, kuris ištveria fizinio kankinimus ir Turneris padėjo kerry grįžti į sveiką laikysena po darbo ji darė rinkinys.

"Ten buvo viena scena, kur ji turėjo pakabinti ant rankų valandas", sako Turneris.

"Aš darė daug darbo ant savo menčių ir jos nugaros, rasti iš jos rankų sukimosi ir kur viskas turėtų būti jai padėti išlaikyti šią poziciją. Tai tikrai padėjo jai, kad scenoje metu."

Ji taip pat dirbo su Kerry ant pagrindinės jėgos, ypač į neutralią stuburo padėtį, o tai reiškia, kad jums išlaikyti natūralią kreives savo stuburo, įskaitant išlaikant arka jūsų apatinės nugaros.

"Keris būtų gulėti ant reformatorius per mažas kamuolys apačioje ja apatinę nugaros, sako Turneris.

"Mes padarėme tne čiaupai, žygiuojant, dviračiai, ir žirklės, kad taip."

Su darbu susiję pavojai

Kerry darbas kartais reikalauja ją apmokestinti savo kūną nenatūralių būdų-ir visiems, kurie dirba biure greičiausiai daro kažką savo kūno nėra skirtas daryti, arba: sėdėti valandų valandas vienu metu.

Turneris rekomenduoja stiprinti tai, ką ji vadina "core keturis" raumenis pilvo: diafragma, Psoas, multifidi ir skersinis abdominis.

Jie svarbi jūsų laikysena, ar jūs stovint sėdi, sako ji.

"Žmonės, kurie padaryti iš kompiuterio daug darbo ir sėdėti prie stalo visą dieną reikia dirbti, numeris vienas, giliai pagrindinę jėgą, ir tada atgal prailginimo pratimus, nes paprastai apvalios priekį daug."

Pabandykite juda iš Erika Bloom stiprinti savo diafragmą, multifidi, ir skersinės abdominis.

Už nugaros Turner siūlo arba SWAN pratimą apie Pilates treniruotės reformatorius ar stabilumo kamuolys atgal plėtinius.

(Štai ką gulbė atrodo ant kilimėlio.)

Jei Jūs niekada girdėjote apie Psoas raumenų, atėjo laikas jums pradėti atkreipti dėmesį į tai.

Jis jungia stuburo ir kojos ir yra neatsiejama vaikščioti, stovėti, sėdėti, nes ji veikia kaip savo klubo FLEXOR ir padeda keltuvai kelius Turner sako.

Štai Perkelti stiprinti Psoas-diaphram ryšį, kad ji su Kerry beveik kiekvieną dieną: Atsigulkite ant nugaros ir ištiesinti vieną koją link lubų.

Nuleiskite kaip galima lėčiau ir laikykite jį apie 6 colių virš žemės.

Nors Keris daro kūno svorio juda kaip kad su Turner, tačiau ji taip pat veikia Pilates mašinos, įskaitant reformatorius, stalo ir kėdės.

Tačiau kvėpavimo pratimai, su savo viduramžių išvaizdos contraptions, yra ne tik Holivudo listers, sako ji.

"Pilates treniruotės yra visiems. Aš dirbu su 83-erių metų kliento, triathletes ir šokėjų. Mano mama daro, sako Turneris.

"Geriausias dalykas apie mašinų yra tas, kad jie gali arba padėti jums pratimų ar jie gali pridėti įtampą, todėl juos sunkiau. Yra šimtai pratimų ir variantų ir modifikacijų."

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

11 karščiausias Celebrity vagysčių

Post Gyvenimas

Žalioji patarimai iš ekologiškų Holivudo žvaigždžių

Post Gyvenimas

25 Dovanos jūsų tėvei (tai nėra kojinės)

Post Gyvenimas

5 patarimai, kaip įtikinti visus, su kuriais susipažinote

Post Gyvenimas

13 kasdienio seksismo pavyzdžiai

Post Gyvenimas

Aš padariau mažiau nei mano vyras bendradarbis - Štai ką aš apie tai padariau

Post Gyvenimas

Ar Facebook gali pasidaryti jūsų svorio?

Post Gyvenimas

4 būdai būti labiau optimistiškai

Post Gyvenimas

6 būdai, kaip turėti geresnį ir laimingesnį rytą

Post Gyvenimas

Kaley Cuoco dėl to, kodėl ji nesigaili bet kurios jos plastikos chirurgijos

Post Gyvenimas

Puikus krūties vėžio sąmoningumas perka, kad nėra pagaminta žmogaus

Post Gyvenimas

Pinigai ir santykiai: iki skolos mus dalis