6 būdai, kaip valdyti stresą | LT.Lamareschale.org

6 būdai, kaip valdyti stresą

6 būdai, kaip valdyti stresą

Kaip Stresas poveikis organizmui

Tai ne naujiena, kad stresas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Per trumpą laiką, žmonės, kurie patiria stresą, yra labiau linkę pranešti galvos skausmas, skrandžio problemos, nerimas, ir sumažėjo produktyvumas.

Stresas taip pat gali turėti įtakos atminties ir pažinimo rezultatus: Jūs esate labiau tikėtina, kad pamiršti dalykus ir atlikti blogiau pažinimo užduočių, taip, jei jūs turėjo kažkas apie 6 metų vyresnis smegenis, sako tyrimo autorius Davidas Almeida mokslų daktaras, profesorius žmogaus vystymasis ir šeimos studijos Penn State universitete.

Almeida tyrimas yra vienas pirmųjų pažvelgti į ilgalaikio poveikio streso, tačiau.

Kaip, kodėl stresas gali palikti neišdildomą žalą daugiau nei dešimtmetį, Almeida turi dvi teorijas.

Pirmasis: "Kai mes nusiminti į stresorių veido, turime padidinti kortizolio ar sutrikimų į mūsų kasdienį fiziologija.

Laikui bėgant, tai gali dėti kūną gresia [dėl sveikatos problemų]. "Pavyzdžiui, šuoliai kortizolio sukelti širdies ritmo padidinti, kuri padarys jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos darbą sunkiau.

load...

Kitas jo teorija yra grynai elgesio: Kai žmonės patiria stresą, jie mažiau linkę verstis dalykų tipus, pagerinti sveikatą, kaip sportuoti ir valgyti gerai.

Kaip valdyti stresą sveikas būdas

Almeida tvirtina, kad stresą ir pats savaime nėra blogai.

"Galų gale, tai sveika turėti stresoriai mūsų gyvenime-tai reiškia, kad mes turime iššūkį mūsų gyvenime" Almeida sako.

"Bet mes turime žinoti, kaip mes reaguojame į šiuos iššūkius."

"Jei atliekant ją kartu su jumis, kai jūs einate miegoti, arba, jei jis sutrikdo jūsų miegą, tada jūs tikrai būsto."

Išbandykite šiuos patarimus valdymo nusivylimas ir pagerinti savo nuotaiką:

1. Pertrauka prakaitas

Jei įmanoma, rasti fizinio aktyvumo ir pratimų lizdą, Almeida, sako.

Tai natūralu.

"Mes išsivystė mobilizuoti energiją į stresą veido," sako jis.

Širdies susitraukimų dažnis pakyla ir gliukozės siunčiama visiems mūsų organams dalių, bet "mūsų šiuolaikinės atsakas į tai yra sėdėti ir dirbti iš iššūkis protiškai, kai mūsų kūnai sako" išeiti ir kažką daryti. ""

load...

Jei iš anksto žinoti, kad tam tikra diena bus įtempta, planuoti treniruotės, kad ryte.

Jei vietoj to, jūs buvote nemaloniai įtempti, kad taškas hit salė vakare arba dirbti namie.

(Chill out su šiuo atsipalaiduoti jogos rutinos.)

2. Būkite Sprendimas-Oriented

"Stenkitės sutelkti dėmesį sprendžiant šią problemą, jei ji išsprendžiama, o ne sutelkiant dėmesį į savo emocijas apie problemą, sako Almeida.

Padaryti visų žingsnių, kuriuos reikia imtis, kad gauti kažką atliktą ir tada kirsti juos išjungti, kaip jūs jas užbaigti sąrašą.

Kai pamatysite, kad jūs darote pažangą mažesnių, lengviau valdomas užduotis, darbas, kaip visuma jausis mažiau didžioji Dan Ariely, mokslų daktaras, psichologijos profesorius ir ekonomika Duke universiteto, kuris studijuoja neracionalų elgesį.

3. Juokas It Off

Žmonės, kurie daro geriausiai ne ne gyvenamųjų tie, kurie turi tam tikrą teigiamas požiūris į gyvenimą rūšiuoti, Almeida, sako.

"Atsižvelgiant į iššūkio akivaizdoje jie gali išlaikyti džiaugsmą, laimę, ar humoro-kad atrodo, padėti daug ribojant streso atsaką trukmę," sako jis.

Tyrimai rodo, kad šypsosi ir juokiasi padidinti geros savijautos endorfinų.

Krekingo iki pat sukelia lygiai streso hormonų svarstis.

Jūsų juokas Rx?

Rezultatas iki Buzzfeed.com ir pilvo juoktis gyvūnų nuotraukomis ar žiūrėti "YouTube" vaizdo įrašas iš savo mėgstamą komikas.

4. Suskaičiuoti savo palaiminimus

Būdamas dėkingas gali padėti nuraminti tave.

Atliekant tyrimą paskelbtas Taikomosios fiziologijos, žmonės, kurie daugiausia dėmesio skirta jausmas dėkinga prieš miegą buvo mažiau nerimauja ir nerimas, ir jų bendras miego kokybė buvo geresnė, palyginti su ankstesniais naktų.

Norėdami pagerinti savo nuotaiką ir perspektyvos, kad penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną naktį, sąrašą, nesvarbu, kaip mažas.

5. Masažas It Out

RUB ne tik padarys jūsų raumenys gerai jaustis-ji taip pat gali daryti stebuklus savo nerimu.

Kai Jūsų oda prasme prispausti nervai, jūsų smegenys aktyvuoja savo parasimpatinė nervų sistema.

Kaip rezultatas, jūsų antinksčiai sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolio ir vazopresino išskyrimą ir jūsų smegenys skatina gamybą geros savijautos neuromediatorių serotonino.

(Štai kaip suteikti sau nuostabų DIY masažas dabar.)

6. Valgykite daržoves

Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad laimė yra aukščiausias tarp žmonių, kurie valgo septynias porcijas vaisių ir daržovių per dieną.

Kuo daugiau geros už-you maisto valgė, tuo labiau tikėtina, jie buvo pranešti pasitenkinimą ir laimę ir tuo mažiau tikėtina, jie buvo patirti nervingumas ir "jausmas mažas." Teigiami poveikiai papildyta septyniose porcijas, kurios gali atrodyti daug, bet tai padaroma.

Išbandykite šiuos triukus nuspaudžiant daugiau vaisių ir daržovių į savo mitybą.

Papildoma ataskaitų Autorius:

Moterų sveikata Redaktorius

Daugiau iš WH:

Beat Darbdaviai Burnout Jūsų kūną masažu 6 būdai, kaip pridėti metų savo gyvenimą

Gauk seksualus jogos kūną!

Atraskite joga sugriežtinti, tonas, ir ramus galią.

Pirkti Šiandien Moterų sveikatos Big Book of Yoga!

load...

Susiję straipsniai


Post Gyvenimas

Susipažinkite su Jauna moteris už naujo seksualinio išpuolio mirusiųjų teisių įstatymo

Post Gyvenimas

Aš dėkoju už mano abortą kiekvieną dieną po to, kai turėjau tai

Post Gyvenimas

4 būdai būti labiau optimistiškai

Post Gyvenimas

Tai yra vienas iš geriausių (skaitykite: pigiausias) laikas pirkti nešiojamus kompiuterius

Post Gyvenimas

15 dalykų, kuriuos visi galvoja, judėdami

Post Gyvenimas

5 klaidos ieškančių darbo

Post Gyvenimas

Aktyvios merginos vadovas Detroitui

Post Gyvenimas

Nauji abortų įstatymai užtikrina saugias, prieinamas procedūras vis sudėtingesnes moterims

Post Gyvenimas

Jūsų rugpjūčio horoskopas: ten yra milžiniški pokyčiai

Post Gyvenimas

9 nauji žemesnio lygio gadgets, kurie yra pažangesnės už jus

Post Gyvenimas

21 iš daugelio Genius Pet vardų kada

Post Gyvenimas

Kaip susidoroti su tėvų mirtimi