Step It Up: fitneso patarimai iš Ciara | LT.Lamareschale.org

Step It Up: fitneso patarimai iš Ciara

Step It Up: fitneso patarimai iš Ciara

Nėra jokios priežasties būnantiems tinka negali būti smagu.

R & B žvaigždė Ciara atskleidžia visus judesius, kuriuos reikia sukurti nuostabų naują kūną

Pažvelkite į pasitikinti moteris šiuose puslapiuose išvaizdą ir jūs turite sunku manyti kada nors buvo laikas, kai Ciara nepatiko, kaip ji atrodė.

"Augdamas, buvau nesaugus apie daug dalykų. Buvau kaip vištiena, su liesas kojas, sako 23-metų vyras, kuris górowała dauguma jos bendraklasiai kaip paauglys.

"Aš visiškai kitą vietą dabar."

Taip, galima sakyti, kad.

Šiandien R & B dainininkė žinoma, kiek dėl savo stiprių, seksualus šokių juda kaip jos diagramos suardymo albumų-yra moteris namuose jos pačios odos.

Tai gali būti, nes ji Dotarłeś į kovos formos Prepping už vasario išleidimo Fantasy važiuoti, eklektiškas albumą ( "kalnelius" yra būdas Ciara apibūdina jį) featuring viską iš lėto kamščių į up-tempo house ritmais.

"Man patinka žingsnis už langelio ribų ir iššūkis sau", ji sako su šypsena.

Kad diskas prasidėjo prieš metus.

Vienintelis vaikas karinių tėvai (tėvas tarnavo kariuomenėje; jos motina buvo KOP), ji gyveno Vokietijoje ir visoje narių, prieš sudarydamas Atlantoje.

Ji apkabino naudojasi kaip aukštųjų mokyklų kelio žvaigždė ir cheerleader.

"Aš visada buvau pagrindas [į piramides ir triukus]", aiškina ji.

"Taigi ten buvo Kėlimo kitų merginų daug."

Kaip Ciara apibūdina savo būsimą turą, tai aišku, ji vis dar į sunkiųjų kėlimo.

"Mes ketiname šį kartą intensyvinti Šokiai aplink," sako ji.

"Aš noriu duoti mano gerbėjai kažką ypatingo".

Čia, Ciara akcijos, kaip ji gavo savo kūną į šou jis-off Forma: energijos suteikiančia fitneso kasdieninį kartu su gaivinančiai realus ir kaltė be požiūrį į maistą.

load...

Visa tai yra muzika mūsų ausims.

Traukinių ir valgyti-kaip jūs tai ji.

"Kai buvau jaunesnis, aš norėčiau pažaisti. Norėčiau dirbti ir tada valgyti Burrito vėliau. Dabar aš rimtai-be druskos, mažai druskos. Tai griežtas, bet kai aš laikytis šių taisyklių, matau rezultatus."

Darbas su savo treneriu, Sean Mėnulį, už valandą per dieną penkių iki šešių kartų per savaitę ir yra daugiau prisimindama, ką ji valgo dirbo.

"Daug žmonių nesupranta, kad, kai jūs bandote numesti svorio, ar tiesiog bando išlikti tinkami, 85 proc Tai, ką jūs valgote, ir 15 procentų Tai kaip dirbate," sako ji.

load...

"Ir klausytis to balso savo galvoje, kad sako," aš gonna get me mėsainį-Aš tiesiog nuėjo į sporto salę, todėl bus gerai ", yra bloga idėja. Galite sugadinti visą savo dieną su dideliu cinamono bandelė. Aš atsižvelgiant į tai dabar. "

Nukreipti savo pilvuką.

Kaip ir dauguma iš mūsų, Ciara turi savo problemų vietoje.

"Aš neprieštarauju [svorį] ketinate mano gale, bet kartais jis krinta į mano skrandį. Aš, pavyzdžiui, galite tiesiog eiti į mano užpakalis, prašome?"

Ji lieka glotnus daro daug kardio ir "laikosi mano skrandis suspaudus visą dieną."

Atsilenkimai taip pat yra raktas.

"Mes pažangios AB darbo tikriausiai 500 ab pratimai viso per sesiją, nors kartais mes sustoti 200."

Padaryti Madonna savo treniruotės bičiulių.

Paprastai, Ciara pavyks muzikos.

"Man patinka up-tempo dainas", sako ji.

"Madona turi tas-jos naujesnių dalykų daug, ypač, turi atvėsti Vibe".

Ciara taip pat gauna labai treniruotės repetuoja šokių juda savo turą.

"Noriu patekti į įvairių dalykų, pavyzdžiui, vandentiekio ir baleto."

Tačiau ji sako, jūs neturite būti profesionalas pasinaudoti riebalų deginimas naudą purtant grobio.

"Šokiai-tačiau jums tai padaryti, net jei tai į savo kambarį, yra puikus treniruotės."

Gauk ESPN rajonas.

Kai ji negali klausytis Madonna salėje, Ciara apsukoms save persvarą patikrinti veiksmų ESPN.

"Aš turiu tiek daug pagarbą sportininkams kaip LeBronas Jamesas. Gaunu motyvacijos iš jų, nes aš žinau, kiek valandų jie įdėti į jį. Tai užtrunka daug sunkaus darbo ir diską daug."

Kartais, nors, jūs turite būti savo pavyzdžiu.

"Nėra nieko geriau, nei matyti rezultatus", sako ji.

"Tai labiau motyvuojantis nei nieko."

Max ant mini valgio.

Užuot sėdi trys kvadratų per dieną, Ciara nori penkių iki aštuonių mažesnių patiekalų, kai ji šiuos griežtą mokymo tvarkaraštį.

Pavyzdys meniu: Vienas viso grūdo blynų su kiaušinių baltymus ir kai vaisių ant pusryčių pusėje, po midmorning vaisių užkandis.

Pietūs gali būti kepsnys su brokoliais ir kepta bulve, po to kitą užkandį.

Dėl popietę padidinti, ji bus rupšnoti pusę kalakutienos sumuštinis su salotomis.

Jos mėgstamiausia energijos didinimo vakarienė: nesmulkintų kviečių makaronai su "vėsioje padažu."

Ir ji niekada skimps ant vandens.

"Geriamojo tonų vandens yra labai svarbi. Kai aš mokymus, aš gerti galonų per dieną."

Tačiau šiukštu atimti sau.

Retkarčiais apsilankymas Cheesecake Factory (Ciara mėgstamiausia švaistytis vietoje) nesiruošia tave užmušti.

"Maistas yra smagu. Ir tomis akimirkomis, kai norite mėgautis save, nereikia įveikti save. Turiu akimirkų, kai aš noriu valgyti picą ar mėsainį-ı'm nesiruošia vairuoti save iš proto."

Atminkite, kad sakydamas "Jūsų kūnas yra šventykla"?

Na, tai tiesa, todėl parodyti šiek tiek pagarbos.

Neseniai Ciara ištraukė pakirpti sparnus, o repetuoja už vaizdo ir lankėsi jos Chiropractor.

"Mes darome cool dalykų ją išgydyti, kaip ir tempimas. Manau dalykų, pavyzdžiui, kad yra svarbu. Kai gydyti savo kūną gerai, tai laikys jums gerai. Gydyti gaminiu.Rezultatas žemas, ir jūs jausitės, kas vyksta."

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Ariana Grande sako, kad planuoja sutelkti dėmesį į jos sveikatą po pasaulinio turo

Post Gyvenimas

Gintaro Tamblyno teigimu, niekas nelaiko aukų - ir ji teisinga

Post Gyvenimas

Užkirsti kelią smegenų lūžiui

Post Gyvenimas

Aš sužeisiuosi ant žygio, o mano šuo išsaugojo mane

Post Gyvenimas

14 Celebs su Abs You Want Kill For

Post Gyvenimas

Kaip susidoroti su tėvų mirtimi

Post Gyvenimas

Geriausia vieta pigesniam namuose yra kažkur, kuria niekada nekiltų

Post Gyvenimas

Beyonce išleidžia aukšti kulniukai. Jei tu

Post Gyvenimas

Kaip Bruce Jenner pereina į savo tikrąją savęs, daugeliui vis dar yra TBD (ir tai gerai)

Post Gyvenimas

Ashley Judds Secrets to Kicking Butt

Post Gyvenimas

Kodėl mes verkti

Post Gyvenimas

4 skanius karšto šokolado receptus