Jogos privalumai: ar joga iš tikrųjų degina riebalus? | LT.Lamareschale.org

Jogos privalumai: ar joga iš tikrųjų degina riebalus?

Jogos privalumai: ar joga iš tikrųjų degina riebalus?

Praktikuojančių joga prasidėjo kaip kelias į vidinę ramybę, tačiau jo misija peraugo: Dabar amerikiečių moterų tikėtis, kad ji taip pat formuoti seksualus kūno sudėjimą.

Ar joga iš tikrųjų deginti riebalus?

Mes sužinojome.

Bet po 90 minučių, aš buvau palikta galvojau vieną dalyką:

Joga Indijoje sucks.

Joga vadino mane per pastarąjį metų pašaukimo man daugiau nei bet kuris iš kitų klasių Aš atsižvelgiant amžinai.

Nors aš žinau, visi, kad širdies-amping verpimo yra gerai man, patirtis yra vargas.

Bet joga?

Aš esu vienas iš 11,5 mln amerikiečių moterų, looo-ve joga.

Aš myliu jaukią atmosferą, kad studijoje.

Man patinka ne dėvėti batus.

Aš net patinka pasakyta "kvėpuoti per mano akių obuolius" ir "pūkas mano pažastų".

Dažniausiai, nors man patinka joga, nes, kaip ji verčia mane jaustis: lengvesnis, aukštesni, labiau subalansuota, mažiau žudantis.

Tai verčia mane išbandyti Insane sukimo, lenkimo, balansavimas juda mano kūną.

Be nepavyks, aš palikti klasės mąstymą, "aš freaking roko žvaigždė", kuri yra visiškai priešinga tai, ką aš manau, kad kai aš palikti verpimo klasės ar valandą ant elipsės formos: ". Aš niekada norite grįžti"

Taigi čia aš, kurį ashramites Pilna kambarys tekančiame frocks.

Aš esu, kur joga prasidėjo prieš tūkstančius metų, sėdi ant mano raudonos kilimėlio, kojos kirto, eyes closed-tikėdamiesi rasti galutinį jogos patirties, todėl galiu mesti į gera salė, neprarandant savo tinkamumą.

"Atsistokite," komandas balsas iš kambario priekyje.

Atsimerkiu ir pamatyti maža Indijos moteris stovi ant platformos.

Ji dėvi karšto rožinės prakaitas kostiumas.

"Pasiekti į dangų", sako ji.

Aš pasieks dangų.

"Touch jūsų pirštai", sako ji.

Liečiu savo pirštus.

"Dabar", ji sako: "Ar tai, kad 21 kartų."

Šis pratimas yra ne po to žemyn šuo ar kėdė kelia ar kažką egzotiško kaip Scorpion headstand.

Tai po lunges, nuo 21 iki kiekvienoje pusėje.

Tada atidaryti ir uždaryti akis-21 kartų.

Tada pasukdami į right.then į kairę.

Dvidešimt viena kartus.

Žinoma, mano širdies susitraukimų dažnis yra ir aš prakaitavimas.

Bet tai nėra tai, ką aš įsivaizdavo, kai aš planuojama mano jogos piligriminę kelionę į Indiją.

Aš jaučiuosi kaip aš tiksliai kur aš nenoriu būti-sporto salėje skaičiuoja minutes, kol tai kankinimas yra daugiau.

Turėjo keliavau 7000 mylių už treniruotę, kuri yra iš esmės nesiskiria nuo žingsnio klasės?

Keletas paspaudimų ant kompiuterio galėjo išgelbėjo mane kelionę.

Prieš keletą metų, Amerikos Taryba dėl naudojimosi susirinko sveikų jaunų moterų, kurie nevykdo arba padaryti joga šešis mėnesius krūva.

Jie buvo padalinti į dvi grupes: viena grupė nieko;

Kitas padarė Hatha joga (dažniausia stiliaus JAV) už 55 minučių tris kartus per savaitę aštuonias savaites.

Hatha klasės paprastai yra pakantesnis: penkių minučių atsipalaidavimo ir kvėpavimo, 10 minučių saulės sveikinimus, 35 minučių įvairių jogos pozų ir penkias minutes atsipalaiduoti ant nugaros į taikliai pavadintas lavonas kelti.

load...

Mokslininkai nustatė, kad nors joga padarė padidinti jėgą, lankstumą, ištvermę, ir pusiausvyrą, jis vos iškeltas arba moterys maksimalų širdies susitraukimų dažnis arba jų VO2 max (tai deguonies kiekis įstaiga konvertuoja į energiją per kiekvieną maxed Išsiregistravimo pratybų minutę -The didesnis skaičius, montuotojas asmuo plaučius).

load...

Kitaip tariant, jis pritūpęs, siekiant padidinti jų širdies ir kraujagyslių fitneso.

"Jogos nebuvo intensyvus pakankamai", sako John p Porcari, pratybos fiziologas kuris vadovavo tuo Viskonsino universitetas žmogaus Performance Lab tyrimą.

Pagerinti arba išlaikyti širdies sveikatai, JAV sveikatos departamentas pataria stumia savo ticker į savo aerobinio zonoje-60 iki 85 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis, už 75 minučių kiekvieną savaitę.

Jūs galite paspausti tą tempą, darant energingas veiklą (pavyzdžiui, dirba), kad gauti širdį į aukštos klasės tos zonos mažiausiai 75 minučių arba pakankamai vidutinio fizinio krūvio (pvz pėsčiomis), kad pasiektų žemos bent du su puse valandos.

Jūs neturite nukentėjo jis daro Hatha.

Tyrimas ir stiprybės leidinyje ir kondicionavimas tyrimų nustatė, kad Hatha joga iškėlė VO2 rodmenys tik pusę kaip aukštas, kaip vaikščioti padarė-tai reiškia, jūs turite padaryti visai daug Hatha į savaitės metu patenkinti aerobikos tikslus.

"Joga negali būti viskas visiems žmonėms", sako Porcari.

O gal tai tik, kad Hatha joga negali.

Vinyasa (sanskrito kalba "srautas"), jogos aš darau dažniausiai tipas, yra sunkiau, nes jūs judėti greitai iš vieno kelti į kitą.

Aš buvau klasių, kur aš turėjau iššluoti savo prakaitą nuo kilimėlio.

Aš vyko Warrior I (iš esmės Runner smeigti su savo rankas į orą) ir tiesiog jaučiau mano širdį Łomotanie nuo mano krūtinės viduje.

Jei tai nėra aktyvią veiklą, aš nežinau, kas yra.

Ir Vinyasa, kaip Hatha, turi ir kitą naudą: chill požiūrį jis skatina-atleiskite jūsų lūkesčius, pamiršti apie savo to-do sąrašą, sustabdyti fantazijos apie prakeikimas dėmesį į vaikiną, kuris supjaustyti jums išjungti, kad sustabdyti registracijos, taip pat sakė, būti gyvybiškai svarbus širdies sveikatai.

Tyrimai pagal vidaus medicinos specialisto dekanas Ornish, MD, kuris pradininkas jogos širdies reabilitacijos naudojimą, nustatė, kad atsipalaidavimo naudą joga yra lygiai taip pat svarbu dėl širdies ligų prevencijai, kaip ir fitneso naudą širdies.

Tipiniai pratybų klases kaip verpimo ir žingsnio neapima "Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduoti penkias minutes", kaip dalis pratybų.

(Ir ne kartą yra mano verpimo instruktorius vis masažuojant mano šventyklas. Aš tiesiog sayin '.)

Bet jei jums patinka joga ir norite išties rimtą treniruotę, jums reikia iki intensyvumo, todėl daugiau kaip elektrinės joga, kuriame jūs pasišildyti juda metmenų greičiu per pozos ir serijos tada eiti prie kitų sudėtingų pozų, kad jūs arba palaikykite ilgą laiką ar daryti vėl ir vėl.

Kitoje prie žmogaus Performance Lab tyrime Porcari ir jo tyrėjai nustatė, kad 50 minučių Power Yoga sudeginti 240 kalorijų, apie 93 daugiau nei Hatha-ir katapultavo širdį į prestižinį aerobikos zonoje.

Dar geriau, tyrimas iš Adelphi universiteto Niujorke nustatė, kad Maitinimo Joga gali sudeginti iki devynių kalorijų per minutę.

Hellooooo.

Gal ten viltis, kad galiu griovys mano sporto narystės juk.

Dabar, kad mokslas parodė, kad tam tikri stiliai jogos-vinyasa ir galia ypač-aren't visą kvėpavimą ir ne Brawn, rimti instruktoriams (žinote, tie su Clipboards į savo rankas ir raidžių seka po jų pavadinimais) pradeda pripažinti, kad jis turi rimtą sporto kred.

Jie nebelaiko jis tiesiog "silpni tempimo".

"Joga yra visiškai gyvybinga forma vykdyti, sako Mike'as Mejia, CSCS A Moterų sveikatos patarėjas ir asmeninis treneris Long Island, New York.

Jei šis vaikinas, kuris buvo treneris 20 metų ir prisiekia grandinės mokymo (eilių pratybose su mažai poilsio tarp padidinti jūsų širdies ritmas) suteikia Joga patvirtinimo antspaudą, tada turėčiau būti auksinės spalvos.

Srauto joga, Mejia sako, yra kaip grandinės mokymo aikštelė;

Štai kodėl jis nuolat įtraukia jį į stiprumo kasdienybe jis išrašomi savo klientams.

"Bet joga turi vieną didelį trūkumą," sako Mejia.

"Tai nėra pakankamai intensyvus, kad padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma" (tai yra, kalorijų skaičius jūsų kūnas sudegina ramybės).

Ir kaip mergina, kurie nori prarasti keletą svarų, galėčiau naudoti kiekvieną sekundę po treniruotės kalorijų sudeginti, kad ateina su daugiau hardcore aerobikos pratimų.

Geros naujienos yra tai, aš nereikia jo tonos (žr jogos Fitness per 7 dienas "žemiau).

Mejia siūlo gręžimo klasė čia Pagyvėja pėsčiomis ten, šiek tiek hardcore siurbimas.

Tačiau didžioji dalis, galiu palikti, kad techno muzikos salėje, kur jis priklauso.

Ir aš galiu eiti į jogos studijoje, kur aš priklausau.

Tada, kai žmonės klausia manęs, kodėl aš žiūriu taip gerai (nes, mano fantazijos galvoje, jie ketina užduoti man, kad visą laiką), aš galės pasakyti:

"Aš jogą."

Joga Sporto per 7 dienas Pridėti daugiau Seksualumas jūsų OM-treniruotės

Pirmadienis 90 minučių galia, arba Vinyasa joga.

Ieškoti klasės ar DVD jums patiks;

Mums patinka, nieko Shiva Rea.

Antradienis 30 min grandinės stiprumo mokymas naudojant dideles raumenų grupes, kintamoji tarp viršutinės ir apatinės kūno pritūpimai, pushups, lunges ir tt, siekiant joga jį, mesti kai, pavyzdžiui, Warrior I arba Half Moon kelia.

Trečiadienis 90 minučių galia / Vinyasa klasė

Ketvirtadienis 20 iki 30 minučių kardio

Penktadienis 90 minučių galia / Vinyasa klasė

Savaitgalio poilsio ar Hatha joga

Nuo Mike Meija, CSCS, asmeniniu treneriu Long Island, New York

Norite daugiau?

Gauk savaitės jogos judesius ir patarimus tiesiai į savo pašto dėžutę.

load...

Susiję straipsniai


Post Grožis

8 dantų balinimo produktai, kurie iš tikrųjų veikia, pasak stomatologų

Post Grožis

Perfect Hair DNR

Post Grožis

HauteLook dovanų kortelės lažybų oficialios taisyklės

Post Grožis

5 klausimai Turėtumėte aiškiai paklausti savo dermatologo

Post Grožis

8 būdai, kaip išlaikyti vasaros spindesį į kritimą

Post Grožis

Pamokos: Kaip dažyti savo kaklo plaukus

Post Grožis

Kaip įsigyti šilkinius lygaus tvarsčius

Post Grožis

Kaip stilius ilgai plaukai jūsų 20s, 30s ir 40s

Post Grožis

Būk laimingas dabar

Post Grožis

Geriausios veido kaukės jūsų odai, pasak dermatologų

Post Grožis

Aš išbandžiau Kylie Jenner makiažą kasdienę savaitę - štai kas nutiko

Post Grožis

8 baltojo makiažo dėvėjimo taisyklės (ir, atrodo, kaip visiškas bombas)