The 7-Move Strength Workout Holivudo karščiausias treneris prisiekia | LT.Lamareschale.org

The 7-Move Strength Workout Holivudo karščiausias treneris prisiekia

The 7-Move Strength Workout Holivudo karščiausias treneris prisiekia

Jis padėjo formuoti su Jennifer Aniston ir Emma Stone mėgsta.

Ką Bradley Cooper, Jennifer Aniston, Justin Timberlake, Jessica Biel, Lily Aldridge, Matt Damon, Hilary Duff, Justin Theroux, ir Emma Stone turi bendro?

Jie visi pasitikėjimas Jasonas Walsh asmeninis treneris nepaprastas ir įkūrėjas LA įsikūrusio sveikatingumo studijoje Rise Nation, plakti juos į formą.

Walsh yra kredituojamas skulptūrų daugelio geriausių dalyvių rengiasi jų dauguma fizinių vaidmenų kūnus.

Neseniai jis padėjo paversti televizija numylėtinis Alison Brie į ultra-Fit imtynininkas dėl naujos Netflix serijos švytėjimo.

Be to, Brie žvaigždės kaip Ruth Wilder, kovoja aktorė prisijungusį "Gorgeous ponios Imtynės", profesionalių moterų imtynininkų į devintojo dešimtmečio komanda.

Aktorė #AlisonBrie pradeda PR ne 165lbs.!

Prepping jos Netflix šou GLOW puiki diena mūsų ponios !!

#deadlift

Moterų sveikatos kalbėjosi su Walsh apie jo mėgstamus mokymo patarimai ir bandė-ir-tiesa juda jis naudoja gauti savo klientams pasiruošę kovoti, paleisti, šokį, ristis, arba tiesiog, žinote, išgelbėti pasaulį.

Dėl įžymybių treneris, viskas prasideda judėjimas patikrą, kuri apima pritūpimai, su antikorozine veiksmus, plaučius, ir dar daugiau pagrindus įvertinti, kaip raumenys dirba ir išvengti bet kokiai sužalojimo rizikai.

"Aš noriu pamatyti, kaip jums judėti, o jei yra kokių nors kūno disbalansą", sako Walsh.

Dieta taip pat yra svarbus veiksnys.

Walsh pataria savo klientams gauti kraujo tyrimus padaryti, siekiant nustatyti galimus alergenus.

"Mums reikia žinoti, kokios maisto dirba už jus arba prieš jus", sako jis. "Tai turės įtakos jūsų veiklos ir ką jūs gaunate iš savo treniruotės.

Jis nužengia nustatant nieko, kad gali trukdyti procesui. "

Kiek laiko įsipareigojimas užtrunka gauti A Lister kūną?

Walsh mėgsta matyti savo klientams pagal grafiką keturių dienų split su poilsio dienos trečiadieniais, pavyzdžiui.

Jis bus pripažinti kiekvienam-kitos dienos mokymo pradedantiesiems, bet rekomenduoja išlikti aktyviais tarp treniruočių su jogos klasę, ar net perspektyvoje.

Gauti šiek tiek skonio, ką jie daro ne Rise Tautos, instruktorius Courtney Ann Platt rodo kai žemiau Walsh mėgstamiausių juda.

Norėdami pamatyti pilną treniruotę, perkelti iš vienos pratybų žemiau kitą.

Bet vietoj skaičiavimo pakartojimus, Walsh, siūlo mokytis daryti laiką pagal įtampos: pvz 30 sekundžių ant, 30 sek išjungtas.

Sekti kartu ir ruoštis kai kurių pagrindinių prakaito!

Rogės "Push-O-išrašai

Sleds yra ne pačiame viršuje Walsh sąrašą.

"Mes mylime padaryti Sleds dėl stiprumo ir kondicionierius.

Jis naudoja visas kūno raumenų ir širdies eina tiesiai iki karto. "

Kaip: Atsistokite priešais rogės su viena koja šiek tiek priešais kitą, ir jūsų keliai sulenkti (A)

Kitas, vyrių į priekį šiek tiek ir padėkite savo rankas ant rogės.

Vairuoti per savo kojų, kaip jūs stumti roges į priekį (B).

Pakaitinis 30 sekundžių ir išjungti, 2 - 3 rinkinių.

Ne sporto įranga netoliese?

Sienos darys!

Išbandykite šį variacijos namuose.

Jums nereikia daug įrangos-ar išvis iki Pasirenkite daug.

Check out šį ne-įranga treniruotės:

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Tikrinimas

Žinomas kaip "Bear" ar "Spiderman", šis žingsnis yra puikus būdas dirbti visą kūną be įrangos, sako Walsh.

Kaip: Gauti lentų poziciją su savo rankas platesnė nei pečių plotyje.

Sumažinkite savo krūtinės pusės į žemę.

Laikant, kad padėtį, pakelti savo dešinę kelio į savo dešinę alkūnę išorės ir padėkite jį ant grindų (A)

Stumti savo kūną į priekį su savo dešinės kojos ir pareikšti savo kairę koją į tą pačią poziciją, iš kitos pusės (B).

Laikykite savo klubus didelis ir krūtinės mažos visą laiką.

Pakaitinis kojos 30 sekundžių.

Užpildykite 2 - 3 rinkinius.

Bulgarų Splitas Pritūpimai

Vieno kojomis darbas yra didelis dėmesys Walsh.

"Jei jūs manote apie tai, kada mes vaikščiojimą ar bėgiojimą, mes dirbame vieną koją vienu metu."

Kaip:

Budėjimo apie dviejų pėdų priešais žingsnio;

Išplėskite dešinę koją atgal ir padėkite savo koją ant žingsnio ir savo rankas ant klubų (A).

Sulenkti kelius sumažinti savo kūną, kiek, kaip jūs galite, išlaikyti savo pečių nugaros ir krūtinės iki (B).

Pauzė, tada paspauskite per kaire kulno grįžti pradėti.

Užpildykite 15 sekundžių iš kiekvienos pusės, kad vienas atstovas.

Užbaigti 3 - 4 pakartojimus, su 30 sekundžių poilsis tarp jų.

Vienakojė Hip smūgių

Kaip:

Pradėkite gulėti ant nugaros, o jūsų kojos klubų plotyje ir jūsų kulniukai apie šešių colių iš ranka (A).

Pakelkite vieną koją su savo kelio sulenkta 90 laipsnių kampu, todėl jūs balansuoja ant vienos kojos (B).

Tada jūsų klubų didėjimo nuspaudžiant savo glutes todėl jūs subalansuoti savo menčių ir pėdų (C).

Pakartoti penkiolika sekundžių prieš pereinant kojas.

Štai vienas rinkinys.

Užbaigti 2 - 3 komplektai iš viso.

(Žibintuvėlių riebalai, gauti tinkami ir atrodyti ir jaustis puikiai su moterų sveikata yra visi 18 DVD!)

Rumunijos vienakojė Trauka

Visi trauka variacijos smarkiai funkcija ant Walsh sąrašą.

Treneris sako, kad patinka likti nuošalyje nuo izoliacijos judėjimo, darbo junginys judėjimą, o ne tam, kad pasiektų kiekvieną raumenų organizme vienu ypu.

Tiesą sakant, jis dažnai dalijasi nuotraukas ar vaizdo įrašus iš jo garsiausių klientams praktikuojančių žingsnį daugėja judėjimai Instagram.

Kaip:

Nuo stovint, perkelti savo svorį į jūsų dešinės kojos ir pakelti savo kairę koją nuo žemės tik už jus.

Jūsų pasodinti dešinės kojos turi būti šiek tiek sulenkti į kelio (A).

Stumti savo klubus atgal ir išplėsti savo kairę koją tiesiai atgal už jus.

Jūsų krūtinės nukris, kaip jūs pasieksite pakelti koją atgal (B).

Kai pasiekti intervalo pabaigoje pasiūlymą-būdinga įtampa dvigalvis-pakeisti judėjimą grįžti į padėties.

Užpildykite 15 sekundžių iš kiekvienos pusės, kad vienas atstovas.

Užbaigti 3 - 4 pakartojimus, su 30 sekundžių poilsis tarp jų.

Prisitraukimai

Tai yra ypač sunku moterims, todėl mano, kad pradedant padeda traukti langų ir lėtai darbo savo kelią į viršų.

Walsh padėjo Alison Brie tobulinti žingsnį gauti jos toks stiprus kaip įmanoma už savo vaidmenį kaip profesionalus imtynininkas.

"Iki pabaigos, ji galėjo sumušti dešimt pull ups iš eilės."

Kaip:

Laikykite ant virvių (arba bare), kurių užkulisinis rankena.

Užsiimti savo pagrindine ir savo bicepsus ir sulenkite kelius, kaip jūs traukite savo kūną iki (A).

Būtinai ne liesos atgal kaip jums tai padaryti.

Laikyti sugriežtinti savo abs išlaikyti savo kojas judėti ir palaikykite savo kūną kaip dar įmanoma Prieš nuleisdami žemyn (b).

Ar nuo dviejų iki trijų rinkinių su viena minučių atsigavimo tarp jų.

Versa Vijoklis

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kaip pasiruošti triatlono dviračių porcijai

Post Fitnesas

8 dalykai, apie kuriuos niekas nesakys apie Disney lenktynes

Post Fitnesas

5 būdai būti greičiau ir laimingesni bėgikai

Post Fitnesas

Ar dviračių batai tikrai verta investicijų?

Post Fitnesas

Šis 30 minučių treniruotės skauda taip gerai

Post Fitnesas

Prieš treniruojant 30 dienų, pasiėmiau kofeino. Štai kas įvyko

Post Fitnesas

Rasti puikius batus savo treniruotėms

Post Fitnesas

7 geriausios treniruotės klasėms, skirtoms jūsų miegui

Post Fitnesas

Kodėl jūs DIDESNĖJUS skaudėti dvi dienas po tavo pratimai

Post Fitnesas

Pradėti savo pirmąjį 5K kaip bosas: keturių savaičių mokymo planas jums reikia

Post Fitnesas

Tai yra 4 geriausių kojų pratybos žmonėms, kurie nori pamatyti rimtus rezultatus

Post Fitnesas

Geriausios dovanos tavo draugui, kuris nešioja sportinę laisvę 24 7