Tiksliai, kaip sukurti raumenis ir prarasti riebalų tuo pačiu metu | LT.Lamareschale.org

Tiksliai, kaip sukurti raumenis ir prarasti riebalų tuo pačiu metu

Tiksliai, kaip sukurti raumenis ir prarasti riebalų tuo pačiu metu

Tai nėra lengva, tačiau įmanoma.

Nors ji gali būti itin sudėtinga, įvykdyti abu šie iš pažiūros prieštaringų tikslų, tuo pačiu metu yra vykdytinas.

Šie patarimai padės jums nulaužti kodą.

Kuro Teisė

Didžioji dalis siekia abiejų šių tikslų yra jūsų mityba, sako Keri Gans, RDN, autorius The Small Change dietos.

"Ką aš pasakyti ką nors, kai jie, norintiems auginti raumenis ir numesti svorio, tuo pačiu metu yra daugiau ar mažiau, kas mes norime būti instruktavimas niekam daryti, reikalaujantis gerai subalansuota mityba", sako ji.

Atkreipkite dėmesį į savo riebalų ir baltymų: per daug riebalų ar per mažai baltymų gali trukdyti jūsų gebėjimą sukurti raumenų, sako Gans.

Ir prilipti prie aukštos pluošto angliavandenių, sveikų riebalų ir liesos baltymų dietos padės jums sąsiauris svarų.

Hit saldus vietoje, siekiama užpildyti apie savo plokštelės ketvirtį su angliavandenių, ketvirtadalis su baltymų, o kita pusė su daržovėmis.

Jūs dažnai galite gauti riebalų jums reikia iš jūsų liesos baltymų arba prepping savo daržoves sveiką aliejų, sako Gans.

Atminkite, kad jūsų individualius kalorijų poreikius gali skirtis priklausomai nuo savo dydžio, aktyvumo lygis ir kiek svorio norite prarasti.

Jei norite patekti į hardcore specifiką, pasitarkite su RD sugalvoti visiškai asmeninį mitybos planą.

Negalima per didelės

Kai dirbate sunku ir pakelkite sunki, du dalykai tikriausiai atsitiks: Jauti papildomų alkanas ir jūsų kūnas trokšta baltymų degalų savo raumenis.

Bet tai lengva persistengti po treniruotės.

Žinoma, valgyti didelis, baltymų užpildytame valgį po prakaito sesija gali padėti jums sukurti raumenų, bet tai tikrai nepadės jums numesti riebalus, sako Gans.

load...

"Moterims, aš nemanau, kad pranešimas yra" jums reikia valgyti daug baltymų norint užauginti raumenis, "tai, kad jums reikia valgyti tinkamą baltymų, o dauguma žmonių daro jau," sako ji.

load...

Jei valgote daugiau nei savo kalorijų ketvirtį iš baltymų, arba gauti visiškai prieš jūs valgyti savo daržoves ir aukštos pluošto angliavandenių, jūs tikriausiai valgyti per daug baltymų, sako Gans.

Pamirškite Mastelis... Tam tikra prasme

Įspėjimas: žingsnis nuo skalę.

Iš pradžių, kai jūs prarasti riebalų ir raumenis tuo pačiu metu, skaičius ekrane gali būti apgaulinga, būna tas pats, nors jūs nuleisti kūno riebalų, sako "Lawson.

Štai kur tokie dalykai kaip pažangos nuotraukų, matavimų, taip pat pažymint skirtumus, kaip jūsų drabužiai tinka jums gali padėti jums patikrinti savo tikslų, sako jis.

Remdamasi svorio arba lyginant savo numerius į kažkieno ne visada produktyvus.

Tai viskas giminaitis, ir tai svarbu imtis savo kūno sudėtį atsižvelgiama, sako Gans.

Gal jūs tik prarado penkis svarus, arba nė ne visi, bet jūs nukrito dvi Ziajać dydžių.

Štai neabejotinas ženklas, kad jūs raumenyną, o prarasti riebalų, net jei adata ant svarstyklių nebus judintis.

"Skaičius skalėje yra tik jo dalis, o kartais ji gali būti klaidinantis, nes jis nesuteikia pilną vaizdą apie tai, kas vyksta jūsų kūne", sako ji.

Bet abu Lawson Gans sutinkate, kad tuo metu, kai neturėtų patikrinti skalę liguistai galiausiai turėtumėte pradėti matyti mažėjimo tendencija kūno svorio, jei esate toliau numesti riebalus.

(Perkraukite, kaip jūs valgyti ir numesti svorio su Moterų sveikatos "The Kūno Laikrodis Dieta!)

Patikrinkite savo tikslų

Paprasčiausias laikas statyti raumenis ir numesti riebalus vienu metu yra per pirmuosius šešis į 12 mėnesių vis į naują treniruočių rutinos, sako "Lawson.

Moterys, kurios visiškai pradedantiesiems stiprumo mokymas, turinčių daugiau riebalų, kai jie pradeda, arba tiems, kurie įdėti metus ar daugiau į stiprumo mokymas, bet ėmėsi šiek tiek laiko ir gauti atgal į jį dažnai mato didžiausius rezultatus iš iš vartai.

Bet po kurio laiko, svarbu iš naujo įvertinti savo ketinimus.

"Pagalvokite apie riebalų nuostolių, kaip žaisti fleita ir raumenis kaip važiuoti dviračiu", sako "Lawson.

"Ar jūs abu iš karto?

Žinoma, šiek tiek laiko, tačiau jei norite padaryti prasmingą pažangą vieną ar kitą tam tikru momentu jūs turite prioritetą, kuris iš jų jums siekti ir skiriame daugiau laiko ir išteklių link ir sustabdyti bando padaryti du dalykus iškart."

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Geriausi batai kiekvienam treniruotės tipui

Post Fitnesas

9 žinios apie karbo-kraunant taisykles

Post Fitnesas

7 Treniruokliai dalinasi savo geriausiais stiprumo mokymo patarimais

Post Fitnesas

Amazon turi keletą Killer Black Friday pasiūlymų dėl Home Gym Equipment įrangos

Post Fitnesas

Geriausios sporto ausinės

Post Fitnesas

Aktyvios datos Visos tinkamos moterys turi išbandyti

Post Fitnesas

Alisonas Brie gali padaryti 40 Pullups - ir tai netgi labiausiai bloga dalykas apie ją

Post Fitnesas

Kodėl jums nereikia eiti didelis ar eiti namo sporto salėje

Post Fitnesas

Ši 58-metų moteris tiesiog baigė savo 1000-osios beprotybės treniruotę

Post Fitnesas

Geriausi šio šokių spektakliai su žvaigždžių sezono metu (vaizdo įrašai!)

Post Fitnesas

11 Nepatogūs treniruokliai, kuriuos kiekviena mergaitė išgyvena

Post Fitnesas

6 patarimai, kaip pagerinti jūsų psichinę kietumą