Tiksliai, kaip įrašyti daugiau kalorijų po tolesnio paleidimo | LT.Lamareschale.org

Tiksliai, kaip įrašyti daugiau kalorijų po tolesnio paleidimo

Tiksliai, kaip įrašyti daugiau kalorijų po tolesnio paleidimo

Max, kad po dega poveikį.

Nuo mokslo požiūriu, tai vadinama ePOC arba perteklius po mankštos deguonies suvartojimą, sako Joe turėtojas, "Nike" veikia treneris ir treneris S10 mokymus.

"Iš esmės, jūsų kūnas turi grįžti į savo" normalaus "valstybės po atkaklios treniruotės, ir siekiant pataisyti raumenis, papildyti deguonies ir pašalinti perteklinį atliekų produktų, jums [toliau deginimas] kalorijų," sako jis.

Dalykas yra, dauguma žmonių prisiimti po dega poveikis būna tik po didelio intensyvumo intervalas mokymą (HIIT) pratimai.

Tai tikrai nėra blogai, bet turėtojas sako po nudegimo poveikį gali iš tikrųjų būti pasiektas visų treniruočių rūšių.

Vienas iš jo mėgstamiausių būdų pinigais?

Veikia.

"Running-ir aš tai tiesa Įvažinėjimo yra originalus forma HIIT," sako jis.

"Kai jūs sprintas dideliu pastangų, jūs atliekate intervalą dideliu intensyvumu. Tada" atsigauti ", įsitikinkite, kad galite eiti max intensyvumu dar kartą."

Kad paskutinė dalis yra raktas taip pat, kaip turėtojas sako, kad tai nėra tikrai HIIT jei esate nesiruošia visų jėgų tam tikru treniruotės-ir tos intensyvumo taške yra tai, kas vyksta, kad jums, kad po nudegimo.

load...

Be to, kiekvienas gali išeiti ir paleisti, todėl itin prieinama.

"Žmonės per daug pasitikėti išgalvotas įrankių ir įrangos, o ne tiesiog pakeisti kitus kintamuosius, pavyzdžiui, laiko ir intensyvumo, gauti maksimalią naudą iš savo treniruotės", sako laikiklis.

"Aš myliu laikant jį pagimdė kaulų ir stumia save protiškai gauti, kur man reikia būti."

Paruošta jaustis dega?

Sekite Savininko 30 minučių bėgimo treniruotės toliau, o jis siūlo daryti du kartus per savaitę (sumaišyti su tikra jėga-mokymo dieną, vidutinio intensyvumo dieną, ir mažo intensyvumo dieną), ir jūs būsite Karštos iki saulėlydžio ,

load...

Shutterstock / Amanda Becker

Apšilimas

Jog penkias minutes patogiu tempu (tai turėtų būti lengva nešiotis pokalbį), tada atlikite šiuos dinaminius pratimus, ilsisi 60 sekundžių tarp kiekvienos kelyje.

"Jie aktyvuoti savo nervų sistemą ir gauti, kad širdies siurblinės, sako laikiklis.

Kai tai padarysite, jūsų metabolizmas revved ir pasiruošę pradėti sprogdinimo KPL.

• 10 pritūpimų šuoliai

• 10 ribų

• 5 galios praleidžia už kojos

• 15 sekundės vieno kojų greitai Apyniai (pereiti iš priekio atgal ir į šonus ant kiekvienos kojos)

• 15 sekundės taternicy (perjungti kojas, kaip greitai, kaip įmanoma)

• 15 sekundės aukšti kelius

• 2 100 m ilgio Striders

Veikia treniruotės: Įrašo versija

Dabar atėjo laikas gauti juda.

Atminkite, kad turėtojas sako, kad tai yra tiesa, "Sprint", kuris reiškia, kad jūs turėtų būti juda 90 iki 100 procentų savo max intensyvumu, po bėgiojimo ne atsigavimo tempas.

"Ne stabdo čia," sako jis.

Reikia kėlimo ant savo atstumais?

Žr žemiau esančią diagramą:

• 400 metrų = 1 pilnas juosmens aplink bėgių kelio

• 300 metrų = 3-4 juosmens

• 200 metrų = 1-2 juosmens

• 100 metrų = 1 karto

Paruošta paleisti?

Čia mes einame:

• Sprint: 200 metrų

• Jog: 400 metrų

• Sprint: 150 metrų

• Jog: 300 metrų

• Sprint: 100 metrų

• Jog: 200 metrų

Poilsio vieną dvi minutes, tada pakartokite nuo trijų iki penkių kartų.

Premija:

Jei jūsų kelio plotas yra laiptų ar suoleliai rinkinys, "Sprint iki tuos penkis kartus už papildomą nuolydis treniruotės, poilsio 30 sekundžių tarp.

Veikia treniruotės: Beavis Versija

Nėra lengva prieiga prie takelio?

Nėra prakaitas.

Hop dėl Kierat po savo apšilimą ir sekite šį planą pasinaudoti nei po nudegimų atlygiai.

• Sprint: 45 sekundės

• Jog: 2 minutės

• Sprint: 30 sekundžių

• Jog: 90 sekundžių

• Sprint: 15 sekundžių

• Jog: 45 sekundės

Poilsio vieną dvi minutes, tada pakartokite nuo trijų iki penkių kartų.

Premija: Pasirinkite nuolydis, kad iššūkiai jums, bet jūs vis dar gali veikti iki.

"Sprint" 10 sekundžių, poilsis 30 sekundžių.

Pakartokite penkis kartus.

(Atminkite, užsiimti savo pagrindine ir siurblio tuos ginklus padėti jums galios!)

Core darbas

Dabar, kad jūs esate išsekęs, atėjo laikas dirbti savo šerdį (natūraliai).

"Jūs norite dirbti sukelti kontrolę, kai pavargęs, ir šie pratimai padės jums tai padaryti, sako laikiklis.

Atlikti kiekvieną žingsnį už 30 sekundžių.

Jei pratimas jums reikia pereiti pusių (kaip su šoninėmis lentomis), eikite už 30 sekundžių per pusę.

• Priekiniai Lentos

• Šoninės lentos

• Glute tiltas

• Clamshells

Atvėsk

Paskutinis, bet tikrai ne mažiau, laikiklis sako, kad tai geriausia atvėsti su ekscentriškas kontrolės pratimai-dar žinomas kaip vyksta lėtai, per vieną porciją pratybose, pristabdę, tada greitai maitinimui atgal su kontrole.

"Tai bus sukelti jūsų ePOC pakelti šiek tiek daugiau dėl to, kad" metu, esant elemento įtampai "arba lėtai nuleidimo metu kiekvienam pratimui."

(Tonizuoti, įveikti stresą ir jaustis puikiai su Rodale naujo jogos DVD.)

Toliau nurodytų pratimų, laikiklis sako lėtai mažesnis už penkias sekundes, pristabdyti vieną sekundę ties rep apačioje, tada greitai pakelti atgal į viršų kontroliuojamoje judesio.

Atlikti 10 pakartojimų (po penkis kiekvienos kojos už vieno kojų judesius), tada baigsite!

• Pritūpimai

• Lunge matrica (priekiniai Pchnięcie, šoninė Pchnięcie, atvirkštinio Pchnięcie)

• trauka (vieno kojos, jei įmanoma)

• Pushups (lašas savo kelio, jei reikia).

Tada eikite nukentėjo putų ritinėlį.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kas yra aminorūgščių papildai - ar jie tikrai pagerins jūsų treniruotes?

Post Fitnesas

6 Garsenybių treniruokliai dalinasi savo Outdoor Workouts su savo garsiaisiais klientais

Post Fitnesas

Aš išbandžiau 5 garsenybių pratimus po treniruočių. Štai kas nutiko

Post Fitnesas

Žr. 4 top-notch Fitness Privatumo pomėgius, nesant taip vadinamų liesų iššūkių

Post Fitnesas

20 patyrusių drabužių technikos dalių, kurias mes kada nors matėme

Post Fitnesas

Geriausios treniruotės šortai vasarą

Post Fitnesas

Koks yra geriausias būdas greitai atsipalaiduoti: kūno svorio pratimai ar stiprumo mokymas?

Post Fitnesas

6 klaidos, kurias galite padaryti Boot Camp Class

Post Fitnesas

Camille Brown apie tai, kas nori būti stiprybės ugdymo superžvaigždė (jūs akivaizdžiai pertraukiami durų rankenos, matyt!)

Post Fitnesas

Debbie Matenopoulos apie tai, kaip ji gavo tuos žudikės ginklus ir nusprendė kitą fitneso žvaigždę

Post Fitnesas

10 dalykų, niekas nenurodo, kaip paversti savo kūną

Post Fitnesas

Geriausias kardio treniruotės išpūtimas pilvo riebalams