Torch 400 kalorijų su šia Bokso treniruotė galite tiesiog niekur nedaryti | LT.Lamareschale.org

Torch 400 kalorijų su šia Bokso treniruotė galite tiesiog niekur nedaryti

Torch 400 kalorijų su šia Bokso treniruotė galite tiesiog niekur nedaryti

Punch jį be perforavimo maišelį.

Boksas daro momentas dabar, kaip gana didelis vienas.

Kiekvienas, atrodo, tai daryti, o gal jums kyla šiek tiek FOMO, amiright?

(Kaip tikrai, kas KTT modelis / "Instagram" žvaigždė ne antis ir Punch šių dienų? Štai žiūri į tave, Gigi).

Lucky jums, jums nereikia nukentėjo kovą klubą ar Slam perforavimo maišą gauti šiuo viso kūno Joņotājs.

"Boksas juda imituoti kiekvieną aukštyn, žemyn ir į šonus judėjimas organizme, o kai daroma greitai non-stop tempu, kad viskas treniruotės jums reikia gauti tuos pačius padarinius, kaip kažkas į bokso ringą", sako Erika Hammond įkūrėjų treneris ne Rumble Boksas NYC ". Nes bokso juda nukreipti kiekvieną kūno dalį, nėra raumenų nepaliesta, todėl vienintelis dalykas, ką jums reikia padaryti, norint gauti formos," sako ji.

Nors bokso treniruotės yra pagrindinis didelio intensyvumo intervalas mokymas sesija, derinant jėgą ir kardio, jūs taip pat nuolat sukasi savo klubus, kad jūsų branduolys yra ugnis per visą treniruotę.

Jei butas ABS nėra pakankamai priežasčių išbandyti šį 30 minučių įprasta, kad jūs galite padaryti iš savo kieme, parke, arba priešais televizorių, gal 400 kalorijų jums Scorch gali padaryti norite šokti žiedas.

Tai įprastas prasideda apšilimas, po dviejų grandinių kiekvieno trejų juda, kuriuos turėtumėte padaryti tris kartus iš eilės.

Tada, baigti jį išjungti su shadowboxing Combo raundų.

Įšilimo: Pralaidos / Šuoliai Virvės

Tai tradicinis bokso apšilimo.

Galite naudoti nekilnojamąjį Šokdynė arba apsimeta.

Peršokti tris minutes tiesiai, arba tol, kol galite, kol dirbate iki trijų minučių viso.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Boxer lunges

Stendas su alkūnių sulenkta pusių, kumščiais šalia smakro.

Turintis savo ginklus naikintuvų poziciją visoje, žingsnis į priekį su dešinės kojos, sumažinti savo klubus, kol abu keliai yra sulenktos 90 laipsnių.

Vairuoti per savo dešinės kojos grįžti į stovint.

Pereiti pusių ir pakartokite.

Štai vienas REP.

Toliau, kaip greitai, kaip jūs galite už 12 pakartojimų.

Aukštos kelio tiesūs štampus

Stendas su pėdos klubų plotyje, alkūnės sulenktos iki puses, kumščiais šalia smakro.

Vairuoti savo kairįjį kelį aukštyn į savo krūtinę (kaip aukštas, kaip jūs galite pakelti), kaip jums Punch į priekį su savo dešinę ranką.

Greitai grįžti pradėti, kaip jūs pakaitinių kėlimo savo dešinę kelio aukštyn ir perforavimo priekį su kaire ranka.

Tai vienas REP.

Toliau kintamosios pusių 20 pakartojimų iš viso.

Bokseris situs

Atsigulkite ant grindų, kojas pratęstas, kasimo jūsų kulniukai į žemę, alkūnės sulenktos iki puses, kumščiais šalia smakro.

Ar visą situp ir mesti smaigstyti (išplėsti savo kairę ranką tiesia linija į priekį; pasukite nykščiu žemyn į žemę, kaip jūs išplėsti savo ranką, kad jūsų ranka greitai atgal link savo veidą) ir kryžius (visoje išplėsti savo dešinę ranką jūsų kūnas, kaip jūs pasukite nykščiu žemyn prie grindų; pareikšti savo pečių, kaip aukštas, iki smakro, kaip jūs galite) į savo situp viršuje.

load...

Štai vienas REP.

Ar 12 pakartojimų.

Pažiūrėkite, kaip viena moteris rado bokso ir prarado 120 svarų:

Pritūpęs kabliukai

Stovas su pėdos klubų plotyje, šiek tiek lenkimo kelio;

Laikyti alkūnes sulenkta pusių, kumščiais šalia smakro.

Žemutinė į gilią pritūpęs (A) ir pastumkite per savo kulniukai grįžti į neutralią padėtį (B).

Tuo savo pritūpęs viršuje, mesti meškerę su savo dešinės rankos (pareikšti išlenktas dešinę ranką atgal pečių lygio, tada sūpynės jį priešais kūną horizontalioje lanko Pasiūlymas; palmių nukreipta žemyn).

load...

Grįžti į giliai pritūpęs, pereiti pusių ir mesti meškerę su savo kairės rankos (C).

Štai vienas REP.

Ar 12 pakartojimų.

Boxer burpees

Pradėti stovi, tada mažesnės į pritūpęs ir padėkite savo rankas ant priešais jus aukšte.

Peršokti abi kojas atgal, kad jūs esate dabar yra lentų padėtį (A).

Bend alkūnės į apatinę kūno link aukšte (krūtinės turėtų liesti grindis), tada stumti kūną atgal iki lenta.

(Taip pat gali sumažėti iki savo kelio, jei tai yra per sudėtinga.) Pereiti kojas atgal į rankas pritūpti padėties (B) tada staigiai peršokti į orą, pasiekia savo rankas tiesiai pridėtines (C).

Žemė savo bokso pozicijos, ir mesti šešios tiesios štampus, pakaitomis rankas greitai (D & E).

Štai vienas REP.

Ar šešis pakartojimus.

Crunch & Punch

Atsigulkite ant grindų, kojas pratęstas iki link lubų, alkūnės sulenktos iki puses, kumščiais smakro (A).

Krizė kūnas aukštyn į jūsų pirštai, kėlimo savo menčių nuo grindų.

Tuo savo krizė viršuje, mesti JAB ir kirsti (B).

Štai vienas REP.

Ar 12 pakartojimų.

Ar kiekvienas žingsnis 45 sekundžių, su viena minučių aktyvaus atsigavimo (boxer situs) po paskutinio turo.

Ar iš viso trys raundai (arba kaip daugelis, kaip jūs galite).

Laikykite vieno iki trijų svarų svarmenimis, kad tai sunkiau.

(Slim, seksualus, Stiprus treniruotės DVD yra greitas, lankstus treniruotės jūs laukėte!)

Punch aprašymai turi būti naudojami su combo:

1: Jab

Išplėskite savo švino ranką, tiesia linija, greitai į galvą ar organo varžovą.

Paverskite savo nykštį žemyn į žemę, kaip jūs išplėsti savo ranką.

Pareikšti savo ranką greitai grįžti į savo veidą.

2: Kryžminis

Stovi šiek tiek įtūpstas padėtyje palaikymo abu kelius Bent šiek tiek, generuoti visą valdžią iš savo nugaros pėsčiomis, klubų, ir šerdies, ir išvažiuosiu iš nugaros pėdos kaip jums išplėsti savo nugaros ranką į priekį ir pasukti nykštį žemyn grindys (pareikšti savo pečių, kaip aukštas, iki smakro, kaip jūs galite).

Tai turėtų jaustis kaip jūs apsimeta Squish klaidą su ta atgal pėsčiomis, kaip jūs perforavimo priekį.

3 ir 4: Priekinių kablys ir atgal kablys

Be naikintuvų pozicijos su alkūnių sulenkta pusių ir kumščiais šalia smakro atsinešti alkūnė atgal pečių lygio, laikant jį 90 laipsnių kampu, ir paversti savo klubus atgal tuo pačiu metu;

Pasukti klubus į Punch ir sukimosi ant pirštų, kaip jūs sūpynės rankos priešais kūną horizontalioje lanko judesio;

Palm nukreipti žemyn.

Jungiklis ir daryti su kitos pusės.

5 ir 6: priekinė viršutinė ir atgal viršutinė

Tai yra galios smūgiai į kūną arba pagal jūsų priešininkas smakro.

Visada naudodami savo kojas ir klubus generuoti energiją, perkelti svorį į koją ant tos pačios pusės, kad jūs norite punch su.

Su alkūnės sulenktos pusių, kumščiai šalia veido naikintuvų padėtį, išplėsti ranką priešais jus išlaikyti alkūnė sulenkta 90 laipsnių ir rankų atsukta link savo veidą.

(Pagalvokite apie tai, kaip vairuoti savo kumštį po ir iki į kažkieno smakro.) Grįžti į kovos poziciją, pereiti pusių.

Antis:

Atsitūpti taip mažai, kaip jūs galite bokso pozicijos, laikantys alkūnės sulenktos pusių, kumščiai šalia smakro.

Tai gynybinis žingsnis gauti pagal ir iš tam Punch būdu.

Ar 45 sekundžių: 1 - 2 antis - 2 - 3 - 2.

Smaigstyti, perdavimas, pritūpęs bokso pozicijos, kryžminio, vartų kablio, perdavimas

Ar 45 sekundžių: 1 - 2s Speed

Smaigstyti, kryžius, smaigstyti, kryžius, ir tt

Ar 45 sekundžių: 5 - tapo 6 - 5. - 6 - 3 - 4

Priekinė viršutinė, nugaros viršutinės, priekinė viršutinė, nugaros viršutinės, priekiniai kablys, kablys atgal

Ar 45 sekundžių: 5 - 6 vartotojų skaičius

Vartotojų skaičius yra uppercuts su greitu kojų, kaip jūs sprintas vietoje.

Roll savo pečių, kaip jums mesti savo uppercuts, kėlimo savo kulniukai iki kaip jums pereiti pusių.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Gaukite žvilgsnius už moterų Pasaulio čempionato

Post Fitnesas

Uždegkite savo metabolizmą naudodami šiuos 4 minučių treniruotes

Post Fitnesas

Pamokos iš penkių laikų olimpiečių Amy Acuff

Post Fitnesas

Kaip pasiruošti triatlono dviračių porcijai

Post Fitnesas

5 abs-skulptūros klaidos jūs tikriausiai darote

Post Fitnesas

7 Treniruokliai dalinasi savo geriausiais stiprumo mokymo patarimais

Post Fitnesas

Aš padariau 60 lunges kiekvieną dieną 2 savaites - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Geriausios jogos kilimėliai, pagal geriausius jogos instruktorius

Post Fitnesas

Aš buvo 48 valandų fitneso modelis, ir aš buvau baisus

Post Fitnesas

Būtent tai, ką valgyti savaitę, vedančią iki 10-K

Post Fitnesas

Kvadrato klaida, kuri skauda jūsų kelius

Post Fitnesas

20 Fittest Male Celebs