Šis itin grafinis vaizdo įrašas yra įspėjamoji pasaka apie kojų spaudos mašiną | LT.Lamareschale.org

Šis itin grafinis vaizdo įrašas yra įspėjamoji pasaka apie kojų spaudos mašiną

Šis itin grafinis vaizdo įrašas yra įspėjamoji pasaka apie kojų spaudos mašiną

Atlikite šiuos tris saugos patarimai todėl šis šiurpus sporto traumos neįvyks jums.

Leiskite pirmiausia pasakyti, kad jos vardu visiems vyrams Sveikatos ir moterų sveikatos, mes linkime Jums kuo greičiau pasveikti, Syed.

Ir prašome informuoti mus paskelbtas savo reabilitacijos, kaip mes norėtume, kad apie jūsų sugrįžimą žemyn kelio.

Be to, visi padarė klaidų salėje, tarp jų ir aš.

Tiesą sakant, turėjau keturis kelio operacijas tuo metu buvau 22 iš visų ego kėlimo aš naudojamas daryti atgal per dieną.

Taigi, kas daroma yra daroma ir visi jūs galite padaryti yra mokytis iš savo klaidų ir skleisti žodį, kad kiti daro ne tie patys, jūs padarėte.

Kojų paspauskite nėra savaime blogas pratimas ar pavojinga įrangos.

Bet kaip ir nieko, jei jūs įdėti jį per daug, blogi dalykai gali atsitikti gerų žmonių.

Tikėkite ar ne, jūs iš tikrųjų galite gauti geresnį ir saugesnį mokymo poveikį su kojų spaudoje, o naudojant daug lengvesni svoriai.

Tiesą sakant, keturračiai ir glutes tiesų susideda iš santykinai vienodo derinys veisiami ir lėtai trūkčioti raumenų skaidulas, todėl jie ketina geriau reaguoti į didelio ir vidutinio pakartojimų anyways.

Tai tikrai, kad dvigalvis, kad tikrai reikia mokyti su mažesniu pakartojimų ir pakraunama nuo raumenų grupę sudaro maždaug 70 proc greitai raumeninių skaidulų.

Ir net tada jums nereikia tikrai pataikė savo dvigalvis daug su kojų Spaudos klubo vyrių ir kojų garbanės variantų yra geriausias šių hammies.

Jums nereikia daug įrangos-ar išvis iki Pasirenkite daug.

Check out šių 19 kūno svorio pratimus:

Čia yra trys puikūs pavyzdžiai, kaip kojos spaudoje saugiai:

1. Panaudojimas visą spektrą judesio.

Sumažinti apkrovą per pusę ar daugiau ir naudoti visą spektrą judesio.

Jūs aktyvuoti daugiau raumenų, ypač savo glutes ir dvigalvis, ir tai nebus 30 minučių pakrauti ir iškrauti mašiną.

Ji taip pat greitai ir dramatiškai sumažinti traumų riziką šį pratimą.

Panašiai kaip su tupint, idealus gylis skiriasi vienam asmeniui.

Bet idealiai norite, kad jūsų šlaunys taip arti savo krūtinės / pilvo, kaip įmanoma be apvalinimo savo apatinę nugaros arba leisti savo klubų palikti atgal trinkelėmis.

load...

Apskritai, supjaustyti gylis dešinėje punktą prieš savo apatinę nugaros pradės turą ir nustatyti kamščius ant kojų paspauskite dešinįjį tuo aukščio saugos.

2. Įdarbinti Tempo mokymas.

Užuot kojų presai staigiai mažesnes pakartojimų, pabandyti padaryti juos lėtai, kontroliuojama tempo aukštojo pakartojimų.

Mėgstu daryti dvi minutės laiko nepakankamai įtampos rinkinius, kur aš nuleisti svorio lėtai trijų iki keturių sekundžių, sustoti apačioje sekundę, ir tada stumti be vėlimas užrakinant mano kelius dėl pridėtinės nuolatinėje įtampoje stimulas.

load...

Gausite būdas geriau proto-raumens jungtį tokiu būdu ir tai puiku bulletproofing savo sąnarius.

3. Supersetas su konkurencingomis pratimai.

Vienas iš būdų padaryti lengvas jaustis sunkus jūsų kūnas yra suporuoti konkurencingas pratimus, kurie dirba panašius raumenų grupes ar judėjimo modelius.

Pavyzdžiui, jums gali padaryti 20 taurė pritūpimai ir tada iš karto daryti kojų presai 20 pakartojimų ar daugiau.

Nudegimas bus laukinis ir raumenų pompa bus epas.

Tai konkurencinio SUPERSET ar kamino tipo stimuliuoja raumenų augimą per medžiagų apykaitos streso, o naudojant santykinai lengvus svorius, kad pasigailėk savo sąnarius ir lengvai atsigauti.

Jei norite mokyti sunku, jums reikia mokyti protingas pirma.

Atlikite šiuos patarimus, siekiant išvengti šios kūno ar gyvybei besikeičiančios sužalojimo tipą, kad gali atsitikti bet kuris iš mūsų.

Ir prašome sūpynės pateikė Syed anketa "Facebook" puslapyje ir linkime jam kuo greičiau pasveikti.

Nėra geresnio būdas pakelti savo dieną ne kėlimo kažkieno.

Straipsnyje Tai YPAČ VAIZDO vaizdo pamokoma istorija apie koją Press pradžių pasirodė Vyrų sveikatos.

load...

Susiję straipsniai


Post Fitnesas

Išjunkite savo paslėptus riebalų degiklius

Post Fitnesas

9 moterys Pasidalink geriausiais ir blogiausiais fitneso patarimais, kuriuos jie kada nors gavo

Post Fitnesas

5 žingsniai, padedantys Carrie Underwood gauti tuos ginklus

Post Fitnesas

Geriausias juodojo penktadienio pasiūlymas dėl treadmills

Post Fitnesas

Žiūrėti šią 92-metų moteris tapti seniausia Marathon Finisher kada nors

Post Fitnesas

5 Moves Emily Skye Swears By For Flat Abs

Post Fitnesas

Pamokos iš penkių laikų olimpiečių Amy Acuff

Post Fitnesas

Jūsų Step-by-step vadovas Coregasming

Post Fitnesas

Seksualinis puolimas paliko mane su kankinančiu nerimo - kol radau jogą

Post Fitnesas

8 moterys Pasidalinkite didžiausiais daiktais, kuriuos jie matė sporto salėje

Post Fitnesas

Pagerintas širdis: ar tai tikrai tau blogai?

Post Fitnesas

25 nuotraukos, kurios įkvepia jus eiti paleisti šį momentą