Top 5 pratybos, kurios niekada neišeina iš stiliaus | LT.Lamareschale.org

Top 5 pratybos, kurios niekada neišeina iš stiliaus

Top 5 pratybos, kurios niekada neišeina iš stiliaus

Apsvarstykite šiuos pratybų ekvivalentas savo maža juoda suknelė.

Fitnesas

Top 5 Pratimai juda, kad niekada išeiti stiliaus

Apsvarstykite šiuos pratybų ekvivalentas savo maža juoda suknelė.

Sporto mada ateina ir išeina, kaip tikrai Jean stilius svyruoja nuo varpo apačioje liesas (ir vėl), bet yra tam tikrų judėjimo modelius, kurie yra nesenstantis.

Jie ne tik funkcionalus ta prasme, kad jie išmokyti jus tokiais būdais, jums reikia perkelti kasdieniame gyvenime, jie taip pat dirba milžinišką raumenų masę padidinti metabolizmą ir padidinti jėgą.

"Tai yra penki mūsų svarbiausio, Primal judėjimo modelius, apimantis visą kūną," sako Joelis Sandersas, vadybininkas ir veiklos treneris ne Exos.

"Jei viskas, ką darė, buvo šie penki judesiai, jūs turite pilną stiprumo treniruotės."

Spausk ir pamatyti penkis juda.

Amy Robertsas yra sertifikuota asmeninis treneris.

Neigiama pullup

Kėlimo visą savo kūną su savo ginklų yra nuostabi funkcionalus mankšta, ir vienas, kad dažnai reikia daug darbo pasiekti.

Ekscentriškas pullup arba sumažinti žemyn dalis, pullup, yra pirmasis žingsnis siekiant gauti ten.

Suvokti pullup baras su overhand (delnai žemyn) rankena ir šokti ar paspartinti, kad jūsų smakras virš skersinio (A).

Lėtai nuleiskite save tiesiomis rankomis iki šešių sekundžių, išlaikyti savo kojas nuo žemės (B).

Siekti trijų rinkinių keturių iki penkių pakartojimų.

Jei jums reikia jį pirma, padeda pullup mašina ar didelis atsparumas juosta Kilpinės virš baro ir pagal viena koja gali suteikti jums tam tikrą paramą.

Daugiau:

15 minučių treniruotės seksualus, Tamsintas Atgal

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Hantelio Pečių Spauda

Pasiimti du hantelius, bent 10 svarų kiekvienas.

Pradėti su jais ilsisi ant jūsų pečių, ranka susiduria link galvos (A).

Paspauskite svorius tiesiai virš galvos, todėl rankos būna greta ausų (B).

Norėdami išvengti nugarą nuo horizontalias, išlaikyti savo kelio minkštas ir jūsų bamba traukiamas link stuburo.

Ar tris rinkinius po 10 pakartojimų;

Poilsio minutėlę tarp rinkinių.

Daugiau:

5 juda Tamsintas rankų ir pečių

Hantelio Ėjimo lunges

Šlifuokliai ragina tai perkelti galutiniam grobis statybininkas.

Laikykite sunkiųjų hantelius žemyn jūsų pusės (A).

"Nebijokite žengti į 15, 20 ar 25 svarų žemės", sako Sandersas.

"Jis visada stebina mane, kad moterys nešiotis 25-svaras kūdikiui vienoje rankos be jokių problemų, bet kaip tik aš ranka jiems 25-svaras hanteliais, jie žiūri į mane kaip aš pamišęs."

load...

Paimkite didelį žingsnį į priekį, išlaikyti savo liemens šiek tiek pasilenkė, kad kojos (B).

Paspauskite į tą kojos ištraukti galinę vieną. Pradėti su "vestuvių maršas" stilius žingsnius, todėl kojas kartu tarp sėkmės, tada pereiti į visiškai pakaitomis savo lunges.

load...

Whatever you do, žingsniuoti didelis.

"Didelės žingsniai dirbti daugiau glutes, sako Sandersas.

Pradėkite rep sistemą 10 žingsniai žemyn ir 10 žingsnių atgal tris rinkinius su minučių poilsio tarp.

Daugiau:

5 Nauja lunges pabandyti, STAT!

Sijos Rumunų trauka

Jūs žinote, kaip jie visada sako, pasiimti viską su savo kojomis, o ne savo ginklus arba (Ouch!) Atgal?

Šis pratimas yra būtent tai, ką jie kalba apie.

Pradėti su štanga nustatytą priešais jus.

Kai esate naujas kelyje, tiesiog juosta gali būti pakankamai;

Poilsio ją ant mažų žingsnių pora, todėl ne ant žemės.

Su minkštais kelių, lankstas per siunčiant savo klubus atgal už jus-ne tik flop'e savo viršutinę kūno dalį į priekį.

"Push savo klubus atgal kaip jums tarnauja jūsų kitų svarbių pusryčius lovoje ir jūs turite uždaryti miegamojo duris su savo užpakalis", sako Sandersas.

Jūsų keliai šiek tiek sulenkti.

Suimkite baras su tiesiomis rankomis ir didžiuotis, vertikaliai krūtinės (A).

Atsistokite, todėl svoris su jumis, stumdami savo klubus į priekį ir nuomos baras nugriebti jūsų kojų (B) frontuose.

Ar tris rinkinius po 10 pakartojimų čia.

DAUGIAU: Jūs tikriausiai niekada nesinaudojo štanga, kaip šis

Lentos su Arm pratęsimas

Iki šiol, jūs žinote, standartinis lentų grąžtą.

Bet kai jūs įsisavinome pagrindai (A) Sandersas siūlo imtis jį vienu žingsniu pakaitomis įlaipinami ir kiekvieną ranką prieš jus (B) išplėsti.

"Įsivaizduokite, jūs turite karštos kavos puodelį ant jūsų nugaros, sako Sandersas.

"Neleiskite, kad išsiliejo kai pakelti ranką į viršų."

Ar 10 pakartojimų (a raise su kiekvienu rankos prilygsta vieną), tris kartus per.

Daugiau:

6 instruktorius "juda stipresnės, Lygesnis Abs

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kaip mokymas už bikinio konkursą padėjo man spręsti skyrybų skausmą

Post Fitnesas

7 priežastys, dėl kurių jūsų ginklai nieko nekeičia. Kiek jūs išmoksite

Post Fitnesas

Stebėkite Lily Aldridgeo įprastą su šia baleto Beautiful Workout

Post Fitnesas

Treniruotės motyvacija 101: traukite savo smegenis

Post Fitnesas

8 geriausi miesto šuoliai U

Post Fitnesas

Tikroji bikini konkurentų išpažintis

Post Fitnesas

4 treniruočių tendencijas turėtumėte praleisti, pasak ekspertų

Post Fitnesas

Bandžiau 3 iš geriausių treniruotės programų Instagram - tai, kas nutiko

Post Fitnesas

Ar tavo treniruotė tikrai sunaudoja kalorijas arba tiesiog suteikia jums prakaitą?

Post Fitnesas

The 7-Move Strength Workout Holivudo karščiausias treneris prisiekia

Post Fitnesas

Kaip gauti iš bet kokio treniruotės pranašumus

Post Fitnesas

9 Burn-Tastic būdai, kaip atsikratyti varpelių