Tiksli jogos išvaizda turi būti atliekama bet kokiam važiavimo tikslui | LT.Lamareschale.org

Tiksli jogos išvaizda turi būti atliekama bet kokiam važiavimo tikslui

Tiksli jogos išvaizda turi būti atliekama bet kokiam važiavimo tikslui

Vienintelis dalykas, stovi tarp jūsų ir ilgiau, stipriau, greičiau veikia jūsų jogos kilimėlis.

Išbandykite šį: Šoninės lentos kelti (vasisthasana) Šis pradedantysis versija padės plėtoti viršutinės kūno stiprumas ir supratimą, o taip pat dirba abs, sako "Sandy Blaine, codirector iš Alameda joga stotis Alameda, Kalifornija.

Pradėkite lentų kelti.

Su delnu butas, stumti save nuo grindų.

Laikykite savo pečių nuo jūsų ausis, ir užsiimti savo abs.

Tada pasukite kairę pusę savo kūno iki link lubų, todėl savo kairę ranką pailsėti ant kairiojo klubo, Tavo dešinė palaiko jus.

Sulenkti kairę koją, pateikdamas savo kaire koja ant grindų priešais savo dešiniojo kelio.

Stumti savo klubus ir dešinę koją aukštyn nuo grindų, bando ne nuskandinti.

Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių.

Tada pereiti pusių.

Stiprumo Perkelti kaip tai geriausia padaryti du ar tris kartus per savaitę pamatyti pagerėjimą.

NORITE: be skausmo veikia jums reikės: tvirtesnis ir lankstumas Joga bus pašalinti sandarumą, kuris veda į skausmą atverdama savo sąnarius.

Bet pirmiausia prisiminti, saugumą.

"Griežtesnė žmonės, tuo saugiau jie turi būti, ypač bėgikų, kurie linkę būti orientuotas į tikslą," sako Christine Felstead, savininkas Joga Bėgeliai Toronte.

load...

"Raumenys, kurį naudojate veikia stiprūs, bet [veikia] nenaudoja visus savo raumenis. Jogos kelia reikalauja, kad visi raumenys dirba kartu."

Išbandykite šį: sukryžiuotomis kojomis sėdėjimo padėtį (sukhasana) Pabandykite sėdi tyliai Tai kelia vėjo žemyn po perspektyvoje.

"Sėdi sukryžiuotomis kojomis yra paprasčiausias būdas pradėti atverti klubus ir padidinti šoninį (išvežimo) sukimąsi savo klubo sąnario, sako Felstead.

Patikrinkite, ar jūsų klubai yra didesnis nei jūsų kelio, kai tu sėdi.

Jei jie nėra, sėdi ant susuktas rankšluostis, sulankstytas antklodė, blokas, arba telefono knyga.

Po kurio laiko, jums gali jaustis nuovargis savo stuburo slankstelių, bet užsiima savo abs bus pridėti šiek tiek pagrindinis darbas, o jūs ruožas jūsų kojų, kulkšnių, kelių ir keturračiai arkos.

load...

Sėdėti tol, kol pajusite atsipalaidavęs ir būtinai įjunkite koją, kad manimi priešais kas kelias minutes.

Galbūt ten pasilikti tik tris minutes pradėti bet Galėsite sėdėti ilgiau nei laiko, sako Felstead.

NORITE: Traumų prevencija jums reikės: Perfect laikysena "Jei paleisti ir nereikia nieko daryti, kad išlaikyti lankstumą, tikimybė yra beveik 100 procentų, kad jūs galų gale su tekančiu traumos anksčiau ar vėliau", sako Beryl Benderio Beržas, savininko ir direktorius Hard & The Soft jogos institute East Hampton, Niujorke.

"Tai tiesiog kritinė išlaikyti judesio diapazoną ir ištiesk raumenis, kad gauti stora paleisti."

Be išlaikyti jus nuo suoliuko, kad papildomų lankstumo ir judėjimas praverčia ir kitose vietose taip pat (manau: miegamasis).

Taigi atsistoti-youll atrodyti aukštesni taip pat.

Išbandykite šį: Kalnų kelti (Tadasana) Tai paprastas, bet-sudėtingas poziciją sukurs geresnį supratimą apie savo kūną ir pagerinti savo laikyseną.

Atsistokite nuo sienos rasti savo laikysenos derinimą.

Tai reiškia, kad turite tinkamai išsirikiuoti savo kūną prie sienos, kuri yra sunkiau nei atrodo.

Pareikšti savo kulniukai prie sienos ir Tuck savo smakrą šiek tiek pagal.

Turėsite dvi kišenės erdvėje už mažesnę nugaros ir kaklo kai Jūsų organizmas neturi liesti sienos.

Ištiesk savo kūną švelniai aukštyn;

Jūs turėtumėte jaustis aukštesni.

Tada žingsnį ir bandyti išlaikyti savo laikyseną.

Tempimo stuburo iš savo tailbone per savo galvos karūną, galite pailginti savo kūną, apsisaugoti nuo peties skausmas, ir išlaikyti savo sąnarius sveiki.

Taikyti šį laikysena, kai jūs laukiate kirsti gatvę, mokėti kasos linija, arba bet kuriuo metu jums rasti sau slouching (kaip dabar).

Ištiesinti iki!

NORITE: Judrumas jums reikės: Teisingas tempimo Jūs ruožas prieš paleidžiant, bet praktikuojančių keletą jogos kelia po to, kai jūsų raumenys yra šilti leis Jums jaustis visai daug geriau kitą dieną.

"Pagalvokite apie jogą kaip molio puodą", sako Markas Blanchard įkūrėjas Mark Blanchard Maitinimo Joga centrų.

"Jei tiesiog pabandykite jį sulenkti, tai bus pertrauka. Jei pridėsite šilumą, galima lankstyti į ką nors. Kai jis atpalaiduoja ir atvės jis lieka formos."

Jūs iš tikrųjų stiprina raumenis, padarydami jas minkštas.

"Iš sveikatos apibrėžimas raumenis nėra kietumas. Nors raumenų gali jaustis sunku tai tikrai silpnos, sako Jean Kušetės, savininkas ir direktorius likučio centro Palo Alto, Kalifornijoje.

Įtempti raumenys negauna kraujo, todėl naudokite joga po paleisti išlaikyti savo raumenis atvira judėjimo įgalinti deguonies.

Išbandykite šį: Kojos-iki-the-wall kelti (Viparita Karani), variacijos Atsigulkite su savo dešinės kojos tarpduryje ir kairės kojos nuo sienos.

Išplėsti kojas nefiksuodami savo kelio.

Laikykite penkerių iki 10 visiškai įkvėpimų, dėl gero pakirpti sparnus ruožas, sako Sandra Safadirazieli, instruktorius Pjemonto jogos studijoje Oakland, Kalifornija.

Kaip jums atlaisvinti, pareikšti savo viršutinę kūno arčiau ir arčiau prie durų, kol galite įdėti dirželį aplink jūsų pėdos stipresnės ruožas.

Jei neturite dirželio, naudokite diržą arba tvirtas šaliką.

Galutinis tikslas yra eiti į didįjį pirštą su savo antruoju ir trečiuoju pirštais, bet dirbti savo kelią iki lėtai.

NORITE: Greitesnis atsigavimas jums reikės: Nuoseklus joga praktika Joga gali padėti jums susigrąžinti greičiau užkirsti kelią didėjimas rando audinį.

"Joga naudoja kūno ir kvėpavimo guma judėti deguonį, kuris juda rando audinį, todėl ji nėra sutirštės, įsikurti vienoje vietoje", sako Blanchard.

Jis rekomenduoja kintamosios dienas veikia ir joga bet kiekvieną dieną praktikuoti saulės sveikinimus.

Srauto daro gerą anksto paleisti apšilimą pagyvinti ir sutelkti savo mintis ir kūną.

Tačiau nereikia apgauti-tai ne pakaitalas visiškai jogos seka.

Paimkite nuo 15 iki 20 minučių saulės sveikinimus anksto paleisti, dirbti savo tempu ir po savo kvėpavimą.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Aš baigiau Ironman pasaulio čempionatą dėvėdamas Hijab

Post Fitnesas

Geriausios tavo treniruotės talpyklos ir striukės

Post Fitnesas

Geriausias grojaraštis, kad galėtumėte ilgiau treniruoti

Post Fitnesas

7 būdai, kaip pagerinti tvirtumą treniruočių metu

Post Fitnesas

Kaip neleisti, kad jūsų tingus draugas sunaikintų tavo treniravimą

Post Fitnesas

Šis greitas treniruotės smūgis jūsų kūne visais teisingais būdais

Post Fitnesas

Veikia ne sveikas

Post Fitnesas

Kodėl jums nereikėtų jausti šūdas, kai jūsų jogos instruktorius jus ištaiso

Post Fitnesas

Geriausias grojaraštis jūsų intervalo mokymo programai

Post Fitnesas

Kaip tikslūs ar širdies aparatai kalorijų įrašymo ekranuose?

Post Fitnesas

10 ženklų, kuriais esate įsimylėję treniruotės klasės instruktoriumi

Post Fitnesas

Kodėl jūs gaunate šnipo skiltis ir kaip iš jų atsikratyti