Shape Up: The Ultimate Fitness Plan 2018 | LT.Lamareschale.org

Shape Up: The Ultimate Fitness Plan 2018

Shape Up: The Ultimate Fitness Plan 2018

Naujametiniai pasižadėjimai pradėti dabar.

Sekite mūsų paprasčiausią programą dar ir gauti galvos iki kojų perdaryti kelias savaites!

Mes žinome, kad tai ne tavo stilius pėsčiomis nuo iššūkį, todėl mes kreipėmės šių kelių blokados į apibūdinančių tikslų mūsų naują-ir-geresnio Moterų sveikatos Ultimate Fitness planą.

Sekite trijų mėnesių programą čia aprašytą) ir jums numesti svorio, formuoti, tonizuoti, nugriauti stresą ir jaustis savo energijos sustiprinti.

1 tikslas: Atsistokite tiesiai!

Posėdis yra žmogžudystė savo laikysena.

Ir šių dienų mes jį labiau nei bet kada.

2007 metais atliktas tyrimas Vanderbilt universiteto instituto medicinos ir visuomenės sveikatos nustatė, kad moterys išleidžia beveik aštuonias valandas per dieną stovi ant savo fannies, dažnai sulenktas per klaviatūros ar smuko sofos.

"Kai moterys išlipti sofos, jie praleidžia valandas dirba savo" paplūdimio "raumenis, pavyzdžiui, krūtinės, ABS, ir keturračiai ir nepriežiūros užpakalinių raumenų, kaip spąstai, nugaros, dvigalvis, ir glutes," sako treneris ir tolimojo susisiekimo autobusų Kevinas Buckley savininkas dinaminio stiprio ir kondicionavimas Nashua, Naujasis Hampšyras.

load...

Rezultatas yra raumenų disbalansas, kad ne tik atrodo blogai (saggy bandelės niekada gana), bet taip pat neleidžia savo organizmą nuo operacinės optimaliai.

Ten: Pagerinti laikyseną ir stiprinti savo reversas jėga juda, skiriamą visą savo užpakalinį grandinėje, raumenų, kad paleisti iš savo galvos į jūsų kulniukai.

Tai apima konstruktorių spinae, kurie yra kabelių kaip raumenys, kad šonas savo stuburą iš savo bum į savo kaukolės pagrindo;

Jie saugo jūsų slanksteliai tinkamai sukrauti kaip jūs sulenkti ir pasukti.

Tada yra glutes, didžiausia raumenys Jūsų kūno, ir dvigalvis, trijų raumenų, kad paleisti įstrižai jūsų šlaunų nugarą rinkinys.

Jūsų glutes suteikti jums galimybę paleisti be nuvirtimo, o jūsų dvigalvis išlaikyti savo klubus stabili, todėl jūs galite, pasakyti, susilenkite pažaboti savo Šuo be nukristi ant jūsų veido.

load...

Tuo grandinės apačioje yra veršeliai, kurie apsaugoti savo kelius nuo perteklinio slėgio.

Ultimate Sporto planas hitai visų šių raumenų, todėl jūs galite pagerinti savo laikyseną, patobulinti savo balansą ir tonizuoti savo Tush.

2 tikslas: Bulletproof savo kūną!

Vienas iš 10 geriausių treniruočių tendencijos 2008 pagal Amerikos Tarybai dėl pratybų, buvo "funkcinis treniruoklių" - mokymai, atlikdami judesius, kad imituoti veiklą paprastai daroma ne sporto salėje.

Tai gera žinia, nes per daug moterų vis dar sekti seną kultūristas rengimo modelis, išskiriant atskirus raumenis juda kaip bicep garbanos ar Tricep dėkingumo.

Jie gali padaryti jums atrodo gerai, kai jūs stovėti ir lankstytis už veidrodį, bet tie siauraprotis juda nepadeda sulenkti ir pasukti taip, kad būtų iš tikrųjų naudinga.

Pagalvokite apie tai: Kaip dažnai jūs neišardoma paspauskite savo bakalėja?

Iš tikrųjų, lugging produkciją samdo raumenis nuo viso kūno - kojos, nugaros, pečių, - ir jums reikia mokyti juos dirbti kartu.

Ten: Ar treniruotes, kad imituoti realų gyvenimą.

Statyti liesos raumenų;

Deginti riebalus;

Padidinti jėgą, ištvermę, ir judesio spektrą;

Ir likti žalos nemokamai, pasirinkti funkcinis-FITNESS juda: Vietoj juda svorį aukštyn ir žemyn, ir iš, pavyzdžiui, ištraukite jį įstrižai savo kūną taip, lyg kėlimo Jūsų pirkinių maišelius iš backseat.

Tokiu būdu, jūs treniruoti savo raumenis dirbti kartu, visose judesio plokštumose.

"Tradicinis kultūrizmo skirtas pridėti urmu, kuris ne moteris nori, o tai riboja savo judesių amplitudė, sako Buckley.

"Su funkcinės būklės, rezultatas yra liesos, atletiškas kūnas, kuris atrodo fantastinis ir yra pastatytas efektyvumą."

3 tikslas: Tremti pilvo riebalų!

Vidutinis moters liemens apimtis augo 15 metų ir dabar tvyro ne pavojingo 37 colių.

Pilvo riebalai daro daugiau nei kad tie, Rokas & respublikos neįmanoma snap.

Nes jis susijęs su širdies ligų, diabeto ir vėžio, perteklius pilvo riebalų, gali sugriauti jūsų sveikatai.

Ten: Ar greičio intervalus.

Tyrimas iš Kanados nustatė, kad treniruoklius, kuris padarė 30 minučių treniruotes, kad įtraukti trumpas, kietos pastangos neteko tris kartus daugiau riebalų per 15 savaičių, kaip jų bendraamžiai, atlikusių pastovaus tempo, lengviau treniruotes 45 min.

"Techniškai jums deginti daugiau riebalų kaip kuro per mažo intensyvumo fizinio krūvio", aiškina mokslininkas Jasonas Talanian, filosofijos daktaras, kuris padarė tyrimus apie intervalas mokymą prie Guelph universiteto Ontarijo.

"Bet jums tapti geriau riebalų degintojas apskritai [net jei ilsisi] didinant savo sporto lubos, kurį padaryti vyksta greitai."

Tiksliau, Talanian nustatė, kad intervalas mokymas padidina jūsų ląsteles "riebalų kepimui galimybę iki 50 proc.

Ir todėl, kad jie sunkiau padaryti, nei ledai vieno greičio treniruotes, jūsų kūnas trunka ilgiau grįžti prie normalaus po baigsite (tai reiškia jūs nuolat torching kalorijų ilgai po to, kai jau apipiltas).

Kaip pilvo suardymo premiją, fizinis krūvis mažina stresą, sako sporto kondicionierius specialistas Scottas H. Mandelsonas savininkas Infinity Fitness ne Columbus, Ohio.

"Streso hormonai kaip kortizolio yra žinoma prisideda prie pilvo riebalų."

load...

Susiję straipsniai


Post Grožis

Grožio produktas, apsaugantis nuo žaismingos žiemos odos

Post Grožis

Tiksliai, kaip naudoti retinolą, kad gautumėte jaunesnią odą

Post Grožis

7 dalykus, apie kuriuos niekada nežinojo apie blakstienas

Post Grožis

9 geriausių Beauty Bloggers dalinasi savo rytojaus odos priežiūros procedūromis

Post Grožis

Geriausi šampūnai už Curly Hair

Post Grožis

Ar šie 6 tipiški garsenybių patvirtinti grožio procedūros iš tikrųjų verta pabandyti?

Post Grožis

5 akių kontūro mistakes, kurias jūs galbūt padarysite pagal makiažo atlikėją

Post Grožis

6 Genius akių kontūrus, kuriuos reikia išbandyti

Post Grožis

6 visiškai nepakankamai atnaujinimus galite padaryti savo

Post Grožis

7 kovoja visi mergaičiai su plona plauku suprasti

Post Grožis

Šie vaistinės veido šveitikliai padės jums greitai atrodyti jaunesni

Post Grožis

Vienintelis įrankis, kurį reikia pridėti prie plonesnių plaukų, - tiksliai, kaip jį naudoti