Štai, ką daryti, jei esate vis tiek išgudęs iš tos nugaros klasės, kurį davė prieš du dienas | LT.Lamareschale.org

Štai, ką daryti, jei esate vis tiek išgudęs iš tos nugaros klasės, kurį davė prieš du dienas

Štai, ką daryti, jei esate vis tiek išgudęs iš tos nugaros klasės, kurį davė prieš du dienas

Šie prieš ir po treniruočių metodai padės lengviau deginti.

Jūs skrido aukštas sukimo klasė, paliesdami jį atgal kaip pro nes, žinoma, jūs niekada pakrantėje.

Ryte po to?

Jaustis kaip jūs užėmė antrąją vietą užpakalis-kicking konkursas.

Nesvarbu, ar esate sporto naujokas ar patyręs pratybų Specialistė, mes visi pajuto kietas treniruotės dega.

Tai antrasis ir trečiasis dienų skausmas gali sužlugdyti jūsų motyvaciją savaitės poilsio ir jums pistoletas-drovūs apie kitą kartą naudotis.

Laimei, yra keli žingsniai, kurių galite imtis, kad apsisaugoti nuo raumenų skausmas, kol ji pradeda-ir priemonių galima imtis tik po to padėsime jums susidoroti nereikia savaitę išjungtas.

Štai ką jums reikia žinoti.

Hidratacija yra instrumentinė, kad išgyventi sunkius treniruotes.

Lukas Greenberg, fizinės terapeutas ir vienas iš įkūrėjų MotivNY, mano, kad pirmas žingsnis yra gerti daugiau vandens.

"Dauguma žmonių gali paskatinti atliekų nuleisti savo raumenų audinio geriamojo vandens.

Pabandykite imtis 32 uncijų vandens kas 30 minučių, praleistų daryti, ir tada aštuonių uncijų per valandą po kad. "(Sužinokite, kaip kaulų sultinys gali padėti jums sublogti su Moterų sveikata anketa Kaulų sultinyje dietos.)

load...

Tai paprasta vandens butelis Hack padės jums palaikyti tinkamai hidratuoti kiekvieną dieną:

Pabandykite, kad tilptų apie 15 minučių atsigavimo už kiekvieną naudojimosi valandą jūs darote.

Tačiau tai nereiškia, kad tik Nesėkmę lolling aplink su savo putų voleliu.

"Aš matau žmonių gulėti ant putų voleliu 15 min galvoju, kad yra apšilimo ar atgavimas daug, bet ji mažai gamina ilgalaikius pokyčius," Greenberg sako.

Žinoma, tempimo ir putos valcavimo yra daug būdų, kaip užtikrinti, kad jūs manote, lankstesnis ir mažiau pavargęs.

Bet Greenberg taip pat rekomenduoja integruojant dinaminius driekiasi į savo apšilimo užtikrinti, kad jūsų kūnas yra prepped ir pasiruošęs imtis plakimas.

Pabandykite keletą kūno svorio lunges, užpakalis smūgių ir aukštos kelius atlaisvinti prieš jums ruošiamasi atlikti bent du 30-antra komplektai kiekvieno pratimo iki dirbate.

load...

Po nugara klasės, ypač, jums turėtų sutelkti savo klubų ir kojų įsitikinkite, kad jūs ne prarasti mobilumą per treniruotę, Greenberg sako, daro šviesos ruožai ar net jogos juda kaip žemyn šuo ir atidarymo klubo Pigeon kelti, ar tiesiog paliesdami savo pirštus.

"Taigi, jei galėtumėte paliesti kojų pirštus prieš spin klasės, bet negaliu po, jūs potencialiai neigiamų veikia ant jūsų kūno gebėjimą palaikyti normalų judesių amplitudė," sako jis.

Toliau mobilizuoti prieš ir po treniruotės su dinamiškų judesių, putos sukti, ir hidratacijos neleis tai iš vis reguliariai įvykis.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Su visais touted naudą kondicionavimo klases, tai norisi stumti save už gerą dega labui.

Tačiau Greenberg sako, kad jei nugara klasė palieka jums skauda ilgiau nei dvi dienas, nereikia grįžti į dviratį daugiau nei vieną kartą per savaitę, kol jūsų kūnas prisitaiko geriau.

Vietoj toughing jį per skausmą, Greenberg rekomenduoja į intensyvumo pokyčius, pavyzdžiui, lengvesni širdies ir kraujagyslių naudotis net tik 30 minučių, kuri bus padidinti kraujo tekėjimą ir padėti savo atsigavimą.

"Apsvarstykite daro kitą mažesnį intensyvumą ar mažesnės apimties treniruočių sesiją, kuri naudoja tuos pačius raumenis gauti stipresnis", sako jis.

Jei nugara klasė palieka jums skauda per savaitę, gal šviesos apatinę kūno svarsčių kasdienybe arba TRX padės jums sukurti jėgų jums reikia jaustis geriau, toleruoti skausmą ir judėti į priekį link savo fintess tikslų.

Išgyventi treniruotės skausmas tikrai suvesta raumenų priežiūrai per hidratacijos, paruošimo, ir išieškojimo.

Su tinkamą priežiūrą, o kaip jūsų ištvermės stato, ji taps lengviau toleruoti geras užpakalis-kicking.

Jei šiuos veiksmus ir vis dar atrodo, kad skauda raumenis, kad nebus išgydyti, o tai reiškia, savo truko daugiau nei keturias dienas be gerėja, užsirašyti su gydytoju pamatyti, kaip jūs galite dirbti link savo tikslų neįžeidžiant save.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Kaip sutaupyti 30 svarų ir užkariauti savęs dviprasmę, padarė man geresnę ir laimingesnę

Post Fitnesas

30 dienų Abs iššūkis

Post Fitnesas

Aš padariau 30 Burpees kiekvieną dieną 15 dienų - Štai kas nutiko

Post Fitnesas

6 būdai, kaip pagerinti jūsų širdį

Post Fitnesas

4 patarimai, kaip sukurti treniruotės įprotį - net jei turite nulinę galią

Post Fitnesas

Geriausios dovanos tavo draugui, kuris nešioja sportinę laisvę 24 7

Post Fitnesas

6 klaidos, kurias galite padaryti Boot Camp Class

Post Fitnesas

Kaip dažnai turėtumėte perjungti savo treniruotę, kad išlaikytumėte svorį

Post Fitnesas

8 fitneso instruktoriai pasidalink savo mėgstamais treniruotės priedais

Post Fitnesas

10 moterų Dalintis Kaip jie išmoko mylėti važiavimą - po to, kai iš tiesų jis nekenčia

Post Fitnesas

Ar įmanoma per daug nuveikti?

Post Fitnesas

Kaip sveikatingumas padėjo šioms moterims įveikti valgymo sutrikimus