Šis jogos įprastas pakeis dienos verta atsistoti ant kojų | LT.Lamareschale.org

Šis jogos įprastas pakeis dienos verta atsistoti ant kojų

Šis jogos įprastas pakeis dienos verta atsistoti ant kojų

Atsisveikinkite su apatinės nugaros dalies skausmą.

Pastaraisiais metais, ten buvo daug dėmesio daug dėl to, kad sėdi visą dieną nėra gerai.

Bet atspėti, ką: Būdamas ant kojų visą dieną yra ne puikus jūsų sveikatai arba (jūs negalite laimėti).

Stovint gali padėti jums deginti keletą daugiau kalorijų, tai taip pat sunku savo sveikatą, sukelia nugaros skausmą, pasak atsižvelgiant į žmogiškuosius veiksnius leidinyje ir ergonomika draugijos tyrime.

Negana to, ji taip pat gali sukelti venų varikozė, mokslininkai Nacionalinės profesinės sveikatos institutas rasta.

Deja, jei esate vienas iš amerikiečių, kurie dirba darbą, kur jūs savo kojomis visus velniškai dieną milijonai, jūs tikriausiai galite ne tik pasirinkti iš padėties.

Bet jūs galite užtrukti keletą žingsnių, siekiant sumažinti diskomfortą, užkirsti kelią patinimas ir sustiprinti raumenis.

Vienas skubotų: Tiesiog paremtų savo kojas ant kėdės ir imtis svorio išjungti juos bet kada gauti pertraukos, sako Veronika Carnero, joga instruktorius Juokiasi "Lotus ir priimančiosios konkurso joga, per savaitę nemokamai jogos klasės Brukline, kad manimi orientuota į tuos, paslaugų sektoriuje.

load...

Ji taip pat rekomenduoja vykdyti teniso kamuoliuką jūsų rankinėje, kad jūs galite greitai išriedėti savo kojas ( "tarsi mini-masažas"), kai jūs gaunate galimybę.

Pirmieji savo "om" ant padės, taip pat.

"Kai jūs stovite visą dieną, jūs tarsi daro tas pačias pasikartojančias judesių ir modelius-tarkim, siekiantis gauti stiklinę ar butelis vėl ir vėl, sako Carnero.

"Taigi, ką jogos ar yra neutralizuoti visus tuos nepatogius ir pasikartojančius judesius ir suteikia jums šiek tiek daugiau pusiausvyrą Jūsų organizme."

11 juda žemiau padaryti tik tai.

Įtraukti juos į savo kasdienį gyvenimą prieš arba po darbo jaustis Ahhh-mazing net po 12 valandų darbo dieną.

(Slim, seksualus, Stiprus treniruotės DVD yra greitas, lankstus treniruotės jūs laukėte!)

Jums reikės:

Skara arba diržas, sunku pagalvė arba antklodė (pasirinktinai, už pozomis, kad gali prireikti papildomos pagalbos) ir jogos kilimėlis.

Statinis atgal

Patraukti kėdę ar jūsų sofos galą ir gulėti ant nugaros.

Scoot į priekį, kol jūsų užpakalis hitai savo kėdės ar sofos priekyje, tada sūpynės kojas taip, kad jie ilsisi ant kėdės ne 90 laipsnių kampu.

Tie skara ar diržą aplink savo šlaunų ir palaikykite 15 iki 20 minučių.

"Tai poza realigns klubų ir stuburo nuo pernelyg autoritetą, sako Carnero.

"Tai yra mano eiti, kada aš jaučiuosi daug žemesnio atgal daug skausmo."

Žiūrėti RHONJ Teresa Giudice mėgstamiausia Joga kelia:

Sėdo rankų į pėdų kelia

Tai vienas ištiesia savo dvigalvis, kurie gali gauti stora nuo stovi visą dieną.

Atsigulkite ant nugaros ir pareikšti savo dešinę kelio prie krūtinės išlaikant savo kairės kojos smilgos ant žemės.

Paspauskite dešinėje pėdos į savo diržą ir prailginti savo koją iki lubų, kaip tiesiai, kaip galite eiti.

Palaikykite devynių įkvėpimų prieš pereinant kojas ir pakartojant iš kitos pusės.

Jūs galite atsisakyti bet kuriuo metu.

Sėdo karvelis

Atsigulkite ant nugaros su sulenktais keliais.

Pakelkite dešinę koją į viršų (išlaikyti jūsų pirštai sulenktos) ir įdėkite savo kairę kulkšnis savo dešinės šlaunies (jums atrodo tipo kaip atgalinis "4" formos).

load...

Užveskite diržą aplink savo dešinės kojos pado ir pailginti iki lubų, kaip tiesiai, kaip galite eiti, todėl įsitikinkite, kad išlaikyti savo kairę kelio ir klubo atviras.

Laikykite 12 įkvėpimų prieš pereinant į kitą pusę.

Gulint Tvist

Tai vienas driekiasi savo kojas ir IT juostas, atsižvelgiant į CARNERO.

Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos ant žemės ir kelio smilgos, tada perkelti savo klubus į dešinę ir tegul jūsų kojos kristi.

Užveskite diržą aplink savo kairės kojos ir pratęskite, išlaikyti jūsų pirštai sulenktos ir įsikibęs diržo su savo dešinės rankos.

Išplėskite savo kairę ranką į šoną ir ieškoti praeityje jūsų kairės rankos išlaikant savo apatinę kūno perėjo į dešinę.

Pereiti į kitą pusę.

Laikykite 12 įkvėpimų kiekvienoje pusėje.

Kalnas

Užsegamas diržas aplink viršutinės šlaunų ir atsistoti tiesiai savo kojomis lygiagrečiai ir klubų plotyje.

Laikyti jūsų rankos kabo žemyn jūsų pusėje su delnais į priekį ir krūtinės atidaryti.

Pabandykite su savo akimis uždarytas arba atidarytas, įsivaizduodami horizontą priešais jus.

Laikykite 12 įkvėpimų.

Medis

Nuo kalno kelti (įdėti savo diržą žemę), perkelti savo svorį ant kairės kojos ir parengti savo dešinę koją iki jūsų kojos inseam, išlaikyti savo dešinę kelio atvira.

Laikykite savo dešinę koją virš arba žemiau savo kelio, tačiau išvengti ilsisi ant jūsų girnelė tiesiogiai.

Vieta jūsų rankas jūsų širdį, ar bandyti pasiekti juos iki lubų.

Laikykite 12 įkvėpimų prieš pereinant pusių.

Nuolatinis į priekį lenkimo

Stendas su savo pėdos klubų plotyje.

Laikykite savo diržą už jus jūsų rankose ir pasiekti viršų, o iškvėpimą ir lenkimo pirmyn ties juosmeniu.

Platinti savo svorį tolygiai per savo kojų ir sulenkite kelius šiek tiek, jei reikia.

Tegul jūsų galva nukris.

"Tai švelnus inversija neutralizuoti nuolatinio poveikio", sako Carnero.

Žemyn nukreipta šuo

Jūs tikriausiai jau susipažinę su šio kelia, bet tai vienas tai visi aplink gera inversija, kuri tęsiasi kojas ir atgal ir tonizuoja visą kūną.

Pradėkite savo rankas ir kelius.

Tuck jūsų pirštai ir paspauskite į savo rankas ir įkvėpti, kėlimo savo klubus aukštyn ir atgal į savo iškvėpti.

Laikykite savo pėdos klubų atstumą vienas nuo kito ir rankos pečių pločio.

Laikykite penkerių iki 10 įkvėpimų.

Paimkite vaiko poza pailsėti ir pakartokite nuo trijų iki penkių kartų.

Plūgas

Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir kojas ant grindų.

Laikykite rankas prie šonų.

Paspauskite į savo rankas ir pečių kaip jums atnešti savo kojas virš galvos ir pasiekti juos į žemę, už jus.

Padėkite pagalvę arba kelis antklodes ant žemės už jus, jei žemės jaučiasi per toli ar jums reikia papildomos paramos.

Jūs galite paremti savo apatinę nugaros rankomis (nuotraukoje) arba padėkite savo rankas ilgai ant žemės.

Laikykite 12 įkvėpimų.

Pečių stendas

Nuo plūgo, padėkite savo rankas ant savo apatinę nugaros ir pradeda pasiekti savo kojas iki lubų.

Laikykite 12 įkvėpimų.

Tiek plūgas ir pečių stendas suteikia daugiau deguonies į savo širdies, gerklės, ir smegenų, bet jums reikia jų išvengti, jeigu esate nėščia arba atsigauti nuo kaklo sužalojimo bet kokios rūšies.

Kojos iki sienos

Pradėti vaisiaus padėtis ir ritinį ant nugaros, todėl, kad jūs esate šalia sienos.

Tegul jūsų kojos pradėti judėti iki sienos.

Nebijokite įdėti antklodė arba pagalvė po klubus, jei jums reikia šiek tiek papildomų paramą.

Jei pradėsite rasti šią poza yra pernelyg skausminga savo dvigalvis, skuosti nuo sienos colio ar du, todėl galite atsipalaiduoti.

Palaikykite bent 10 minučių.

"Jei tik vieną iš šių pozų, padaryti šį vieną, sako Carnero.

"Tai yra absoliučiai geriausia kelti nuovargį, kojų patinimas ar kojų, nes jūs naudojate sunkumą imtis, kad patinimas ir uždegimas ir upuść jį atgal į žemę."

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Crazy-Svarbus žingsnis link fizinio tikslo

Post Fitnesas

5 Treniruokliai viršuje jūsų vidinių šlaunų priveržimo ir tonizavimo pratimų

Post Fitnesas

Aš bandžiau dirbti kaip NFL cheerleader 3 dienas - štai kas nutiko

Post Fitnesas

Jūs tikriausiai niekada nenaudojote tokios geležtės kaip ši

Post Fitnesas

7 bėgimo takelius, kuriuos galėtumėte padaryti

Post Fitnesas

Aš išbandžiau 4 tipus kryžminio mokymo, norint suplakti savo vykdomą eigą - Štai kas nutiko

Post Fitnesas

Kodėl jūs gaunate šnipo skiltis ir kaip iš jų atsikratyti

Post Fitnesas

Jūsų Savaitės fitneso kontrolinis sąrašas: 1-7 d

Post Fitnesas

5 Abs klaidingas supratimas, kuris padės išlaikyti tonuotą pilvą

Post Fitnesas

6 marškinėliai su kišenėmis, kurios sukuria daug lengviau

Post Fitnesas

Geriausias grojaraštis tėvams namuose

Post Fitnesas

Amazon turi keletą Killer Black Friday pasiūlymų dėl Home Gym Equipment įrangos