Šis žiemos sportas nudegina INSANE kalorijų skaičių | LT.Lamareschale.org

Šis žiemos sportas nudegina INSANE kalorijų skaičių

Šis žiemos sportas nudegina INSANE kalorijų skaičių

Be to, daugiau sniego veikla jūs norėsite pabandyti.

Šis straipsnis buvo parašytas Doug Schnitzspahn ir pateikė mūsų partnerių Vyrų sveikatos.

Kai temperatūra nukrenta, galbūt manote, kad reikia atsisveikinti su savo lauko treniruotes ir paspauskite salė vietoj.

Ne taip: Žiema gali būti puikus laikas nutraukti prakaitas ribų.

Taigi pabandykite šiuos tris nuostabius žiemos treniruočių ritmas salono karščiavimas ir gauti geriausios formos savo gyvenime.

ŠIAURĖS slidės

Neleiskite liesas slides ar savo įvaizdį kaip elito olimpinio sporto panika jus.

Jūs galite išmokti slidinėti lygumų ir pietų.

Robertas Peay, 45, probar maistingumo baras įmonės, priminė jausmas, kaip naujagimio žirafa pirmą kartą jis išlipo ant slidžios, supakuoti sniego nešioti Šiaurės slidžių porą.

"Tai labiausiai fiziškai reikliai veikla aš kada nors padaryta," sako jis.

"Ji dirba savo kojas ir rankas.

Jūsų širdis pumpuoja ".

Vasarą Peay prisijungia savo draugus už kalnų dviratis važiuoja aplink savo gimtajame mieste Park City, Utah.

Bet ateis žiema, jo bičiuliai griovys jį ir nusileidžia į sporto salę, o Peay tiesiog persijungia savo dviratį už Šiaurės slidžių ir balai dar didesnis širdies naudai.

load...

Peay daro Nordic slidinėjimas vadinamas Skate slidinėjimas, natūra matote olimpinėse žaidynėse formą.

Jis pasinaudoja trumpesnių slidžių, kurios leidžia slidininkas stumti ne į tą pusę, kaip ledo riedutininkams padaryti.

Lenkai yra naudojami balanso ir varyti.

"Skirtingai nei ant dviračio, kur tik tam tikros kūno dalys gaunate treniruotės, Šiaurės slidininkai reikia naudoti visą savo kūną varyti į priekį," Peay sako.

Tai gali pristatyti 735 kalorijų per valandą deginti.

Jūs praleisti mažiau laiko, atrodo kaip kūdikio žirafa jei praktika šiuos grąžtai.

Subalansuoti savo POWER

Su slidėmis ant, stovėti plokščia ir perkelti savo svorį iš vienos pusės į kitą, jūsų kūnas vyksta per kiekvieną slidinėjimo.

Ar tai dvi minutes.

Tada apynių į šonus dvi minutes.

Ar tas grąžtai dažnai.

"Iš perkelia savo svorį nuo slidinėjimo slidinėjimo koncepcija yra gyvybiškai svarbus čiuožimo", sako JAV slidinėjimo komanda lygumų treneris Chrisas Grover.

Į grąžtai išmokyti jus, kaip subalansuoti savo slides, pilnai perkelti savo svorio per kiekvieną slidinėjimo ir platinti savo svorį tolygiai.

Tai gali padėti išvengti problemų, tokių kaip gaudyti savo vidinį kraštą ir neturi pakankamai slydimą.

Sukurkite savo resursas

Kai būsite pasiruošę, slidžių: Shift savo svorį tiesiai virš jūsų dešinėje slidinėjimo, kasti savo kraštą į sniegą, ir nešdintis, jūsų kairioji slidinėjimo sklandymo butas ant sniego.

load...

Nešdintis su savo polių per daug.

Kaip jums pradėti judėti į priekį, perkelti savo svorį ir pakartokite judesį kaire slidinėjimo, jūsų teisė slidinėti viršuje sniego.

Nesustoti, stumia su vienos kojos ir sklandymo su kita.

Kasti savo polius po kiekvieno kitos kojos traukos.

Tikslas tūptinės už maždaug dvi minutes ant kiekvienos kojos iš viso.

Išbandykite šias treniruotės juda stiprinti savo kojų raumenis:

Bėgimo takas

Be abejo, tai šalta, bet žiemą gali būti geriausias laikas galąsti savo formą ir išplėsti savo ištvermę.

Kai Natanas Ansbaugh, 32, liko Oregon už ilgo, stresinių valandų avarinio-medicinos rezidentūros Mineapolis, jis pasišventė pataikyti takai, nesvarbu, koks oras.

Tai galėjo atrodė beprotiška atsižvelgiant Minesotos ilgas, šaltas žiemas.

Bet Ansbaugh pradėjo tyrinėti sniego supakuoti takai aplink Twin Cities ir sukūrė treniruotės kasdieninį, kad papildytų savo naują gyvenimą, nes gyventojo, jo noras sporto intensyvumo, ir tikrai blogo oro realybe.

Rezultatas?

Loneliness kartą atsiperka, kai vasara ateina.

"Žiemą aš ne sutelkti dėmesį į laiką ir atstumus ar tempu ar intervalais," sako jis.

"Aš paleisti tris ar keturis kartus per savaitę ir daugiau galvoti apie formą.

Geriausios iš visko, galiu užtrukti ištirti, sako Ansbaugh.

"Jūsų pėdos visada ten sniego vesti jus atgal į automobilį."

Norėdami paleisti sniego supakuoti takai, jums reikia daugiau pusiausvyrą ir pagerinti pagrindus.

Patikslinti savo FORMA

Žiemos takas veikia, reikia atidžiai pėdų streiką, kad būtų išvengta kritimų.

Sutelkti dėmesį į nusileidimo ant savo kojų kamuoliukus apsaugoti save ant slidžių žiemos takai.

"Aš slydimo jei aš kulnas ryškus," sako Ansbaugh.

Trumpesnis Stride siūlo stabilumą ir platina poveikį tolygiau.

Kai jis ateina į jūsų treniruotes, pakeisti juos.

"Jei paleisti tris dienas per savaitę, gali skirtis savo ilgį ir pagreitinti kiekvieną dieną", sako Aleksas Viada, CSCS, bendrai savininkas Užpildytas žmogaus veiklos, mokymo įrenginys Durham, Šiaurės Karolina.

Jis siūlo daro intervalų dieną (10 greiti ketvirtį mylios pastangas, pavyzdžiui), iš tempo darbą (paleisti 30 minučių tokiu tempu, kad pernelyg greitai jums vykdyti pokalbį), ir iš lėtesnis dieną dieną ilgesnės atstumas veikia.

Atnaujinkite savo AVALYNĖ

Jei planuojate iššūkį sau ant stačių, ledinis veikia, investuoti į žiemos takas bėgimo bateliai su built-in traukos šuoliai ar specializuotais padais.

Bet labiausiai supakuoti sniego ir net nestebimo sniegas, šilto sezono takas bėgikų dirbti tik baudą.

Iš tiesų, jūs galbūt norėsite likti nuošalyje nuo batų su vandeniui arba orui membranas, nes bet koks vanduo, kad pateks negali pabėgti.

Tai daro jūsų kojos nuobodus ir sukelia pūslelių.

Dvivietis Jūsų apšilimas

Norėdami išvengti žalos šaltomis žiemos dienomis, tinkamas apšilimas yra kritinė.

Ansbaugh trunka ratą ar du švarko ir tada skrenda po to, kai jis gruntuotas.

Jis braves šalčio su sluoksnių sistema: pėdkelnės, kelnės (vilnos-liniuotas už tikrai šaltas dienas), ir siurbiantis ilgomis rankovėmis viršuje.

Švelnesnės temperatūros, jis atneša orų atsparaus minkštą apvalkalą.

Jis taip pat nešioja storus, vėjo atsparias pirštines ir išlaiko Balaclava ant rankų, kad jo nosis nebus užšaldyti.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Vaikščiojimas sniego batais

Mano, kad tai Wilder, daugiau nuotykių versiją žygiai, kuri leidžia jums tikrai imtis kelias mažiau keliavo.

Kelias iki šaldytų Naujosios Anglijos miškuose, žiemą nieko nedaro sulėtinti Al Sochard, 56, Pritaikyta direktorius Camp naujai atrastą-Owatonna Harrison, Meinas.

"Mes turime penkis mėnesius žiemą čia, todėl jūs arba sėdėti viduje arba rasti būdą išeiti", sako Sochard, kurie vasarą yra skirta ultrarunner ir turistas.

Jo žiemos treniruotės: snowshoeing.

Sportas atveria visą pasaulį žiemos dykumoje, išleidimą jums esant Robertas Frost eilėraščio viduryje, sako Sochard.

Šalčio ir sniego nebus sulėtinti jūsų nuotykius.

Be to, pagal Sochard, snowshoeing yra lengva išmokti.

"Tai puikiai tinka žmonėms, kurie yra nekoordinuoti," sako jis.

"Skirtingai nei su slidėmis, nėra mokymosi kreivė ir jūs neturite jaudintis dėl kritimo į medį."

Bet tai nereiškia, kad snowshoeing yra už Banalus: Sochard viršūnių Visus 4000-PLUS-pėdų New Hampshire viršūnių 48 į vieną žiemą.

Jis taip pat naudojamas snowshoes, kai jis pakilo Denali, aukščiausia Šiaurės Amerikoje.

"Žiema mano mėgstamiausia metų laiku.

Aš nesustos arba sulėtinti ", sako Sochard.

"Tai būdas gauti pratimą, tikrai.

Bet tai taip pat būdas tyrinėti.

Galiu atkreipti dėmesį ir pamatyti, kažkur aš noriu eiti, ir aš einu. "

Išmokti pagrindus

Apskritai, snowshoeing nesiskiria nei vaikščioti.

Gilesniuose sniego ir kai jūs judate kalną arba nuo kalno, jūs norite imtis sunkesnių, labiau pasitikintys veiksmus.

Tačiau būkite tikri, kad pirmą kartą išbandyti savo teisėmis, todėl sniego nėra žlugti pagal savo svorį, net su plūdrumo batai teikti.

Suderinti kuprinė su dideliu kiekiu vandens.

PARDUOTUVĖ "SMART

Keblus dalis yra pasirinkti tinkamą įrangą.

Ar jūs naudojate savo snowshoes žygis?

Jūs negalite norite polius, jei jūs dirbate visu greičiu ant supakuotu takai ar kirtimo keliais, bet Polių pora gali būti jūsų geriausias draugas, kai jūs klampoti iki stačių kalvų nutolusiose.

Lenkai taip pat galite pridėti iš viršutinės kūno kondicionavimo elementą prie jūsų treniruotės.

Trekas poliai yra geriausias;

Tiesiog pakeisti iš standartinės krepšius su didesniais sniego krepšius.

Įsitikinkite, kad jums pasirinkti snowshoes, kad gali palaikyti savo svorį.

Visa prielaida snowshoeing yra paskirstyti savo masę, todėl jūs neturite kriaukle giliai į sniegą.

Jei planuojate TROMP ant daugiausia lygaus paviršiaus, ieškoti vienodo reljefo snowshoes, kurios lengva patekti į ir iš porai;

Jų traukos sistemos yra ne taip agresyviai, kaip ir kitų rūšių.

Jei pėsčiųjų kalvų ar stačiais takais, eiti su rolling- arba kalnų reljefo bateliai, kurie turi patikima apkaustų ir aštrių metalinių dantis draskytų į kietas, ledinis kalvų.

Galvą ir ištirti

Kadangi snowshoeing daugiau apie mėgaudamiesi ramus ramybę miške nei pakėlimo savo širdies ritmą, jūs norite suknelė sunkesni.

Sochard mėgsta dėvėti šviesą, wicking ilgomis rankovėmis marškinėliai pagal neizoliuotus, neperpučiamas lukštais.

Atlikti priekinis žibintas, jei jūs planuojate eiti naktį arba vadovauja giliai į veikiami nutolusiose.

Paimkite lavina saugos klases ir pareikšti tinkamą įrangą (kastuvas, siųstuvas, zondas) prieš žengti į sritis, kuriose snowslides yra bendri.

Netyčia sniegbatininkai buvo nužudyti griūčių, net takai.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

5 būdai, kaip padidinti pasitikėjimą savo dviračiais

Post Fitnesas

Ar tikrai esate pasirengęs prisiregistruoti prie šios lenktynės? Kaip žinoti tikrai

Post Fitnesas

7 geriausios treniruotės klasėms, skirtoms jūsų miegui

Post Fitnesas

Už tai, ką įkūrė mano tėvas: Bikram jogos

Post Fitnesas

Tiksliai, kaip Ashley Graham dirba pagal savo trenerį

Post Fitnesas

5 būdai, kaip tavo abs su svoriais

Post Fitnesas

Olimpininkai dalinasi savo geriausiais patarimais

Post Fitnesas

Bandžiau 3 iš geriausių treniruotės programų Instagram - tai, kas nutiko

Post Fitnesas

5 būdai, kaip pasiruošti, kad jūs PR savo next 10-K

Post Fitnesas

Ši mašina veikia visą jūsų kūną - ir jūs to nepakankamai naudojate

Post Fitnesas

Debbie Matenopoulos apie tai, kaip ji gavo tuos žudikės ginklus ir nusprendė kitą fitneso žvaigždę

Post Fitnesas

5 būdai, kaip Ace veikianti dalis Tri